{"id":168591,"date":"2016-05-03T00:00:00","date_gmt":"2016-05-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/"},"modified":"2023-08-31T11:46:13","modified_gmt":"2023-08-31T09:46:13","slug":"10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/","title":{"rendered":"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#1_Telitsd_el_a_tested_makrotapanyagokkal_es_az_izmaid_megnonek\" title=\"1. Tel\u00edtsd el a tested makrot\u00e1panyagokkal, \u00e9s az izmaid megn\u0151nek\">1. Tel\u00edtsd el a tested makrot\u00e1panyagokkal, \u00e9s az izmaid megn\u0151nek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#2_Probaljatok_meg_legalabb_minden_4_oraban_enni\" title=\"2. Pr\u00f3b\u00e1ljatok meg legal\u00e1bb minden 4 \u00f3r\u00e1ban enni\">2. Pr\u00f3b\u00e1ljatok meg legal\u00e1bb minden 4 \u00f3r\u00e1ban enni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#3_Szedjetek_BCAA_aminosavat_etkezes_es_edzes_kozott\" title=\"3. Szedjetek BCAA aminosavat \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt\">3. Szedjetek BCAA aminosavat \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#4_Legalabb_8_orat_aludj\" title=\"4. Legal\u00e1bb 8 \u00f3r\u00e1t aludj\">4. Legal\u00e1bb 8 \u00f3r\u00e1t aludj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#5_Csokkentsd_az_edzesek_szamat_de_noveld_az_intenzitast\" title=\"5. Cs\u00f6kkentsd az edz\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t, de n\u00f6veld az intenzit\u00e1st\">5. Cs\u00f6kkentsd az edz\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t, de n\u00f6veld az intenzit\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#6_Fogyasszatok_sok_egeszseges_zsirsavat\" title=\"6. Fogyasszatok sok eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavat\">6. Fogyasszatok sok eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#7_Ne_hagyd_ki_a_lab_napot\" title=\"7. Ne hagyd ki a l\u00e1b napot\">7. Ne hagyd ki a l\u00e1b napot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#8_Talalj_magadnak_edzopartnert_aki_motival\" title=\"8. Tal\u00e1lj magadnak edz\u0151partnert, aki motiv\u00e1l\">8. Tal\u00e1lj magadnak edz\u0151partnert, aki motiv\u00e1l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#9_Okosan_az_etrendkiegeszitokkel\" title=\"9. Okosan az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel\">9. Okosan az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#10_Legalabb_egyszer_hetente_aktivan_pihenj\" title=\"10. Legal\u00e1bb egyszer hetente akt\u00edvan pihenj\">10. Legal\u00e1bb egyszer hetente akt\u00edvan pihenj<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>N\u00e9zz\u00e9tek meg a 10 fitness parancsolatot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok meg betartani \u0151ket. Ez biztos\u00edtani fogja a <strong>gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st <\/strong>az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az <strong>alakotok jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban<\/strong>. Belev\u00e1gtok? Pont most van itt az ideje!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Telitsd_el_a_tested_makrotapanyagokkal_es_az_izmaid_megnonek\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">1. Tel\u00edtsd el a tested makrot\u00e1panyagokkal, \u00e9s az izmaid megn\u0151nek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A f\u0151 ok, ami\u00e9rt az emberek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9nek nem n\u0151 meg az izma, a <strong>kiegyens\u00falyozott \u00e9trend hi\u00e1nya. <\/strong>Ha azt szeretn\u00e9tek, hogy gyarapodjon a s\u00falyotok, akkor <strong>t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t kell bevinnetek <\/strong>ann\u00e1l, amennyit el\u00e9gettek a nap folyam\u00e1n. A kal\u00f3ria t\u00f6bbletet a tested az izomsz\u00f6vet <strong>regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra \u00e9s \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/strong> hasznos\u00edtja, amely t\u00fal volt terhelve edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n<p>A kal\u00f3ria t\u00f6bblett mennyis\u00e9ge <strong>mindenkin\u00e9l individu\u00e1lis. <\/strong>Ha m\u00e1r kor\u00e1bban k\u00fczd\u00f6ttetek a megh\u00edz\u00e1s probl\u00e9m\u00e1j\u00e1val, pr\u00f3b\u00e1ljatok meg napi <strong>1,25g feh\u00e9rje 2 g sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong> ar\u00e1nyban k\u00f6z\u00f6sen makrot\u00e1panyagokat fogyasztani 0,5 kg tests\u00falyotokra.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/JJEggs.jpg\" alt=\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez\" width=\"500\" height=\"750\" \/>\n<p>Ha kiszeretn\u00e9tek egyenl\u00edt\u0151dni a hi\u00e1nnyal, bizonyosodjatok meg arr\u00f3l, hogy befogad a fent eml\u00edtett feh\u00e9rje \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t mennyis\u00e9get, legal\u00e1bb egy h\u00f3nappal azel\u0151tt, ahogy v\u00e1ltoztatni fogtok ezen. Ezzel a m\u00f3dszerrel a testeteknek elegend\u0151 id\u0151t adtok ahhoz, hogy elkezdjen <strong>reag\u00e1lni a megn\u00f6vekedett kal\u00f3ria bevitelre. <\/strong>Ha megh\u00edztok &#8211; a testnek elegend\u0151 kal\u00f3ria bevitele van. De ha nem h\u00edztok meg \u2013 akkor <strong>kezdjetek el t\u00f6bbet enni bel\u0151l\u00fck<\/strong>. Nem aj\u00e1nlunk t\u00f6bbett fogasztani 1,5 gramm feh\u00e9rj\u00e9n\u00e9l 0,5 kg tests\u00falyra. Ha megszeretn\u00e9tek h\u00edzni, akkor f\u0151leg sz\u00e9nhidr\u00e1t form\u00e1j\u00e1ban <strong>pr\u00f3b\u00e1ljatok meg t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t bevinni.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Probaljatok_meg_legalabb_minden_4_oraban_enni\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">2. Pr\u00f3b\u00e1ljatok meg legal\u00e1bb minden 4 \u00f3r\u00e1ban enni<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Az \u00e9tkez\u00e9s pontos id\u0151z\u00edt\u00e9se az egyik <strong>legfontosabb aspektus<\/strong> az edz\u00e9sn\u00e9l \u00e9s a megh\u00edz\u00e1sn\u00e1l. F\u0151leg abban az esetben, amikor <strong>minim\u00e1lis zs\u00edr mennyis\u00e9get<\/strong> pr\u00f3b\u00e1ltok bevinni. Ha <strong>rendszeresen fogtok minden 4 \u00f3r\u00e1ban \u00e9tkezni<\/strong>,a test anabolikus \u00e1llapotban fogja mag\u00e1t tartani (izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9nek \u00e1llapota), mert stabilan adagolj\u00e1tok a sz\u00fcks\u00e9ges <strong>t\u00e1panyagokat a n\u00f6veked\u00e9s\u00fckh\u00f6z.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/food-the-art-of-meal-planning_03.jpg\" alt=\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez\" width=\"600\" height=\"436\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Minden 3-4 \u00f3r\u00e1ban \u00e9tkezni sokkal <strong>hat\u00e9konyabb<\/strong>, mint t\u00falenni magunkat 3-4-szer naponta nagy adagokkal. Ettetek m\u00e1r meg valaha eb\u00e9dre 1200 tiszta kal\u00f3ri\u00e1t? Ennek az lesz a v\u00e9ge, hogy rizs csirk\u00e9vel m\u00e1r az agyatokra fog menni. A test sz\u00e1m\u00e1ra sokkal praktikusabb 600 kal\u00f3ri\u00e1t bevinni <strong>6 \u00e9telre sz\u00e9tosztva<\/strong>, mint megenni 3 \u00e9telt, amelyek 1200 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Szedjetek_BCAA_aminosavat_etkezes_es_edzes_kozott\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">3. Szedjetek BCAA aminosavat \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A BCAA aminosavak szed\u00e9se garant\u00e1lt m\u00f3dszer a felvett feh\u00e9rj\u00e9k hasznos\u00edt\u00e1s\u00e1ra. <strong>Azonnali \u00fczemanyag forr\u00e1snak<\/strong> bizonyulnak az izmok sz\u00e1m\u00e1ra, ellenben a feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 \u00e9telekt\u0151l vagy a tejsav\u00f3 izol\u00e1tumt\u00f3l. A BCAA aminosavak viszonylag <strong>k\u00f6nnyen felsz\u00edv\u00f3dnak<\/strong> a v\u00e9r\u00e1ramba. Az azonnali <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\"> BCAA<\/span><\/a><\/span> n\u00f6veked\u00e9s energi\u00e1t biztos\u00edt az izmok sz\u00e1m\u00e1ra, amelyre sz\u00fcks\u00e9ge van a <strong>feh\u00e9rje szint\u00e9zishez.<\/strong><\/p>\n<p>Kutat\u00e1sok kimutatj\u00e1k, hogy a BCAA \u00e9p\u00edti \u00e9s egyben <strong>regener\u00e1lja az izmokat<\/strong>. N\u00f6vekszik a feh\u00e9rje szint\u00e9zis m\u00e9rt\u00e9ke, cs\u00f6kken az izomfeh\u00e9rje sz\u00e9tes\u00e9se \u00e9s <strong>enyh\u00fcl az izomf\u00e1radts\u00e1g.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"bcaa aminosavak a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9shez \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_SUN5157.JPG\" alt=\"bcaa aminosavak a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9shez \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz\" width=\"700\" height=\"505\" \/><\/strong><\/p>\n<p>\u00c9rdekesnek bizonyul az amerikai tanulm\u00e1ny a <em>The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology,<\/em> amely kimutatta, hogy a BCAA kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 haszn\u00e1lat\u00e1val <strong>2 \u00f3r\u00e1val az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n<\/strong>, meghosszab\u00edtjuk az izom-feh\u00e9rje szint\u00e9zist. M\u00e9g ha a vizsg\u00e1latokat patk\u00e1nyokon is v\u00e9gezt\u00e9k, a kutat\u00f3k nem l\u00e1tnak okot arra, hogy az emberek mi\u00e9rt ne fogyassz\u00e1k ezt a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t.<\/p>\n<p>M\u00e9g ha <strong>nincs is bizony\u00edt\u00e9kunk<\/strong> arr\u00f3l, hogy a BCAA t\u00e1mogatn\u00e1 az <strong>izmok erej\u00e9t \u00e9s nagys\u00e1gukat<\/strong>, fontos a regener\u00e1ci\u00f3, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi a teljes edz\u00e9st egyb\u0151l m\u00e1snapra, \u00e9s pont emiatt fogtok izmot felszedni. A BCAA kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k magas <strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egyeb-aminosavak\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">leucin<\/span><\/a><\/span><\/span> aminosav<\/strong> koncentr\u00e1ci\u00f3val rendelkeznek, ami fontos mTor folyamat stimul\u00e1tor, \u00e9s ezt k\u00f6vet\u0151en az izom-feh\u00e9rje szint\u00e9zis\u00e9. A legt\u00f6bb kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 <strong>2:1:1 ar\u00e1nyban tartalmaz BCAA-t&#8211; <\/strong>leuc\u00edn: val\u00edn: izoleuc\u00edn.<\/p>\n<p>A leucin az mTor folyamat maximaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz vezet. Ha <strong>3,5 gramm leucint<\/strong> szeretn\u00e9tek felvenni, akkor 7 gramm <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">BCAA<\/span><\/a><\/span>-t kell felvennetek <strong>30-45 perccel \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt<\/strong>(k\u00e9tszer naponta).<\/p>\n<h2><span style=\"color: #993366;\"> <\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Legalabb_8_orat_aludj\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">4. Legal\u00e1bb 8 \u00f3r\u00e1t aludj<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9rtj\u00fck. A sok k\u00f6teless\u00e9g \u00e9s munka mellett <strong>nagyon neh\u00e9z betartani<\/strong> ezt a pontot.Azonban, az alv\u00e1shi\u00e1ny jelent\u0151sen befoly\u00e1solhatja az el\u0151rehalad\u00e1st. Alv\u00e1s k\u00f6zben a <strong>test nyugalmi \u00e1llapotban van<\/strong> \u00e9s sokkal kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, amikor nem alszotok \u00e9s csin\u00e1ltok valamit. Mellesleg, az <strong>izmok regener\u00e1l\u00f3dnak alv\u00e1s k\u00f6zben<\/strong> \u00e9s az izomsz\u00f6vetek meg\u00fajulnak.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"az el\u00e9gs\u00e9ges alv\u00e1s az izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9shez\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-627673402.jpg\" alt=\"az el\u00e9gs\u00e9ges alv\u00e1s az izomt\u00f6meg-n\u00f6vel\u00e9shez\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p>Az el\u00e9gs\u00e9ges alv\u00e1s k\u00f6vetkez\u0151 el\u0151nye a <strong>n\u00f6veked\u00e9si hormon kiold\u00e1sa<\/strong>. Ez a hormon seg\u00edti az izomregener\u00e1ci\u00f3t. Vigy\u00e1zat, az alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli \u00f3r\u00e1k letargi\u00e1t, zaklatotts\u00e1got, \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get \u00e9s esetleges depresszi\u00f3t okozhatnak. Ezek <strong>elegend\u0151 okok<\/strong> ahhoz, hogy min\u00e9l t\u00f6bbet pr\u00f3b\u00e1ljatok meg aludni \u2013 a <strong>testetek regener\u00e1l\u00f3dni fog<\/strong> \u00e9s k\u00e9szen fog \u00e1llni a k\u00f6vetkez\u0151 el\u0151rel\u00e9p\u00e9sre az edz\u00e9sben.<\/p>\n<p>Ha nem siker\u00fcl aludnotok vagy rosszul alv\u00f3k vagytok,pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok ki a <strong>magn\u00e9ziumot, <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zma-zmb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">zma \u00e9s zmb6<\/span><\/a><\/span>, melatonint vagy triptof\u00e1nt<\/strong> tartalmaz\u00f3 \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k az alv\u00e1st.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Csokkentsd_az_edzesek_szamat_de_noveld_az_intenzitast\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">5. Cs\u00f6kkentsd az edz\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t, de n\u00f6veld az intenzit\u00e1st<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151, nagyon <strong>gyakori hib\u00e1k<\/strong>, amiket edz\u00e9sn\u00e9l elk\u00f6vet\u00fcnk a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n<p>\u2022 T\u00fal sok sz\u00e9ri\u00e1t csin\u00e1lunk<\/p>\n<p>\u2022 Nem olyan s\u00faly\u00fa s\u00falyz\u00f3kat haszn\u00e1lunk, ami kih\u00edv\u00e1s lenne a test sz\u00e1m\u00e1ra<\/p>\n<p>\u2022 T\u00fal hossz\u00fa a pihen\u0151id\u0151 az egyes sz\u00e9ri\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt<\/p>\n<p>Ha <strong>hosszabb ideig edzetek, mint egy \u00f3ra \u00e9s 15 perc, <\/strong>vagy t\u00fal sok gyakorlatot v\u00e9geztek, vagy t\u00f6bbet pihentek a kellet\u00e9n\u00e9l az egyes sz\u00e9ri\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt. Pr\u00f3b\u00e1ljatok odafigyelni. Az alakotok javulni fog, mik\u00f6zben kevesebb id\u0151t t\u00f6lt\u00f6t\u00f6k a konditeremben. Az edz\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 helyett <strong>k\u00e9sz\u00edthetsz magadnak egy min\u0151s\u00e9gi \u00e9telt<\/strong> vagy aludhatsz plusz egy \u00f3r\u00e1t.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"sz\u00fcnetek az ism\u00e9tl\u00e9sek, gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt: izomt\u00f6meg - n\u00f6vel\u00e9s\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-911813374.jpg\" alt=\"sz\u00fcnetek az ism\u00e9tl\u00e9sek, gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt: izomt\u00f6meg - n\u00f6vel\u00e9s\" width=\"700\" height=\"466\" \/>\n<p>Tarts\u00e1tok be a szab\u00e1lyt: <strong>16-18 sz\u00e9ria a nagy izomcsoportokra, 12-14 sz\u00e9ria a kis izomcsoprotkra. <\/strong>Olyan s\u00falyt v\u00e1lasszatok, amellyel probl\u00e9ma n\u00e9lk\u00fcl elv\u00e9geztek 1-2 ism\u00e9tl\u00e9st. De ne olyan s\u00falyokkal edzetek, amelyn\u00e9l <strong>nem is \u00e9rzitek az izmokat<\/strong>, amelyekre \u00e9ppen a gyakorlatokat v\u00e9gzitek.<\/p>\n<p>Ami a sz\u00fcneteket illeti a sz\u00e9ri\u00e1k k\u00f6z\u00f6tt, <strong>sosem kellene t\u00fall\u00e9pni a 90 m\u00e1sodperces hat\u00e1rt<\/strong>. N\u00e9h\u00e1ny edz\u0151 a 60 m\u00e1sodperchez k\u00f6zeli sz\u00fcneteket javasol. Ekkor \u00e9rzitek a legjobban, hogy <strong>pump\u00e1lj\u00e1tok \u00e9s stimul\u00e1lj\u00e1tok az izmokat<\/strong>. Az egyetlen kiv\u00e9tel a guggol\u00e1s \u00e9s a felh\u00faz\u00e1s. J\u00f3 szab\u00e1lynak mondhat\u00f3 m\u00e9g az addigi pihen\u00e9s, am\u00edg meg nem nyugszik a l\u00e9legzet\u00fcnk. Az edz\u00e9s <strong>oxig\u00e9nhi\u00e1nyt<\/strong> okoz, ami akkor \u00e1ll helyre, ha kil\u00e9legezz\u00fck magunkat.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fogyasszatok_sok_egeszseges_zsirsavat\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">6. Fogyasszatok sok eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavat<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ha probl\u00e9m\u00e1tok van a nagy adagok elfogyaszt\u00e1s\u00e1val, akkor <strong>seg\u00edtsd\u00e9tek ki magatokat zs\u00edrokkal<\/strong>, amelyek mellesleg nagyszer\u0171 kal\u00f3ria forr\u00e1snak sz\u00e1m\u00edtanak. Egy gramm zs\u00edr 9 kal\u00f3ria, ellenben a sz\u00e9nhidr\u00e1ttal vagy feh\u00e9rj\u00e9vel , amelyek csak 4 kal\u00f3ri\u00e1t\/ gramm tartalmaznak. A zs\u00edrok ez\u00e1ltal <strong>k\u00e9tszer t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> tartalmaznak kisebb mennyis\u00e9gben.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavak\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/2_3.jpg\" alt=\"eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavak\" width=\"700\" height=\"464\" \/>\n<p>A napi zs\u00edrbev\u00e9telnek <strong>egyszeresen<\/strong> \u00e9s <strong>t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen<\/strong> <strong>zs\u00edrsavakb\u00f3l<\/strong> kellene \u00e1llnia. Ezek olajok \u00e9s \u00e9telek, mint az avok\u00e1d\u00f3, ol\u00edva olaj, <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">mogyor\u00f3vajak<\/span><\/a><\/span><\/span>,<span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\"> di\u00f3k \u00e9s magok<\/span><\/a><\/span> \u00e9s zs\u00edros halak, lazac \u00e9s makr\u00e9la.<\/p>\n<p>P\u00f3tolj\u00e1tok az <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-zsirok\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">omega-3 zs\u00edrsavakat<\/span><\/a><\/span> \u00e9s a halolajat. Legal\u00e1bb napi 2 gramm omega-3 fogyasszatok (EPA \u00e9s DHA). Hogy j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3djanak, reggel fogyassz\u00e1tok \u0151ket <strong>m\u00e1s zs\u00edrsav forr\u00e1ssal egy\u00fctt. <\/strong>Ha betartj\u00e1tok az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9get, seg\u00edtenek a zs\u00edr\u00e9gets\u00e9ben, <strong>kiegyenl\u00edtik a hormontermel\u00e9st<\/strong>, jav\u00edtj\u00e1k az agyi funkci\u00f3kat, s\u0151t t\u00e1mogatj\u00e1k a b\u0151r \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ne_hagyd_ki_a_lab_napot\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">7. Ne hagyd ki a l\u00e1b napot<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>T\u00e9nyleg. Kock\u00e1ztatj\u00e1tok, hogy a viccek c\u00e9lpontj\u00e1v\u00e1 v\u00e1ltok, a l\u00e1baitokat az eg\u00e9sz internetes k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g ismerni fogja valamilyen m\u00e9mnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, vagy \u00fagy fogtok kin\u00e9zni mint egy ford\u00edtott h\u00e1romsz\u00f6g. Azon k\u00edv\u00fcl, ha nem edzetek r\u00e1juk, m\u00e9g t\u00f6bb <strong>izomt\u00f3l fosztj\u00e1tok meg magatokat.<\/strong> Edzetek r\u00e1juk. Kem\u00e9nyen. Legal\u00e1bb egyszer hetente.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"ne hagyjuk ki a l\u00e1bnapot!\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-508312760.jpg\" alt=\"ne hagyjuk ki a l\u00e1bnapot!\" width=\"700\" height=\"457\" \/>\n<p>Kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy a gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se, amelyek er\u0151s\u00edtik az izom \u00e9s a csontrendszert (felh\u00faz\u00e1sra \u00e9s guggol\u00e1sokra gondolunk), <strong>hormon\u00e1lis visszhangot okoznak<\/strong>, amely \u00e9l\u00e9nk\u00edti a tesztoszteronmentes szint cirkul\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s <strong>n\u00f6veli a n\u00f6veked\u00e9si hormon szintj\u00e9t.<\/strong><\/p>\n<p>Sz\u00e1mos edz\u0151 azt \u00e1ll\u00edtja, hogy ha nem v\u00e9geznek guggol\u00e1st \u00e9s felh\u00faz\u00e1st sem, <strong>nem \u00e9reznek olyan er\u0151t m\u00e1s emel\u00e9sn\u00e9l sem<\/strong> \u00e9s olyan gyors el\u0151rehalad\u00e1st, mint amikor elv\u00e9gzik \u0151ket.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Talalj_magadnak_edzopartnert_aki_motival\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">8. Tal\u00e1lj magadnak edz\u0151partnert, aki motiv\u00e1l<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Ez a pont nagyon fontos. <\/strong>F\u0151leg amiatt, mert a sparring partner felel\u0151ss\u00e9gre \u00e9s az edz\u00e9sterv betart\u00e1s\u00e1ra motiv\u00e1l. Sokkal t\u00f6bb kedvvel fogtok elmenni edzeni, am\u00edg lesz valaki, akivel <strong>k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6sen kieg\u00e9sz\u00edtitek<\/strong> \u00e9s seg\u00edtitek egym\u00e1st. Ha kihagytok egy edz\u00e9st a sparring partnerrel, amely sz\u00e1m\u00edt veletek, ez ugyan olyan, mintha <strong>cserben hagyn\u00e1tok a legjobb bar\u00e1totokat. <\/strong>Vannak napok, amikor nem lesz kedvetek elmenni edzeni, de pont miatta fogtok er\u0151t venni magatokon.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"sparing partner\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-866599802.jpg\" alt=\"sparing partner\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p>A sparring partner tov\u00e1bb\u00e1 t\u00e1mogat titeket a <strong>megfelel\u0151 intenzit\u00e1s betart\u00e1s\u00e1ban minden sz\u00e9ri\u00e1n\u00e1l. <\/strong>Mindig els\u0151, aki megmondja, hogy kib\u00edrtok m\u00e9g egy ism\u00e9tl\u00e9st, hogy h\u00fazzatok bele, edzetek kem\u00e9nyebben \u00e9s csin\u00e1ljatok valamit jobban. Nem utols\u00f3 sorban, az edz\u0151 partnerrel be fogj\u00e1tok tartani a <strong>pihen\u00e9s helyes intervallum\u00e1t<\/strong>. Addig kellene pihennetek, am\u00edg a t\u00e1rsatok be nem fejezi a sz\u00e9ri\u00e1t, ut\u00e1na ti k\u00f6vetkeztek. \u00cdgy fogj\u00e1tok egym\u00e1st <strong>k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6sen figyelni. <\/strong><\/p>\n<p>Ez a temp\u00f3, amelyet a t\u00e1rsatokkal be\u00e1ll\u00edtotok lesz az \u00fatmutat\u00f3. Ezenk\u00edv\u00fcl, motiv\u00e1ci\u00f3 valakit\u0151l, aki val\u00f3ban <strong>seg\u00edt kitolni a hat\u00e1rokat<\/strong> \u00e9s maga is pr\u00f3b\u00e1lkozik, nagy el\u0151rel\u00e9p\u00e9st jelenthet a c\u00e9ljaitok el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n<p>Arr\u00f3l, hogyan v\u00e1laszthatod ki a legjobb sparing partnert, t\u00f6bbet olvashattok a k\u00f6vetkez\u0151 cikkb\u0151l: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/4-tipusu-edzotars-akiket-jobb-ha-elkerulsz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">4 t\u00edpus\u00fa edz\u0151t\u00e1rs, akiket jobb, ha elker\u00fclsz<\/span><\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Okosan_az_etrendkiegeszitokkel\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">9. Okosan az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k biztosan nem helyettes\u00edtik az \u00e9tkez\u00e9st, hiszen a megnevez\u00e9s\u00fck is a c\u00e9ljuk szerint j\u00f6tt l\u00e9tre, <strong>kieg\u00e9sz\u00edteni a t\u00e1panyag r\u00e9st. <\/strong>Nagy t\u00e1mogat\u00f3i vagyunk a teljes\u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9teleknek, de hisz\u00fcnk abban, hogy edz\u00e9s k\u00f6zben a <strong>kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k val\u00f3ban sokszor n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek. <\/strong>Az els\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amit mindenk\u00e9pp be kellene szereznetek a <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/span><\/a><\/span><\/span>. Gyorsan megem\u00e9szthet\u0151 \u00e9s felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa feh\u00e9rj\u00e9t biztos\u00edt a test sz\u00e1m\u00e1ra \u2013 ide\u00e1lis edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n is, vagy mindk\u00e9t esetben. B\u00e1rmikor j\u00f3l j\u00f6het. Kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy <strong>gyorsabban fogtok izmot felszedni<\/strong> a tejsav\u00f3 feh\u00e9rje szed\u00e9s\u00e9vel, mint n\u00e9lk\u00fcle.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-919884212.jpg\" alt=\"edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1ns\" width=\"700\" height=\"465\" \/>\n<p>M\u00e1sodik kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amit k\u00f6telez\u0151 kiszerel\u00e9snek vesz\u00fcnk az a <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">BCAA<\/span><\/a><\/span><\/span>, azok az okok miatt, amelyeket m\u00e1r feljebb felsoroltunk. A k\u00f6vetkez\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amire \u201emust have\u201c-nek tekint\u00fcnk, legal\u00e1bbis mi, azok az <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/edzes-elotti-stimulansok\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">edz\u00e9s el\u0151tti stimul\u00e1nsok<\/span><\/a><\/span>. Nem csak egy halom energi\u00e1t fognak adni, ami az edz\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges, de ha megfelel\u0151 t\u00edpus\u00fa edz\u00e9s el\u0151ttit v\u00e1lasztotok, akkor <strong>a teljes\u00edtm\u00e9nyetek is javulni fog.<\/strong> El\u00e9g csak megfelel\u0151en adagolni.<\/p>\n<p>Ne feledj\u00e9tek, hogy azok a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyeket edz\u00e9s el\u0151tt szedtek<strong>, \u00f3vatosan kell fogyasztani<\/strong>, hogy hasznot h\u00fazzatok bel\u0151le.<span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"> <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin-monohidrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">Kreatin monohidr\u00e1t<\/span><\/a><\/span><\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/span>\u00e9s <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beta-alanin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">b\u00e9ta-alanin<\/span><\/a><\/span><\/span> pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a teljes\u00edtm\u00e9nyetekre. Viszont, ha <strong>azonnali energi\u00e1ra<\/strong> v\u00e1gytok, <strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">koffein<\/span><\/a><\/span><\/span> vagy citrullin mal\u00e1t tartalm\u00fa<\/strong> kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket keressetek.<\/p>\n<p>Olvass\u00e1tok el cikk\u00fcnket: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-hatasos-taplalekkiegeszato-amelyeket-nem-erdemes-melloznod\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">5 hat\u00e1sos t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amelyeket nem \u00e9rdemes mell\u0151zn\u00f6d<\/span><\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Legalabb_egyszer_hetente_aktivan_pihenj\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">10. Legal\u00e1bb egyszer hetente akt\u00edvan pihenj<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Err\u0151l m\u00e1r biztosan milli\u00f3szor hallottatok. De ha nem, akkor m\u00e9g egyszer hozz\u00e1 tessz\u00fck: <strong>nem a konditeremben n\u0151tt\u00f6k! <\/strong>Igaz\u00e1b\u00f3l, pont az ellenkez\u0151j\u00e9t fogj\u00e1tok el\u00e9rni. Edz\u00e9s k\u00f6zben megzavarodik az izomsz\u00f6vet \u00e9s csak akkor, amikor nem edzetek<strong>, az izmok regener\u00e1l\u00f3dnak, <\/strong>\u00e9s ez t\u00e1mogatja a m\u00e9ret\u00fck \u00e9s erej\u00fck n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Ez\u00e9rt azt aj\u00e1nljuk, hogy tartsatok <strong>egy nap sz\u00fcnetet. <\/strong>Rem\u00e9lj\u00fck, hogy \u00e9szrevett\u00e9tek, nem pihen\u0151napot eml\u00edt\u00fcnk. <strong>Akt\u00edv pihen\u00e9sr\u0151l<\/strong> besz\u00e9l\u00fcnk.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"akt\u00edv pihen\u00e9s, egy h\u00e9ten legal\u00e1bb egyszer\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_SUN5097.JPG\" alt=\"akt\u00edv pihen\u00e9s, egy h\u00e9ten legal\u00e1bb egyszer\" width=\"700\" height=\"497\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Ennek a napnak a c\u00e9lja, az <strong>izmok \u00e9s az idegrendszer sz\u00e1m\u00e1ra a sz\u00fcnet biztos\u00edt\u00e1sa<\/strong> a meger\u0151ltet\u0151, er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st\u0151l, \u00e9s ezzel egy\u00fctt akt\u00edvan t\u00e1mogatva a regener\u00e1ci\u00f3t. Az akt\u00edv pihen\u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 lehet, a k\u00f6nny\u0171 kardi\u00f3t\u00f3l kezdve , a habgurig\u00e1n \u00e1t, a statikus ny\u00fajt\u00e1sig. A massz\u00e1zs  is hat\u00e9kony lehet, de nem n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhet\u0151. Ez a nap kulcspontja a <strong>v\u00e9rkering\u00e9s \u00e1tmozgat\u00e1sa<\/strong>, a f\u00e1jdalom kiver\u00e9se az izmokb\u00f3l, vagy javulni az \u00e9let m\u00e1s szf\u00e9r\u00e1iban, p\u00e9ld\u00e1ul egy <strong>finom \u00e9tel elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9ben. <\/strong><\/p>\n<p>Milyen m\u00e1s tippeket adn\u00e1l m\u00e9g ehhez a list\u00e1hoz? Ossz\u00e1tok meg vel\u00fcnk \u0151ket kommentben. Abban az esetben, hogy tetszett a cikk tartalma, <strong>t\u00e1mogass\u00e1tok egy megoszt\u00e1ssal. <\/strong><\/p>\n<h4 class=\"poster\">Szerz\u0151: <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/plus.google.com\/u\/0\/+MariaSandalova?rel=author\"><span style=\"color: #ff6600;\">M\u00e1ria \u0160andalov\u00e1<\/span><\/a><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olvass\u00e1tok el ezt a 10 fitness parancsolatot, amelyek biztos\u00edtj\u00e1k a gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st \u00e9s halad\u00e1st az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az alakotok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":107296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-168591","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Olvass\u00e1tok el ezt a 10 fitness parancsolatot, amelyek biztos\u00edtj\u00e1k a gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st \u00e9s halad\u00e1st az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az alakotok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Olvass\u00e1tok el ezt a 10 fitness parancsolatot, amelyek biztos\u00edtj\u00e1k a gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st \u00e9s halad\u00e1st az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az alakotok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-05-02T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T09:46:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez\",\"datePublished\":\"2016-05-02T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:46:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/\"},\"wordCount\":2503,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png\",\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/\",\"name\":\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png\",\"datePublished\":\"2016-05-02T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:46:13+00:00\",\"description\":\"Olvass\u00e1tok el ezt a 10 fitness parancsolatot, amelyek biztos\u00edtj\u00e1k a gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st \u00e9s halad\u00e1st az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az alakotok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez - GymBeam Blog","description":"Olvass\u00e1tok el ezt a 10 fitness parancsolatot, amelyek biztos\u00edtj\u00e1k a gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st \u00e9s halad\u00e1st az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az alakotok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/","og_type":"article","og_title":"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez - GymBeam Blog","og_description":"Olvass\u00e1tok el ezt a 10 fitness parancsolatot, amelyek biztos\u00edtj\u00e1k a gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st \u00e9s halad\u00e1st az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az alakotok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2016-05-02T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T09:46:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez","datePublished":"2016-05-02T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:46:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/"},"wordCount":2503,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png","articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/","name":"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png","datePublished":"2016-05-02T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:46:13+00:00","description":"Olvass\u00e1tok el ezt a 10 fitness parancsolatot, amelyek biztos\u00edtj\u00e1k a gyorsabb el\u0151rel\u00e9p\u00e9st \u00e9s halad\u00e1st az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az alakotok form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/desatoro-tipov-fb-min_2.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-fitness-parancsolat-az-izomtomeg-novelesehez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 fitness parancsolat az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168591"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492473,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168591\/revisions\/492473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168591"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=168591"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=168591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}