{"id":172009,"date":"2020-06-30T11:45:00","date_gmt":"2020-06-30T09:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tipp-hogyan-rendezd-be-a-konyhad-a-fogyas-erdekeben\/"},"modified":"2023-04-21T12:57:08","modified_gmt":"2023-04-21T10:57:08","slug":"10-tipp-hogyan-rendezd-be-a-konyhad-a-fogyas-erdekeben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-rendezd-be-a-konyhad-a-fogyas-erdekeben\/","title":{"rendered":"10 tipp, hogyan rendezd be a konyh\u00e1d a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben"},"content":{"rendered":"\n

Ami a fogy\u00e1st illeti, ezt a folyamatot t\u00f6bb fontos t\u00e9nyez\u0151 <\/strong>is befoly\u00e1solja. A kiegyens\u00falyozott \u00e9trendt\u0151l kezdve a rendszeres testmozg\u00e1son kereszt\u00fcl a kem\u00e9ny akaratig. Az eml\u00edtett t\u00e9nyez\u0151k k\u00f6z\u00fcl \u00e9pp a legutols\u00f3 k\u00e9pes a leghamarabb mindent elrontani. <\/strong>Ha er\u0151s akaratod van, a helyes \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6nnyebben megy \u00e9s a edz\u00e9shez val\u00f3 kedved is nagyobb lesz. Hogyan tudod teh\u00e1t meger\u0151s\u00edteni az akarater\u0151d a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s ter\u00e9n? <\/strong>P\u00e9ld\u00e1ul a konyha megfelel\u0151 elrendez\u00e9s\u00e9vel<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Hogyan rendezd el a konyh\u00e1t, hogy siker\u00fclj\u00f6n lefogynod<\/h2>\n\n\n\n

A konyha elrendez\u00e9se t\u00e9nyleg fontos, <\/strong>ha szeretn\u00e9nk sikert el\u00e9rni a fogy\u00e1s ter\u00e9n. Az, hogy milyen \u00e9lelmiszerek tal\u00e1lhat\u00f3k a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyedben, <\/strong>befoly\u00e1solja, hogy mire lesz gusztusod. De ugyanolyan fontos szerepet j\u00e1tszik az \u00e9lelmiszerek helyes elrendez\u00e9se <\/strong>is. Hogyan l\u00e1ss hozz\u00e1? Olvasd el a 10 tipp\u00fcnket, hogy hogyan kell helyesen \u00e1trendezned a konyh\u00e1d ahhoz, hogy lefogyj!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/h3>\n\n\n\n

Tedd oda az \u00e9lelmiszert, ahov\u00e1 tartozik<\/h3>\n\n\n\n

A konyha elrendez\u00e9s\u00e9nek legfontosabb pontja, <\/strong>hogy olyan helyekre tedd az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszereket, ahol gyakorlatilag mindig szem el\u0151tt vannak. <\/strong>Sokan ugyanis szemmagass\u00e1gba <\/strong>hajlamosak tenni azokat az \u00e9lelmiszereket, amelyeket a leggyakrabban szoktak fogyasztani. <\/strong>Ha a nassol\u00f3k k\u00f6z\u00e9 tartozol \u00e9s ezek a polcok tele vannak burgonyaszirmokkal, \u00e9dess\u00e9gek<\/strong>kel \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telekkel,<\/strong> akkor nagy hib\u00e1t k\u00f6vetsz el. A kutat\u00e1sok szerint az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sainkat az befoly\u00e1solja, hogy mit l\u00e1tnak a <\/strong>szemeink \u00e9s milyen \u00e9telek el\u00e9rhet\u0151k sz\u00e1munkra. <\/strong>R\u00e1ad\u00e1sul egy kutat\u00e1s sor\u00e1n azt is kimutatt\u00e1k, hogy a n\u0151k, akiknek egy darab csoki\u00e9rt 2 m\u00e9tert kellett menni\u00fck, csak a csokol\u00e1d\u00e9 fel\u00e9t ett\u00e9k meg<\/strong>. Viszont a n\u0151k, akik el\u0151tt ott volt a csokol\u00e1d\u00e9 <\/strong>\u00e9s nem kellett semmilyen er\u0151fesz\u00edt\u00e9st tenni\u00fck, hogy megkapj\u00e1k, megett\u00e9k az eg\u00e9szet<\/strong>.<\/strong> [1] [2] [3] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ugyanilyen hat\u00e1suk van szerencs\u00e9re az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszereknek<\/a> is.<\/strong> Ha gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket teszel <\/strong>magad el\u00e9 a polcra vagy egy t\u00e1lba, gyakrabban<\/strong> fogod azokat fogyasztani,<\/strong> mintha valamelyik magasabb polcra tetted volna. <\/strong>Fontold ezt  meg \u00e9s tedd a kev\u00e9sb\u00e9 t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9lelmiszereket a legmagasabb \u00e9s legalacsonyabb<\/strong> polcokra, <\/strong>az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9lelmiszereket, p\u00e9ld\u00e1ul a <\/strong>di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket<\/a>, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket<\/a>, mogyor\u00f3vajakat<\/a> \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 kekszeket, valamint az alacsonyabb cukor- \u00e9s zs\u00edrtartalm\u00fa nassolnival\u00f3kat pedig tedd a legk\u00f6nnyebben el\u00e9rhet\u0151 polcokra. <\/strong>A kamra \u00e1trendez\u00e9s\u00e9vel megszabadulhatsz a k\u00eds\u00e9rt\u00e9st\u0151l, hogy az eg\u00e9szs\u00e9gtelen finoms\u00e1gok ut\u00e1n ny\u00falj <\/strong>\u00e9s megakad\u00e1lyozhatod a t\u00falev\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ez az alapelv akkor is m\u0171k\u00f6dik, ha az \u00e9lelmiszereket a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nybe tessz\u00fck. <\/strong>Az \u00e1ttetsz\u0151 ed\u00e9nyek, amelyek a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek t\u00e1rol\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1lnak, sokszor nincsenek a l\u00e1t\u00f3ter\u00fcnkben <\/strong>\u00e9s a pillant\u00e1sunk el\u0151sz\u00f6r a k\u00f6z\u00e9ps\u0151 polcokra<\/strong> esik. Pr\u00f3b\u00e1ld ez\u00e9rt a friss \u00e9lelmiszereket pont ezekre a polcokra tenni <\/strong>\u00e9s a t\u00f6bbi, ritk\u00e1bban haszn\u00e1lt \u00e9lelmiszereket <\/strong>a h\u0171t\u0151szekr\u00e9ny als\u00f3 rekeszeibe. Ha szeretn\u00e9d, hogy a z\u00f6lds\u00e9g <\/a>tov\u00e1bb friss maradjon, z\u00e1rhat\u00f3 ed\u00e9nyekbe is teheted, <\/strong>amelyekbe ide\u00e1lis esetben a leveg\u0151 is bejut. Ezeket azt\u00e1n tedd a k\u00f6z\u00e9ps\u0151 polcra <\/strong>\u00e9s nemcsak helyet takar\u00edtasz meg, hanem az \u00e9tv\u00e1gyadat is eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerekre fogod \u00f6szt\u00f6n\u00f6zni. <\/strong>[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Hogyan<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ne hagyd az \u00e9telt a konyhaszekr\u00e9nyen<\/h3>\n\n\n\n

Te is azok k\u00f6z\u00e9 az emberek k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik ahelyett, hogy eltenn\u00e9k az \u00e9lelmiszert, ink\u00e1bb a konyhaszekr\u00e9nyen hagyj\u00e1k? <\/strong>Sokszor azt mondjuk, hogy \u201ehisz ezeket az \u00e9lelmiszereket \u00fagyis hamarosan \u00fajra haszn\u00e1lni fogom\u201d,<\/em> \u00edgy k\u00f6nnyen megeshet, hogy a konyhapulton maradnak<\/strong> a burgonyaszirmok, a kal\u00f3riad\u00fas m\u00e1rt\u00e1sok, \u00e9dess\u00e9gek vagy hasonl\u00f3 hozz\u00e1val\u00f3k. <\/strong>Az els\u0151 pontban pont ezt magyar\u00e1ztuk el, hogy azokat az \u00e9lelmiszereket szoktuk a leggyakrabban fogyasztani<\/strong>, amelyek szem el\u0151tt vannak. A Health Education and Behavior foly\u00f3iratban megjelent kutat\u00e1s szerint azok a n\u0151k, akik rendszeresen <\/strong>a konyhaszekr\u00e9nyen hagyt\u00e1k a kal\u00f3riad\u00fas italokat, <\/strong>gyakrabban fogyasztott\u00e1k, mint azok, akik ezeket az italokat elrakt\u00e1k a polcokra<\/strong>.<\/strong> [2] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ez \u00e9rv\u00e9nyes az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerekre is. Ezek ugyanis ugyan\u00fagy tartalmaznak kal\u00f3ri\u00e1kat, <\/strong>a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k eset\u00e9ben p\u00e9ld\u00e1ul cukrot, m\u00edg a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k eset\u00e9ben zs\u00edrokat is. Ha t\u00falz\u00e1sba viszed <\/strong>a fogyaszt\u00e1sukat \u00e9s folyton csipegetsz bel\u0151l\u00fck, amikor elhaladsz mellett\u00fck, ugyanolyan hat\u00e1suk lesz, mint az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9lelmiszereknek. <\/strong>Mindent m\u00e9rt\u00e9kkel kell enni, <\/strong>ez\u00e9rt vedd a f\u00e1rads\u00e1got \u00e9s tedd az \u00e9lelmiszereket a polcokra vagy a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nybe, ahova val\u00f3k<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Ne<\/figure><\/div>\n\n\n\n

V\u00e1lassz megfelel\u0151 konyhai seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6ket<\/h3>\n\n\n\n

A Journal of Consumer Research foly\u00f3iratban megjelent egyik kutat\u00e1s szerint a konyhai seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k gondos kiv\u00e1laszt\u00e1sa megenged\u0151bb d\u00f6nt\u00e9sekhez vezet az \u00e9tkez\u00e9sben<\/strong>.<\/strong> Egy tipikus p\u00e9lda erre a h\u00e9tk\u00f6znapi<\/strong> j\u00e9gkr\u00e9m kan\u00e1l.<\/strong> Az eml\u00edtett kutat\u00e1s szerint a r\u00e9sztvev\u0151k, akik sz\u00ednes \u00e9s d\u00edszes kan\u00e1llal szedt\u00e9k a j\u00e9gkr\u00e9met, <\/strong>22 %-kal t\u00f6bb j\u00e9gkr\u00e9met ettek,<\/strong> mint azok, akik egyszer\u0171<\/strong> kanalat<\/strong> haszn\u00e1ltak. [3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

 Ennek az az oka, hogy a j\u00e1t\u00e9kos term\u00e9kek, amelyek nemcsak hasznosak, de kellemes a l\u00e1tv\u00e1nyuk is, arra \u00f6szt\u00f6nzik az elm\u00e9nket, hogy jutalmazzuk meg magunkat.<\/strong> A konyhai seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k eset\u00e9ben a jutalom a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k<\/strong>. V\u00e1laszd ez\u00e9rt az egyszer\u0171, de praktikus <\/strong>konyhai seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Ellen\u0151rizd a porci\u00f3k m\u00e9ret\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s kiegyens\u00falyozott t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u0171 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k a tests\u00faly megtart\u00e1sa<\/strong> \u00e9s a fogy\u00e1s alapja, <\/strong>de ez esetben sem szabad t\u00falz\u00e1sba esni. Ak\u00e1rcsak m\u00e1s \u00e9telek eset\u00e9ben is, itt is oda kell figyelni<\/strong> az elfogyasztott porci\u00f3k m\u00e9ret\u00e9re<\/strong>. A t\u00fal nagy porci\u00f3 ugyanis t\u00falev\u00e9shez<\/a> \u00e9s a tests\u00faly nem k\u00edv\u00e1nt n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez vezethet.<\/strong> De mi\u00e9rt olyan fontos a porci\u00f3k m\u00e9ret\u00e9nek ellen\u0151rz\u00e9se? [1] [2] [3] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

A porci\u00f3 m\u00e9ret\u00e9nek ellen\u0151rz\u00e9se \u00e9s el\u0151nyei<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n