{"id":168585,"date":"2016-05-16T00:00:00","date_gmt":"2016-05-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/"},"modified":"2023-08-31T11:42:23","modified_gmt":"2023-08-31T09:42:23","slug":"15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/","title":{"rendered":"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#1_Haspres\" title=\"1) Haspr&eacute;s\">1) Haspr&eacute;s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#2_Superman\" title=\"2) Superman\">2) Superman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#3_A_belso-_es_kulso_combizmok_erositese_Abductor_Machine\" title=\"3) A bels\u0151- &eacute;s k&uuml;ls\u0151 combizmok er\u0151s&iacute;t&eacute;se (Abductor Machine)\">3) A bels\u0151- &eacute;s k&uuml;ls\u0151 combizmok er\u0151s&iacute;t&eacute;se (Abductor Machine)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#4_Combhajlitas_fekve\" title=\"4) Combhajl&iacute;t&aacute;s fekve\">4) Combhajl&iacute;t&aacute;s fekve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#5_Felhuzas_helytelen_testtartassal\" title=\"5) Felh&uacute;z&aacute;s helytelen testtart&aacute;ssal\">5) Felh&uacute;z&aacute;s helytelen testtart&aacute;ssal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#6_Lehuzas_fej_mogott\" title=\"6) Leh&uacute;z&aacute;s fej m&ouml;g&ouml;tt&nbsp;\">6) Leh&uacute;z&aacute;s fej m&ouml;g&ouml;tt&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#7_Lorugas_%E2%80%93_tricepsznyujtas_dontott_torzzsel\" title=\"7) L&oacute;rug&aacute;s &#8211; tricepszny&uacute;jt&aacute;s d&ouml;nt&ouml;tt t&ouml;rzzsel\">7) L&oacute;rug&aacute;s &#8211; tricepszny&uacute;jt&aacute;s d&ouml;nt&ouml;tt t&ouml;rzzsel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#8_Vallvonogatas_egykezes_sulyzoval\" title=\"8) V&aacute;llvonogat&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val\">8) V&aacute;llvonogat&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#9_Guggolas_erokerettel\" title=\"9) Guggol&aacute;s er\u0151kerettel\">9) Guggol&aacute;s er\u0151kerettel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#10_Ketkezes_sulyzok_allhoz_huzasa_%E2%80%93_fuggoleges_evezes\" title=\"10) K&eacute;tkezes s&uacute;lyz&oacute;k &aacute;llhoz h&uacute;z&aacute;sa &#8211; f&uuml;gg\u0151leges evez&eacute;s\">10) K&eacute;tkezes s&uacute;lyz&oacute;k &aacute;llhoz h&uacute;z&aacute;sa &#8211; f&uuml;gg\u0151leges evez&eacute;s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#11_Oldalhajlitas_egykezes_sulyzoval\" title=\"11) Oldalhajl&iacute;t&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val\">11) Oldalhajl&iacute;t&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#12_Oldalemeles_allva\" title=\"12) Oldalemel&eacute;s &aacute;llva\">12) Oldalemel&eacute;s &aacute;llva<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#13_Vertikalis_Leg_Press\" title=\"13) Vertik&aacute;lis Leg Press\">13) Vertik&aacute;lis Leg Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#14_Ellipszis_trener\" title=\"14) Ellipszis tr&eacute;ner\">14) Ellipszis tr&eacute;ner<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#15_Csuklobehuzas\" title=\"15) Csukl&oacute;beh&uacute;z&aacute;s\">15) Csukl&oacute;beh&uacute;z&aacute;s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Ha azok k&ouml;z&eacute; tartozol, akiknek az edz&eacute;s k&iacute;nz&aacute;s &eacute;s az <strong>a napjuk legrosszabb r&eacute;sze<\/strong>, akkor vigy&aacute;znotok kellene. Vigy&aacute;znotok kell akkor is, ha azokhoz tartoztok, akik id\u0151t szakitanak az edz&eacute;sre &eacute;s <strong>minden gyakorlatt&oacute;l elv&aacute;rj&aacute;k, hogy test&uuml;kb\u0151l a lehet\u0151 legt&ouml;bbet kihozz&aacute;k<\/strong>. Min&eacute;l jobb &eacute;rz&eacute;setek van a mozg&aacute;sb&oacute;l, &eacute;s min&eacute;l hamarabb l&aacute;tj&aacute;tok az eredm&eacute;nyeket, ann&aacute;l hamarabb megszeretitek az edz&eacute;st. Mi elk&eacute;sz&iacute;tett&uuml;nk nektek egy list&aacute;t arr&oacute;l a 15 gyakorlatr&oacute;l, amelyeket el kellene ker&uuml;lni, hogy <strong>ne pazarolj&aacute;tok feleslegesen az id\u0151t.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Haspres\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">1) Haspr&eacute;s<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ezt a gyakorlatot szinte senki sem szereti, &iacute;gy teh&aacute;t val&oacute;sz&iacute;n\u0171leg &ouml;r&ouml;met okoz nektek az a t&eacute;ny, hogy nem is kell ezt csin&aacute;lnotok. A haspr&eacute;s csak <strong>a hasizom fels\u0151 r&eacute;sz&eacute;t<\/strong> dolgozza meg, nem er\u0151s&iacute;tik sem a derekat sem a has als&oacute; r&eacute;sz&eacute;t, &eacute;pp ez&eacute;rt diszharm&oacute;n&aacute;t okozhat, amely<strong> h&aacute;tgerinc probl&eacute;m&aacute;khoz<\/strong> vezethet. Pr&oacute;b&aacute;lj&aacute;tok ki a <strong>klasszikus fel&uuml;l&eacute;seket vagy a plankingot<\/strong>, amelyek az eg&eacute;sz hasizmot megmozgatj&aacute;k.&nbsp;<\/p>\n<p>A legide&aacute;lisabb kihagyni azokat a gyakorlatokat, amelyekn&eacute;l a h&aacute;tgerinc er\u0151lk&ouml;dik, &eacute;s olyan gyakorlatokra &ouml;sszpontos&iacute;tani, amelyekn&eacute;l a testhajl&iacute;t&aacute;s hangs&uacute;lya a der&eacute;kban ill.cs&iacute;p\u0151n&eacute;l van (l&aacute;bemel&eacute;s korl&aacute;ton vagy &aacute;llv&aacute;nyon k&ouml;ny&ouml;kre t&aacute;maszkodva, fel&uuml;l&eacute;s kar- &eacute;s l&aacute;bemel&eacute;ssel).<strong>&nbsp;&Iacute;gy a h&aacute;tgerincet megk&iacute;m&eacute;lj&uuml;k a fontosabb mozg&aacute;sokra &eacute;s a h&eacute;tk&ouml;znapi tev&eacute;kenys&eacute;gekre<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat haspr&eacute;s\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-haspres.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat haspr&eacute;s\" width=\"500\" height=\"375\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Superman\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">2) Superman<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Higgyj&eacute;tek el, ne is pr&oacute;b&aacute;lj&aacute;tok a &#8220;<em>superman<\/em>&#8221; gyakorlatot v&eacute;gezni, ha &uacute;gy akartok kin&eacute;zni, mint Superman. Ennek a gyakorlatnak az alap helyzete a hason fekv&eacute;s, amely sor&aacute;n egyszerrre kellene emeln&uuml;nk a l&aacute;bunkat &eacute;s a kez&uuml;nket. Viszonylag<strong> kev&eacute;s izmot kapcsol be<\/strong>, &eacute;s ha nem csin&aacute;ljuk helyesen, akkor az der&eacute;kf&aacute;jdalmakhoz vezethet. Valamint ezt a gyakorlatot m&aacute;r nem lehets&eacute;ges m&eacute;g nehezebb&eacute; tenni, amivel valamit el is &eacute;rn&eacute;nk, &iacute;gy hamar megszokjuk &eacute;s szinte <strong>f&ouml;l&ouml;slegess&eacute; v&aacute;lik.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat superman\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-superman-jpg.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat superman\" width=\"550\" height=\"550\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_A_belso-_es_kulso_combizmok_erositese_Abductor_Machine\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">3) A bels\u0151- &eacute;s k&uuml;ls\u0151 combizmok er\u0151s&iacute;t&eacute;se (Abductor Machine)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ez a g&eacute;p a <strong>k&uuml;ls\u0151- &eacute;s bels\u0151 fels\u0151 combizmok &aacute;tdolgoztat&aacute;s&aacute;ra szolg&aacute;l.<\/strong> &Aacute;m az izmok enn&eacute;l a gyakorlatn&aacute;l soha nem dolgoznak izol&aacute;ltan, ami kedvez\u0151tlen. Ehelyett olyan gyakorlatokra kellene &ouml;sszpontos&iacute;tani, amelyek&nbsp;<strong>a l&aacute;bizom t&ouml;bb r&eacute;sz&eacute;t is bekapcsolj&aacute;k<\/strong>, amelyek term&eacute;szetesen &ouml;sszedolgoznak.&nbsp;<\/p>\n<p>Maga a gyakorlat &ouml;nmag&aacute;ban teljesen f&ouml;l&ouml;sleges a kezd\u0151k &eacute;s a rekre&aacute;ci&oacute;s sportol&oacute;k sz&aacute;m&aacute;ra, akik &#8220;csak er\u0151s&iacute;teni&#8221; akarnak. A gyakorlat ide&aacute;lis <strong>az alakform&aacute;l&aacute;sra a sz&aacute;lk&aacute;s&iacute;t&aacute;s alatt<\/strong> a fitnesz &eacute;s test&eacute;p&iacute;t&eacute;s akt&iacute;v versenyz\u0151inek, valamint azoknak az embereknek, akik tudnak koncentr&aacute;lni egy bizonyos izomr&eacute;szre. &nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat abductor\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15_legf_l_slegesebb_gyakorlat_abductor.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat abductor\" width=\"320\" height=\"320\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Combhajlitas_fekve\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">4) Combhajl&iacute;t&aacute;s fekve<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nem csak hogy enn&eacute;l a gyakorlatn&aacute;l a legt&ouml;bb ember viccesen n&eacute;z ki, a combhajl&iacute;t&aacute;st nem is kell v&eacute;geznetek. Arra k&eacute;nyszer&iacute;ti az izmokat, hogy olyan m&oacute;don dolgozzanak, ami sz&aacute;mukra<strong> nem term&eacute;szetes.<\/strong> B&aacute;rmilyen m&aacute;s gyakorlat a l&aacute;bakra hat&eacute;konyabb, mivel azokn&aacute;l olyan mozg&aacute;st v&eacute;gz&uuml;nk &eacute;s eddz&uuml;k az izmokat, amelyeket<strong> egy&eacute;bk&eacute;nt is haszn&aacute;lunk.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;A gyakorlat nagyon egyszer\u0171 &eacute;s nem tudunk rajta mit elrontani, &aacute;m a probl&eacute;ma abban rejlik, hogy el&eacute;g kev&eacute;s kezd\u0151 &eacute;s rekre&aacute;ci&oacute;s sportol&oacute; tudja t&ouml;k&eacute;letesen ezt a gyakorlatot, &eacute;s &iacute;gy a <strong>hat&eacute;konys&aacute;ga ebben az esetben nagyon alacsony<\/strong>. Alternat&iacute;vak&eacute;nt pr&oacute;b&aacute;ld ki a l&aacute;bhajl&iacute;t&aacute;st &uuml;lve.<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat l&aacute;bhajl&iacute;t&aacute;s fekve\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-combhajlitas-fekve.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat l&aacute;bhajl&iacute;t&aacute;s fekve\" width=\"460\" height=\"307\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Felhuzas_helytelen_testtartassal\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">5) Felh&uacute;z&aacute;s helytelen testtart&aacute;ssal<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Amennyiben csak id\u0151szakos sportol&oacute; vagy, vagy olyan, aki csak egy kicsit er\u0151s&iacute;teni akar, akkor a felh&uacute;z&aacute;st m&eacute;g nem is pr&oacute;b&aacute;ltad. Amennyiben igen, akkor biztos a <strong>hat&eacute;konys&aacute;g&aacute;r&oacute;l<\/strong> terjed\u0151 t&eacute;vhitek miatt vagy mert es&eacute;lyt adtatok neki, mert l&aacute;ttatok valaki m&aacute;st is, ahogy ezt a gyakorlatot v&eacute;gzi. Igaz&aacute;b&oacute;l, ennek a gyakorlatnak a helytelen elv&eacute;gz&eacute;se nagyon hamar <strong>leterheli a v&aacute;llakat<\/strong>, eg&eacute;sz annyira, hogy ez t&ouml;bbf&eacute;le s&eacute;r&uuml;l&eacute;shez vezet. Amennyiben a feneket akarj&aacute;tok er\u0151s&iacute;teni, akkor ink&aacute;bb <strong>guggoljatok vagy haszn&aacute;lj&aacute;tok a Leg presst.<\/strong><\/p>\n<p>A felh&uacute;z&aacute;s &ouml;nmag&aacute;ban is nagyon ig&eacute;nyes, a kezd\u0151knek igaz&aacute;n sok&aacute;ig tart, am&iacute;g ezt elsaj&aacute;t&iacute;tj&aacute;k, am&iacute;g ezt megtanulj&aacute;k rendesen gyakorolni, &eacute;pp ez&eacute;rt a kezd\u0151knek ink&aacute;bb csak kev&eacute;sb&eacute; leterhel\u0151 gyakorlatot kellene v&eacute;gezni&uuml;k.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat merevl&aacute;bas felh&uacute;z&aacute;s\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-merevlabas-felhuzas.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat merevl&aacute;bas felh&uacute;z&aacute;s\" width=\"560\" height=\"365\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Lehuzas_fej_mogott\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">6) Leh&uacute;z&aacute;s fej m&ouml;g&ouml;tt&nbsp;<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ha arra a g&eacute;pre n&eacute;ztek, amelyr\u0151l egy r&uacute;d l&oacute;g le, &eacute;s azt hiszitek, hogy j&oacute; &ouml;tlet ennek a r&uacute;dnak a fej m&ouml;g&eacute; h&uacute;z&aacute;s&aacute;val er\u0151s&iacute;teni az izmokat&#8230;.akkor ink&aacute;bb ne. Ez a gyakorlat j&oacute;l n&eacute;zhet ki, ha ezt ilyen izompacsirt&aacute;k v&eacute;gzik az edz\u0151teremben, &aacute;m a val&oacute;s&aacute;gban a legt&ouml;bb embernek <strong>nincs el&eacute;g rugalmass&aacute;g a v&aacute;llaiban<\/strong>, hogy ezt a gyakorlatot helyesen v&eacute;gezze. Ez azt jelenti, hogy val&oacute;sz&iacute;n&uuml;leg k&aacute;rt okoztok azzal a gyakorlattal, amely m&eacute;g messzir\u0151l sem olyan hat&eacute;kony, mint pl. a <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><strong>&#8220;military press&#8221;<\/strong><\/span> (<em>fej f&ouml;l&eacute; nyom&aacute;s)<\/em>, amely<strong> ugyanazon izmok kidolgoz&aacute;s&aacute;ra szolg&aacute;<\/strong>l. &nbsp;<\/p>\n<p>Ugyan&uacute;gy, mint m&aacute;s hasonl&oacute; gyakorlatok, ez is okozhat blokkol&aacute;st vagy be&aacute;ll&aacute;st a nyak- &eacute;s h&aacute;t ter&uuml;let&eacute;n, f\u0151leg a helytelen mozg&aacute;sn&aacute;l &eacute;s l&eacute;gz&eacute;sn&eacute;l. &Eacute;pp ez&eacute;rt ink&aacute;bb bel&eacute;legz&eacute;ssel h&uacute;zzuk le a csig&aacute;t a mellkasra, mert ez sokkal egyszer\u0171bb &eacute;s nem fogunk viccesen kin&eacute;zni.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat leh&uacute;z&aacute;s fej m&ouml;g&eacute;\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-lehuzas-fej-mogott.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat leh&uacute;z&aacute;s fej m&ouml;g&eacute;\" width=\"493\" height=\"335\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Lorugas_%E2%80%93_tricepsznyujtas_dontott_torzzsel\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">7) L&oacute;rug&aacute;s &#8211; tricepszny&uacute;jt&aacute;s d&ouml;nt&ouml;tt t&ouml;rzzsel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"top_h2\">Amennyiben n\u0151 vagy, akkor ez &eacute;pp az a gyakorlat, amelyr\u0151l mindenki azt &aacute;ll&iacute;tja, hogy seg&iacute;t neked megszabadulni a pl&ouml;ttyedt kezekt\u0151l. &Aacute;m ez nem teljesen igaz. Nem csak ti vett&eacute;tek &eacute;szre, hogy ez a gyakorlat<strong> nem er\u0151lteti meg olyan hat&eacute;konyan az izmokat<\/strong>, mint m&aacute;s gyakorlatok. Valamint enn&eacute;l a gyakorlatn&aacute;l nehezen n&ouml;velhet\u0151 a s&uacute;ly is, &iacute;gy nem dolgoztatjuk meg olyan hat&aacute;konyan a tricepszet. Pr&oacute;b&aacute;ld ki ink&aacute;bb a <strong>klasszikus tol&oacute;dzkod&aacute;st<\/strong>.<\/p>\n<p>Ezt a gyakorlatot f\u0151leg professzion&aacute;lis sportol&oacute;k haszn&aacute;lj&aacute;k <strong>a tricepsz r&eacute;szeinek kihangs&uacute;lyoz&aacute;s&aacute;ra<\/strong>. Gyakran &eacute;pp utols&oacute; gyakorlatk&eacute;nt haszn&aacute;lj&aacute;k, az izom bedurrant&aacute;sra, mivel enn&eacute;l nem lehet hat&eacute;konyabban haszn&aacute;lni nehezebb s&uacute;lyt. A rekre&aacute;ci&oacute;s sportol&oacute;kn&aacute;l ez csak id\u0151vesztes&eacute;g, amit pl. ink&aacute;bb francia nyom&aacute;sra, benchpressre vagy tricepszny&uacute;jt&aacute;sra fej f&ouml;l&ouml;tt haszn&aacute;lhatnak.&nbsp;<\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat tricepszny&uacute;jt&aacute;s\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-tricepsznyujtas.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat tricepszny&uacute;jt&aacute;s\" width=\"628\" height=\"328\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vallvonogatas_egykezes_sulyzoval\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">8) V&aacute;llvonogat&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nem, r&ouml;viden nem. Teljesen f&ouml;l&ouml;sleges, &eacute;s m&eacute;g miel\u0151tt seg&iacute;tene <strong>kidolgozni a v&aacute;llakat<\/strong>, ink&aacute;bb csak fur&aacute;n fogunk t\u0151le kin&eacute;zni. Mivel ezt a gyakorlatot csak egy v&aacute;llizommal v&eacute;gezz&uuml;k, csak ez az izom fog n\u0151ni, ami a k&eacute;s\u0151bbiekben <strong>komoly s&eacute;r&uuml;l&eacute;sekhez vezethet<\/strong>.<\/p>\n<p>Sokszor l&aacute;thatunk v&eacute;kony alkat&uacute; fi&uacute;kat, ahogy emelnek enn&eacute;l a gyakorlatn&aacute;l 50kg-os s&uacute;lyokat, &eacute;s azt m&eacute;g technikailag is helytelen&uuml;l. Mivel ez az egyetlen gyakorlat, amelyn&eacute;l k&eacute;pesek ekkora s&uacute;lyt megemelni. Az eg&eacute;sz k&ouml;vetkeztet&eacute;s ebb\u0151l a gyakorlatb&oacute;l csak egy<strong> kom&eacute;dia.<\/strong> Kev&eacute;s embernek van sz&uuml;ks&eacute;ge arra, hogy a trap&eacute;zizmot eddze. F\u0151leg nem olyan emberek, akiknek a legnagyobb izmuk a h&aacute;ts&oacute; r&eacute;sz&uuml;k vagy a &#8220;s&ouml;rhasuk&#8221;. Ez teljesen f&ouml;l&ouml;sleges &eacute;s teljes id\u0151pazarl&aacute;s a kezd\u0151knek, a rekre&aacute;ci&oacute;s sportol&oacute;knak &eacute;s t&ouml;bb gyakorlott sportol&oacute;nak is. A trap&eacute;zt jobban megdolgoztathatjuk a <strong>merevl&aacute;bas felh&uacute;z&aacute;sn&aacute;l<\/strong>, <strong>a felh&uacute;z&aacute;sokn&aacute;l vagy a lasszikus kinyom&aacute;sokn&aacute;l.<\/strong> Aki ezt a gyakorlatot edzi, az vagy unatkozik az edz\u0151teremben, vagy nem edzette le amit le kellett! &nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat v&aacute;llvonogat&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-vallvonogatas-egykezes-sulyzoval.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat v&aacute;llvonogat&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val\" width=\"500\" height=\"250\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Guggolas_erokerettel\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">9) Guggol&aacute;s er\u0151kerettel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A multipress egy alv&oacute; katasztr&oacute;fa. A r&uacute;d csak a saj&aacute;t vonal&aacute;n mozog, &eacute;s <strong>a h&aacute;tat egy term&eacute;szetellenes p&oacute;zba nyomja<\/strong>. Ennek az &aacute;llv&aacute;nynak a haszn&aacute;lat&aacute;n&aacute;l az is probl&eacute;ma, hogy a legt&ouml;bb ember <strong>rosszul v&aacute;lasztja ki a guggol&oacute; alap&aacute;ll&aacute;st<\/strong>, ami &iacute;gy nem hat&eacute;kony &eacute;s s&eacute;r&uuml;l&eacute;sekhez vezet.&nbsp;<\/p>\n<p>A multipress egy nagy seg&iacute;t\u0151 egy bizonyos izom elk&uuml;l&ouml;n&iacute;t&eacute;s&eacute;re, legyenek azok guggol&aacute;sok, kil&eacute;p&eacute;sek, benchpress, stb., de <strong>technikailag &eacute;s az izmok &aacute;t&eacute;rz&eacute;s&eacute;re nagyon ig&eacute;nyes<\/strong>. &Eacute;pp ez&eacute;rt azoknak az emberek, akik m&eacute;g csak kezdenek edzeni, nem kellene ezeket a gyakorlatokat v&aacute;lasztaniuk. Ezek az emberek nem k&eacute;pesek az adott izomra koncentr&aacute;lni, &iacute;gy nekik sokkal alkalmasabb valamilyen komplexebb v&aacute;ltozat szabad s&uacute;lyz&oacute;kkal (olimpiai s&uacute;lyz&oacute;, egykezes s&uacute;yz&oacute;), amely<strong> komplett minden izomcsoportot &aacute;tdolgoz &eacute;s ugyan&uacute;gy bekapcsol sz&aacute;mos m&aacute;s izmot is.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat guggol&aacute;s er\u0151kerettel\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-guggolas-erokerettel.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat guggol&aacute;s er\u0151kerettel\" width=\"408\" height=\"272\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ketkezes_sulyzok_allhoz_huzasa_%E2%80%93_fuggoleges_evezes\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">10) K&eacute;tkezes s&uacute;lyz&oacute;k &aacute;llhoz h&uacute;z&aacute;sa &#8211;<em> f&uuml;gg\u0151leges evez&eacute;s<\/em><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ennek a gyakorlatnak ugyanolyan a probl&eacute;m&aacute;ja, mint a v&aacute;llemel&eacute;snek egykezes s&uacute;lyz&oacute;kkal (8.pont), ahol t&uacute;ldolgoztatjuk azt az izmot, amelyet nem kellene.&nbsp;Ez azt eredm&eacute;nyezheti, hogy a <strong>rot&aacute;tork&ouml;peny megs&eacute;r&uuml;l<\/strong>, &eacute;s m&eacute;g ennek ellen&eacute;re sem hozza meg a k&iacute;v&aacute;nt eredm&eacute;nyeket. Jobb eredm&eacute;nyt hozhat az <strong>emel&eacute;s kit&aacute;rt karokkal &aacute;ll&oacute; helyzetben<\/strong>.<\/p>\n<p>Ennek a gyakorlatnak <strong>nagyon neh&eacute;z a technik&aacute;ja &eacute;s a l&eacute;gz&eacute;si technik&aacute;ja<\/strong> is, &eacute;s sajnos csak n&eacute;h&aacute;ny izomcsoportot kapcsol be. A helytelen gyakorlatn&aacute;l nem lesztek k&eacute;pesek ezeket az izmokat &aacute;tdolgozni &eacute;s &iacute;gy <strong>s&eacute;r&uuml;l&eacute;st okozhattok<\/strong>. &nbsp;<\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat f&uuml;gg\u0151leges evez&eacute;s\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-fuggoleges-evezes.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat f&uuml;gg\u0151leges evez&eacute;s\" width=\"400\" height=\"460\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Oldalhajlitas_egykezes_sulyzoval\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">11) Oldalhajl&iacute;t&aacute;s egykezes s&uacute;lyz&oacute;val<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ez a gyakorlat azok k&ouml;z&eacute; a gyakorlatok k&ouml;z&eacute; tartozik, amelyek v&eacute;gk&eacute;pp <strong>nem &uacute;gy m\u0171k&ouml;dnek<\/strong>, ahogy azt gondolj&aacute;tok. R&aacute;ad&aacute;sul, a helyes edz&eacute;sn&eacute;l ez a gyakorlat el&eacute;gg&eacute; nyomja a h&aacute;tgerincet &eacute;s annak sz&ouml;veteit. Ez&eacute;rt el&eacute;gg&eacute; <strong>kock&aacute;ztatos egy porckorong t&ouml;r&eacute;s miatt.<\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p>R&aacute;ad&aacute;sul form&aacute;lja az oldals&oacute; izmokat, &eacute;s &iacute;gy a derekunk optikailag sz&eacute;lesebbek fog t\u0171nni, annak ellen&eacute;re is, hogy megszabadulunk a f&ouml;l&ouml;sleges zs&iacute;rt&oacute;l. Ink&aacute;bb pr&oacute;b&aacute;lj&aacute;tok ki az <strong>oldalemel&eacute;seket az &aacute;llv&aacute;nyon l&oacute;gva<\/strong>. Maga a gyakorlat nem &eacute;geti el a zs&iacute;rt, amennyiben nem megfelel\u0151 az &eacute;tkez&eacute;s. Ugyan&uacute;gy mint minden hasgyakorlat, ez sem fog seg&iacute;teni a fogy&aacute;sban, ha nem fogtok helyesen &eacute;tkezni.&nbsp;<\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat oldalhajl&iacute;t&aacute;s\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-oldalhajlitas.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat oldalhajl&iacute;t&aacute;s\" width=\"375\" height=\"500\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Oldalemeles_allva\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">12) Oldalemel&eacute;s &aacute;llva<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ez a gyakorlat mellgyakorlat, &eacute;s akkor m\u0171k&ouml;dik is, ha ezt <strong>fekve csin&aacute;lj&aacute;tok<\/strong>. Amennyiben &aacute;llva csin&aacute;lj&aacute;tok, a gravit&aacute;ci&oacute; leh&uacute;zza a kezeket, teh&aacute;t ahelyett, hogy a mellkasra edzen&eacute;nk, <strong>igaz&aacute;b&oacute;l a v&aacute;llakat eddz&uuml;k<\/strong>. A legrosszabb az, hogy nyom&aacute;st gyakorolunk a rot&aacute;rk&ouml;penyre, amely <strong>s&eacute;r&uuml;l&eacute;sekhez vezethet<\/strong>, f\u0151leg a nagyobb s&uacute;ly&uacute; edz&eacute;sekn&eacute;l. Ez a gyakorlat csak akkor van megbocs&aacute;jtva, ha a v&aacute;ll&iacute;z&uuml;leteket &eacute;s inakat meleg&iacute;tj&uuml;k be, mivel egy&eacute;bk&eacute;nt nincs &eacute;rtelme ezt torn&aacute;zni, a<strong> hat&aacute;sa minim&aacute;lis &eacute;s a s&eacute;r&uuml;l&eacute;s es&eacute;lye magas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat oldalemel&eacute;s &aacute;llva\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-oldalemeles-allva.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat oldalemel&eacute;s &aacute;llva\" width=\"525\" height=\"375\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Vertikalis_Leg_Press\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">13) Vertik&aacute;lis Leg Press<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A leg pressnek ez a t&iacute;pusa kiv&aacute;l&oacute; gyakorlat a l&aacute;bakra, &aacute;m <strong>nagy nyom&aacute;st fejt ki a h&aacute;tgerincre<\/strong>. H&aacute;tgerinc&eacute;r&uuml;l&eacute;st v&aacute;lthattok ki, f\u0151leg ha m&eacute;g nagyobb s&uacute;lyokkal is fogtok edzeni. Ha kisebb kock&aacute;zattal akarj&aacute;tok a l&aacute;bakat edzeni, akkor <strong>maradjatok a guggol&aacute;sokn&aacute;l s&uacute;lyokkal.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Ezt a gyakorlatot gyakran edzik professzion&aacute;lis kulturist&aacute;k, akik m&aacute;r maguk m&ouml;g&ouml;tt tudhatnak n&eacute;h&aacute;ny t&iacute;z &eacute;vnyi edz&eacute;st, &eacute;s tudj&aacute;k, hogy mit engedhetnek meg, &eacute;s <strong>k&eacute;pesek minden izmukat &aacute;t&eacute;rezni<\/strong> a test&uuml;k&ouml;n. A gyakorlatnak m&eacute;g az aranykorb&oacute;l vannak alapjai, m&eacute;g Arnold Schwarzenegger is ezt gyakorolta, &aacute;m ebben az id\u0151szakban nem volt sok lehet\u0151s&eacute;g az edz&eacute;sre, nem volt annyi k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z\u0151 g&eacute;p &eacute;s gyakorlat, amelyek nem okoztak volna s&eacute;r&uuml;l&eacute;st. Ma m&aacute;r a fitneszben sz&aacute;mos el&eacute;rhet\u0151 &eacute;s hat&eacute;kony g&eacute;p &eacute;s s&uacute;lyz&oacute; van, amelyek<strong> sokkal biztons&aacute;gosabbak.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat vertik&aacute;lis legpress\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-vertikalis-legpress.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat vertik&aacute;lis legpress\" width=\"400\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Ellipszis_trener\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">14) Ellipszis tr&eacute;ner<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Minden kardio g&eacute;pr\u0151l elmondhat&oacute; ez, &aacute;m az ellipszis tr&eacute;ner lehet\u0151v&eacute; teszi, hogy nagyon ellustuljunk az edz&eacute;s sor&aacute;n. Amennyiben nyugisabb temp&oacute;t v&aacute;lasztunk &eacute;s &iacute;gy fogunk 30 percig edzeni mialatt a kedvenc sorozatunkat n&eacute;zz&uuml;k, az m&eacute;g nem jelenti azt, hogy edz&uuml;nk is. &Aacute;llitsd be a <strong>gyorsas&aacute;got &eacute;s az intenzit&aacute;st<\/strong> &uacute;gy, hogy izzadj &eacute;s n&ouml;veld a pulzussz&aacute;mod, esetleg <strong>pr&oacute;b&aacute;ld ki a HIIT edz&eacute;st<\/strong>. Amennyiben &iacute;gy teszel, akkor az ellipszis tr&eacute;ner hat&eacute;kony lesz. Az a probl&eacute;ma, hogy az emberek azt hiszik hogy el&eacute;g nekik ezen csak egy kicsit edzeni, ami j&oacute;, de ha nem er\u0151ltetj&uuml;k meg magunkat, hogy t&ouml;bbet csin&aacute;ljunk, akkor <strong>nem fogjuk l&aacute;tni az eredm&eacute;nyeket<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p>Enn&eacute;l a kardio gyakorlatn&aacute;l pr&oacute;b&aacute;lj&aacute;tok meg<strong> m&eacute;rni a pulzusotokat<\/strong>, &eacute;s tarts&aacute;tok be azt az intervallumot, amely ide&aacute;lis a zs&iacute;r&eacute;get&eacute;shez (kb. 130\/perc), a kond&iacute;ci&oacute; jav&iacute;t&aacute;s&aacute;ra (150\/perc &eacute;s t&ouml;bb). Ez el&eacute;g individu&aacute;lis. Amennyiben erre nem fogtok odafigyelni, akkor ennek a kardi&oacute;nak a hat&eacute;konys&aacute;ga nulla lesz. &nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat ellipszis tr&eacute;ner\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-ellipszis-trener.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat ellipszis tr&eacute;ner\" width=\"400\" height=\"313\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Csuklobehuzas\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">15) Csukl&oacute;beh&uacute;z&aacute;s<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ennek a gyakorlatnak az &eacute;rtelme nem nagyon ismert, tal&aacute;n a fog&aacute;st kellene er\u0151s&iacute;tenie. &Aacute;m nagyon fontos nem elfelejteni, hogy <strong>a csukl&oacute; egy &iacute;z&uuml;let<\/strong>, amelyet v&eacute;deni kell, &eacute;s nem egy izom, amelyet ki akarunk dolgozni. &Eacute;pp ez&eacute;rt edzetek ink&aacute;bb olyan gyakorlatokat, mint a <em>&#8220;farmers walk<\/em>&#8220;, amennyiben <strong>a fog&aacute;st akarjuk er\u0151s&iacute;teni<\/strong>. &Iacute;gy nem fogj&aacute;tok a csukl&oacute;t terhelni &eacute;s meger\u0151s&iacute;titek az eg&eacute;sz testet.&nbsp;<\/p>\n<p>Ennek a gyakorlatnak a rendszeres edz&eacute;s&eacute;n&eacute;l <strong>f&aacute;jdalmat fogsz &eacute;rezni a csukl&oacute;ban,<\/strong> &eacute;s azt f\u0151leg nehezebb gyakorlatokn&aacute;l, mint a benchpress, &aacute;llv&aacute;ny, merevl&aacute;bas felh&uacute;z&aacute;s. &Eacute;pp ez&eacute;rt ne pazarolj&aacute;tok az id\u0151t&ouml;ket erre a gyakorlatra &eacute;s sz&aacute;nj&aacute;tok azt ink&aacute;bb a hat&eacute;konyabb &eacute;s kev&eacute;sb&eacute; kock&aacute;zatos gyakorlatokra.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat csukl&oacute;beh&uacute;z&aacute;s\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-csuklobehuzas.jpg\" alt=\"15 legf&ouml;l&ouml;slegesebb gyakorlat csukl&oacute;beh&uacute;z&aacute;s\" width=\"550\" height=\"368\" \/><\/p>\n<p>Nem szabad elfelejteni, hogy a luxus fitnesztermek nem &eacute;pp olyan g&eacute;pekkel rendezik be a helys&eacute;geiket, hogy azok <strong>hat&eacute;konyak<\/strong> legyenek, de hamarabb &uacute;gy, hogy relax&aacute;l&aacute;st ny&uacute;jtsanak, k&eacute;nyelmesek legyenek &eacute;s el&eacute;g p&eacute;nzt hozzanak a konyh&aacute;ra, azaz hogy min&eacute;l t&ouml;bb embert beh&uacute;zzanak. Az, hogy egy edz\u0151teremben sok g&eacute;p van, m&eacute;g nem jelenti azt, hogy, hogy mindet ki kell pr&oacute;b&aacute;lnunk &eacute;s rendszeresen edzeni rajtuk. Ahogy azt mondani szokt&aacute;k, az egyszer\u0171s&eacute;gben rejlik a sz&eacute;ps&eacute;g &eacute;s semmi <strong>sem k&eacute;pes helyettes&iacute;teni az alap gyakorlatokat az olimpiai s&uacute;lyz&oacute;kkal, egykezes s&uacute;lyz&oacute;kkal &eacute;s egy tonna igaz s&uacute;llyal.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p>A cikk nem &eacute;rtinti a tapasztalt &eacute;s m&aacute;r halad&oacute; sportol&oacute;kat, akik tudnak edzeni, ez olyan embereknek lett &iacute;rva, akik nem tudj&aacute;k mit edzenek rendesen, hogy az edz&eacute;s&uuml;k hat&eacute;kony legyen &eacute;s ne pazarolj&aacute;k el az idej&uuml;ket olyan gyakorlatokra, amelyek kock&aacute;zatosak, <strong>s&eacute;r&uuml;l&eacute;shez vezethetnek &eacute;s ig&eacute;nyes a kivitelez&eacute;s&uuml;k.<\/strong> &nbsp;<\/p>\n<p>Er\u0151sen hissz&uuml;k, hogy ezzel a cikkel egy kis id\u0151t sp&oacute;roltunk meg nektek &eacute;s benneteket is megk&iacute;m&eacute;l&uuml;nk n&eacute;h&aacute;ny s&eacute;r&uuml;l&eacute;st\u0151l. Amennyiben tetszett nektek a cikk&uuml;nk, <strong>t&aacute;mogass&aacute;tok egy megoszt&aacute;ssal<\/strong>, &iacute;gy az ismer\u0151seiteknek is megsp&oacute;roltok egy kis id\u0151t.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Azt v\u00e1rj\u00e1tok, hogy minden gyakorlat, amelyeket csin\u00e1ltok, hat\u00e9kony is lesz? Hisz ez teljesen term\u00e9szetes. \u00c1m nem minden gyakorlat hoz olyan eredm\u00e9nyeket, amilyenekre v\u00e1gyunk. N\u00e9zz\u00e9tek meg, mi az a 15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151knek, amelyekkel csak az id\u0151t\u00f6ket pazarolj\u00e1tok.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":164756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79,94],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-168585","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"category-tanacsok-es-tippek","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Azt v\u00e1rj\u00e1tok, hogy minden gyakorlat, amelyeket csin\u00e1ltok, hat\u00e9kony is lesz? Hisz ez teljesen term\u00e9szetes. \u00c1m nem minden gyakorlat hoz olyan eredm\u00e9nyeket, amilyenekre v\u00e1gyunk. N\u00e9zz\u00e9tek meg, mi az a 15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151knek, amelyekkel csak az id\u0151t\u00f6ket pazarolj\u00e1tok.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Azt v\u00e1rj\u00e1tok, hogy minden gyakorlat, amelyeket csin\u00e1ltok, hat\u00e9kony is lesz? Hisz ez teljesen term\u00e9szetes. \u00c1m nem minden gyakorlat hoz olyan eredm\u00e9nyeket, amilyenekre v\u00e1gyunk. N\u00e9zz\u00e9tek meg, mi az a 15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151knek, amelyekkel csak az id\u0151t\u00f6ket pazarolj\u00e1tok.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-05-15T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T09:42:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"698\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"367\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l\",\"datePublished\":\"2016-05-15T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:42:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/\"},\"wordCount\":3679,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg\",\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\",\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/\",\"name\":\"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg\",\"datePublished\":\"2016-05-15T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:42:23+00:00\",\"description\":\"Azt v\u00e1rj\u00e1tok, hogy minden gyakorlat, amelyeket csin\u00e1ltok, hat\u00e9kony is lesz? Hisz ez teljesen term\u00e9szetes. \u00c1m nem minden gyakorlat hoz olyan eredm\u00e9nyeket, amilyenekre v\u00e1gyunk. N\u00e9zz\u00e9tek meg, mi az a 15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151knek, amelyekkel csak az id\u0151t\u00f6ket pazarolj\u00e1tok.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg\",\"width\":698,\"height\":367},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l - GymBeam Blog","description":"Azt v\u00e1rj\u00e1tok, hogy minden gyakorlat, amelyeket csin\u00e1ltok, hat\u00e9kony is lesz? Hisz ez teljesen term\u00e9szetes. \u00c1m nem minden gyakorlat hoz olyan eredm\u00e9nyeket, amilyenekre v\u00e1gyunk. N\u00e9zz\u00e9tek meg, mi az a 15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151knek, amelyekkel csak az id\u0151t\u00f6ket pazarolj\u00e1tok.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/","og_type":"article","og_title":"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l - GymBeam Blog","og_description":"Azt v\u00e1rj\u00e1tok, hogy minden gyakorlat, amelyeket csin\u00e1ltok, hat\u00e9kony is lesz? Hisz ez teljesen term\u00e9szetes. \u00c1m nem minden gyakorlat hoz olyan eredm\u00e9nyeket, amilyenekre v\u00e1gyunk. N\u00e9zz\u00e9tek meg, mi az a 15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151knek, amelyekkel csak az id\u0151t\u00f6ket pazarolj\u00e1tok.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2016-05-15T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T09:42:23+00:00","og_image":[{"width":698,"height":367,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l","datePublished":"2016-05-15T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:42:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/"},"wordCount":3679,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg","articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek","Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/","name":"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg","datePublished":"2016-05-15T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:42:23+00:00","description":"Azt v\u00e1rj\u00e1tok, hogy minden gyakorlat, amelyeket csin\u00e1ltok, hat\u00e9kony is lesz? Hisz ez teljesen term\u00e9szetes. \u00c1m nem minden gyakorlat hoz olyan eredm\u00e9nyeket, amilyenekre v\u00e1gyunk. N\u00e9zz\u00e9tek meg, mi az a 15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151knek, amelyekkel csak az id\u0151t\u00f6ket pazarolj\u00e1tok.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/zad2.jpg","width":698,"height":367},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 legf\u00f6l\u00f6slegesebb gyakorlat kezd\u0151kn\u00e9l"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168585"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492471,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168585\/revisions\/492471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168585"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=168585"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=168585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}