{"id":168318,"date":"2017-04-11T00:00:00","date_gmt":"2017-04-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/"},"modified":"2023-08-31T09:04:26","modified_gmt":"2023-08-31T07:04:26","slug":"magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/","title":{"rendered":"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#Mit_okoz_a_magneziumhiany\" title=\"Mit okoz a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny?\">Mit okoz a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#Mi_a_kulonbseg_a_gyenge_es_a_komoly_magneziumhiany_kozott\" title=\"Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a gyenge \u00e9s a komoly magn\u00e9ziumhi\u00e1ny k\u00f6z\u00f6tt?\">Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a gyenge \u00e9s a komoly magn\u00e9ziumhi\u00e1ny k\u00f6z\u00f6tt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#Milyen_az_optimalis_magnezium_bevitel\" title=\"Milyen az optim\u00e1lis magn\u00e9zium bevitel?\">Milyen az optim\u00e1lis magn\u00e9zium bevitel?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben \u00e9s egyben az egyik legink\u00e1bb elhanyagolt is. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megtal\u00e1lhat\u00f3. T\u00f6bb, mint <strong>350 alapvet\u0151 cellul\u00e1ris funkci\u00f3t<\/strong> befoly\u00e1sol a jelenl\u00e9te, de <strong>f\u0151leg a<\/strong> <strong>sz\u00edvben, az izmokban \u00e9s a ves\u00e9ben<\/strong> tal\u00e1lhat\u00f3 meg.<\/p>\n<p>Azon k\u00edv\u00fcl, hogy ez egy \u00e1sv\u00e1ny<strong>, elektrolit is egyben<\/strong>, felel\u0151s az \u201eelektromos\u201d tev\u00e9kenys\u00e9get a szervezetben. Elektrolitok n\u00e9lk\u00fcl, sz\u00edv\u00fcnk megsz\u0171nne dobogni, az izmok nem melegedn\u00e9nek be \u00e9s az agy nem kapna jeleket. Tulajdonk\u00e9ppen \u00fagy m\u0171k\u00f6dik, mint egy kofaktor az <strong>idegi impulzusok \u00e1tvitel\u00e9n\u00e9l<\/strong>, <strong>h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet-szab\u00e1lyoz\u00e1sn\u00e1l \u00e9s a m\u00e1j m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l<\/strong>. A magn\u00e9zium sz\u00fcks\u00e9ges az energia l\u00e9trehoz\u00e1s\u00e1hoz az <strong>ATP aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1val, feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok em\u00e9szt\u00e9s\u00e9hez, \u00e9p\u00edt\u0151elemk\u00e9nt szolg\u00e1l a DNS- \u00e9s RNS-szint\u00e9zisn\u00e9l.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><strong><br \/><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span><span><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9zium, a magn\u00e9zium hi\u00e1ny legyeng\u00edtheti az izmokat\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Everything-Push-Ups_1.jpg\" alt=\"magn\u00e9zium, a magn\u00e9zium hi\u00e1ny legyeng\u00edtheti az izmokat\" \/><\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span><br \/><\/span><\/span><\/p>\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendre \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra egyre t\u00f6bb ember odafigyel, m\u00e9gis sokan <strong>elfelejtkeznek a megfelel\u0151 magn\u00e9zium beviteltr\u0151l<\/strong>. Sok esetben a rossz eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotnak az oka \u201ecsak\u201c a magn\u00e9zium hi\u00e1nya a szervezetben. A probl\u00e9ma az, hogy az <strong>eredm\u00e9nyek a v\u00e9rvizsg\u00e1latokn\u00e1l<\/strong> is rosszak, mert a <strong>v\u00e9rben csak 1% magn\u00e9zium tal\u00e1lhat\u00f3.<\/strong> Ha a magn\u00e9zium szint a v\u00e9rben lecs\u00f6kken, fenn\u00e1llhata sz\u00edvroham kock\u00e1zata. \u00c9ppen ez\u00e9rt csak n\u00e9h\u00e1ny ember van, aki \u00fagy v\u00e9li, hogy a fenn\u00e1ll\u00f3 neh\u00e9zs\u00e9gek oka pontosan ez az \u00e1sv\u00e1nyi anyag hi\u00e1nya.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_okoz_a_magneziumhiany\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">Mit okoz a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A <strong>latens \u00e9s kr\u00f3nikus magn\u00e9ziumhi\u00e1ny\u00e1ny<\/strong> a klinikai t\u00fcnetek mellett a k\u00f6vezkez\u0151 betegs\u00e9geket is okozhatja: <\/p>\n<p>\u2022 Magas v\u00e9rnyom\u00e1s<\/p>\n<p>\u2022 Stressz<\/p>\n<p>\u2022 Szorong\u00e1s<\/p>\n<p>\u2022 Depresszi\u00f3 \u00e9s hangulatingadoz\u00e1s<\/p>\n<p>\u2022 Alv\u00e1szavarok, \u00e1lmatlans\u00e1g<\/p>\n<p>\u2022 Migr\u00e9nes fejf\u00e1j\u00e1sok<\/p>\n<p>\u2022 Em\u00e9szt\u00e9si zavar, h\u00e1nyinger<\/p>\n<p>\u2022 F\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g szindr\u00f3ma<\/p>\n<p>\u2022 F\u00e1jdalom \u00e9s izomg\u00f6rcs\u00f6k<\/p>\n<p>\u2022 Idegess\u00e9g, agresszi\u00f3<\/p>\n<p>\u2022 ADHD<\/p>\n<p>\u2022 Epilepszia<\/p>\n<p>\u2022 Probl\u00e9m\u00e1s koncentr\u00e1ci\u00f3<\/p>\n<p>\u2022 Nassol\u00e1s<\/p>\n<p>\u2022 PMS \u00e9s menstru\u00e1ci\u00f3s g\u00f6rcs\u00f6k<\/p>\n<p>\u2022 Parkinson-k\u00f3r<\/p>\n<p>\u2022 Csontritkul\u00e1s<\/p>\n<p>\u2022 Mellkasi f\u00e1jdalom (angina pectoris)<\/p>\n<p>\u2022 Sz\u00edvritmuszavar<\/p>\n<p>\u2022 A koszor\u00fa\u00e9r-betegs\u00e9g \u00e9s az atherosclerosis<\/p>\n<p>\u2022  II. t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g<\/p>\n<p>\u2022 Asztma<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9zium izomf\u00e1jdalom \u00e9s g\u00f6rcs\u00f6k\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/back-pain1-610x484.jpg\" alt=\"magn\u00e9zium izomf\u00e1jdalom \u00e9s g\u00f6rcs\u00f6k\" width=\"500\" \/>\n<p><strong> <br \/>Magn\u00e9ziumhi\u00e1ny a szervezetben:<\/p>\n<p>&#8211; Klasszikus &#8220;klinikai&#8221; t\u00fcnetek: <\/strong>a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny fizikai t\u00fcnetei a magn\u00e9zium fiziol\u00f3giai szerep\u00e9vel kapcsolatosak \u00e9s jelent\u0151s hat\u00e1ssal vannak az olyan \u00e1sv\u00e1nyok kiegyens\u00falyozott ar\u00e1ny\u00e1ra, mint pl. a kalcium \u00e9s a k\u00e1lium<strong>.<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; \u201eszubklinikai\u201d vagy \u201el\u00e1tens\u201d t\u00fcnetek:<\/strong> ezek a t\u00fcnetek is jelen vannak, de rejtettek. Nagyon neh\u00e9z megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetni\u0151ket m\u00e1s betegs\u00e9gek t\u00fcneteit\u0151l. Ez szinte minden fejlett orsz\u00e1gban elterjedt. <\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">A magn\u00e9ziumhi\u00e1ny hagyom\u00e1nyos fizikai t\u00fcnetei:<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><strong>Neurol\u00f3giai:<\/strong><\/p>\n<p>\u00b7 Viselked\u00e9s zavar<\/p>\n<p>\u00b7 Ingerl\u00e9kenys\u00e9g \u00e9s szorong\u00e1s<\/p>\n<p>\u00b7 Leverts\u00e9g<\/p>\n<p>\u00b7 K\u00e1rosodott mem\u00f3ria \u00e9s kognit\u00edv funkci\u00f3k<\/p>\n<p>\u00b7 Anorexia, \u00e9tv\u00e1gycs\u00f6kken\u00e9s<\/p>\n<p>\u00b7 H\u00e1nyinger \u00e9s h\u00e1ny\u00e1s<\/p>\n<p>\u00b7 G\u00f6rcsrohamok<\/p>\n<p><strong>Izom:<\/strong><\/p>\n<p>\u00b7 Gyenges\u00e9g<\/p>\n<p>\u00b7 Izom tet\u00e1nia<\/p>\n<p>\u00b7 Izomr\u00e1ng\u00e1sok<\/p>\n<p>\u00b7 Izomg\u00f6rcs\u00f6k<\/p>\n<p>\u00b7 T\u00falzott reflexek<\/p>\n<p>\u00b7 Cs\u00f6kkent izom koordin\u00e1ci\u00f3 (ataxia)<\/p>\n<p>\u00b7 Sokk<\/p>\n<p>\u00b7 Akaratlan szemmozg\u00e1s \u00e9s sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s<\/p>\n<p>\u00b7 Nyel\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9g<\/p>\n<p><strong>Metabolikus:<\/strong><\/p>\n<p>\u00b7 Megn\u00f6vekedett intracellul\u00e1ris kalcium<\/p>\n<p>\u00b7 Hiperglik\u00e9mia<\/p>\n<p>\u00b7 Kalcium hi\u00e1nya<\/p>\n<p>\u00b7 K\u00e1lium hi\u00e1nya<\/p>\n<p><strong>Kardiovaszkul\u00e1ris:<\/strong><\/p>\n<p>\u00b7 Rendszertelen vagy szapora sz\u00edvver\u00e9s<\/p>\n<p>\u00b7 Koszor\u00fa\u00e9rg\u00f6rcs\u00f6k<\/p>\n<p><strong>Gyermekekn\u00e9l:<\/strong><\/p>\n<p>\u00b7 N\u00f6veked\u00e9si retard\u00e1ci\u00f3<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9ziumhi\u00e1ny\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/1772190-img-bolest-hlavy-migrena.jpg\" alt=\"magn\u00e9ziumhi\u00e1ny\" width=\"600\" \/>\n<h3><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>A magn\u00e9zium tart\u00f3s hi\u00e1nya s\u00falyosabb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat is okozhat, mint p\u00e9ld\u00e1ul:<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Csontritkul\u00e1s<\/p>\n<p>\u2022 Sz\u00edvver\u00e9s \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9g<\/p>\n<p>\u2022 Vesek\u0151<\/p>\n<p>\u2022 Cukorbetegs\u00e9g<\/p>\n<p>\u2022 Kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g<\/p>\n<p>\u2022 Elh\u00edz\u00e1s<\/p>\n<p>Sz\u00e1mos kutat\u00e1s \u00e9s tanulm\u00e1ny r\u00e1mutatott arra, hogy a lakoss\u00e1g nagy r\u00e9sze magn\u00e9zium hi\u00e1nyban szenved. Egy 2002-es tanulm\u00e1nyban, amely az <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Tanulm\u00e1ny a magn\u00e9ziumr\u00f3l\" href=\"https:\/\/aje.oxfordjournals.org\/content\/155\/2\/125.short\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">American of Epidemiology<\/span><\/a><\/span> foly\u00f3iratban jelent meg, 2566 11-19 \u00e9ves gyermeket vontak be. Az eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy a fi\u00fak kevesebb, mint 14%-a \u00e9s a l\u00e1nyok 12%-a fogasztott elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9ziumot, amitf\u0151k\u00e9nt t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l p\u00f3tolnak, de az eredm\u00e9nyek arra mutatta r\u00e1, hogyez \u00e1lland\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9sben van. \u00c9s nem csak a gyermekekn\u00e9l, hanem a feln\u0151ttek k\u00f6z\u00f6tt egyar\u00e1nt. <\/p>\n<p><span><span><br \/><\/span><\/span><\/p>\n<p>A hi\u00e1nya az<strong> alkoholos italok, a koffeintartalm\u00fa italok, a f\u00e9lk\u00e9sz term\u00e9kek, valamely gy\u00f3gyszerek, mint az antibiotikum \u00e9s a fogamz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3<\/strong>, megn\u00f6vekedett fogyaszt\u00e1s\u00e1val, \u00e9s a stresszhelyzetekkel is kapcsolatban \u00e1llhat.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"mennyi magn\u00e9ziumot fogyasszunk?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/a-sokat-reklamozott-magnezium.jpg\" alt=\"mennyi magn\u00e9ziumot fogyasszunk?\" width=\"500\" \/><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_kulonbseg_a_gyenge_es_a_komoly_magneziumhiany_kozott\"><\/span><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a gyenge \u00e9s a komoly magn\u00e9ziumhi\u00e1ny k\u00f6z\u00f6tt?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mivel a magn\u00e9ziumhi\u00e1nyt viszonylag neh\u00e9z <strong>klinikailag<\/strong> <strong>felismerni<\/strong>, n\u00e9ha \u201et\u00fcnetmentesnek\u201d is nevezik. Ez\u00e9rt a <strong>kutat\u00f3k azt hangs\u00falyozz\u00e1k<\/strong>, hogy az \u00e1llapot  m\u00e1r azel\u0151tt t\u00f6bbnyire s\u00falyos, m\u00e9g miel\u0151tt a klinikai t\u00fcnetek bek\u00f6vetkezn\u00e9nek. Az egyik megold\u00e1s ennek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re a <strong>magn\u00e9zium v\u00e9rvizsg\u00e1laton<\/strong> kereszt\u00fcli megfigyel\u00e9se, amely azonban pontatlan.<\/p>\n<p>Dr. Ronald Elin az Institute of  Pathology and Laboratory Medicine (University of Louisville) munkat\u00e1rsa\u00edgy nyilatkozott: <em>\u201eA magn\u00e9zium hi\u00e1nya nem t\u0171nik s\u00falyosnak, de ez bonyolult, mert hi\u00e1nyoznak a klinikai vizsg\u00e1latok, amelyek \u00e9rt\u00e9keln\u00e9k a magn\u00e9zium szintj\u00e9t. Ide\u00e1lis esetben meg kell hat\u00e1rozni a magn\u00e9zium hi\u00e1nyt, mint a teljes magn\u00e9ziumszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t a szervezetben. A vizsg\u00e1latok k\u00e9pesek kell hogy legyenek arra, hogy meghat\u00e1rozz\u00e1k, mely sz\u00f6veteket hi\u00e1nyosak, \u00e9s milyen a magn\u00e9zium \u00e1llapota ezekben a sz\u00f6vetekben. Sajnos, ez a meghat\u00e1roz\u00e1s ellent\u00e9tes a jelenlegi technol\u00f3gi\u00e1val. &#8220;<\/em><\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9ziumhi\u00e1ny\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezium-tablety.jpg\" alt=\"magn\u00e9ziumhi\u00e1ny\" width=\"600\" \/>\n<p>Ha most azon t\u00f6prengtek, hogy vajon ti is a magn\u00e9ziumhi\u00e1nyban szenvedtek, <strong>megold\u00e1st k\u00edn\u00e1lunk; v\u00e1laszoljatok az al\u00e1bbi k\u00e9rd\u00e9sekre <\/strong>az \u00e9letm\u00f3dotokkal kapcsolatban \u00e9s k\u00f6vess\u00e9tek a jeleket,amelyek val\u00f3di okai lehetnek a probl\u00e9m\u00e1itoknak, \u00e9s der\u00edts\u00e9tek ki, mit tehetttek ellnene. <strong>Ha a v\u00e1lasz ak\u00e1r egy k\u00e9rd\u00e9sre is igen,<\/strong> akkor ez azt jelentheti, hogy vesz\u00e9lyben lehettek, \u00e9s ak\u00e1r magn\u00e9ziumhi\u00e1ny is fenn\u00e1llhat.55 \u00e9v felett fokozottan kell figyelni ezekre a jelekre. <\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h3><strong>1. Rendszeresen fogasztasz sz\u00e9nsavas italokat?<\/strong><\/h3>\n<p>Sok sz\u00ednes, sz\u00e9nsavas ital tartalmaz foszf\u00e1tot. Ezek az anyagok a szervezetben k\u00f6t\u0151dnek a magn\u00e9ziummal, ami azt\u00e1n el\u00e9rhetetlenn\u00e9 v\u00e1lik aszervezet sz\u00e1m\u00e1ra. Teh\u00e1t annak ellen\u00e9re, hogy kiegyens\u00falyozott az \u00e9trendetek,a magn\u00e9ziumot nem tudja a szervzet feldolgozni, ha ezeket az italokat fogyasztj\u00e1tok.<\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><em>A sz\u00e9nsavas italok fogyaszt\u00e1sa napjainkban 10x magasabb, mint az 1940-es \u00e9vben volt.<\/em><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p> <strong> <\/strong><\/p>\n<h3><strong>2. Rendszeresen fogyasztasz s\u00fctiket, cukork\u00e1kat \u00e9s m\u00e1s \u00e9dess\u00e9geket?<\/strong><\/h3>\n<p>A finom\u00edtott cukor nem csak, hogy nem tartalmaz magn\u00e9ziumot, hanem a <strong>ves\u00e9k k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t is okozhatja.<\/strong> A finom\u00edtott cukor k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l elt\u00e1vol\u00edtj\u00e1k a melasztot \u00e9s a magn\u00e9ziumot. Ezen t\u00falmen\u0151en, az \u00e9dess\u00e9geket gyakran \u201eanti-t\u00e1panyagnak\u201d -nak isnevezik.Nem helyettes\u00edtik az \u00e9trendben szerepl\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot, ez\u00e9rt kell olyan \u00e9lelmiszereket v\u00e1lasztani, amelyek p\u00f3tolj\u00e1k <strong>a vitaminokat \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat a szervezetben. <\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9ziumhi\u00e1ny\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/National-Donut-Day-6.7.14.jpg\" alt=\"magn\u00e9ziumhi\u00e1ny\" width=\"600\" \/>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<h3><strong>3. Stresszelsz, vagy egy komoly orvosi kezel\u00e9sen vagy m\u0171t\u00e9ten vagy t\u00fal?<\/strong><\/h3>\n<p>A stressz annak az eredm\u00e9nye is lehet, hogy a szervezet\u00fcnkben nem elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9zium tal\u00e1lhat\u00f3, valamint ez a hi\u00e1ny m\u00e9g nagyobb stresszt \u00e9s a probl\u00e9m\u00e1k s\u00falyobbod\u00e1s\u00e1t is okozhatja. A kutat\u00e1sokban az <strong>adrenalin \u00e9s kortizon-mell\u00e9kterm\u00e9kek\u00e9nt<\/strong> l\u00e9pnek fel a \u201ek\u00fczdj vagy menek\u00fclj\u201d j\u00e1r\u00f3 stressz \u00e9s a szorong\u00e1s reakci\u00f3j\u00e1n\u00e1l. Ezek viszont \u00f6sszef\u00fcggnek a <strong>magn\u00e9ziumszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel<\/strong>. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek t\u00f6bb magn\u00e9zium bevitelre van sz\u00fcks\u00e9ge a stresszes \u00e1llapotok \u00e9s esem\u00e9nyek sor\u00e1n. A magn\u00e9zium <strong>nyugtat\u00f3 hat\u00e1ssal van a szervezetre.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h3><strong>4. Minden nap fogasztasz k\u00e1v\u00e9t, te\u00e1t vagy m\u00e1s koffeintartalm\u00fa italokat?<\/strong><\/h3>\n<p>A magn\u00e9zium mennyis\u00e9g\u00e9t a szervezetben nagym\u00e9rt\u00e9kben a ves\u00e9k szab\u00e1lyozz\u00e1k<strong>, amelyek az egy\u00e9b \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat is sz\u0171rik.<\/strong> A koffein m\u00e9g nagyobb szekr\u00e9ci\u00f3t okoz f\u00fcggetlen\u00fcl a fizikai \u00e1llapott\u00f3l. Ez\u00e9rt, ha sok k\u00e1v\u00e9t, te\u00e1t vagy sz\u00e9nsavas italokat isztok<strong>, nagyobb a kock\u00e1zata annak, hogy magn\u00e9ziumhi\u00e1ny alakul ki. <\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h3><strong>5. V\u00edzhajt\u00f3kat, sz\u00edvgy\u00f3gyszereket, asztma gy\u00f3gyszereket vagy fogamz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 tablett\u00e1kat szedsz?<\/strong><\/h3>\n<p>Ezek \u00e9s m\u00e1s egy\u00e9b gy\u00f3gyszerek hat\u00e1sai <strong>a magn\u00e9ziumszint cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez <\/strong>vezetnek a ves\u00e9ken kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 kiv\u00e1laszt\u00e1s r\u00e9v\u00e9n.<\/p>\n<h3><strong>6. Heti h\u00e9t alkoholos italn\u00e1l t\u00f6bbet fogyasztasz?<\/strong><\/h3>\n<p>Az alkohol hat\u00e1sa a v\u00e9rben hasonl\u00f3, mint a v\u00edzhajt\u00f3k\u00e9, teh\u00e1t cs\u00f6kkenti a sejtek sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151 magn\u00e9zium mennyis\u00e9g\u00e9t, mivel ez a ves\u00e9ken kereszt\u00fcl t\u00e1vozik. A tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei azt mutatt\u00e1k, hogy a <strong>magn\u00e9ziumhi\u00e1nyban az alkoholist\u00e1k 30%-a szenved.<\/strong> Fokozott alkohol bevitelhez is kapcsol\u00f3dik a gyenge em\u00e9szt\u0151rendszer funkci\u00f3ja, a <strong>D-vitamin-hi\u00e1ny<\/strong>, amely hozz\u00e1j\u00e1rul a cs\u00f6kkentett magn\u00e9zium szinthez.<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"a magn\u00e9zium \u00e9s az alkohol\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sboccing.jpg\" alt=\"a magn\u00e9zium \u00e9s az alkohol\" width=\"600\" \/>\n<h3><strong>7. Haszn\u00e1ltok-e kalcium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket magn\u00e9zium n\u00e9lk\u00fcl vagy olyan kalcium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek magn\u00e9ziuma kevesebb, mint 1: 1?<\/strong><\/p>\n<\/h3>\n<p>Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy az alacsony magn\u00e9ziumbevitel \u00e9s a <strong>kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s cs\u00f6kkentheti a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/strong><span>. B\u00e1r a kalcium p\u00f3tl\u00e1sa negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a magn\u00e9ziumszintre, a magn\u00e9zium ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1sa t\u00e9nylegesen <\/span><strong>jav\u00edtja a kalcium hasznos\u00edt\u00e1s\u00e1t  a szervezetben.<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e9h\u00e1ny kutat\u00e1s t\u00e1mogatja a<strong> kalcium \u00e9s magn\u00e9zium <strong>1: 1 ar\u00e1nyt, <\/strong><\/strong>a csontok t\u00e1mogat\u00e1sa \u00e9s a betegs\u00e9gek megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Ennek oka nemcsak a sz\u00e9les k\u00f6rben elterjedt magn\u00e9ziumhi\u00e1ny, hanem a kis magn\u00e9ziumrakt\u00e1rakkal j\u00e1r\u00f3 art\u00e9ri\u00e1s meszesed\u00e9s kock\u00e1zata is, amely a fokozott kalciumbevitelhez vezethet.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h3><strong>8. Szorong\u00e1st, hiperaktivit\u00e1st \u00e9rzel, nem tudsz elaludni, vagy \u00e9pp ellenkez\u0151leg, t\u00fal hamar elalszol?<\/strong><\/h3>\n<p>Ez csak n\u00e9h\u00e1ny neurol\u00f3giai t\u00fcnete a magn\u00e9ziumhi\u00e1nynak. A megfelel\u0151 magn\u00e9ziummennyis\u00e9g elengedhetetlen az idegvezet\u0151k\u00e9pess\u00e9ghez, \u00e9s \u00f6sszekapcsol\u00f3dik az idegrendszert befoly\u00e1sol\u00f3 elektrolit-egyens\u00falyhi\u00e1nyokkal is. Az alacsony mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9zium a szervezetben szem\u00e9lyis\u00e9g v\u00e1ltoz\u00e1sokhoz \u00e9s n\u00e9ha ak\u00e1r depresszi\u00f3hoz is vezethet. <\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9zium izomg\u00f6rcs\u00f6k\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock_000056867238_Large.jpg\" alt=\"magn\u00e9zium izomg\u00f6rcs\u00f6k\" width=\"600\" \/>\n<h3><strong>9. Izomg\u00f6rcs\u00f6ket, t\u00falzott reflexeket, szemg\u00f6rcs\u00f6ket vagy akaratlan szemmozg\u00e1sokat \u00e9rzel?<\/strong><\/h3>\n<p>A magn\u00e9zium az izomlaz\u00edt\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges eleme, \u00e9s n\u00e9lk\u00fcle az izmaink \u00e1lland\u00f3 \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sban lenn\u00e9nek. A kalcium pedig az izmok sz\u00e1m\u00e1ra <strong>jelzi az \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sokat<\/strong>. Ahogyan a The Magnesium Factor c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvben olvashatjuk, k\u00e9t \u00e1sv\u00e1nyi anyag \u201ek\u00e9t oldala a fiziol\u00f3giai \u00e9rm\u00e9nek\u201d &#8211; egym\u00e1snak ellentmond\u00f3 funkci\u00f3i vannak \u00e9s m\u00e9gis egy <strong>csapatk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dnek.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_az_optimalis_magnezium_bevitel\"><\/span><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Milyen az optim\u00e1lis magn\u00e9zium bevitel?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sokannem foglalkoznak azzal, hogy ez az \u00e1sv\u00e1ny mennyire befoly\u00e1solhatja <strong>a stresszt \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1got<\/strong>, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a teljes, vagy a r\u00e9szmunkaid\u0151ben dolgoz\u00f3 emberekn\u00e9l, akik egyszerre t\u00f6bb feladatot v\u00e9geznek, vagy nagyon gyors \u00fctemben dolgoznak. Az aj\u00e1nlott <strong>napi d\u00f3zis \u00e1ltal\u00e1ban 310-320 mg n\u0151kn\u00e9l \u00e9s a f\u00e9rfiakn\u00e1l pedig ez az \u00e9rt\u00e9k 400-420 mg.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong>Az aj\u00e1nlott napi adag gyermekekn\u00e9l:<\/strong><\/p>\n<p>Gyermekek 1-3 \u00e9v: 80 mg<\/p>\n<p>Gyermekek 4-8 \u00e9v: 130 mg<\/p>\n<p>Gyermekek, 9-13 \u00e9ves korig: 240 mg<\/p>\n<p>F\u00e9rfiak 14-18 \u00e9v: 410 mg<\/p>\n<p>N\u0151k 14 \u00e9s 18 \u00e9v: 360 mg<\/p>\n<p>Terhes n\u0151k 14 \u00e9s 18 \u00e9v: 400 mg<\/p>\n<p>Szoptat\u00f3 n\u0151k 14 \u00e9s 18 \u00e9v: 360 mg<\/p>\n<p><strong> <img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9ziump\u00f3tl\u00e1s a terhess\u00e9g idej\u00e9n\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Fitness-during-pregnancy.jpg\" alt=\"magn\u00e9ziump\u00f3tl\u00e1s a terhess\u00e9g idej\u00e9n\" width=\"600\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Az aj\u00e1nlott napi adag feln\u0151ttekn\u00e9l:<\/strong><\/p>\n<p>F\u00e9rfiak 19 \u00e9s 30 \u00e9v: 400 mg<\/p>\n<p>N\u0151k 19 \u00e9s 30 \u00e9v: 310 mg<\/p>\n<p>F\u00e9rfiak 31 \u00e9s id\u0151sebb: 420 mg<\/p>\n<p>N\u0151k 31 \u00e9v \u00e9s id\u0151sebbek: 320 mg<\/p>\n<p>Terhes n\u0151k 19 \u00e9s 30 \u00e9v: 350 mg<\/p>\n<p>Terhes n\u0151k 31 \u00e9v \u00e9s id\u0151sebbek: 360 mg<\/p>\n<p>Szoptat\u00f3 n\u0151k 19 \u00e9s 30 \u00e9v: 310 mg<\/p>\n<p>Szoptat\u00f3 n\u0151k 31 \u00e9v \u00e9s id\u0151sebbek: 320 mg<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #339966;\">Melyek a legjobb magn\u00e9ziumforr\u00e1sok az \u00e9telben?<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>Term\u00e9szetesen sz\u00e1mos form\u00e1ja van a magn\u00e9zium p\u00f3tl\u00e1snak, de nem mindegyik lehet hat\u00e9kony mindenki sz\u00e1m\u00e1ra. A magn\u00e9ziumot a <strong>magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9telekb\u0151l p\u00f3tolhatjuk<\/strong>, azonban ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy ez nem annyira egyszer\u0171, akkor seg\u00edtenek a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k.<\/strong> Inspir\u00e1ci\u00f3k\u00e9nt olvasd el a term\u00e9szetes magn\u00e9zium forr\u00e1sokat tartalmaz\u00f3 list\u00e1nkat.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9zium forr\u00e1sok\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezium-etelek.jpg\" alt=\"magn\u00e9zium forr\u00e1sok\" width=\"600\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>\u2022  Magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9telek:<\/strong><\/span> tofu, h\u00fcvelyesek, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 \u00e9lelmiszerek, z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gek, mint a kelk\u00e1poszta vagy a spen\u00f3t, b\u00fazakorpa, brazil di\u00f3, sz\u00f3jaliszt, mandula, kesudi\u00f3, t\u00f6kmag, feny\u0151mag, fekete di\u00f3.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>\u2022  Tov\u00e1bbi magn\u00e9zium forr\u00e1sok:<\/strong> <\/span>f\u00f6ldimogyor\u00f3, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 liszt, zabliszt, spen\u00f3t, piszt\u00e1cia, z\u00fazott b\u00fazakorpa, gabona (gabonaf\u00e9l\u00e9k), zabpehely, ban\u00e1n, s\u00fclt burgonya (h\u00e9j\u00e1val egy\u00fctt), csokol\u00e1d\u00e9, kaka\u00f3por.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>\u2022  Sok f\u0171szern\u00f6v\u00e9ny, f\u0171szer \u00e9s tengeri moszat is tartalmaz magn\u00e9ziumot:<\/strong><\/span> agar, kapor, zs\u00e1lya, sz\u00e1r\u00edtott bazsalikom must\u00e1rmag, \u00e9desk\u00f6m\u00e9ny, k\u00f6m\u00e9ny, t\u00e1rkony, majoranna, m\u00e1k.<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9zium forr\u00e1s az \u00e9lelmiszerben\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/99b4e7f3a5.jpg\" alt=\"magn\u00e9zium forr\u00e1s az \u00e9lelmiszerben\" \/>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">De ez nem el\u00e9g!<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>Ha \u00fagy gondolod, hogy ha <strong>n\u00f6veled a magn\u00e9zium bevitel\u00e9t,<\/strong> \u00e9sezzel a probl\u00e9ma meg is old\u00f3dott, akkor t\u00e9vedsz. Minden \u00f6sszef\u00fcgg mindennel, ez jelen esetben is \u00edgy van. Sz\u00fcks\u00e9ges <strong>megtartani az egyens\u00falyt a kalcium, a D3 \u00e9s a K2 vitamin k\u00f6z\u00f6tt.<\/strong> A magn\u00e9zium bevitelre minden nap gondolnunk kellene, \u00e9s nem pedig csak n\u00e9ha-n\u00e9ha. Az is j\u00f3, ha B-komplexel, vagy multivitaminnal kombin\u00e1ljuk, amely B-vitamint tartalmaz, mert a B6-vitamin hat\u00e1ssal van a sejtek magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><strong><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9zium \u00e9s izomg\u00f6rcs\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/all_about_muscle_pain_and_how_to_overcome_it.jpg\" alt=\"magn\u00e9zium \u00e9s izomg\u00f6rcs\" width=\"500\" \/><\/strong><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><strong><br \/><\/strong><\/span><\/p>\n<p>A kalcium t\u00falzott mennyis\u00e9ge \u00e1lland\u00f3 magn\u00e9zium bevitel n\u00e9lk\u00fcl sz\u00edvrohamot \u00e9s ak\u00e1r hirtelen hal\u00e1lt is okozhat, hiszen az ilyen egyens\u00falytalans\u00e1g <strong>hajlamos arra, hogy izomg\u00f6rcs\u00f6ket hozzon el\u0151,<\/strong> \u00e9s ez a sz\u00edvizomra is vonatkozik. Ugyanakkor, mindk\u00e9t \u00e1sv\u00e1ny szed\u00e9s mellettoda kell figyelni a m\u00e1r eml\u00edtett D3 \u00e9s a  K2 vitaminokra is. Mind a n\u00e9gy elem <strong>k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sban van \u00e9s t\u00e1mogatj\u00e1k egym\u00e1st<\/strong>. A t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 D-vitamin a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 K2 vitamin n\u00e9lk\u00fcl, <strong>D \u2013vitamin toxicit\u00e1st<\/strong> \u00e9s magn\u00e9zium hi\u00e1nyt okozhat. Ezzel egy\u00fctt a K2-vitamin a kalciumot a megfelel\u0151 helyen tartja.<\/p>\n<p>Mint eml\u00edtett\u00fck, a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa magn\u00e9zium hi\u00e1ny cukorbetegs\u00e9get okozhat, \u00e9s term\u00e9szetesen a bevitele<strong> <\/strong>egyben a <strong>2. t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9gnek a megel\u0151z\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1l<\/strong>, <strong>szab\u00e1lyozza a gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s seg\u00edt az anyagcsere hat\u00e9kony m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben<\/strong>, az inzulin \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l is.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"magn\u00e9zium \u00e9s az emberi pszich\u00e9\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/women-friends-gym-workout-sweat-w724.jpg\" alt=\"magn\u00e9zium \u00e9s az emberi pszich\u00e9\" width=\"600\" \/><\/p>\n<p>A magasabb mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9zium bevitel <strong>pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorol a csontok s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9re<\/strong> mind a f\u00e9rfiakn\u00e1l, \u00fagy a n\u0151kn\u00e9l egyar\u00e9nt, de ami fontos, cs\u00f6kkenti a r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak a  kock\u00e1zat\u00e1t. Az American Journal of Clinical Nutrition foly\u00f3iratban megjelent tanulm\u00e1ny szerint, a magasabb mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9zium bevitele cs\u00f6kkenti a colorectalis r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t, \u00e9s <strong>minden 100mg fokozott magn\u00e9zium-bevitel<\/strong> 13%-kal cs\u00f6kkenti kialakul\u00e1s\u00e1nak a kock\u00e1zat\u00e1t. Ezek a hat\u00e1sok a szervezet fizikai m\u0171k\u00f6d\u00e9sre is hatnak. Azonban gondolni kell<strong> az emberi pszich\u00e9re gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1ra is<\/strong>, ami azt jelenti, hogy megnyugtatja a testet \u00e9s cs\u00f6kkenti, vagy megsz\u00fcnteti a fent eml\u00edtett t\u00fcneteket, mint a depresszi\u00f3, a szorong\u00e1s \u00e9s a stressz. Ez\u00e9rt n\u00e9ha <strong>relax\u00e1ci\u00f3s \u00e1sv\u00e1nynak<\/strong> is nevezik.<\/p>\n<p>Pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9ziumot <\/strong>fogyasztani naponta \u00e9s m\u00e1r r\u00f6vid id\u0151 ut\u00e1n \u00e9szre fogod venni a szervezet\u00e9ben zajl\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sokat \u00e9s a <strong>jobb \u00e9letmin\u0151s\u00e9get.<\/strong><\/p>\n<p> <br \/>Ti hogyan biztos\u00edtj\u00e1tok a magn\u00e9zium bevitel\u00e9t? Ossz\u00e1tok meg vel\u00fcnk tapasztalataitokat kommentben, \u00e9s abban az esetben, ha tetszett a cikk\u00fcnk, <strong>t\u00e1mogass\u00e1tokegy megoszt\u00e1ssal. <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Forr\u00e1sok:<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 <a title=\"collective evolution magnesium\" href=\"https:\/\/www.collective-evolution.com\/2015\/03\/25\/why-were-all-deficient-in-magnesium-the-many-signs-what-to-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.collective-evolution.com<\/a><br \/>\u2022 <a title=\"magnesium\" href=\"https:\/\/justnaturallyhealthy.com\/2015\/07\/07\/major-signs-you-are-magnesium-deficient-and-what-to-do-about-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/justnaturallyhealthy.com\/<\/a><br \/>\u2022 <a title=\"magnesium \" href=\"https:\/\/www.spiritscienceandmetaphysics.com\/10-signs-you-have-a-magnesium-deficiency\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.spiritscienceandmetaphysics.com\/<\/a><br \/>\u2022 <a title=\"magnezium\" href=\"https:\/\/eatlocalgrown.com\/article\/12423-magnesium-the-missing-link-to-better-health.html?c=jer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/eatlocalgrown.com\/<\/a><br \/>\u2022 Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Magnesium: its proven and potential clinical significance. <em>Southern Medical Journal.<\/em> 2003;94(12):1195-201. Dostupn\u00e9 na: <a href=\"https:\/\/www.medscape.com\/viewarticle\/423568_1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.medscape.com\/viewarticle\/423568_1<\/a>. Accessed March 8, 2010.<br \/>\u2022 DiSilvestro R. <em>Handbook of Minerals as Nutritional Supplements<\/em>. Boca Raton, Florida: CRC Press; 2004.<br \/>\u2022 Kimura M. Overview of Magnesium Nutrition. In: International Magnesium Symposium. <em>New Perspectives in Magnesium Research<\/em>. London: Springer-Verlag; 2007:239-260.<br \/>\u2022 McCarthy J, Kumar R. Divalent Cation Metabolism: Magnesium. In: Schrier R, series editor. <em>Atlas of Diseases of the Kidney.<\/em> Volume 1. Wiley-Blackwell; 1999: 4.1-4.12.<br \/>\u2022 Elin RJ, Rude RK. Oral magnesium and wellness. <em>The Magnesium Report: Clinical, Research and Laboratory News for Cardiologists<\/em>. 2000.<br \/>\u2022 Liebscher DH, Liebscher DE. About the misdiagnostics of magnesium deficiency. In: <em>Xth International Magnesium Symposium.<\/em> Cairns (Australia): 2003.<br \/>\u2022 World Health Organization. <em>Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance.<\/em> Geneva: World Health Organization Press; 2009<br \/>\u2022 Dean C. <em>The Magnesium Miracle<\/em>. New York: Ballantine Books; 2007<br \/>\u2022 Weiss GH, Sluss PM, Linke CA. Changes in urinary magnesium, citrate and oxalate levels due to cola consumption. <em>Urology<\/em> 1992;39:331-3<br \/>\u2022 Brink E. J., Beynen A. C., Dekker P. R., Beresteijn E.C.H., Meer R. Interaction of calcium and phosphate decreases ileal magnesium solubility and apparent magnesium absorption. <em>The Journal of Nutrition<\/em>. 1992; 122:580-586<br \/>\u2022 Vartanian L, Schwartz, M, Brownell, K. Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. <em>American Journal of Public Health.<\/em> 2007;97(4):667-675.<br \/>\u2022 Irwin R, Rippe J. <em>Irwin and Rippe\u2019s Intensive Care Medicine<\/em>. Philadelphia: Lippincott, Williams and Wilkins; 2008.<br \/>\u2022 Shane SR, Flink EB. Magnesium deficiency in alcohol addiction and withdrawal. <em>Magnesium and trace elements<\/em>. 1991-1992;10(2-4):263-8.<br \/>\u2022 Wester PO. Magnesium. <em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em>. 1987; 45:1305-12.<br \/>\u2022 Norman DA, Fordtran JS, Brinkley U, et al. Jejunal and ileal adaptation to alterations in dietary calcium. <em>The Journal of Clinical Investigation<\/em>. 1981 ;67: 1599-603.<br \/>\u2022 Seelig MS. The requirement of magnesium by the normal adult: Summary and analysis of published data.<em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em>. 1964;14:342-90.<br \/>\u2022 Seelig M, Rosanoff A. <em>The Magnesium Factor.<\/em><em> <\/em>New York: Avery Books; 2003.<br \/>\u2022 https:\/\/www.spiritscienceandmetaphysics.com\/10-signs-you-have-a-magnesium-deficiency\/<br \/>\u2022 https:\/\/umm.edu\/health\/medical\/altmed\/supplement\/magnesium<br \/>\u2022 https:\/\/blog.thediabetessite.com\/cs-magnesium\/<br \/>\u2022 https:\/\/www.ancient-minerals.com\/magnesium-deficiency\/need-more\/<br \/>\u2022 https:\/\/www.ancient-minerals.com\/magnesium-deficiency\/symptoms-signs\/#list<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e9s egyben a legink\u00e1bb elhanyagolt \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megt\u00e1lalhat\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":143163,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-168318","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e9s egyben a legink\u00e1bb elhanyagolt \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megt\u00e1lalhat\u00f3.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e9s egyben a legink\u00e1bb elhanyagolt \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megt\u00e1lalhat\u00f3.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-10T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T07:04:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre?\",\"datePublished\":\"2017-04-10T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:04:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\"},\"wordCount\":3161,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png\",\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\",\"name\":\"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png\",\"datePublished\":\"2017-04-10T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:04:26+00:00\",\"description\":\"A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e9s egyben a legink\u00e1bb elhanyagolt \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megt\u00e1lalhat\u00f3.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre? - GymBeam Blog","description":"A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e9s egyben a legink\u00e1bb elhanyagolt \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megt\u00e1lalhat\u00f3.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/","og_type":"article","og_title":"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre? - GymBeam Blog","og_description":"A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e9s egyben a legink\u00e1bb elhanyagolt \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megt\u00e1lalhat\u00f3.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2017-04-10T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T07:04:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre?","datePublished":"2017-04-10T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:04:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/"},"wordCount":3161,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png","articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/","name":"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png","datePublished":"2017-04-10T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:04:26+00:00","description":"A magn\u00e9zium az egyik legfontosabb \u00e9s egyben a legink\u00e1bb elhanyagolt \u00e1sv\u00e1nyi anyag az emberi szervezetben. A csontokon k\u00edv\u00fcl szinte minden szervben megt\u00e1lalhat\u00f3.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/magnezi_fb_tit.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168318"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492381,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168318\/revisions\/492381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168318"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=168318"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=168318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}