{"id":177944,"date":"2025-06-09T09:00:00","date_gmt":"2025-06-09T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/"},"modified":"2025-06-02T17:50:39","modified_gmt":"2025-06-02T15:50:39","slug":"wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/","title":{"rendered":"Wir wissen, warum du nicht abnehmen kannst, aber das kannst du \u00e4ndern!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_nimmst_nicht_genugend_Protein_zu_dir\" title=\"Du nimmst nicht gen\u00fcgend Protein zu dir\">Du nimmst nicht gen\u00fcgend Protein zu dir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_zahlst_nicht_deine_Kalorienaufnahme\" title=\"Du z\u00e4hlst nicht deine Kalorienaufnahme\">Du z\u00e4hlst nicht deine Kalorienaufnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_trainierst_nicht_mit_Gewichten\" title=\"Du trainierst nicht mit Gewichten\">Du trainierst nicht mit Gewichten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_isst_viel_Einfachzucker\" title=\"Du isst viel Einfachzucker\">Du isst viel Einfachzucker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_bekommst_nicht_genug_Schlaf\" title=\"Du bekommst nicht genug Schlaf\">Du bekommst nicht genug Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_bist_nicht_ausreichend_hydriert\" title=\"Du bist nicht ausreichend hydriert\">Du bist nicht ausreichend hydriert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_ernahrst_dich_nicht_bewusst\" title=\"Du ern\u00e4hrst dich nicht bewusst\">Du ern\u00e4hrst dich nicht bewusst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_hast_unrealistische_Erwartungen\" title=\"Du hast unrealistische Erwartungen\">Du hast unrealistische Erwartungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wir-wissen-warum-sie-nicht-abnehmen-aber-das-koennen-sie-aendern\/#Du_bist_gestresst\" title=\"Du bist gestresst\">Du bist gestresst<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es gibt viele Faktoren&nbsp;hinter dem <strong>Scheitern beim Abnehmen,<\/strong> und glaub mir; Es liegt nicht immer nur an <strong>Junk Food<\/strong> oder <strong>Bewegungsmangel.<\/strong> Erfahre, was <strong>deinen Fauxpas beim Abnehmen<\/strong> verursacht und wie einfach <strong>du ihn beheben kannst!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_nimmst_nicht_genugend_Protein_zu_dir\"><\/span>Du nimmst nicht gen\u00fcgend Protein zu dir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>So wie Proteine \u200b\u200b<strong>beim Aufbau von Muskelmasse eine Rolle<\/strong> spielen, spielen sie auch eine wichtige <strong>Rolle beim Gewichtsverlust.<\/strong> In mehrfacher Hinsicht:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eine hohe Proteinzufuhr regt den Stoffwechsel an<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong>Der thermische Effekt von Nahrungsmitteln (TEF)<\/strong> ist der Prozess der <strong>Verdauung, Absorption und Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln,<\/strong> der durch die <strong>Aufnahme von Kalorien und deren anschlie\u00dfende Verbrennung<\/strong> erfolgt. Aus der Gruppe der Makron\u00e4hrstoffe <strong>tragen<\/strong> genau die Proteine \u200b\u200b<strong>am meisten zum TEF bei. <\/strong>Prozentual gesehen haben Proteine \u200b\u200betwa <strong>20 bis 30 % thermische Wirkung auf die Verdauung,<\/strong> <strong>Kohlenhydrate 5 bis 10 % und Fette nur 0 bis 3 %.<\/strong> Eine hohe Proteinaufnahme tr\u00e4gt auch dazu bei, eine <strong>Verlangsamung des Stoffwechsels<\/strong> zu verhindern, eine h\u00e4ufige <strong>Nebenwirkung des Gewichtsverlusts. <\/strong>Au\u00dferdem hilft es, <strong>Gewichtszunahme zu verhindern. <\/strong>So hat sich gezeigt, dass eine hohe Proteinzufuhr den <strong>Stoffwechsel<\/strong> sowie den <strong>Kalorienverbrauch<\/strong> um 80 bis 100 kcal pro Tag <strong>steigert.<\/strong><\/span><sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [4]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-1124x749.jpg\" alt=\"Proteine \u200b\u200bbeeinflussen den Spiegel der Hormone, die Gewicht regulieren\" class=\"wp-image-173918\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteine \u200b\u200bbeeinflussen den Spiegel der Hormone, die Gewicht regulieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min.jpg 1680w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine \u200b\u200bbeeinflussen den Spiegel der Hormone, die Gewicht regulieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn dir jemand sagt, dass der gesamte <strong>Prozess des Abnehmens eigentlich nur in deinem Kopf abl\u00e4uft,<\/strong> hat er in gewisser Weise recht. Das K\u00f6rpergewicht steht <strong>in direktem Zusammenhang mit dem Gehirn,<\/strong> <strong>insbesondere<\/strong> mit seinem Teil, der <strong>Hypothalamus<\/strong> genannt wird. Hier <strong>sammeln<\/strong> und verarbeiten <strong>gewichtsregulierende Hormone<\/strong> verschiedene Informationen, darunter <strong>was, wann und wie viel man essen soll.<\/strong> <strong>Es hat sich gezeigt, dass eine h\u00f6here Proteinaufnahme den Spiegel von s\u00e4ttigungsinduzierenden Hormonen<\/strong> wie GLP-1, YY-Peptiden oder Cholecystokinin <strong>erh\u00f6ht,<\/strong> was auch <strong>den Spiegel des Hormons Ghrelin,<\/strong> des sogenannten <strong>Hungerhormons,<\/strong> <strong>senkt.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2] [3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine \u200b\u200bhelfen, Muskelabbau zu verhindern<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Der Verlust von Muskelmasse ist eine <strong>Nebenwirkung des Gewichtsverlusts. <\/strong>Dies tritt vor allem dann auf, wenn man <strong>kein Krafttraining<\/strong> in seinem Ern\u00e4hrungsplan einbezieht oder wenn man nicht gen\u00fcgend Protein zu sich nimmt. Proteine unterst\u00fctzen <strong>das Muskelwachstum,<\/strong> was direkt f\u00fcr die <strong>Geschwindigkeit des Stoffwechsels<\/strong> verantwortlich ist. Je weniger Muskeln man hat, desto <strong>langsamer ist der Stoffwechsel<\/strong> und der Verlust unerw\u00fcnschter Fettreserven wird schwieriger. Mit anderen Worten: man <strong>verbrennt viel weniger Kalorien.<\/strong> Der Verzehr gro\u00dfer Proteinmengen kann den <strong>Muskelabbau reduzieren,<\/strong> was dazu beitragen sollte, eine <strong>h\u00f6here Stoffwechselrate<\/strong> bei gleichzeitigem K\u00f6rperfettabbau <strong>aufrechtzuerhalten.<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1] [2] [5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-1124x749.jpg\" alt=\"Proteine \u200b\u200bhelfen, Muskelabbau zu verhindern\" class=\"wp-image-173840\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteine \u200b\u200bhelfen, Muskelabbau zu verhindern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du ernsthaft abnehmen m\u00f6chtest, solltest du dich auf eine <strong>h\u00f6here Proteinzufuhr<\/strong> konzentrieren. Der durchschnittliche Erwachsene ben\u00f6tigt t\u00e4glich mindestens <strong>0,8 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/strong> Bei Ausdauersportlern ist die Dosis h\u00f6her, <strong>1,2 bis 1,4 g Protein pro 1 kg Gewicht,<\/strong> und Bodybuilder bzw. Bodybuilder erhalten wiederum durchschnittlich <strong>1,6 bis 1,7 g <span data-preserver-spaces=\"true\">Protein. <\/span><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Proteinquellen sind in der Wirklichkeit sehr knapp. Man findet sie in magerem <strong>Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten oder H\u00fclsenfr\u00fcchten.<\/strong> Wenn du deine <strong>Proteinzufuhr unter Kontrolle<\/strong> haben m\u00f6chtest, kannst du auch nach einer Nahrungserg\u00e4nzung in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Proteinpulvern oder -getr\u00e4nken<\/a> greifen, in denen <strong>die genaue Menge der pro Dosis eingenommenen<\/strong> Proteine \u200b\u200bangegeben ist. \u00dcber die Vorteile von Proteinen beim Abnehmen und die Wahl des richtigen Proteins kannst du auch in unserem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Proteine \u200b\u200bund Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine \u200b\u200bbeim Abnehmen aus?<\/a> <\/strong>lesen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_zahlst_nicht_deine_Kalorienaufnahme\"><\/span>Du z\u00e4hlst nicht deine Kalorienaufnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorien sind <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">aus der Nahrung gewonnene Energieeinheiten, <\/span><\/strong>die wir f\u00fcr verschiedene Prozesse im K\u00f6rper verwenden. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist die Kontrolle, <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wie viele Kalorien du zu dir nimmst <\/span><\/strong>und umgekehrt, <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wie viele Kalorien du verbrennst. <\/span><\/strong>Wenn du<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> abnehmen m\u00f6chtest, solltest <\/span><\/strong>du<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> mehr Kalorien verbrennen, als du tags\u00fcber zu dir nimmst.<\/span><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [6] [7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der erste Schritt bei der Berechnung deines Kaloriendefizits besteht darin, zu wissen, <strong>wie viele Kalorien du pro Tag verbrauchst,<\/strong> d. h. deinen <strong>gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch<\/strong> (TDEE). Wenn du diese Zahl kennst, besteht der zweite Schritt darin, deine <strong>Energieaufnahme<\/strong> zu bestimmen, damit diese deinen TDEE nicht \u00fcberschreitet. Es besteht aus drei grundlegenden Teilen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grundstoffwechsel (BMR)<\/strong> \u2013 Der BMR bezieht sich auf die Kalorien, die dein K\u00f6rper im Ruhezustand w\u00e4hrend lebenswichtiger Funktionen wie der Atmung verbrennt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>thermische Wirkung von Nahrungsmitteln<\/strong> \u2013 Dies sind die Kalorien, die dein K\u00f6rper durch die Verdauung, Aufnahme und Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln verbrennt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>thermogene k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> \u2013 Kalorien, die du bei jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t verbrennst, z. B. beim Sport, beim Krafttraining oder sogar bei der Hausarbeit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du also <strong>dein Kaloriendefizit richtig einstellst,<\/strong> f\u00e4llt dir die Gewichtsabnahme deutlich leichter. Es gilt auch: J<strong>e geringer das Kaloriendefizit, desto langsamer der Gewichtsverlust.&nbsp;<\/strong>Dabei gilt: Je langsamer der Gewichtsverlust, desto ges\u00fcnder und effektiver.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siehe dir ein Beispiel f\u00fcr eine <strong>Gewichtsabnahme von 0,45 kg pro Woche<\/strong> an:<\/p>\n\n\n\n<p>t\u00e4gliche Aufnahme 2000 kcal \u2013 wenn du t\u00e4glich 2.500 kcal verbrennst = dein Kaloriendefizit betr\u00e4gt 500 kcal = w\u00f6chentlich 3.500 kcal = \u2013 0,45 kg pro Woche <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie <strong>berechnet man die Kalorienaufnahme?<\/strong>&nbsp;Der einfachste und bequemste Weg ist, sich <strong>Kalorientabellen oder Rechnern<\/strong> anzuvertrauen. Sie berechnen deine <strong>t\u00e4gliche Energieaufnahme.<\/strong> Einige Rechner bieten die M\u00f6glichkeit, ein Ziel festzulegen, ob du <strong>abnehmen oder zunehmen<\/strong> m\u00f6chtest, und auf dieser Grundlage kannst du beispielsweise <strong>im Voraus festlegen,<\/strong> wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir haben dieses Thema im Artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-den-grundumsatz-und-den-taglichen-energieverbrauch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Wie berechnet man den Grundumsatz und den t\u00e4glichen Energieverbrauch<\/strong><\/a> n\u00e4her erl\u00e4utert und uns auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-most-common-mistakes-in-counting-meals-and-calories-in-apps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Eintragen von Lebensmitteln in Kalorientabellen<\/strong><\/a> angeschaut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_trainierst_nicht_mit_Gewichten\"><\/span><strong>Du<\/strong> <strong>trainierst<\/strong> nicht <strong>mit Gewichten<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit Cardio-Training kannst du<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> viele Kalorien verbrennen, <\/span><\/strong>aber bei dieser Art von Training ist der<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Aufbau von Muskelmasse komplizierter. <\/span><\/strong>Aber wusstest du, dass<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> 0,45 g Muskeln 10 bis 20 Kalorien <\/span><\/strong>pro Tag verbrennen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> 0,45 g <\/span><\/strong>Fett nur<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> 5 kcal <\/span><\/strong>verbrennen? [8] Daher solltest du das Krafttraining auf keinen Fall vernachl\u00e4ssigen! Krafttraining<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> erh\u00f6ht die langfristige Kalorienverbrennung <\/span><\/strong>im Ruhezustand (BMR), was zu einer <strong>h\u00f6heren Gewichtsreduktion<\/strong> f\u00fchrt.<sup> <span data-preserver-spaces=\"true\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [7]<\/span><\/span><\/sup><span data-preserver-spaces=\"true\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/span>Das Heben von Gewichten kann auch dazu beitragen, Stoffwechselverlangsamung vorzubeugen und daf\u00fcr zu sorgen, dass dein K\u00f6rper straff und muskul\u00f6s bleibt.<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><sup> <\/sup><\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span> Weitere Informationen zum Krafttraining und seinen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme findest du unter<strong> <a class=\"_e75a791d-denali-editor-page-rtfLink\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wie Kr\u00e4ftigung die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzt<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-1124x749.jpg\" alt=\"Krafttraining erh\u00f6ht langfristig die Kalorienverbrennung\" class=\"wp-image-173892\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Krafttraining erh\u00f6ht langfristig die Kalorienverbrennung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn dein Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und dein Trainingsplan <strong>nur aus Cardio-\u00dcbungen besteht,<\/strong> solltest du <strong>Gewichtheben<\/strong> hinzuf\u00fcgen. Denke jedoch daran, dass du <strong>mit niedrigeren Gewichten beginnen<\/strong> sollst, um <strong>Verletzungen oder unn\u00f6tiges<span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/strong><a class=\"_e75a791d-denali-editor-page-rtfLink\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00dcbertraining<\/span><\/strong><\/a>&nbsp;zu vermeiden. Wenn du nicht wei\u00dft, <strong>welches Verh\u00e4ltnis von Cardio- und Krafttraining<\/strong> du in deinen Trainingsplan einbauen solltest, <strong>wende dich an einen Fachmann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_isst_viel_Einfachzucker\"><\/span>Du isst viel Einfachzucker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Aromatisierte Getr\u00e4nke oder S\u00e4fte werden <strong>oft mit Fruktose,<\/strong> einer Art <strong>Einfachzucker, ges\u00fc\u00dft.<\/strong> Im Gegensatz zu Glukose kann unser K\u00f6rper sie <strong>nicht so gut verarbeiten. <\/strong>Ein Teil der Fruktose wird <strong>in der Leber verarbeitet<\/strong> und der Rest wird im K\u00f6rper als <strong>Fett gespeichert.<\/strong> Daher kann ein <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr von Fruktose<\/strong> zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [9]<\/span><\/sup><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <span style=\"color: #000000\">Infolgedessen kommt es zu einem <strong>Anstieg des Cholesterinspiegels, der Fetteinlagerung<\/strong> an den K\u00f6rperorganen und vielen anderen gesundheitlichen Komplikationen<\/span><sup> [8]<\/sup><\/span>, wie z.B.:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>h\u00e4ufigere Entwicklung von Karies<\/li>\n\n\n\n<li>der Beginn von Fettleibigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>der Beginn von Typ-2-Diabetes<\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Entwicklung von Hefepilzinfektionen<\/li>\n\n\n\n<li>Akne und Hautverschlechterung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-1124x749.jpg\" alt=\"Einfachzucker f\u00fchren zu einer Gewichtszunahme\" class=\"wp-image-173853\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Einfachzucker f\u00fchren zu einer Gewichtszunahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Allerdings sollte man es mit anderen raffinierten Zuckersorten nicht \u00fcbertreiben. Raffinierter Zucker ist <strong>kalorienreich,<\/strong> hat aber keinen zus\u00e4tzlichen N\u00e4hrwert. Es enth\u00e4lt die sogenannten <strong>\u201eleeren Kalorien\u201c<\/strong>, da es <strong>keine Proteine, Fette, Ballaststoffe<\/strong> oder Vitamine, Mineralien oder Antioxidantien enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, solltest du dar\u00fcber nachdenken, <strong>klassischen Zucker durch ges\u00fcndere nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong> wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/agave-sirup-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Agavensirup<\/a>, Honig, Stevia oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Xylit<\/a> zu ersetzen. Mehr \u00fcber Zuckerersatzstoffe und ihre Vorteile kannst du im Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zuckerersatz-welcher-substoff-ist-der-richtige-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Zuckerersatzstoffe \u2013 welches S\u00fc\u00dfungsmittel ist am besten f\u00fcr dich?<\/strong><\/a> lesen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,6860,29952,47851,46174,34501,5075\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_bekommst_nicht_genug_Schlaf\"><\/span>Du bekommst nicht genug Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch Schlafmangel kann sich negativ auf dein K\u00f6rpergewicht auswirken. Schlechter Schlaf ist <strong>mit einem h\u00f6heren Body-Mass-Index (BMI)<\/strong> und damit einer daraus resultierenden <strong>Gewichtszunahme<\/strong> verbunden. Schlafmangel <strong>kann sich auf die Aussch\u00fcttung des Stresshormons Cortisol auswirken,<\/strong> das deinen Appetit reguliert. Mehrere Studien haben au\u00dferdem gezeigt, dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, einen <strong>gesteigerten Appetit<\/strong> haben. Dies liegt wahrscheinlich an der Auswirkung des Schlafs auf zwei <strong>wichtige Hormone \u2013 Ghrelin und Leptin.<\/strong> Ghrelin signalisiert Hunger im Gehirn, Andleptin signalisiert <strong>Hunger und S\u00e4ttigung.<\/strong> Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, <strong>produziert dein K\u00f6rper mehr Ghrelin und weniger Leptin,<\/strong> sodass dein Appetit steigt. M\u00fcdigkeit kann auch dazu f\u00fchren, dass du das Training \u00fcberspringst, sodass du weniger Kalorien pro Tag verbrennst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [3] [11] [12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"852\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-1124x852.jpg\" alt=\"Schlafmangel kann sich negativ auf das K\u00f6rpergewicht auswirken\" class=\"wp-image-173866\" style=\"width:843px;height:639px\" title=\"Schlafmangel kann sich negativ auf das K\u00f6rpergewicht auswirken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-1124x852.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-400x303.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-1536x1165.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>G\u00f6nne dir <strong>ausreichend guten<\/strong> und <strong>ungest\u00f6rten Schlaf.<\/strong> Seine L\u00e4nge ist individuell und h\u00e4ngt von der Person, ihrer k\u00f6rperlichen Verfassung und vielen anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt sollte <strong>ein guter Schlaf 7 bis 9 Stunden dauern.<\/strong> Wenn du nachts nicht an die Schlafgrenze kommst, kannst du ihn tags\u00fcber nachholen, zum Beispiel <strong>in der Nachmittagssiesta.<sup> <\/sup><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_bist_nicht_ausreichend_hydriert\"><\/span>Du bist nicht ausreichend hydriert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist <strong>f\u00fcr viele Prozesse in unserem K\u00f6rper entscheidend.<\/strong> Gewichtsverlust ist keine Ausnahme. Zu den Hauptsymptomen einer Dehydrierung geh\u00f6ren <strong>M\u00fcdigkeit, Lethargie und Kopfschmerzen,<\/strong> sodass dein <strong>Energieniveau sinkt<\/strong> und du keine Lust auf Bewegung hast. Durch die Aufrechterhaltung einer optimalen Fl\u00fcssigkeitszufuhr <strong>steigerst<\/strong> du das <strong>Energieniveau<\/strong> und sorgst f\u00fcr ein gesundes Funktionieren deines K\u00f6rpers.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus <strong>verbessert<\/strong> die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme die <strong>Verdauung<\/strong> und die Fl\u00fcssigkeitszufuhr durch sauberes Wasser tr\u00e4gt dazu bei, <strong>sch\u00e4dliche Substanzen effektiver aus dem K\u00f6rper zu entfernen. <\/strong>Wassertrinken reduziert auch <strong>Fl\u00fcssigkeitsansammlungen und Appetit.<\/strong> Nicht umsonst hei\u00dft es, dass Hunger als Durst getarnt sei. Wenn du Hunger versp\u00fcrst, versuche, <strong>vor dem Essen ein Glas reines Wasser zu trinken.<\/strong> Du wirst \u00fcberrascht sein, <strong>wie oft Hunger<\/strong> und Appetit vergehen.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-1124x749.jpeg\" alt=\"Die Einhaltung eines Trinkregimes f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-173879\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die Einhaltung eines Trinkregimes f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die L\u00f6sung f\u00fcr dieses Problem ist einfach: <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Halte dich an die Trinkgewohnheiten! <\/span><\/strong>Wie viel Wasser sollte man also am Tag trinken? Es h\u00e4ngt alles von der Person, ihrer Veranlagung und ihrer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ab, aber im Durchschnitt <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">sollten Frauen etwa 2,7 Liter Wasser und M\u00e4nner 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken.<\/span><\/strong><sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_ernahrst_dich_nicht_bewusst\"><\/span>Du ern\u00e4hrst dich nicht bewusst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bewusstes Essen ist eine<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> auf Empfindlichkeit basierende Technik, <\/span><\/strong>die dir die<strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Kontrolle \u00fcber deine Essgewohnheiten <\/span><\/strong>gibt. Dadurch wird <strong><a class=\"_e75a791d-denali-editor-page-rtfLink\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-essen-wir-in-quarantane-mehr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span data-preserver-spaces=\"true\">emotionales Essen <\/span><\/a><\/strong> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen <\/span><\/strong>aufgrund von Stress vermieden. Dies liegt daran, dass <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">bewusstes Essen nachweislich die Gewichtsabnahme f\u00f6rdert, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen reduziert und dir hilft, dich besser zu f\u00fchlen. <\/span><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [14] [15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min-1124x632.jpg\" alt=\"Bewusstes Essen f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme und verhindert \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen\" class=\"wp-image-173905\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Bewusstes Essen f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme und verhindert \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um eine<strong> bewusste Ern\u00e4hrung zu erreichen, <\/strong>solltest du <strong>diese 7 Prinzipien befolgen:<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iss langsam<\/strong> \u2013 es hilft, deine Verdauung zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kau jeden Bissen gut.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Setze dich zum Essen an den Tisch<\/strong> \u2013 iss niemals im Stehen, g\u00f6nne dir beim Essen ausreichend Ruhe und Komfort.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iss nicht direkt aus der Verpackung<\/strong> \u2013 das Essen auf einem Teller oder in einer Sch\u00fcssel sieht \u00e4sthetischer aus und schmeckt garantiert besser.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn <strong>du dich satt f\u00fchlst, lege das Essen beiseite<\/strong> \u2013 das Ziel des Essens besteht nicht darin, zu viel zu essen, sondern ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu erreichen. Wenn du es erreicht hast, solltest du nicht weiter essen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeide Ablenkungen<\/strong> \u2013 beim Essen solltest du dich nur auf das Essen konzentrieren, also lege deine Handys und Laptops weg, schalte den Fernseher aus und genie\u00dfe deine Mahlzeit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achte auf die Konsistenz, den Geruch und den Geschmack des Essens<\/strong> \u2013 das Essen wird eine v\u00f6llig andere Dimension annehmen und du wirst Geschm\u00e4cker oder Ger\u00fcche erkennen, die dir vorher nicht bewusst waren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_hast_unrealistische_Erwartungen\"><\/span>Du hast unrealistische Erwartungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gewichtsverlust ist ein <strong>komplexer und langer Prozess,<\/strong> dessen Ergebnisse <strong>nicht nach ein paar Tagen sichtbar <\/strong>sind, sondern wochen- oder monatelange Anstrengung erfordern. Viele Menschen neigen daher dazu, die <strong>Geduld zu verlieren,<\/strong> bevor sie ein bestimmtes Ziel erreichen. Der Grund kann auch darin liegen, dass sie sich <strong>unerreichbare Ziele gesetzt haben.<\/strong> Wenn du das Ziel hast, in k\u00fcrzester Zeit eine bestimmte Anzahl an Kilogramm abzunehmen, <strong>wird<\/strong> dir <strong>das<\/strong> wahrscheinlich <strong>nicht gelingen.<\/strong> Zu Beginn deiner Abnehmreise <strong>wirst du in kurzer Zeit mehr Kilogramm verlieren,<\/strong> dieser Prozess wird jedoch mit der Zeit aufh\u00f6ren, die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts wird sich verlangsamen und <strong>du wirst solche deutlichen \u00c4nderungen nicht mehr sehen<span data-preserver-spaces=\"true\">.<\/span><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiteres unrealistisches Ziel k\u00f6nnte darin bestehen, zu <strong>versuchen, wie ein bestimmtes Fitnessmodel auszusehen.&nbsp;<\/strong>Nicht jeder kann wie eine Zeitschrift aussehen, und die auf diese Weise pr\u00e4sentierten Personen haben <strong>jahrelange harte Arbeit<\/strong> hinter sich, die du <strong>nicht innerhalb weniger Monate aufholen<\/strong> wirst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Setze <strong>realistische, klare<\/strong> und <strong>garantiert erreichbare Ziele.<\/strong> Finde heraus, <strong>wie viele Kilogramm du pro Woche abnehmen solltest,<\/strong> um <strong>ein bestimmtes Ziel auf gesunde Weise zu erreichen,<\/strong> und welche <strong>Hilfsmittel du daf\u00fcr ben\u00f6tigst.<\/strong> Wenn du dir nicht sicher bist, <strong>wende dich an einen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsexperten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_bist_gestresst\"><\/span>Du bist gestresst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Bei vielen Menschen kann Stress einen <strong>direkten Einfluss auf ihr Gewicht<\/strong> haben. Wenn der Spiegel des <strong>Stresshormons Cortisol hoch<\/strong> ist, kann es <strong>zu<\/strong> einer <strong>Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/strong> Dies liegt daran, dass <strong>Cortisol den Stoffwechsel verlangsamt<\/strong> und den <strong>Appetit auf Zucker erh\u00f6ht,<\/strong> der bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Einnahme im K\u00f6rper in Form von <strong>Bauchfett<\/strong> gespeichert wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [16]<\/sup><\/span> Dar\u00fcber hinaus f\u00fchrt Stress zu <strong>ungesunden Gewohnheiten,<\/strong> wie z. B:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>emotionaler Stress<\/li>\n\n\n\n<li>weniger Bewegung<\/li>\n\n\n\n<li>Appetit auf Junk Food<\/li>\n\n\n\n<li>wenig Schlaf<\/li>\n\n\n\n<li>Essen auslassen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"815\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-1124x815.jpg\" alt=\"Stress f\u00fchrt zu ungesunden Essgewohnheiten\" class=\"wp-image-173931\" style=\"width:843px;height:611px\" title=\"Stress f\u00fchrt zu ungesunden Essgewohnheiten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-1124x815.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-400x290.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-1536x1114.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-2048x1485.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Identifiziere die Reize,<\/strong> die dir Stress bereiten, und <strong>versuche, sie zu beseitigen.<\/strong> Du kannst auch <strong>Atem\u00fcbungen oder Yoga<\/strong> ausprobieren, die sich nachweislich <strong>positiv auf den Stressabbau auswirken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Abnehmen ist es wichtig, zu verstehen, dass es sich in erster Linie um eine <strong>dauerhafte \u00c4nderung des Lebensstils<\/strong> handelt und dass man mit der <strong>\u00c4nderung eines einzigen Faktors<\/strong> nicht das gew\u00fcnschte Ziel erreichen wird. Versuche daher, zu betrachten, was du auf <strong>deinem Weg zum \u201eschlankeren Selbst\u201c<\/strong> tust, und du wirst feststellen, dass alles <strong>nur in deinen H\u00e4nden<\/strong> liegt. Wenn etwas nicht funktioniert, <strong>musst du es \u00e4ndern!<\/strong> Wir glauben, dass dir unser Artikel auch dabei helfen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du, dass deine Freunde <strong>von diesen Tipps erfahren?<\/strong> Unterst\u00fctze den Artikel gerne, indem du <strong>ihn<\/strong> <strong>teilst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flavors-and-sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFlavorings and sweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du beschlossen, ein paar Kilo mehr abzunehmen? 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