{"id":168475,"date":"2016-10-31T13:50:29","date_gmt":"2016-10-31T12:50:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/"},"modified":"2023-08-31T09:21:26","modified_gmt":"2023-08-31T07:21:26","slug":"hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/","title":{"rendered":"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#Miert_ekkora_az_edesseg_utani_vagyunk\" title=\"Mi\u00e9rt ekkora az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunk?\">Mi\u00e9rt ekkora az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#1_Rendszertelen_taplalkozas\" title=\"1. Rendszertelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s\">1. Rendszertelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#2_Nem_megfelelo_mennyisegu_feherje_az_etrendben\" title=\"2. Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje az \u00e9trendben\">2. Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje az \u00e9trendben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#3_Magas_glikemias_index_ertekkel_rendelkezo_elelmiszerek_fogyasztasa\" title=\"3. Magas glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9rt\u00e9kkel rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa\">3. Magas glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9rt\u00e9kkel rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#4_Alacsony_energiabevitel_a_nap_folyaman\" title=\"4. Alacsony energiabevitel a nap folyam\u00e1n\">4. Alacsony energiabevitel a nap folyam\u00e1n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#5_Alacsony_energiafogyasztas_a_delelotti_orakban\" title=\"5. Alacsony energiafogyaszt\u00e1s a d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban\">5. Alacsony energiafogyaszt\u00e1s a d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#6_Ehezes_a_nap_folyaman_dietak_kiserok_korlatozasa\" title=\"6. \u00c9hez\u00e9s a nap folyam\u00e1n (di\u00e9t\u00e1k, k\u00eds\u00e9r\u0151k korl\u00e1toz\u00e1sa)\">6. \u00c9hez\u00e9s a nap folyam\u00e1n (di\u00e9t\u00e1k, k\u00eds\u00e9r\u0151k korl\u00e1toz\u00e1sa)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#7_Tuleves\" title=\"7. T\u00falev\u00e9s\">7. T\u00falev\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#8_Keves_alvas_fizikai_terheles\" title=\"8. Kev\u00e9s alv\u00e1s, fizikai terhel\u00e9s\">8. Kev\u00e9s alv\u00e1s, fizikai terhel\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#9_Stressz\" title=\"9. Stressz\">9. Stressz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#10_Nem_megfelelo_folyadekbevitel\" title=\"10. Nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel\">10. Nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#11_Nem_megfelelo_mennyisegu_rostbevitel\" title=\"11. Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 rostbevitel\">11. Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 rostbevitel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#12_Nem_megfelelo_energiapotlas_a_mozgas_utan\" title=\"12. Nem megfelel\u0151 energiap\u00f3tl\u00e1s a mozg\u00e1s ut\u00e1n\">12. Nem megfelel\u0151 energiap\u00f3tl\u00e1s a mozg\u00e1s ut\u00e1n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#13_Csipegetes_unalombol\" title=\"13. Csipeget\u00e9s unalomb\u00f3l\">13. Csipeget\u00e9s unalomb\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#14_Az_edessegek_akaratlan_fogyasztasa\" title=\"14. Az \u00e9dess\u00e9gek akaratlan fogyaszt\u00e1sa\">14. Az \u00e9dess\u00e9gek akaratlan fogyaszt\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#15_Szokasok_es_rossz_szokasok_edessegek_automatikus_vasarlasa_edesseg_kaveval_torteno_fogyasztasa_es_hasonlok\" title=\"15. Szok\u00e1sok \u00e9s rossz szok\u00e1sok (\u00e9dess\u00e9gek automatikus v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sa, \u00e9dess\u00e9g k\u00e1v\u00e9val t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogyaszt\u00e1sa \u00e9s hasonl\u00f3k)\">15. Szok\u00e1sok \u00e9s rossz szok\u00e1sok (\u00e9dess\u00e9gek automatikus v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sa, \u00e9dess\u00e9g k\u00e1v\u00e9val t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogyaszt\u00e1sa \u00e9s hasonl\u00f3k)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#16_Vigyazz_a_rejtett_cukrokra\" title=\"16. Vigy\u00e1zz a rejtett cukrokra\">16. Vigy\u00e1zz a rejtett cukrokra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#Ismered_a_kockazatokat_amelyeket_az_egyszeru_cukrok_hordozzak_magukkal\" title=\"Ismered a kock\u00e1zatokat, amelyeket az egyszer\u0171 cukrok hordozz\u00e1k magukkal?\">Ismered a kock\u00e1zatokat, amelyeket az egyszer\u0171 cukrok hordozz\u00e1k magukkal?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Ism\u00e9t ez a nassol\u00e1si k\u00e9nyszer! Biztosan Te is ismered azt az \u00e9rz\u00e9st, hogy otthon \u00fclsz, van egy kis id\u0151d, majd hirtelen <strong>r\u00e1d t\u00f6r a nassol\u00e1si v\u00e1gy<\/strong>. N\u00e9ha csak unalomb\u00f3l is esz\u00fcnk, s\u0151t m\u00e9g ak\u00e1r k\u00e9nyszerb\u0151l is, annak ellen\u00e9re, hogy teljesen tele vagyunk. M\u00e1r biztosan Te is tal\u00e1lkozt\u00e1l azzal az \u00e1ll\u00edt\u00e1ssal, hogy az \u00e9hs\u00e9g val\u00f3j\u00e1ban szomj\u00fas\u00e1g \u00e1lruh\u00e1ban. \u00c9pp ez\u00e9rt, ebben a helyzetben gyakran ide\u00e1lis megold\u00e1s <strong>felkelni \u00e9s inni egy poh\u00e1r vizet<\/strong>. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en megtelik a gyomrod \u00e9s a nassol\u00e1si v\u00e1gyadr\u00f3l is elfeledkezel. A nassol\u00e1si v\u00e1gy pont annak a jele, hogy a test\u00fcnk <strong>valaminek a hi\u00e1ny\u00e1t kezdte \u00e9rz\u00e9kelni<\/strong>. Leggyakrabban a sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l \u00e9s zs\u00edrokr\u00f3l van sz\u00f3l, viszont egy\u00e1ltal\u00e1n nem kell f\u00e9lned. Ezt is egyszer\u0171en megel\u0151zheted.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_ekkora_az_edesseg_utani_vagyunk\"><\/span>Mi\u00e9rt ekkora az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Az els\u0151 ok a term\u00e9szetes fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnk, az anyatej els\u0151 meg\u00edzlel\u00e9se \u00e1ltal. Hisz ez volt az els\u0151 <em>\u201e\u00e9dess\u00e9g\u201d<\/em> az \u00e9let\u00fcnkben. \u00c9pp ez\u00e9rt a <strong>legt\u00f6bb\u00fcnk az \u00e9des \u00e9lelmiszereket r\u00e9szes\u00edti el\u0151nyben<\/strong>. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy a nassol\u00e1si v\u00e1gy a nem <strong>megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3d \u00e9s \u00e9letst\u00edlus k\u00f6vetkezm\u00e9nye<\/strong>. Annak az okait, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gyunk az \u00e9dess\u00e9gekre, megpr\u00f3b\u00e1ljuk n\u00e9h\u00e1ny pontba foglalni, hogy legyen egy kis elk\u00e9pzel\u00e9s\u00fcnk arr\u00f3l, hol keresend\u0151ek a hib\u00e1k.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/large_1__1.jpg\" alt=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" width=\"400\" height=\"385\" \/>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rendszertelen_taplalkozas\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">1. Rendszertelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ehhez a ponthoz nincs mit hozz\u00e1f\u0171zni. Ez azt jelenti, hogy kihagyjuk, vagy 2-3 \u00f3r\u00e1val <strong>eltoljuk<\/strong> a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st. Mindenk\u00e9pp rendszeresen kellene t\u00e1pl\u00e1lkoznunk.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nem_megfelelo_mennyisegu_feherje_az_etrendben\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">2. Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje az \u00e9trendben<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ez gyakran az <strong>alacsony feh\u00e9rjetartalm\u00fa<\/strong> \u00e9trend, ill. a kiegyens\u00falyozatlan veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9trend miatt van. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n viszont \u00e9hs\u00e9get \u00e9rz\u00fcnk. Ennek az <strong>oka \u00e9pp a feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s zs\u00edrok hi\u00e1nya<\/strong> (vagy t\u00fal alacsony szintje). \u00c9pp ez\u00e9rt, ebben az esetben, f\u0151leg a <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tokat<\/strong> tartalmaz\u00f3 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1s\u00e1t kellene ker\u00fcln\u00fcnk, mint pl. a spagetti paradicsomm\u00e1rt\u00e1ssal, vagy az olyan \u00e9telek\u00e9t, amely nem tartalmaznak zs\u00edrokat, pl. a zs\u00edrmentes joghurt vagy maga az alma is.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/how-to-eat-less-food-1707397002-aug-16-2012-1-600x400_1.jpg\" alt=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" width=\"600\" height=\"400\" \/>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Magas_glikemias_index_ertekkel_rendelkezo_elelmiszerek_fogyasztasa\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">3. Magas glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9rt\u00e9kkel rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Egyszer\u0171en megfogalmazva a Glik\u00e9mi\u00e1s Index (GI) felel\u0151s az\u00e9rt, hogy milyen <strong>gyorsan ker\u00fcl sor<\/strong> a bizonyos \u00e9lelmiszerekben tal\u00e1lhat\u00f3 <strong>gl\u00fck\u00f3z felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1ra<\/strong>. A c\u00e9lunk \u00e9pp ez\u00e9rt az <strong>alacsony Glik\u00e9mi\u00e1s Index \u00e9rt\u00e9kkel rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa<\/strong>, hogy megg\u00e1toljuk a v\u00e9rcukorszint ingadoz\u00e1s\u00e1t a v\u00e9rben.<\/p>\n<p>A magas glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9rt\u00e9kkel rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek a cukorszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t okozz\u00e1k. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>tov\u00e1bbi \u00e9dess\u00e9gv\u00e1gy alakul ki<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Alacsony_energiabevitel_a_nap_folyaman\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">4. Alacsony energiabevitel a nap folyam\u00e1n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tekintettel arra a t\u00e9nyre, hogy sokan k\u00f6z\u00fcl\u00fcnk nincsenek tiszt\u00e1ban azzal, mennyi az energiakiad\u00e1suk \u00e9s mekkora energiabevitelre lenne sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunk elt\u00e9r\u0151 lehet. \u00c1ltal\u00e1ban <strong>igyeksz\u00fcnk kevesebbet enni<\/strong>, aminek az eredm\u00e9nye a nassol\u00e1s ut\u00e1ni v\u00e1gyunk n\u00f6veked\u00e9se lesz.<\/p>\n<p>N\u00e9ha annyira rohanunk, hogy teljesen elfelejt\u00fcnk enni \u00e9s m\u00e9g ha siker\u00fcl is megbirk\u00f3znunk az esti \u00e9tv\u00e1ggyal, <strong>m\u00e1snap ezt a hi\u00e1nyt bizonyosan \u00e9rz\u00e9kelni fogjuk<\/strong>. Ha nem tudod, hogy milyennek kellene lennie a napi energiabevitelednek, javasoljuk egy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151 felkeres\u00e9s\u00e9t, viszont mindenk\u00e9pp a min\u0151s\u00e9get r\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_db59fd94-0e15-11e6-9193-d7b8f3a11d8b.jpg\" alt=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" width=\"600\" height=\"339\" \/>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Alacsony_energiafogyasztas_a_delelotti_orakban\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">5. Alacsony energiafogyaszt\u00e1s a d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban az anyagcser\u00e9nk sokkal akt\u00edvabb, mint a nap m\u00e1s r\u00e9szeiben. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s az \u00e9tv\u00e1gyat nem \u00e9rz\u00e9kelj\u00fck \u00e9s a test\u00fcnk neh\u00e9zs\u00e9gek n\u00e9lk\u00fcl kib\u00edrja azzal, amije van. Ez az \u00e9rz\u00e9s viszont ar\u00e1nylag alattomos, hisz d\u00e9lut\u00e1n meg\u00e9rezz\u00fck az \u00e9hs\u00e9g k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit. M\u00e9g ha \u00fagy is t\u0171nhet, hogy a helyzetet ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartjuk \u00e9s d\u00e9lel\u0151tt minim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9tellel is kib\u00edrjuk, a nap m\u00e1sodik fel\u00e9ben, \u00e9hs\u00e9g \u00e9s \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gy form\u00e1j\u00e1ban <strong>nagyon hamar meg\u00e9rezz\u00fck a hi\u00e1nyt<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ehezes_a_nap_folyaman_dietak_kiserok_korlatozasa\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">6. \u00c9hez\u00e9s a nap folyam\u00e1n (di\u00e9t\u00e1k, k\u00eds\u00e9r\u0151k korl\u00e1toz\u00e1sa)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ez a pont egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kben kapcsolatban \u00e1ll az el\u0151z\u0151vel. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g abban rejlik, hogy ebben az esetben, az \u00e9tel fogyaszt\u00e1s\u00e1t sz\u00e1nd\u00e9kosan korl\u00e1tozzuk. A leggyakrabban a k\u00f6retekr\u0151l van sz\u00f3, olyan sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l, amelyekt\u0151l n\u00e9melyekre p\u00e1nikszer\u0171 f\u00e9lelem t\u00f6r. \u00dajra felh\u00edvn\u00e1nk teh\u00e1t mindenki figyelm\u00e9t, hogy a <strong>k\u00f6retek az \u00e9telekhez tartoznak<\/strong>, kiz\u00e1r\u00f3lag a vacsor\u00e1n\u00e1l sz\u00fcks\u00e9ges a sz\u00e9nhidr\u00e1t kihagy\u00e1sa vagy a mennyis\u00e9g\u00e9nek a cs\u00f6kkent\u00e9se.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/womanshub-dieting_1.jpg\" alt=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" width=\"500\" height=\"333\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tuleves\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">7. T\u00falev\u00e9s<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ha ezt az utat v\u00e1lasztottad, tartsd mindig \u00e9szben, hogy a t\u00falev\u00e9s nem csak az em\u00e9szt\u00e9s sz\u00e1m\u00e1ra megterhel\u0151, hanem az elm\u00e9nk sz\u00e1m\u00e1ra is, mivel a t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9telfogyaszt\u00e1s ut\u00e1n <strong>lelkiismeretfurdal\u00e1st \u00e9rz\u00fcnk<\/strong>. Azut\u00e1n, hogy nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9tellel terhelt\u00fck az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk, hosszabb ideig, t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n \u00e1t nem \u00e9rz\u00fcnk \u00e9hs\u00e9get. Ilyen hossz\u00fa id\u0151 ut\u00e1n, a <strong>cukorszint a v\u00e9rben egy nagyon alacsony szintre cs\u00f6kken<\/strong> \u00e9s n\u00e9gy \u00f3ra nem ev\u00e9s ut\u00e1n nem t\u00f6rt\u00e9nhet semmi m\u00e1s, mint az \u00e9dess\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa. \u00c9pp ez\u00e9rt egy\u00e9l rendszeresen, hogy ne ker\u00fclj\u00f6n sor a test ki\u00e9hez\u00e9s\u00e9re majd a tov\u00e1bbi t\u00falterhel\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Keves_alvas_fizikai_terheles\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">8. Kev\u00e9s alv\u00e1s, fizikai terhel\u00e9s<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jelenleg az alv\u00e1shi\u00e1ny \u00e9s a sz\u00e9p alak ir\u00e1nti t\u00f6rekv\u00e9s az edz\u0151teremeben egy nagyon gyakori mutat\u00f3. Viszont minden \u00e1ldozatokkal j\u00e1r. Ha a szervezet\u00fcnkt\u0151l egy <strong>meghat\u00e1rozott teljes\u00edtm\u00e9nyt v\u00e1runk el<\/strong>, amelyet nem adunk vissza a sz\u00e1m\u00e1ra, egy nap sor ker\u00fclhet arra, hogy nem csak este, hanem a nap folyam\u00e1n is \u00e9dess\u00e9gekre fogunk v\u00e1gyni.<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tumblr_nlcvhs4tTD1siboy7o1_400_1.jpg\" alt=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" height=\"389\" \/>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Stressz\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">9. Stressz<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Az agyunk a gl\u00fck\u00f3z jelent\u0151s fogyaszt\u00f3ja. Pszichikai terhel\u00e9s eset\u00e9n a gl\u00fck\u00f3zfogyaszt\u00e1s jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9kben n\u00f6vekszik. \u00c9s hosszabb, szellemileg kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 helyzetek eset\u00e9n, pl. probl\u00e9m\u00e1k megold\u00e1sakor vagy vit\u00e1k eset\u00e9n, sz\u00fcks\u00e9ged van arra, hogy valami \u00e9deset egy\u00e9l. \u00c9pp ez\u00e9rt ilyen esetekben, ezzel mindig sz\u00e1molnod kell \u00e9s ne f\u00e9lj egy kicsit t\u00f6bb \u00e9telt vagy ak\u00e1r \u00e9deset is fogyasztani. Az \u00e9dess\u00e9get <strong>pr\u00f3b\u00e1ld a feh\u00e9rj\u00e9kben megtal\u00e1lni<\/strong>, mint pl. a t\u00far\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lccsel vagy a proteinszelet.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nem_megfelelo_folyadekbevitel\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">10. Nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ahogy m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, az \u00e9hs\u00e9g val\u00f3j\u00e1ban \u00e1lruh\u00e1ba \u00f6lt\u00f6z\u00f6tt szomj\u00fas\u00e1g. Ezzel gyakran kapcsolatban \u00e1ll az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gy. Ha megiszol egy poh\u00e1r vizet vagy te\u00e1t, azonnal el\u00fcld\u00f6zheted a nassol\u00e1si v\u00e1gyaidat. Ha rendszeresen <strong>viszel be folyad\u00e9kot a szervezetedbe<\/strong>, az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat nagym\u00e9rt\u00e9kben korl\u00e1tozhatod.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Nem_megfelelo_mennyisegu_rostbevitel\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">11. Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 rostbevitel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A rostok azon \u00e9lelmiszerek k\u00f6z\u00e9 tartoznak, amelyek <strong>jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9kben cs\u00f6kkentik az \u00e9lelmiszerek glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9rt\u00e9k\u00e9t<\/strong>. Ez azt jelenti, hogy megg\u00e1tolja a cukorszint ingadoz\u00e1s\u00e1t a v\u00e9rben. A rostok tov\u00e1bbi k\u00e9pess\u00e9ge, hogy nagym\u00e9rt\u00e9kben k\u00e9pes a t\u00e9rfogat\u00e1nak a n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, \u00edgy hamarabb eltel\u00edtve \u00e9rezz\u00fck magunk. Rostokat a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben, z\u00f6lds\u00e9gekben, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9kekben \u00e9s a h\u00fcvelyes n\u00f6v\u00e9nyekben tal\u00e1lhatunk.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Nem_megfelelo_energiapotlas_a_mozgas_utan\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">12. Nem megfelel\u0151 energiap\u00f3tl\u00e1s a mozg\u00e1s ut\u00e1n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ez a pont szorosan kapcsolatban \u00e1ll a 8. ponttal is. <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ugralokotel-crossfit-gymbeam.html\">Fizikai terhel\u00e9s<\/a> ut\u00e1n a regener\u00e1ci\u00f3 nagyon fontos, \u00edgy az edz\u00e9st t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1snak kellene k\u00f6vetnie az <strong>izmokban tal\u00e1lhat\u00f3<\/strong> <strong>glikog\u00e9n p\u00f3tl\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>. Ha az<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\"> edz\u00e9st est\u00e9re hagyod,<\/a> a helyzet sokkal rosszabb, hisz nem ehetsz annyit, mint napk\u00f6zben. Az esti tr\u00e9ning ut\u00e1ni \u00e9hez\u00e9s nem ide\u00e1lis, \u00e9pp ez\u00e9rt sz\u00fcks\u00e9ges minim\u00e1lis energia-mennyis\u00e9ggel rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa (pl. egy kis t\u00far\u00f3, proteinital, z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s hasonl\u00f3k). P\u00e9ld\u00e1ul a t\u00far\u00f3, proteinital vagy a gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9pp azon anyagokat p\u00f3tolhatja sz\u00e1modra, amelyekre az izmaidnak sz\u00fcks\u00e9ge van.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/idssports8_a_1.jpg\" alt=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" width=\"500\" height=\"333\" \/>\n<h2><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Csipegetes_unalombol\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">13. Csipeget\u00e9s unalomb\u00f3l<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Az unalomb\u00f3l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 csipeget\u00e9sre pr\u00f3b\u00e1lj meg vigy\u00e1zni \u00e9s <strong>pr\u00f3b\u00e1ld meg ezt a rossz szok\u00e1st elker\u00fclni, amennyire csak lehet<\/strong>. T\u00e1pl\u00e1lkozz eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9s rendszeresen. \u00c9s f\u0151leg ne akkor, amikor nem tudod, hogy mit kezdj magaddal. N\u00e9ha el\u00e9g csak meginni egy poh\u00e1r vizet \u00e9s \u00edgy egyszer\u0171en t\u00falj\u00e1rhatsz a gyomrod esz\u00e9n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Az_edessegek_akaratlan_fogyasztasa\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">14. Az \u00e9dess\u00e9gek akaratlan fogyaszt\u00e1sa<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ezzel a rossz szok\u00e1ssal mindannyian tal\u00e1lkozhatunk, an\u00e9lk\u00fcl hogy tudom\u00e1st venn\u00e9nk r\u00f3la. A nap folyam\u00e1n k\u00e9pesek vagyunk annyit <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\">nassolni<\/a>, hogy nem is \u00e9szlelj\u00fck, hogy mit \u00e9s mennyit ett\u00fcnk. N\u00e9ha pr\u00f3b\u00e1ld <strong>megfigyelni<\/strong>, hogy a nap folyam\u00e1n<strong> mennyit eszel, iszol \u00e9s k\u00f3stolgatsz<\/strong>, ak\u00e1r a koll\u00e9g\u00e1iddal a munk\u00e1ban, ak\u00e1r a f\u0151z\u00e9s sor\u00e1n. Hidd el, t\u00e9nyleg meglepett leszel.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Szokasok_es_rossz_szokasok_edessegek_automatikus_vasarlasa_edesseg_kaveval_torteno_fogyasztasa_es_hasonlok\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">15. Szok\u00e1sok \u00e9s rossz szok\u00e1sok (\u00e9dess\u00e9gek automatikus v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sa, \u00e9dess\u00e9g k\u00e1v\u00e9val t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogyaszt\u00e1sa \u00e9s hasonl\u00f3k)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rossz szok\u00e1soknak azon <strong>\u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokat<\/strong> tekintj\u00fck, amelyeket az ember feln\u0151tt kor\u00e1ban alak\u00edt ki. Ha n\u00e9h\u00e1ny ilyen szok\u00e1ssal tiszt\u00e1ban vagy, pr\u00f3b\u00e1ld \u0151ket le\u00edrni egy pap\u00edrra \u00e9s lassan elt\u00e1vol\u00edtani az \u00e9letedb\u0151l. Ami a szok\u00e1sokat illeti, a <strong>hossz\u00fa t\u00e1von r\u00f6gz\u00fclt \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokra <\/strong>gondolunk, amelyek m\u00e1r gyermekkorunk \u00f3ta k\u00eds\u00e9rnek minket. Eml\u00e9kszel az iskolai kir\u00e1ndul\u00e1sokra \u00e9s a kapott \u00e9dess\u00e9gekre a sz\u00fcleidt\u0151l? Vagy csak amikor f\u00e9lt\u00e9l a v\u00e9rv\u00e9telt\u0151l, vagy valami m\u00e1st\u00f3l \u00e9s sz\u00fcleid \u00e9des\u00e9ggel, fagylalttal vagy kinder toj\u00e1ssal szerett\u00e9k volna el\u0171zni a f\u00e9lelmeidet? \u00c9s mivel a szok\u00e1sokt\u00f3l csak nagyon neh\u00e9z megszabadulni, <strong>a lelkiismeret\u00fcnkbe kell l\u00e9pn\u00fcnk<\/strong>. A gyermekeinkn\u00e9l szint\u00e9n figyeln\u00fcnk kell a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra, hisz a szok\u00e1saikat nagyr\u00e9szt mi alak\u00edtjuk.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Vigyazz_a_rejtett_cukrokra\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">16. Vigy\u00e1zz a rejtett cukrokra<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sz\u00e1mos \u00e9lelmiszer, amelyeket fogyasztasz, <strong>hihetetlen mennyis\u00e9g\u0171 hozz\u00e1adott cukrot tartalmaz<\/strong>. N\u00e9h\u00e1ny \u00e9lelmiszern\u00e9l erre biztosan nem sz\u00e1m\u00edtasz.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ismered_a_kockazatokat_amelyeket_az_egyszeru_cukrok_hordozzak_magukkal\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Ismered a kock\u00e1zatokat, amelyeket az egyszer\u0171 cukrok hordozz\u00e1k magukkal?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u2022 a testzs\u00edr lelassult cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9s a testt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9se,<br \/>\n\u2022 b\u0151r alatti zs\u00edrr\u00e9teg elterjed\u00e9se,<br \/>\n\u2022 anyagcsere lelassul\u00e1sa (a zs\u00edrok lerak\u00f3d\u00e1sa \u00e1ltal),<br \/>\n\u2022 inzulin termel\u00e9s,<br \/>\n\u2022 a bels\u0151 szervek elzs\u00edrosod\u00e1sa (zsigeri zs\u00edrszint n\u00f6veked\u00e9se),<br \/>\n\u2022 gl\u00fck\u00f3z szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1nak a meghib\u00e1sod\u00e1sai, diab\u00e9tesz kialakul\u00e1sa,<br \/>\n\u2022 az \u00e9lelmiszerek glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9rt\u00e9k\u00e9nek a n\u00f6vel\u00e9se,<br \/>\n\u2022 tov\u00e1bbi \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s \u00e9jszakai \u201efarkas\u00e9hs\u00e9g\u201d,<br \/>\n\u2022 a szervezet t\u00falsavasod\u00e1sa,<br \/>\n\u2022 a bakteri\u00e1lis mikrofl\u00f3ra megzavar\u00e1sa a vastagb\u00e9lben,<br \/>\n\u2022 immunrendszer meggyeng\u00fcl\u00e9se, em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k (szorul\u00e1s \u00e9s gyomor\u00e9g\u00e9s),<br \/>\n\u2022 B1 vitaminszint cs\u00f6kken\u00e9se,<br \/>\n\u2022 f\u00e1radts\u00e1g, pszichikai \u00e9s fizikai kimer\u00fclts\u00e9g,<br \/>\n\u2022 kalcium kiv\u00e1laszt\u00e1sa a szervezetb\u0151l.<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cukor_ilustracka_1.jpg\" alt=\"hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat\" height=\"337\" \/>\n<p>A cukrok amelyeket felvesz\u00fcnk, egy bizonyos energiaszintet biztos\u00edtanak a szervezet\u00fcnknek. Viszont nagyon j\u00f3l meg kell gondolni, hogy honnan \u00e9s milyen \u00e9lelmiszerb\u0151l vessz\u00fck fel \u0151ket. A <strong>rossz szok\u00e1sokat \u00e9s a szok\u00e1sokat<\/strong>, amelyeket a sz\u00fcleinkt\u0151l vagy a rendszertelen f\u0151iskolai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s sor\u00e1n eltanultunk, nagyon fontos kiz\u00e1rni az \u00e9let\u00fcnkb\u0151l \u00e9s m\u00e1s, jobb, eg\u00e9szs\u00e9gesebb szok\u00e1sokkal p\u00f3tolni. Ez azt jelenti, hogy a snickers szeletet naranccsal, m\u00edg a k\u00f3l\u00e1t tiszta v\u00edzzel p\u00f3toljuk. Lehet, hogy sokak sz\u00e1m\u00e1ra ez nem t\u0171nik t\u00fal cs\u00e1b\u00edt\u00f3nak, viszont amellett, hogy <strong>jobban fogod \u00e9rezni magad \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel<\/strong>, a szok\u00e1said m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa \u00e1ltal megszabadulhatsz a felesleges kil\u00f3kt\u00f3l is.<\/p>\n<p><strong>Mi a v\u00e9lem\u00e9nyed err\u0151l? Milyen a cukrokkal val\u00f3 kapcsolatod? <\/strong>Oszd meg vel\u00fcnk a hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sokban \u00e9s ha tetszett a cikk, k\u00e9rlek t\u00e1mogasd egy megoszt\u00e1ssal!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A leggyakrabban az esti \u00f3r\u00e1kban t\u00f6r r\u00e1nk az \u00e9des \u00edz ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s a nassol\u00e1s. Olvass\u00e1tok el, hogy milyen m\u00f3don csaphatjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":108518,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-168475","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receptek","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A leggyakrabban az esti \u00f3r\u00e1kban t\u00f6r r\u00e1nk az \u00e9des \u00edz ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s a nassol\u00e1s. Olvass\u00e1tok el, hogy milyen m\u00f3don csaphatjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A leggyakrabban az esti \u00f3r\u00e1kban t\u00f6r r\u00e1nk az \u00e9des \u00edz ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s a nassol\u00e1s. Olvass\u00e1tok el, hogy milyen m\u00f3don csaphatjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-10-31T12:50:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T07:21:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat?\",\"datePublished\":\"2016-10-31T12:50:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:21:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\"},\"wordCount\":2222,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness receptek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\",\"name\":\"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg\",\"datePublished\":\"2016-10-31T12:50:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:21:26+00:00\",\"description\":\"A leggyakrabban az esti \u00f3r\u00e1kban t\u00f6r r\u00e1nk az \u00e9des \u00edz ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s a nassol\u00e1s. Olvass\u00e1tok el, hogy milyen m\u00f3don csaphatjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat? - GymBeam Blog","description":"A leggyakrabban az esti \u00f3r\u00e1kban t\u00f6r r\u00e1nk az \u00e9des \u00edz ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s a nassol\u00e1s. Olvass\u00e1tok el, hogy milyen m\u00f3don csaphatjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat? - GymBeam Blog","og_description":"A leggyakrabban az esti \u00f3r\u00e1kban t\u00f6r r\u00e1nk az \u00e9des \u00edz ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s a nassol\u00e1s. Olvass\u00e1tok el, hogy milyen m\u00f3don csaphatjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2016-10-31T12:50:29+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T07:21:26+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat?","datePublished":"2016-10-31T12:50:29+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:21:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/"},"wordCount":2222,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg","articleSection":["Fitness receptek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/","name":"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg","datePublished":"2016-10-31T12:50:29+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:21:26+00:00","description":"A leggyakrabban az esti \u00f3r\u00e1kban t\u00f6r r\u00e1nk az \u00e9des \u00edz ut\u00e1ni v\u00e1gy \u00e9s a nassol\u00e1s. Olvass\u00e1tok el, hogy milyen m\u00f3don csaphatjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eddeseg.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyunkat?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168475"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492427,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168475\/revisions\/492427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168475"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=168475"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=168475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}