{"id":174197,"date":"2024-07-10T10:00:00","date_gmt":"2024-07-10T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen\/"},"modified":"2024-10-17T13:22:29","modified_gmt":"2024-10-17T11:22:29","slug":"musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen\/","title":{"rendered":"Musik und ihre Wirkung auf deine Leistung \u2013 wie erstellt man eine starke Playlist?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen\/#Wirkung_von_Musik_auf_den_Organismus\" title=\"Wirkung von Musik auf den Organismus\">Wirkung von Musik auf den Organismus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen\/#Musik_Sport_Training_und_Forschung\" title=\"Musik, Sport, Training und Forschung\">Musik, Sport, Training und Forschung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen\/#Welche_Musik_solltest_du_fur_dein_Training_wahlen\" title=\"Welche Musik solltest du f\u00fcr dein Training w\u00e4hlen?\">Welche Musik solltest du f\u00fcr dein Training w\u00e4hlen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Fitnessstudiomitglieder werden meiner Meinung nach in <strong>zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe sind Leute, die Musik h\u00f6ren, die im Fitnessstudio l\u00e4uft<\/strong>, und die andere Gruppe sind <strong>Leute, die ihre Kopfh\u00f6rer aufsetzen<\/strong> und sich auf nichts anderes als ihre Musik und ihr Training konzentrieren. Musik spielt beim Training eine wichtige Rolle und kann dich zu besseren Leistungen antreiben. Lies mehr \u00fcber die Auswirkungen von Musik auf deine Leistung, denn vielleicht findest du heraus, dass du deine Trainingsplaylist \u00e4ndern solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wirkung_von_Musik_auf_den_Organismus\"><\/span>Wirkung von Musik auf den Organismus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"575\" height=\"893\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-217704\" title=\"Wirkung von Musik auf den Organismus\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6.png 575w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-6-258x400.png 258w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Musik ist wie eine Sprache und eine Art der Kommunikation zwischen dem<strong> Interpreten und dem Zuh\u00f6rer<\/strong>. Sie <strong>\u00fcbertr\u00e4gt Gef\u00fchle und Gedanken<\/strong>, die eine Wirkung auf uns haben. Niemand h\u00f6rt sich Musik an, die nicht irgendwie \u201e<strong>wirkt<\/strong>\u201c und nicht sehr interessant zu h\u00f6ren ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Musik wirkt auf verschiedene Aspekte des menschlichen K\u00f6rpers, wie das <strong>Herz-Kreislauf-System, die Stimmung oder die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong>. Wir nehmen sie \u00fcber das Geh\u00f6r auf und sie hat die Form von <strong>Schallwellen<\/strong>, aber hast du schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, wie der Organismus sie eigentlich \u201eentschl\u00fcsseln\u201c kann?<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der ganze Prozess, <strong>von der \u00dcbertragung der Schallwelle<\/strong> zum Ohr und dann in <strong>den<\/strong> <strong>Gehirnimpuls<\/strong>, ist kompliziert, aber er l\u00e4sst sich auch einfacher ausdr\u00fccken. Die <strong>Schallwellen<\/strong> wirken auf einen Teil des Ohrs, das <strong>Trommelfell<\/strong>. Durch die Schallwirkung <strong>entstehen Schwingungen<\/strong>, die sich durch die kleinen Knochen<strong> ins Mittelohr<\/strong> bewegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Schwingungen wandern zum dritten Knochen im Mittelohr, der \u201eSteigb\u00fcgel\u201c genannt wird und \u00fcbrigens mit dem spiralf\u00f6rmigen Teil des Mittelohrs verbunden ist. Ihr englischer Name ist <strong>cochlea<\/strong>, vom griechischen Wort <strong><em>kokhli\u0101s<\/em><\/strong>, was auf Deutsch <strong>\u201eSchnecke\u201c<\/strong> bedeutet. Diese Cochlea enth\u00e4lt eine Fl\u00fcssigkeit mit <strong>10 000 bis 15 000 Kapillarzellen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese aktivieren den <strong>H\u00f6rnerv<\/strong>, der elektrische Impulse in den <strong>auditorischen Kortex im Schl\u00e4fenlappen<\/strong> sendet. Der Klang findet im Gehirn statt, und alle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die <strong>Dekodierung und die Musikinterpretation<\/strong> von den Nervenbahnen in seinen verschiedenen Teilen \u00fcbernommen werden. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Musik und Hirnzentren<\/h3>\n\n\n\n<p>Musik aktiviert verschiedene Gehirnzentren, die ihre eigene Funktion haben, und entsprechend reagiert unser Gehirn auf Musik <span style=\"color: #ff6600\">[3] [4] [5] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Temporallappen<\/strong> \u2013 dieser Teil <strong>verarbeitet T\u00f6ne<\/strong>, und dank des Sprachzentrums, das sich hier befindet, k\u00f6nnen wir <strong>Musik wahrnehmen<\/strong>. Es ist der prim\u00e4re auditorische Kortex, der den Eingang von den Ohren zu <strong>W\u00f6rtern und S\u00e4tzen<\/strong> verarbeitet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frontallappen<\/strong> \u2013 wir nutzen ihn zum <strong>Denken<\/strong>, Planen und Entscheiden. Er kann durch das <strong>H\u00f6ren von Musik verbessert werden<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wernicke-Areal<\/strong> \u2013 es befindet sich im <strong>Schl\u00e4fenlappen<\/strong> und sorgt daf\u00fcr, dass der Mensch gesprochene und geschriebene Sprache versteht. Dank dieses Teils g<strong>enie\u00dft und analysiert das Gehirn Musik<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Broca-Areal<\/strong> \u2013 erm\u00f6glicht es einer Person zu sprechen und wir <strong>dr\u00fccken damit Musik aus<\/strong>. Die F\u00e4higkeit zur Kommunikation kann durch das Spielen eines Instruments verbessert werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nucleus accumbens <\/strong>\u2013<strong> sucht nach Vergn\u00fcgen und sch\u00fcttet Dopamin aus<\/strong>, deshalb ist er eine Schl\u00fcsselstelle, wenn es um Abh\u00e4ngigkeiten geht. Musik <strong>erh\u00f6ht das Dopamin<\/strong> in diesem Bereich. Wenn du davon \u00fcberzeugt bist, dass <strong>Musik deine Sucht ist<\/strong> \u2013 damit liegst du richtig, denn Dopamin kann auch durch Kokain erh\u00f6ht werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Putamen<\/strong> \u2013 <strong>verarbeitet den Rhythmus und reguliert Bewegungen<\/strong>. Der Rhythmus ist beim Training sehr wichtig. Eine Theorie besagt, dass dieser Teil Musikrhythmen \u201eabtastet\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amygdala<\/strong> \u2013 l\u00f6st <strong>Emotionen<\/strong> aus und <strong>verarbeitet sie<\/strong>, sodass du <strong>Gl\u00fcck oder Angst<\/strong> empfinden kannst. Es gibt 3 Schichten von Neuronen, und die oberste Schicht reagiert auf Gesichter, Ger\u00e4usche und Musik, vor allem auf positive Gef\u00fchle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1124x632.jpg\" alt=\"Musik und Hirnzentren\" class=\"wp-image-217718\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Musik und Hirnzentren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudba_a_mozgov_centr___.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musik_Sport_Training_und_Forschung\"><\/span>Musik, Sport, Training und Forschung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das menschliche Gehirn empf\u00e4ngt und verarbeitet Schallwellen, aber das ist nicht alles, was Musik f\u00fcr den menschlichen Organismus bedeutet. Sie beeinflusst die <strong>Atem- und Herzfrequenz, die k\u00f6rperliche Kraft, Ausdauer, aerobe Leistung<\/strong> und die F\u00e4higkeit, <strong>grundlegende Bewegungsabl\u00e4ufe zu erlernen<\/strong>. Es gibt viele Forschungsarbeiten, die sich mit den Auswirkungen von Musik auf das Training und dessen Effektivit\u00e4t besch\u00e4ftigen. Wir stellen dir hier die Ergebnisse von Experten vor, dank derer du hoffentlich dein Training verbessern kannst.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der \u00dcberblick \u00fcber die Studien legt nahe, dass <strong>die Herzfrequenz<\/strong> eine Tendenz hat, auf den <strong>Musikrhythmus<\/strong> zu reagieren. Das bedeutet, dass der Puls <strong>bei schnellerer Musik steigt<\/strong> und <strong>bei langsamerer Musik sinkt<\/strong>. Wenn es um die Auswirkungen von Musik auf die <strong>Kraft w\u00e4hrend des Trainings<\/strong> geht, deuten die Ergebnisse einer anderen Studie darauf hin, dass <strong>beruhigende Musik<\/strong> im Vergleich zu schneller Musik oder gar keiner Musik die <strong>Kraft deutlich verringert<\/strong>. Eine sehr \u00fcberraschende Tatsache ist, dass Stille besser ist als langsame Musik. Die Studie fand heraus, dass es <strong>keinen sichtbaren Unterschied<\/strong> zwischen <strong>anregender Musik und Stille<\/strong> gibt. Das f\u00fchrt zu dem Schluss, dass du, wenn du dich zwischen beiden entscheiden musst, eher anregende oder keine Musik h\u00f6ren solltest. Auch romantisch-entspannende Lieder sind nicht so effektiv, wenn es um deine Leistung geht. Musik w\u00e4hrend des Trainings kann <strong>positive Assoziationen hervorrufen und von negativen Gef\u00fchlen ablenken<\/strong>. Ehrlich gesagt: Wenn du deine Lieblingssongs spielst, wirst du die Belastungen und unangenehmen Gef\u00fchle beim Training vielleicht gar nicht bemerken. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,6454,7185,44254,28792,1562,7067,6418,42313,258,3734,29667\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine Studie aus dem Jahr 2017<\/strong> untersuchte die Auswirkungen <strong>von Musik auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong>. An der Studie nahmen 50 junge Erwachsene teil, deren Aufgabe es war, <strong>mit und ohne Musik<\/strong> zu trainieren. Wie im Fazit der Studie erw\u00e4hnt, wurde die Erh\u00f6hung der <strong>Gesamttrainingszeit und der Herzfrequenz<\/strong> mit Musik nachgewiesen. Bei den Teilnehmern handelte es sich um M\u00e4nner und Frauen i<strong>m Alter von 19 bis 25 Jahren<\/strong>. Die positiven Auswirkungen lassen sich anhand des Vergleichs der Herzfrequenz und der ungef\u00e4hren Dauer des Trainings ohne Musik erkennen. <strong>Die durchschnittliche Trainingseinheit<\/strong> ohne Musik dauerte etwa <strong>22,48 Minuten<\/strong>, w\u00e4hrend sie mit Musik <strong>37,12 Minuten<\/strong> dauerte, was einen <strong>Unterschied von 15 Minuten<\/strong> ausmacht. Der Anstieg wurde bei der Messung der maximalen Herzfrequenz festgestellt, die ohne Musik <strong>131,98 Schl\u00e4ge pro Minute<\/strong> betrug, w\u00e4hrend sie mit Musik<strong> 138,02<\/strong> betrug, was einem <strong>Unterschied von 7 Schl\u00e4gen<\/strong> entspricht. Die Ergebnisse zeigen eine <strong>h\u00f6here Pulsfrequenz und eine l\u00e4ngere Trainingszeit<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Musik beeinflusst die Kraft w\u00e4hrend des Trainings und die L\u00e4nge der Pulsfrequenz, aber die Wissenschaftler haben sich auch mit den Auswirkungen von Musik auf eine sehr einfache Aufgabe besch\u00e4ftigt \u2013 <strong>die Griffkraft<\/strong>. Die Studie verglich die Wirkung von <strong>anregender und entspannender Musik<\/strong>, aber auch die Wirkung von <strong>wei\u00dfem Rauschen<\/strong>. Laut der Ergebnisse wurde die Griffkraft <strong>durch anregende Musik erh\u00f6ht<\/strong>, und umgekehrt f\u00fchrte <strong>Entspannungsmusik<\/strong> zu einem <strong>niedrigeren Wert<\/strong> als wei\u00dfes Rauschen. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Musik, Sport, Training und Forschung\" class=\"wp-image-217738\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Musik, Sport, Training und Forschung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/unnamed-2020-03-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In einer Studie aus dem Jahr 2004<\/strong> wurden auch die Auswirkungen von <strong>motivierender Musik<\/strong> und <strong>wei\u00dfem Rauschen<\/strong> auf die Muskelausdauer verglichen. Die Teilnehmenden waren<strong> junge Studierende<\/strong>, die in drei Gruppen eingeteilt wurden, je nachdem, ob sie Musik oder wei\u00dfes Rauschen h\u00f6rten. Eine Gruppe h\u00f6rte <strong>vor ihrer Leistung<\/strong> Musik, die zweite Gruppe w\u00e4hrend <strong>der H\u00e4lfte ihrer Leistung<\/strong> und die dritte <strong>w\u00e4hrend der gesamten Trainingseinheit<\/strong> bis zum Ende. Die Probanden <strong>hielten die Gewichte beim H\u00f6ren von Musik deutlich l\u00e4nger<\/strong> als beim H\u00f6ren von wei\u00dfem Rauschen. Ihre Ausdauer war auch <strong>w\u00e4hrend des Musikh\u00f6rens h\u00f6her<\/strong> und nicht nur vor dem Training. Die Schlussfolgerung daraus k\u00f6nnte sein, dass dich Musik auf dem Weg ins Fitnessstudio nicht so sehr antreibt, wie wenn sie w\u00e4hrend des Trainings l\u00e4uft.<span style=\"color: #ff6600\"> [10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"677\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7.png\" alt=\"Musik und ihre Auswirkungen auf deine Leistung\" class=\"wp-image-217751\" title=\"Musik und ihre Auswirkungen auf deine Leistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7.png 677w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-7-241x400.png 241w\" sizes=\"auto, (max-width: 677px) 100vw, 677px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es geht nicht nur um Krafttraining, deshalb besch\u00e4ftigen wir uns auch mit dem Ergebnis der <strong>Studie aus dem Jahr 2015<\/strong>. Sie befasste sich mit der <strong>Bedeutung von Musik w\u00e4hrend eines 5-km-Laufs<\/strong>. An der Studie nahmen <strong>15 L\u00e4ufer teil, und es wurden 5 Bedingungen untersucht<\/strong> &#8211; motivierende Lieder <strong>vor dem Lauf, langsame motivierende Lieder<\/strong> w\u00e4hrend des Laufs, <strong>schnelle <\/strong>motivierende Lieder w\u00e4hrend des Laufs, langsame Lieder <strong>nach dem Lauf<\/strong> und <strong>Kontrollbedingungen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse zeigen, dass das H\u00f6ren von schnellen und langsamen Liedern beim Laufen dazu f\u00fchrte, dass die L\u00e4ufer <strong>auf den ersten 800 Metern schneller liefen<\/strong>. Auch die <strong>Wahrscheinlichkeit einer Leistungsverbesserung war h\u00f6her<\/strong>, wenn sie Musik h\u00f6rten. Das H\u00f6ren von Musik verbesserte also die Leistung, minimierte die Wahrnehmung, verbesserte aber auch die Erholung w\u00e4hrend des Laufs. Bist du fr\u00fcher ohne Musik gelaufen und dachtest, dass das etwas ist, was ordentliche L\u00e4ufer tun? Versuche, deine Entscheidung zu \u00fcberdenken und stelle dir eine motivierende Playlist zusammen. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die richtige Musik kann dein Training unterst\u00fctzen, aber wie w\u00e4hlst du den richtigen Song aus? Ein n\u00fctzlicher Parameter ist der <strong>Rhythmus des Liedes<\/strong>. Aus den gewonnenen Daten geht hervor, dass Frauen das Training leichter bew\u00e4ltigen, wenn sie <strong>schnelle Lieder<\/strong> mit einem Rhythmus von <strong>170 bis 190 Schl\u00e4gen pro Minute<\/strong> h\u00f6ren. Musik kann die <strong>Leistung<\/strong> beim Training <strong>um bis zu 15 % verbessern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Welche Lieder haben einen <strong>BPM (Beats per Minute)<\/strong> von mehr als 170? Hier sind einige Beispiele<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eminem &#8211; Lose Yourself &#8211; 171 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Prince &#8211; I Would Die 4 U &#8211; 180 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Queen &#8211; Don&#8217;t Stop Me Now &#8211; 180 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Meghan Trainor &#8211; What if I &#8211; 185 BPM<\/li>\n\n\n\n<li>Eric Clapton &#8211; Lay Down Sally &#8211; 190 BPM<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Musik_solltest_du_fur_dein_Training_wahlen\"><\/span>Welche Musik solltest du f\u00fcr dein Training w\u00e4hlen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Deine Musikplaylist h\u00e4ngt ganz von deinen eigenen Vorlieben und deinem mentalen Zustand ab. Es w\u00e4re v\u00f6llig absurd, dich zu Speed-Metal-Songs zu dr\u00e4ngen. Trotzdem haben wir ein paar Empfehlungen f\u00fcr dich <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-748x1124.jpg\" alt=\"Welches Genre soll man w\u00e4hlen?\" class=\"wp-image-217790\" title=\"Welches Genre soll man w\u00e4hlen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hudobn_nre_na_tr_ning__-OK.jpg 799w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vor dem Training \u2013 nur Naturger\u00e4usche<\/strong> \u2013 wenn du nachmittags, nach der Schule oder der Arbeit trainierst, wei\u00dft du wahrscheinlich, dass du w\u00e4hrend des Trainings an deine anderen Verpflichtungen denkst. Stress und Angst erh\u00f6hen den Cortisolspiegel und die negativen Gef\u00fchle k\u00f6nnen sich auf dein Training auswirken. Statt motivierender Musik vor dem Training solltest du versuchen, Naturger\u00e4uschen zu lauschen, oder noch besser, dich in v\u00f6lliger Stille aufzuhalten und deinen Cortisolspiegel zu senken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u00e4hrend des Trainings \u2013 deine Lieblingsmusik oder Stille<\/strong> \u2013 der legend\u00e4re <strong>Jay Cutler<\/strong> sagte, dass er <strong>keine Musik h\u00f6rt<\/strong>, weil er es nicht n\u00f6tig hat. Ein anderer Experte auf dem Gebiet <strong>(Jim Stoppani)<\/strong> erkl\u00e4rte, dass seine pers\u00f6nlichen Untersuchungen bewiesen, dass die Verbesserung der \u201eHeber\u201c durch das <strong>H\u00f6ren der Lieblingsmusik der Gewichtheber<\/strong> verursacht wurde. Der Unterschied betrug 1 Wiederholung in einem Satz, und dieser Fortschritt kann auf lange Sicht erheblich sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausdauertraining<\/strong> \u2013 <strong>Musik oder ein Podcast<\/strong> \u2013 Musik kann die Herzfrequenz erh\u00f6hen, und das bei einer geringen Wahrnehmung der Anstrengung. Die meisten Menschen bevorzugen Podcasts, denn manchmal kann selbst die beste Playlist nerven. W\u00e4hle die Musik, die dir beim Laufen am besten gef\u00e4llt, vor allem, wenn du dich nicht auf deinen Lauf freust \u2013 so kannst du deinen Gedanken entkommen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nach dem Training<\/strong> \u2013 <strong>Entspannungsmusik, wei\u00dfes Rauschen oder pinkes Rauschen<\/strong> \u2013 ist es notwendig, den <strong>hohen Cortisolspiegel<\/strong> nach dem Training zu regulieren. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der <strong>Schlaf<\/strong>. Wenn du deinen Schlaf verbessern willst, versuche einzuschlafen, w\u00e4hrend du <strong>wei\u00dfes<\/strong> oder <strong>pinkes<\/strong> Rauschen h\u00f6rst. Wei\u00dfes Rauschen hat eine <strong>h\u00f6here Frequenz<\/strong>, es k\u00f6nnte dich an einen Ventilator erinnern, und rosa Rauschen hat eine <strong>niedrigere Frequenz<\/strong>, die an einen starken Wind erinnert. Vergiss nicht, dass nicht nur die Vorbereitung und das Training selbst wichtig sind, sondern auch die Zeit nach dem Verlassen des Fitnessstudios.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welches Genre soll man w\u00e4hlen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Ziel dieses Artikels ist es nicht, dich davon zu \u00fcberzeugen, coole Bluetooth-Kopfh\u00f6rer zu kaufen und unbedingt coole Musik zu h\u00f6ren. Wir versuchen auch nicht, Hip-Hop-Fans davon zu \u00fcberzeugen, Metal-Songs zu h\u00f6ren. Musik beim Training hat einige Vorteile, aber erwarte nicht, dass der Soundtrack aus dem Film Rocky dir hilft, nach zwei Trainingseinheiten 150 kg zu stemmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deine Musikplaylist w\u00e4hrend deines Trainings ist ganz dir \u00fcberlassen, aber wir haben ein paar Genretipps, die vielleicht ein bisschen effektiver sind als andere <span style=\"color: #ff6600\">[14] [15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c09d57dd-2144-4dad-a658-54c65a2bb4af\">\n<li><strong>Hip-Hop<\/strong> \u2013 aus mehreren Gr\u00fcnden gut. Motivationsorientierte und auf <strong>Selbstverbesserung<\/strong> ausgerichtete <strong>Texte<\/strong> m\u00f6gen ein Grund sein, aber auch der Rhythmus, der normalerweise zwischen <strong>75 und 95 BPM<\/strong> liegt. F\u00fcr Hip-Hop und Rap gibt es viele M\u00f6glichkeiten, zum Beispiel <strong>Run DMC<\/strong>, ein Klassiker, oder aktuelle Interpreten wie <strong>Drake<\/strong> oder <strong>Kanye West<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pop- und Tanzmusik<\/strong> \u2013 die Vorz\u00fcge von Musik, die dich dazu bringt, deinen K\u00f6rper im Rhythmus zu bewegen, bed\u00fcrfen keines Kommentars. <strong>Pop- und Tanzmusik<\/strong> ver\u00e4ndert sich st\u00e4ndig, und es kommen neue Lieder hinzu. <strong>Pop ist langsamer<\/strong>, was ihn perfekt f\u00fcr langsamere Aktivit\u00e4ten wie <strong>Aufw\u00e4rmen<\/strong> oder <strong>Abk\u00fchlen<\/strong> macht. <strong>Tanzmusik<\/strong> ist im Vergleich zu Pop <strong>viel schneller und eignet sich daher besser f\u00fcr Kraftsportarten<\/strong>. Diese beiden Genres haben wahrscheinlich die vielf\u00e4ltigste Auswahl, von Katy Perry \u00fcber Pharrell Williams bis hin zu den 80er und 90er Jahren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Heavy Metal<\/strong> \u2013 beim Training geht es um <strong>harte Arbeit, den richtigen Rhythmus und schwere Gewichte<\/strong>. Heavy-Metal-Musik ist daher gut geeignet. In den <strong>Songtexten von Metal<\/strong> geht es meistens um <strong>K\u00e4mpfe, Kraft und Ausdauer<\/strong>, ganz zu schweigen vom <strong>fetten Rhythmus<\/strong>. Es gibt jedoch die Meinung, dass <strong>Rockmusik nicht so gut f\u00fcr Cardio oder ein intensives Training geeignet ist<\/strong>, weil der Rhythmus sich \u00e4ndert und den Menschen beeinflusst. Versuche, Songs ohne pl\u00f6tzliche \u00c4nderungen zu w\u00e4hlen, die dich nicht aus der Ruhe bringen. Metallica-Fans werden ihre Playlist bestimmt genauso erstellen wie Fans von modernen Mastodon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sporthymnen<\/strong> &#8211; auch wenn es kein echtes Genre, sondern eher eine Art Subgenre ist, sollten Sporthymnen nicht ausgelassen werden. Sie gelten als <strong>klassische Lieder<\/strong>, die wegen ihres Rhythmus in den <strong>Stadien<\/strong> gespielt werden. Lieder wie We Will Rock You von Queen oder Eye of the Tiger von Survivor sind <strong>ber\u00fchmt-ber\u00fcchtigt<\/strong> und ein Symbol f\u00fcr die Kampfeslust der Menschen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-750x1124.jpg\" alt=\"Welche Musik solltest du f\u00fcr dein Training w\u00e4hlen?\" class=\"wp-image-217834\" title=\"Welche Musik solltest du f\u00fcr dein Training w\u00e4hlen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/TZP07557-__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du aufgrund unseres Artikels einen Denkansto\u00df bekommen und \u00fcberlegst nun, deine Playlist zu \u00e4ndern?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir haben eine interessante Liste mit den <strong>10 besten Motivationsliedern<\/strong> laut <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-admin\/time.com\" class=\"ek-link\">time.com<\/a>, die Teil eines Artikels von Raisy Bruner ist. Die Auswahl wurde um die 50 besten Songs erstellt, die sich zum Laufen auf dem Laufband oder zum Heben schwerer Gewichte eignen. Wir stellen die <strong>Top 10 der Songs<\/strong> vor <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eminem &#8211; Till I Collapse<\/li>\n\n\n\n<li>Normani &#8211; Motivation<\/li>\n\n\n\n<li>Survivor &#8211; Eye of the Tiger<\/li>\n\n\n\n<li>Rosal\u00eda and J Balvin feat. El Guincho &#8211; Con Altura<\/li>\n\n\n\n<li>Dua Lipa &#8211; Don\u2018t Start Now<\/li>\n\n\n\n<li>Kanye West &#8211; POWER<\/li>\n\n\n\n<li>Tones and I &#8211; Dance Monkey<\/li>\n\n\n\n<li>Stormzy &#8211; Wossi Bop<\/li>\n\n\n\n<li>Avicii &#8211; Wake Me Up<\/li>\n\n\n\n<li>Bad Bunny feat. El Alfa &#8211; La Romana<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oder du greifst auf bereits erstellte Playlists zur\u00fcck, zum Beispiel auf Spotify, die auf die sportliche Aktivit\u00e4t wie Cardio, Krafttraining oder CrossFit abgestimmt sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Musik hilft uns, schwere Zeiten zu \u00fcberwinden, das Leben mehr zu genie\u00dfen, oder sie kann uns zu besseren Leistungen antreiben. Das konkrete Lied kann Erinnerungen wachrufen und ein Leben ohne Musik ist f\u00fcr manche von uns nicht vorstellbar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, dass dieser Artikel wichtige Ideen \u00fcber Musik und ihre Auswirkungen auf das Training liefert. Vielleicht hast du dich in vielen Hypothesen wiedergefunden und w\u00e4hlst bereits neue Songs aus. Auf jeden Fall ist Musik ein gro\u00dfartiger Motivator auf dem Weg zu einer besseren Leistung und dem ertr\u00e4umten K\u00f6rperbau. <strong>M\u00f6chtest du, dass deine Freunde etwas<\/strong> \u00fcber Musik und ihre Auswirkungen auf das Training <strong>erfahren<\/strong>? Dann z\u00f6gere nicht und <strong>unterst\u00fctze uns, indem du den Artikel teilst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Musik ist nicht nur angenehm, sie kann auch deine Leistung beeinflussen. 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