{"id":168772,"date":"2015-01-05T08:35:47","date_gmt":"2015-01-05T07:35:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/"},"modified":"2023-08-31T11:53:33","modified_gmt":"2023-08-31T09:53:33","slug":"12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/","title":{"rendered":"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#1_Ne_higgyetek_el_mindent_amit_irnak\" title=\"1. Ne higgyetek el mindent, amit &iacute;rnak\">1. Ne higgyetek el mindent, amit &iacute;rnak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#2_A_legjobb_dieta_ha_nincs_is_dieta\" title=\"2. A legjobb di&eacute;ta, ha nincs is di&eacute;ta\">2. A legjobb di&eacute;ta, ha nincs is di&eacute;ta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#3_%E2%80%A6legyunk_alszentek\" title=\"3. &#8230;legy&uuml;nk &aacute;lszentek\">3. &#8230;legy&uuml;nk &aacute;lszentek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#4_Egyetek_gabonafeleket_mint_a_kezdet_kezdeten\" title=\"4. Egyetek gabonaf&eacute;l&eacute;ket, mint a kezdet kezdet&eacute;n\">4. Egyetek gabonaf&eacute;l&eacute;ket, mint a kezdet kezdet&eacute;n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#5_Az_utolso_szo_jogan\" title=\"5. Az utols&oacute; sz&oacute; jog&aacute;n\">5. Az utols&oacute; sz&oacute; jog&aacute;n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#i\" title=\"&nbsp;\">&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#6_Ne_higgyjetek_el_azt_hogy_az_ejjeli_hutotamadasoktol_hiztok_el\" title=\"6. Ne higgyj&eacute;tek el azt, hogy az &eacute;jjeli h\u0171t\u0151t&aacute;mad&aacute;sokt&oacute;l h&iacute;ztok el\">6. Ne higgyj&eacute;tek el azt, hogy az &eacute;jjeli h\u0171t\u0151t&aacute;mad&aacute;sokt&oacute;l h&iacute;ztok el<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#7_Cukor-_Egyes_szamu_ellenseg\" title=\"7. Cukor- Egyes sz&aacute;m&uacute; ellens&eacute;g&nbsp;\">7. Cukor- Egyes sz&aacute;m&uacute; ellens&eacute;g&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#i-2\" title=\"&nbsp;\">&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#8_Ne_hagyd_magad_becsapni_egy_hazug_reklammal\" title=\"8. Ne hagyd magad becsapni egy hazug rekl&aacute;mmal\">8. Ne hagyd magad becsapni egy hazug rekl&aacute;mmal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#9_Tevhit_napi_5_etkezes_beinditja_az_anyagcseredet\" title=\"9. T&eacute;vhit: napi 5 &eacute;tkez&eacute;s beinditja az anyagcser&eacute;det\">9. T&eacute;vhit: napi 5 &eacute;tkez&eacute;s beinditja az anyagcser&eacute;det<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#10_Fedezd_fel_a_zoldseg_varazsat\" title=\"10. Fedezd fel a z&ouml;lds&eacute;g var&aacute;zs&aacute;t\">10. Fedezd fel a z&ouml;lds&eacute;g var&aacute;zs&aacute;t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#11_Gondolkodjatok_mielott_isztok\" title=\"11. Gondolkodjatok, miel\u0151tt isztok\">11. Gondolkodjatok, miel\u0151tt isztok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#i-3\" title=\"&nbsp;\">&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#12_Az_etel_nem_egy_jatek_a_szamokkal\" title=\"12. Az &eacute;tel nem egy j&aacute;t&eacute;k a sz&aacute;mokkal\">12. Az &eacute;tel nem egy j&aacute;t&eacute;k a sz&aacute;mokkal<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>&Eacute;s most tegy&uuml;k a kez&uuml;nket a sz&iacute;v&uuml;nkre. <\/strong>Ki nem szeretne eg&eacute;szs&eacute;gesen &eacute;tkezni &eacute;s &eacute;lni?&nbsp;<\/p>\n<p>Az igazs&aacute;g azonban olyan, hogy a kutat&aacute;sok eredm&eacute;nyei mindig v&aacute;ltoznak, &eacute;s legal&aacute;bb a fele annak, amit a szak&eacute;rt\u0151k tan&aacute;csolnak, &uacute;gy egy kicsit <strong>mes&eacute;be ill\u0151en hangzik.<\/strong> F\u0151leg ebb\u0151l az okb&oacute;l kifoly&oacute;lag &aacute;ll&iacute;tottuk &ouml;ssze az &uacute;j &eacute;tkez&eacute;si szab&aacute;lyokat, amelyek val&oacute;ban &eacute;rtelmet adnak (<em>term&eacute;szetesen meg is indokoljuk<\/em>), &eacute;s ha ezek fognak titeket vezetni, higgy&eacute;tek el, hogy eg&eacute;szs&eacute;gesebb &eacute;letben lesz r&eacute;szetek. Gyer&uuml;nk h&aacute;t, &eacute;s t&ouml;lts&uuml;k meg a pocakunkat. Ez&uacute;ttal azonban b&ouml;lcsen.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ne_higgyetek_el_mindent_amit_irnak\"><\/span>1. Ne higgyetek el mindent, amit &iacute;rnak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Az igazs&aacute;g az, hogy szinte &aacute;lland&oacute;an bomb&aacute;zva vagyunk mindenf&eacute;le &aacute;ll&iacute;t&aacute;sokkal, &uacute;jonnan felfedezett csodabogy&oacute;kr&oacute;l vagy &uacute;tt&ouml;r\u0151 tanulm&aacute;nyokkal arr&oacute;l, hogy a Doritos (kukorica tortilla) <strong>gy&oacute;gy&iacute;tja a r&aacute;kbetegs&eacute;get. &nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/><\/p>\n<p>Az els\u0151, amit csin&aacute;lunk, hogy elmegy&uuml;nk fekete&aacute;fony&aacute;t &eacute;s Doritost venni, &eacute;s mindezt&nbsp;<strong>naivan<\/strong> sz&eacute;tmixerezve egy <strong>trendi smoothiet<\/strong> csin&aacute;lunk bel\u0151le. Mert h&aacute;t ugye meg akarjuk el\u0151zni a r&aacute;kbetegs&eacute;get. Az, amit nem tudunk, az az, hogy ennek a pr&oacute;b&aacute;lkoz&aacute;snak mind&ouml;ssze 11 alanya volt, azok is laborat&oacute;riumi patk&aacute;nyok. A po&eacute;n az eg&eacute;szben &eacute;pp az, hogy ha valamilyen h&iacute;r t&uacute;l j&oacute;l hangzik ahhoz hogy igaz legyen, val&oacute;sz&iacute;n\u0171leg<strong>&nbsp;nem is igaz<\/strong>. Legyetek nyitottak az &uacute;j dolgokra, de ne felejtsetek el n&eacute;ha egy kicsit szkeptikusak maradni.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_A_legjobb_dieta_ha_nincs_is_dieta\"><\/span>2. A legjobb di&eacute;ta, ha nincs is di&eacute;ta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Paleo di&eacute;ta, Atkins di&eacute;ta, alacsony- vagy magas kal&oacute;riatartam&uacute; di&eacute;ta. Egy<strong> v&eacute;gel&aacute;thatatlan list&aacute;t<\/strong> tal&aacute;lhatunk a mindenf&eacute;le cs&iacute;p\u0151karcs&uacute;s&iacute;t&oacute;<strong> receptekr\u0151l<\/strong>, melyek &aacute;ll&iacute;t&oacute;lagosan &#8220;<em>Kaligula szexepilt&#8221;<\/em> adnak nek&uuml;nk. &Eacute;s mely a legjobb ezek k&ouml;z&uuml;l a receptek k&ouml;z&uuml;l? <strong>Egyik sem<\/strong>. &nbsp; &nbsp;<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/shutterstock_124059304.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/>\n<p>David Katz doktor tanum&aacute;nyainak a Yale egyetemr\u0151l az lett az eredm&eacute;nye, hogy meg&aacute;llap&iacute;totta, hogy a<strong> legsikeresebb di&eacute;t&aacute;kban<\/strong> nagyon sok k&ouml;z&ouml;s van. A legjobb nyers dolgokat fogyasztani a term&eacute;szetb\u0151l, lehet\u0151leg olyanokat, amik a legkev&eacute;sb&eacute; vannak feldolgozva, teh&aacute;t f\u0151leg n&ouml;v&eacute;nyeket, di&oacute;t, magvakat, teljes ki&ouml;rl&eacute;s\u0171 gabon&aacute;t, lehet de nem musz&aacute;j enni, halakat, tenger gy&uuml;m&ouml;lcseit, toj&aacute;st, sov&aacute;ny h&uacute;st &eacute;s sz&aacute;rnyasokat. F\u0151leg ezek az &ouml;sszetev\u0151k alkotj&aacute;k az <strong>eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;s kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet,<\/strong> amelyek vil&aacute;gszerte elismertek.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%A6legyunk_alszentek\"><\/span>3. &#8230;legy&uuml;nk &aacute;lszentek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A m&uacute;ltkor olvastam egy cikket a veget&aacute;ri&aacute;nizmus &ouml;sszes pozit&iacute;vum&aacute;r&oacute;l. Abban azt is eml&iacute;tett&eacute;k, hogy a h&uacute;siparnak nagy hat&aacute;sa van a <strong>k&ouml;rnyezetre<\/strong>, a halott &aacute;llatok fogyaszt&aacute;sa sz&aacute;munkra rossz, &eacute;s mindenf&eacute;le betegs&eacute;ghez &eacute;s r&aacute;kbetegs&eacute;ghez vezet, &eacute;s r&aacute;ad&aacute;sul, hogy a csirk&eacute;knek vannak &eacute;rz&eacute;seik &eacute;s &eacute;rzik a f&aacute;jdalmat. Na de ennek ellen&eacute;re sem tudom elk&eacute;pzelni, hogyan eb&eacute;delhetn&eacute;k <strong>h&uacute;smentes &eacute;telt.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Top_Vegetarian_Celebrities_2013.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/>\n<p>&Aacute;m a h&uacute;sr&oacute;l m&aacute;sk&eacute;pp is gondolkodhatunk. T&aacute;mogathatunk olyan h&uacute;ssz&aacute;ll&iacute;t&oacute;kat, akik az &aacute;llatokat <strong>embers&eacute;ges<\/strong> k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyek k&ouml;z&ouml;tt tartj&aacute;k, ami azt jelenti, hogy nincsenek ketrecben tartva &eacute;s nem etetik \u0151ket k&eacute;mi&aacute;val. &Eacute;pp ellenkez\u0151leg, olyan farmokr&oacute;l sz&aacute;rmaznak, amelyeknek nagy a ter&uuml;let&uuml;k &eacute;s <strong>min\u0151s&eacute;gi takarm&aacute;nnyal vannak etetve<\/strong>. T&ouml;bb, mint biztos, hogy az ilyen &aacute;llatb&oacute;l sz&aacute;rmaz&oacute; h&uacute;s eg&eacute;szs&eacute;gesebb &eacute;s sokkal t&ouml;bbet haszn&aacute;l a test&uuml;nknek.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Egyetek_gabonafeleket_mint_a_kezdet_kezdeten\"><\/span>4. Egyetek gabonaf&eacute;l&eacute;ket, mint a kezdet kezdet&eacute;n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A bibliai id\u0151kben sokszor ker&uuml;lt a t&aacute;ny&eacute;rra valamilyen gabonaf&eacute;le, mint pl a <strong>korpa, a t&ouml;nk&ouml;lyb&uacute;za, az amar&aacute;nt, az &aacute;rpa.<\/strong> Ezek a gabonaf&eacute;l&eacute;k mind a nagy &#8220;<em>come back<\/em>&#8221; idej&eacute;t &eacute;lik, mivel &iacute;zletesek, &eacute;s <strong>sokkal t&ouml;bb t&aacute;panyagot tartalmaznak<\/strong>, mint a rizs, a t&eacute;sztaf&eacute;l&eacute;k vagy m&aacute;s feldolgozott nem teljes ki&ouml;rl&eacute;s\u0171 &eacute;lelmiszer. R&aacute;ad&aacute;sul Yotam Ottolenghi viszontelad&oacute; azt &aacute;ll&iacute;tja: &#8220;Semmit sem ronthatunk el azon, ha megk&oacute;stoljuk ezeket a teljes ki&ouml;rl&eacute;s\u0171 gabonaf&eacute;l&eacute;ket. Nem f\u0151nek meg gyorsan, &eacute;s nagyon sokoldal&uacute;ak. Legk&ouml;zelebb pr&oacute;b&aacute;lj&aacute;tok meg a rizott&oacute;ban helyettes&iacute;teni a rizst valamelyikkel ezek k&ouml;z&uuml;l, adjatok hozz&aacute; m&eacute;g egy kis feta sajtot, paradicsomot &eacute;s egy kis chillit.&#8221;&nbsp;<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cereal.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Az_utolso_szo_jogan\"><\/span>5. Az utols&oacute; sz&oacute; jog&aacute;n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El&eacute;g, ha egy ember megmondja a n&eacute;zet&eacute;t &eacute;s ezzel elront b&aacute;rmilyen &eacute;telr\u0151l alkotott &ouml;sszesitett v&eacute;lem&eacute;nyt? Akkor h&aacute;t l&aacute;ssuk a legvitatotabb &eacute;lelmiszereket:<\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>V&ouml;r&ouml;s h&uacute;s<\/strong>&#8211; &eacute;vek m&uacute;lt&aacute;n, ami az eg&eacute;szs&eacute;ges ellent&eacute;tj&eacute;nek volt be&aacute;ll&iacute;tva, az a trendi di&eacute;t&aacute;knak k&ouml;sz&ouml;nhet\u0151en (Atkins di&eacute;ta, paleo &eacute;trend) az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;trendhez lett sorolva. Az igazs&aacute;g valahol ezek k&ouml;z&ouml;tt van:<strong> feh&eacute;rj&eacute;ben, vasban &eacute;s B vitaminban gazdag<\/strong> (szuper), de nagyon sok koleszterint tartalmaz (kev&eacute;sb&eacute; szuper). Az &eacute;trendedben kapjon helyet a v&ouml;r&ouml;s h&uacute;s is, de csak kis adagokban, j&oacute; teny&eacute;szetb\u0151l &eacute;s nem n&eacute;gyszer egy h&eacute;ten. &nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kel-<\/strong>&nbsp; ez a kiv&aacute;l&oacute; z&ouml;lds&eacute;g elvesztette a n&eacute;pszer\u0171s&eacute;g&eacute;t, f\u0151leg az&eacute;rt, mert minden&uuml;tt jelen van. Ez azonban semmit sem v&aacute;ltoztat azon, hogy a kelnek<strong> magas a rost- &eacute;s vitamintartalma.<\/strong> &Eacute;s &eacute;pp ez csin&aacute;l bel\u0151le els\u0151sorban akkora nagy sz&aacute;mot. Teh&aacute;t j&oacute; &eacute;tv&aacute;gyat.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cabbage_16x9.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/><\/p>\n<p><strong>Vaj-<\/strong>&nbsp;ami a feldolgozott &eacute;lelmiszereket &eacute;s a tel&iacute;tetlen zs&iacute;rokat illeti, a j&oacute; &ouml;reg vaj egyre n&eacute;pszer\u0171bb&eacute; v&aacute;lik, mivelhogy a t&ouml;bbi lehet\u0151s&eacute;ggel szemben, ez a <strong>legkisebb rossz.<\/strong> Ez azt jelenti, hogy sz&aacute;mukra j&oacute; a vaj? H&aacute;t azt biztos nem. &Eacute;pp ez&eacute;rt nagyon kis mennyis&eacute;get egyetek bel\u0151le.<\/p>\n<p><strong>Sz&oacute;ja-&nbsp;<\/strong>az utols&oacute; h&iacute;rek arr&oacute;l, hogy mennyire &aacute;rtalmasak a pajzsmirigy sz&aacute;m&aacute;ra, kicsit elt&uacute;lzottak. A kev&eacute;sb&eacute; feldolgozott form&aacute;k ( tofu, tempeh) kiv&aacute;l&oacute; forr&aacute;sai a<strong> sov&aacute;ny feh&eacute;rj&eacute;knek<\/strong> &eacute;s kiv&aacute;l&oacute;i m&oacute;dja annak, mik&eacute;pp lehet elfordulni a v&ouml;r&ouml;s h&uacute;st&oacute;l.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Csokol&aacute;d&eacute;-&nbsp;<\/strong>tanulm&aacute;nyok bizony&iacute;tj&aacute;k, hogy a csokol&aacute;d&eacute; gazdag forr&aacute;s&uacute; <strong>antioxid&aacute;ns<\/strong> &eacute;s t&aacute;mogatja a <strong>kardiovaszkul&aacute;ris rendszert,<\/strong> teh&aacute;t hozz&aacute;seg&iacute;t a hossz&uacute; kor el&eacute;r&eacute;s&eacute;hez. &Aacute;m m&eacute;g a legs&ouml;t&eacute;tebb csokik a legmagasabb kaka&oacute;tartalommal is nagyon sok zs&iacute;rt &eacute;s cukrot tartalmaznak. &Eacute;pp ez&eacute;rt ez legyen eszetekbe, &eacute;s <strong>csak m&oacute;dj&aacute;val egy&eacute;tek<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/7730390eb2e91940_dark-chocolate.xxxlarge_1.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"500\" \/>\n<p><strong>Joghurt-&nbsp;<\/strong>tele van <strong>feh&eacute;rj&eacute;vel &eacute;s kalciummal<\/strong>, de ez az el\u0151nye elmos&oacute;dik minden hal&oacute;-val egy&uuml;tt, ami a probiotikus joghurtok k&ouml;r&uuml;l van, amelyeknek boldog k&ouml;rnyezetet k&eacute;ne kialak&iacute;taniuk az em&eacute;szt\u0151rendszeri hasznos bat&eacute;riumok sz&aacute;m&aacute;ra. &Aacute;m eddig nem l&eacute;tezik semmilyen klinikailag bizony&iacute;tott kapcsol&oacute;d&aacute;s a joghurtban tal&aacute;lhat&oacute; <strong>probiotikus kult&uacute;ra<\/strong> &eacute;s a gyomorban tal&aacute;lhat&oacute; jobb bakteri&aacute;lis k&ouml;rnyezet k&ouml;z&ouml;tt. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ne_higgyjetek_el_azt_hogy_az_ejjeli_hutotamadasoktol_hiztok_el\"><\/span>6. Ne higgyj&eacute;tek el azt, hogy az &eacute;jjeli h\u0171t\u0151t&aacute;mad&aacute;sokt&oacute;l h&iacute;ztok el<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nem az csin&aacute;l bel\u0151letek elh&iacute;zott embert, hogy <strong>mikor esztek, hanem hogy mit esztek.<\/strong>&nbsp;Mit esztek pontosan az &eacute;jszaka folyam&aacute;n? Pizz&aacute;t, fagyit, gabonaf&eacute;l&eacute;ket &#8211; lehet mindet egyszerre &eacute;s egy t&aacute;lb&oacute;l, f\u0151leg ha j&oacute;l be vagytok indulva.&nbsp;<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Midnight-snacking.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cukor-_Egyes_szamu_ellenseg\"><\/span>7. Cukor- Egyes sz&aacute;m&uacute; ellens&eacute;g&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ha ezekb\u0151l a sorokb&oacute;l csak egyetlen egy hasznos tan&aacute;csot k&eacute;ne megfogadni, akkor legyen az, hogy: <strong>fejezd be a cukor ev&eacute;st,<\/strong> mert &eacute;pp ett\u0151l h&iacute;zol. &Eacute;s ami m&eacute;g rosszabb, nem hogy ett\u0151l h&iacute;zol, de k&aacute;ros&iacute;tod vele az eg&eacute;szs&eacute;ged. Ne feledj&eacute;tek teh&aacute;t, a cukort&oacute;l lesztek elh&iacute;zottak. &Eacute;s ez mindig is &iacute;gy volt.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Foods-Highest-Amount-Sugar.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"500\" \/><\/p>\n<p>A m&uacute;ltban, amikor a kukoric&aacute;t m&eacute;g mint &eacute;telt termesztett&uuml;k, nem mint &eacute;desit\u0151t, a cukor term&eacute;szetes form&aacute;ban megtal&aacute;lhat&oacute; volt a gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;kben &eacute;s a m&eacute;zben. De a &uacute;jkori ember kital&aacute;lta hogyan nyomja be a cukrot az &eacute;trendj&eacute;be a term&eacute;szetest\u0151l megkezdve ( cukrozott italok, gy&uuml;m&ouml;lcslevek, keny&eacute;r) eg&eacute;szen a kev&eacute;sb&eacute; ismert form&aacute;kig (kecsup, sal&aacute;ta&ouml;ntetek). &Uacute;gy, ahogy Kim Kardashian is, &uacute;gy a<strong> cukor is minden&uuml;tt ott van<\/strong>, &eacute;s &eacute;pp ez&eacute;rt ahogy az lenni szokott, <strong>mindig t&ouml;bbet &eacute;s t&ouml;bbet akarunk bel\u0151le. &nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>A megold&aacute;s, amely nagy &ouml;nfegyelmet k&ouml;vetel, abban rejlik, hogy kevesebb cukrot kell enni, sokkal kevesebbet. &Eacute;s mi t&ouml;rt&eacute;nik, ha nem tesztek igy? Az inzulintermel&eacute;s, amely a testben a cukrot energi&aacute;ra bontja le, rohamosan cs&ouml;kkeni fog a nagym&eacute;rt&eacute;k\u0171 fogyaszt&aacute;s miatt. Ekkor diagnosztiz&aacute;lj&aacute;k a<strong> cukorbetegs&eacute;get.<\/strong> Ez azt jelenti, hogy az iPhonen be&aacute;llithatod a figyelmeztet\u0151t az<strong> inzulin injekci&oacute;<\/strong> bead&aacute;s&aacute;ra, az &ouml;reged&eacute;sed rohamosan meggyorsul, &eacute;s egy sz&eacute;p napon az orvosod a rossz v&eacute;r&aacute;raml&aacute;s miatt bejelenti, hogy le kell v&aacute;gni az egyik l&aacute;bad. De igen, eg&eacute;sz nyugodtan rendlej m&eacute;g egy &eacute;dess&eacute;get magadnak, hisz az csak egy l&aacute;b&#8230; Ez a jelenet term&eacute;szetesen m&aacute;r-m&aacute;r hihetetlennek t\u0171n\u0151 ( <em>nem hogy most valaki k&ouml;z&uuml;letek p&aacute;nikrohamot kap<\/em>), ami az&eacute;rt nem azt jelenti, hogy irre&aacute;lis. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sugar-enemy_th.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"500\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i-2\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ne_hagyd_magad_becsapni_egy_hazug_reklammal\"><\/span>8. Ne hagyd magad becsapni egy hazug rekl&aacute;mmal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Az Annals of International Medicine &aacute;llit&aacute;sa szerint n&eacute;mely multivitamoknak nincs is semmilyen eg&eacute;szs&eacute;gre hasznos el\u0151nye. Azt irt&aacute;k az eset le van z&aacute;rva. &Aacute;m menj&uuml;nk egy kicsit tov&aacute;bb. Egy kanadai kutat&oacute;csoport letesztelt <strong>44 n&ouml;v&eacute;nyi hat&oacute;anyag&uacute; kieg&eacute;szit\u0151t,&nbsp;<\/strong>&eacute;s arra j&ouml;ttek r&aacute;, hogy a h&aacute;romnegyede nem is tartalmazott semmilyen kulcsfontoss&aacute;g&uacute; anyagot, amely a <strong>cimk&eacute;n volt rekl&aacute;mozva<\/strong>. Megtal&aacute;lhatj&aacute;tok a placebo oszt&aacute;lyon a legnagyobb gy&oacute;gyszergy&aacute;rt&oacute; c&eacute;gekben. &nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tevhit_napi_5_etkezes_beinditja_az_anyagcseredet\"><\/span>9. T&eacute;vhit: napi 5 &eacute;tkez&eacute;s beinditja az anyagcser&eacute;det<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ez egy olyan tan&aacute;cs, amelyet az edz\u0151d ad neked, mialatt \u0151 az kockahas&aacute;val feszit: &#8220;<em>Ha t&ouml;bb f&aacute;t teszel a t&uuml;zre, er\u0151sebben fog &eacute;gni.&#8221;<\/em> Az igazs&aacute;g azonban az, hogy a testedet v&eacute;gk&eacute;pp nem &eacute;rdekli, hogy h&aacute;rom vagy &ouml;t kis adagot eszel, vagy minden 7 percben beleharapsz valamibe. Ett\u0151l f&uuml;ggetlen&uuml;l <strong>mindig egyform&aacute;n fogod &eacute;getni a kal&oacute;ri&aacute;kat.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tumblr_nekhbbSQs41s9z4j6o1_500.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Fedezd_fel_a_zoldseg_varazsat\"><\/span>10. Fedezd fel a z&ouml;lds&eacute;g var&aacute;zs&aacute;t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Amanda Cohen s&eacute;f egy New Yorki vegat&aacute;ri&aacute;nus &eacute;tteremb\u0151l azt &aacute;llitja: &#8220;Az emberek fintorogtak a z&ouml;lds&eacute;gt\u0151l, mert csak <strong>egyf&eacute;le m&oacute;dj&aacute;t<\/strong> tanult&aacute;k meg az elk&eacute;szit&eacute;s&eacute;nek. Nekem olyan n&eacute;zetem van, hogy a z&ouml;lds&eacute;gekhez ugyan&uacute;gy kellene hozz&aacute;&aacute;lni, mint a h&uacute;shoz.<strong> R&aacute;nts&aacute;tok ki, grillezz&eacute;tek meg, vagy f&uuml;st&ouml;lj&eacute;tek meg<\/strong>. Sok ember elfigyel a p&uuml;r&eacute; f&ouml;l&ouml;tt, de pr&oacute;b&aacute;ljatok meg megh&aacute;mozni &eacute;s kett&eacute;v&aacute;gni egy t&ouml;k&ouml;t, szedj&eacute;tek ki a magjait, kenj&eacute;tek meg egy kis olivaolajjal &eacute;s s&oacute;val, majd pedig &uacute;gy 20 percig s&uuml;ss&eacute;tek k&ouml;zepes l&aacute;ngon. Az ize &eacute;des lesz, &eacute;s hasonlitani fog a h&uacute;shoz, az s&uuml;lt ize miatt.&#8221;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Gondolkodjatok_mielott_isztok\"><\/span>11. Gondolkodjatok, miel\u0151tt isztok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>V&ouml;r&ouml;s bor- <\/strong>&nbsp;eml&eacute;keztek m&eacute;g a rezveratrol eset&eacute;re, amely egy term&eacute;szetes antioxid&aacute;ns, &eacute;s k&ouml;ztudottan az antioxid&aacute;ns tulajdons&aacute;gok er\u0151sitik a szivet, segitenek a r&aacute;kbetegs&eacute;gen &eacute;s mi &ouml;r&ouml;kk&eacute; &eacute;lni fogunk? Ez tal&aacute;n egy kicsit el lett t&uacute;lozva. A tud&oacute;sok azonban a mai napig is azt gondolj&aacute;k, hogy napi 1-2 poh&aacute;r bor eg&eacute;szs&eacute;ges. &nbsp;<\/p>\n<p><strong>Viz-<\/strong>&nbsp;k&eacute;ts&eacute;gkiv\u0171l az eg&eacute;szs&eacute;ges italok gy\u0151ztese, &ouml;r&ouml;kk&ouml;n &ouml;r&ouml;kk&eacute;.<\/p>\n<p><strong>S&ouml;r-<\/strong>&nbsp;m&eacute;g mindig <strong>tele van sz&eacute;nhidr&aacute;ttal<\/strong>, &aacute;m n&eacute;mely tanulm&aacute;ny kimutatta, hogy a cs&ouml;kkentett kal&oacute;riatartalm&uacute; s&ouml;r (ultra-light) az edz&eacute;s ut&aacute;ni folyad&eacute;kp&oacute;tl&aacute;sra ugyanolyan j&oacute;, mint a viz. De az&eacute;rt igy sem kell a t&aacute;sk&aacute;tokat eg&eacute;szen tele pakolni a sok dobozos s&ouml;rrel.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Drinking-and-Beer.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/><\/p>\n<p><strong>K&aacute;v&eacute;-<\/strong>&nbsp;a r&eacute;gi t&eacute;vhitek (megg&aacute;tolja a n&ouml;veked&eacute;st, szivrohamot okoz) m&aacute;r a m&uacute;lt&eacute;. A tudom&aacute;ny csak abban biztos, hogy n&ouml;veli a figyelem ar&aacute;ny&aacute;t. Ugyan&uacute;gy segithet a m&aacute;jbetegs&eacute;gekn&eacute;l, a Parkinson k&oacute;rn&aacute;l &eacute;s a cukorbetegs&eacute;gn&eacute;l.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mandulatej-<\/strong>&nbsp; tele van vitaminokkal &eacute;s eg&eacute;szs&eacute;ges zsirokkal. Egy&eacute;rtelm\u0171en a <strong>kir&aacute;ly<\/strong> az &aacute;ltejek k&ouml;z&ouml;tt.<\/p>\n<p><strong>Sportitalok-<\/strong>&nbsp;sz&aacute;mos el\u0151ny&uuml;k van, &aacute;m gondoljatok arra, mennyi cukrot tartalmaznak.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Teh&eacute;ntej-<\/strong>&nbsp; sok zsirt tartalmaz, &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;sbe hozz&aacute;k n&eacute;mely r&aacute;betegs&eacute;ggel, &eacute;s el&eacute;g magas sz&aacute;zal&eacute;kban szenvednek lakt&oacute;zintoleranci&aacute;ban. H&aacute;t alkossatok ti magatok v&eacute;lem&eacute;nyt.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i-3\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Az_etel_nem_egy_jatek_a_szamokkal\"><\/span>12. Az &eacute;tel nem egy j&aacute;t&eacute;k a sz&aacute;mokkal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eg&eacute;szs&eacute;gesen &eacute;tkezni nem valami matematikai feladat. A feh&eacute;rj&eacute;ket ne grammokban sz&aacute;molj&aacute;tok, ne jegyezz&eacute;tek f&ouml;l mennyi B3 vitamint vittetek be. Egyszer\u0171en csak egyetek t&ouml;bb eg&eacute;szs&eacute;gesen &eacute;s a f&ouml;ldb\u0151l kitermelt &eacute;telt. &Eacute;lvezz&eacute;tek a min\u0151s&eacute;gi <strong>kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet<\/strong>, de ne legyetek magatokhoz t&uacute;l szigor&uacute;ak, ha n&eacute;ha (!) megesztek <strong>valami kev&eacute;sb&eacute; eg&eacute;szs&eacute;geset.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tumblr_my0bqq13B91s7eycxo1_1280.jpg\" alt=\"12 igazs&aacute;g, amit az &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l tudni kell\" width=\"600\" \/>\n<p>Azt gondolom, hogy a 12. &eacute;tkez&eacute;sr\u0151l sz&oacute;l&oacute; pont ezt a cikket t&ouml;k&eacute;letesen bez&aacute;rta. Er\u0151sen hiszem, hogy a <strong>lehet\u0151 legjobbat<\/strong> fogj&aacute;tok ebb\u0151l kihaszn&aacute;lni, &eacute;s ha tetszett a cikk&uuml;nk, akkor egy megoszt&aacute;ssal a bar&aacute;taitokkal is ismertetitek ezt.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k mindig valami \u00fajat javasolnak, \u00e9s mi \u00e9pp ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk el egy cikket, \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szab\u00e1lyokkal, amelyek val\u00f3s \u00e9rtelmet adnak. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en der\u00fcl ki 12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[84,94],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-168772","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-receptek","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k mindig valami \u00fajat javasolnak, \u00e9s mi \u00e9pp ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk el egy cikket, \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szab\u00e1lyokkal, amelyek val\u00f3s \u00e9rtelmet adnak. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en der\u00fcl ki 12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k mindig valami \u00fajat javasolnak, \u00e9s mi \u00e9pp ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk el egy cikket, \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szab\u00e1lyokkal, amelyek val\u00f3s \u00e9rtelmet adnak. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en der\u00fcl ki 12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-01-05T07:35:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T09:53:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell\",\"datePublished\":\"2015-01-05T07:35:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:53:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/\"},\"wordCount\":3205,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness receptek\",\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/\",\"name\":\"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg\",\"datePublished\":\"2015-01-05T07:35:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:53:33+00:00\",\"description\":\"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k mindig valami \u00fajat javasolnak, \u00e9s mi \u00e9pp ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk el egy cikket, \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szab\u00e1lyokkal, amelyek val\u00f3s \u00e9rtelmet adnak. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en der\u00fcl ki 12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell - GymBeam Blog","description":"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k mindig valami \u00fajat javasolnak, \u00e9s mi \u00e9pp ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk el egy cikket, \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szab\u00e1lyokkal, amelyek val\u00f3s \u00e9rtelmet adnak. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en der\u00fcl ki 12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/","og_type":"article","og_title":"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell - GymBeam Blog","og_description":"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k mindig valami \u00fajat javasolnak, \u00e9s mi \u00e9pp ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk el egy cikket, \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szab\u00e1lyokkal, amelyek val\u00f3s \u00e9rtelmet adnak. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en der\u00fcl ki 12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2015-01-05T07:35:47+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T09:53:33+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell","datePublished":"2015-01-05T07:35:47+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:53:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/"},"wordCount":3205,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg","articleSection":["Fitness receptek","Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/","name":"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg","datePublished":"2015-01-05T07:35:47+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:53:33+00:00","description":"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k mindig valami \u00fajat javasolnak, \u00e9s mi \u00e9pp ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk el egy cikket, \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szab\u00e1lyokkal, amelyek val\u00f3s \u00e9rtelmet adnak. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en der\u00fcl ki 12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#primaryimage","url":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Mango-Blueberry-Smoothie_PS_2.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/12-igazsag-amit-az-etkezesrol-tudni-kell\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 igazs\u00e1g, amit az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l tudni kell"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168772"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492497,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168772\/revisions\/492497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168772"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=168772"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=168772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}