{"id":167874,"date":"2019-01-06T00:00:00","date_gmt":"2019-01-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/"},"modified":"2023-09-08T09:22:35","modified_gmt":"2023-09-08T07:22:35","slug":"20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/","title":{"rendered":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D1%83\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443?\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#%D0%A5%D1%83%D0%B4%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u0425\u0443\u0434\u0448\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435\">\u0425\u0443\u0434\u0448\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#20_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D1%85_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B\" title=\"20 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\">20 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>\u0411\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c\u044e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f<strong> \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439<\/strong>, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<strong> \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0448\u0435\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438<\/strong>? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435<\/strong> \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211;<strong> \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043e <strong>20-\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445<\/strong> \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"tlid-results-container results-container\">\n<div class=\"tlid-result result-dict-wrapper\">\n<div class=\"result tlid-copy-target\">\n<div class=\"text-wrap tlid-copy-target\">\n<div class=\"result-shield-container tlid-copy-target\"><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c <strong>\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 <strong>12 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435<\/span><\/span> <strong>\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c<\/strong><span title=\"\"><strong> \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0438 <strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b<\/strong>, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c<\/strong> <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e <strong>\u0441<\/strong><\/span><span title=\"\"><strong>\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong> \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.<\/span> <span title=\"\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0438 \u0432\u044b<strong> \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439.<\/strong><\/span><\/div>\n<div class=\"result-shield-container tlid-copy-target\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>1.) \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430? \u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 <strong>\u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 3 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/strong>. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 <strong>\u043e\u0442\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [4]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">2.) \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 <strong>\u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443<strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430<\/strong>. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b <strong>\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435<\/strong>, <strong>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f<strong> \u0431\u0435\u0433, \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043e\u0432\u0430\u044f \u0435\u0437\u0434\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [9]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_7668.HEIC.jpeg\" alt=\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"500\" height=\"667\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3.) \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span> \u0421\u0438\u0434\u044f, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 <strong>\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">4.) \u041f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0418\u0431\u0430\u043b\u0433\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0438\u0440\u0438\u043d \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0445 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0443<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<strong> \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">5.) \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 &#8211; <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0442\u043e <strong>\u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u0432\u0435\u0434\u044c <strong>\u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ghfgflkj_1_of_1_-231.JPG\" alt=\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"500\" height=\"749\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>6.) \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0445\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043c\u0435\u0441\u0442\u0443 \u043e\u0442\u0435\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0434<\/strong>, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043c\u044b<strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0443\u044e \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [4]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">7.) \u0421\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">\u041d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0441\u044b <strong>\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong>. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443, <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong>. \u0421\u043f\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f,<\/span><\/span> \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a<strong>\u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">8.) \u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e <strong>\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/strong>. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u0443\u0440\u0438\u043b\u044c\u0449\u0438\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong>, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435\u043a\u0443\u0440\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438. <span style=\"background-color: #ffffff; color: #ff6600;\">[1] [3]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-503187243.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">9.) \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0439\u043e\u0433\u0443, \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0439-\u0447\u0438<\/strong> \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">10.) \u0425\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>\u041d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b \u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c\u0443<\/strong>. \u041c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 <strong>\u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/strong> \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c. \u041f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u043a <strong>\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0443<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041d\u043e<strong> \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">11.) \u041f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, K \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <strong>\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\" title=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitaminy\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430<\/a><\/span><\/span> D, K \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c. [4] [5]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/pills-01.jpeg\" alt=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b\" width=\"600\" height=\"600\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">12.) \u041d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>\u0416\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0443\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u043a\u0435<\/strong>. \u041d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u043a\u0435 <strong>\u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 3 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<strong> \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D1%83\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c<\/strong>, \u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f, <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 <strong>\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c<\/strong> \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span>:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0411\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f <strong>\u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/strong><\/li>\n<li>\u0411\u043e\u043b\u044c <strong>\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c<\/strong><\/li>\n<li>\u0412\u044b <strong>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435 20 \u043b\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 55 \u043b\u0435\u0442<\/strong><\/li>\n<li>\u0412\u0430\u043c <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0442\u044b<\/strong><\/li>\n<li>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d<\/strong><\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043a\u0430\u043b\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445<\/li>\n<li>\u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n<li>\u0412\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0447\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b <strong>\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b<\/strong>, \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0431\u044b <strong>\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1061845510.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2 dir=\"ltr\"><\/h2>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A5%D1%83%D0%B4%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u0425\u0443\u0434\u0448\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a <strong>\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c<\/strong>. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span> \u041a \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 <strong>\u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<div class=\"tlid-results-container results-container\">\n<div class=\"tlid-result result-dict-wrapper\">\n<div class=\"result tlid-copy-target\">\n<div class=\"text-wrap tlid-copy-target\">\n<div class=\"result-shield-container tlid-copy-target\"><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\"><strong>\u0420\u0430\u043a<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u042d\u0442\u043e \u0442\u0438\u043f \u0431\u043e\u043b\u0438, <strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>.<\/span> \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c<\/strong>, \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li><strong>\u0418\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/li>\n<li><strong>\u0410\u043d\u0435\u0432\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043e\u0440\u0442\u044b<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 &#8211; \u0430\u043e\u0440\u0442\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430. \u0411\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0443\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0443 <strong>\u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043b\u044c\u0449\u0438\u043a\u043e\u0432. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li>\n<li><strong>\u0410\u043d\u043a\u0438\u043b\u043e\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0438\u043b\u0438\u0442<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 <strong>\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 <strong>\u043f\u043b\u043e\u0445\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>. \u042d\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0447\u0430\u0449\u0435<strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<div><\/div>\n<p dir=\"ltr\">\u042d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435.<\/strong> \u0413\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437, \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"20 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC_0298-02.jpeg\" alt=\"20 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"500\" height=\"756\" \/><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D1%85_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">20 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f <strong>\u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong> \u0432\u0441\u0435 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/li>\n<li>\u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n<li><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\">\u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/span><\/span><\/li>\n<li><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\">\u0437\u0430\u0449\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432<\/span><\/span><\/li>\n<li><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\">\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435<\/span><\/span><\/li>\n<li><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\">\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437<\/span><\/span><\/li>\n<li><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\">\u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/span><\/span><\/li>\n<li>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 <strong>\u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430. <strong>\u0421\u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<strong> \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong>! \u0412\u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 <strong>\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">1. \u041b\u0435\u0442\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, <strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b\u043e &#8220;\u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430&#8221;<\/strong>. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, <strong>\u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, <strong>\u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0438 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/strong>. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b &quot;bird dog pose&quot;\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-531050664.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b &quot;bird dog pose&quot;\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">2. \u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<div>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435. <strong>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>15 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c<\/strong>. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d. <strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong> \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 30 \u0440\u0430\u0437.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-465050364.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3. \u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a<\/strong>, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. <strong>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443<\/strong> \u0438 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0410\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/strong>, \u0430 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 &#8211; \u043a \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430. <strong>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/strong>. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438, <strong>20 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/one-legged-bridge-lower-back-pain-pic.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439\" width=\"700\" height=\"615\" \/> <\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<div>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432<strong> \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8220;\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430&#8221;<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, <strong>\u0430 \u0448\u0435\u044e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0443<\/strong>. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439. <strong>\u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434,<\/strong> \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-981764948.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">5. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443<\/strong> \u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e <strong>\u0431\u044b\u043b\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430<strong> \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u0438 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044e<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. <strong>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u0443\u043a\u0432\u0443 \u0422<\/strong>. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434,<\/strong> \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<p><span id=\"docs-internal-guid-f82c0b2f-7fff-117d-a359-abbe4a8fd465\"><span style=\"color: #ff6600;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1034368584.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/span><\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">6. \u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0431 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0448\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f. <strong>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u00b0<\/strong> \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, <strong>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c<\/strong>. \u041f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e <strong>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e<\/strong>. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433.<\/strong> <strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 20 \u0440\u0430\u0437.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-821731444.jpg\" alt=\"\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">7. \u041f\u043b\u043e\u0432\u0435\u0446<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. <strong>\u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0443\u0433\u0443<\/strong>. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong><\/span>[8]<\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043b\u043e\u0432\u0435\u0446\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-905894364.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u043e\u0432\u0435\u0446\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">8. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\" title=\"\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kovrik-dla-fitnesa-yoga-mat-blue-gymbeam.html\">\u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438<\/a><\/span><\/span>. \u041e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439<\/strong>. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, <strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong>. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e <strong>\u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0434\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433<\/strong>. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-511797242.jpg\" alt=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">9. \u0421\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441<\/span><\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<p><span id=\"docs-internal-guid-8fa49ec1-7fff-b7ba-d0da-d7cd5bc7f35e\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. <strong>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438<\/strong>, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0435\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. <strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445. \u0417<strong>\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 5-10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong> \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 8-10 \u0440\u0430\u0437.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0421\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-924163476.jpg\" alt=\"\u0421\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">10. \u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/span><\/strong><\/h3>\n<div class=\"tlid-results-container results-container\">\n<div class=\"tlid-result result-dict-wrapper\">\n<div class=\"result tlid-copy-target\">\n<div class=\"text-wrap tlid-copy-target\">\n<div class=\"result-shield-container tlid-copy-target\"><span class=\"tlid-translation translation\"><span title=\"\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u0420\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, <strong>\u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043a<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 <strong>\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f <strong>\u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0430.<\/strong><\/span> <span title=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 8-10 \u0440\u0430\u0437<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/span><\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-612824772.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">11. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">\u0423\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438, <strong>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447<\/strong>. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443,<strong> \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0448\u043a\u0430<\/strong>. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u0448\u0435\u0443 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0421 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c <strong>\u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443<\/strong> \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 15 \u0440\u0430\u0437.<\/strong> <\/span>[22]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-846052152.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">12. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, <strong>\u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b<\/strong>. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438<\/strong>, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 15 \u0440\u0430\u0437<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-485413062.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">13. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443<\/strong>. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435. <strong>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443. <strong>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c<\/strong>. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.<span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\" \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-486047708.jpg\" alt=\" \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">14. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u044f\u0447\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0423\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431 <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\" title=\"\u041c\u044f\u0447 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/fitball-65-cm-gymbeam.html\">\u043c\u044f\u0447 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/a><\/span><\/span>, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. <strong>\u0417\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443<\/strong> \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. <strong>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[21] <\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u044f\u0447\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-935677902.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u044f\u0447\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">15. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b <strong>\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a, <strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0438\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, <strong>\u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[21] <\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-664637386.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">16. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, <strong>\u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong>. \u041e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e 5-\u0442\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[21] <\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-664637430.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<\/div>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">17. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0423\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443. <strong>\u041e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0430\u0433 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b<\/strong>, \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u043e\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c <strong>\u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439<\/strong>. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c<\/strong>. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; <strong>\u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u043e\u0442 5 \u0434\u043e 8 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<strong> \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[21] <\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-946519810.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">18. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">\u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c<strong> \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f<\/strong> <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\" title=\"\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/masssazhnye-roliki\">\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a<\/a><\/span><\/span>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <strong>\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, <strong>\u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447<\/strong>. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. <strong>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a.<\/strong> \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a title=\"\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/masssazhnye-roliki\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0440\u043e\u043b\u0438\u043a<\/span><\/a><\/span><strong>\u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>.<\/span><\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1048895658.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c\" width=\"700\" height=\"464\" \/>\n<\/div>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">19. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f 2-\u0445 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a<\/strong>. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8220;\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430&#8221;. <strong>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0435\u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433.<\/strong> \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, <strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443<\/strong>. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-928992222.jpg\" alt=\"\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><\/h3>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">20. \u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447<\/strong>, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 <strong>\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0440\u0430\u0437. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[26] <\/span><\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1076591820.jpg\" alt=\"\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u041c\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.<\/strong><\/div>\n<div>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0432 <strong>\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong>? \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u0432\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/strong>? <strong>\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span>Michael W. Smith &#8211; 12 ways to improve back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/back-pain\/features\/12-back-pain-tips#3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.webmd.com\/back-pain\/features\/12-back-pain-tips#3<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[2] <\/span>Laura J. Martin &#8211; Ways to Relieve Back Pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/pain-management\/ss\/slideshow-relieving-back-pain\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.webmd.com\/pain-management\/ss\/slideshow-relieving-back-pain<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span>William Morrison &#8211; 10 daily habits to stop back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/back-pain-management#lighten-your-load\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/back-pain-management#lighten-your-load<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> Sam Homola &#8211; Low-Back pain: Causes, care, and consequences &#8211; <a href=\"https:\/\/sciencebasedmedicine.org\/low-back-pain-causes-care-and-consequences\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/sciencebasedmedicine.org\/low-back-pain-causes-care-and-consequences\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span> Calcium: What\u00b4s best to your bones and health? &#8211; <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/calcium-and-milk\/calcium-full-story\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/calcium-and-milk\/calcium-full-story\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Sam Homola &#8211; Low-Back pain: Causes, care, and consequences &#8211; <a href=\"https:\/\/sciencebasedmedicine.org\/low-back-pain-causes-care-and-consequences\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/sciencebasedmedicine.org\/low-back-pain-causes-care-and-consequences\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span>Amy Marturana &#8211; 10 Core exercises for lower back pain relief &#8211; <a href=\"https:\/\/www.self.com\/gallery\/core-exercises-for-lower-back-pain-relief\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.self.com\/gallery\/core-exercises-for-lower-back-pain-relief<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span>Tyler Wheeler &#8211; Good and bad exercises for low back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/back-pain\/ss\/slideshow-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.webmd.com\/back-pain\/ss\/slideshow-exercises<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span>Everyda health &#8211; Do\u00b4s and don\u00b4ts of lower-back pain exercises &#8211; <a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/pain-management\/back-pain\/dos-donts-lower-back-pain-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.everydayhealth.com\/pain-management\/back-pain\/dos-donts-lower-back-pain-exercises\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span> Best exercises for lower back pain relief &#8211; <a href=\"https:\/\/8fit.com\/fitness\/best-exercises-for-lower-back-pain-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/8fit.com\/fitness\/best-exercises-for-lower-back-pain-relief\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span> Lower back pain exercises &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/lower-back-pain-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/lower-back-pain-exercises\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Lindsay Tigar &#8211; Why does my lower back alwys hurt post-workout? &#8211; <a href=\"https:\/\/aaptiv.com\/magazine\/lower-back-pain-workouts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/aaptiv.com\/magazine\/lower-back-pain-workouts<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span> Anne Asher &#8211; Working out with lower back pain &#8211; is it a good idea? &#8211; <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/is-it-safe-to-exercise-with-back-pain-or-a-sore-back-296818\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.verywellhealth.com\/is-it-safe-to-exercise-with-back-pain-or-a-sore-back-296818<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> Chris Edwards &#8211; 10 best exercises to relieve lower back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/penrosept.com\/10-best-exercises-relieve-lower-back-pain\/#sthash.iGXbJZAF.Mbfr1F3v.dpbs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/penrosept.com\/10-best-exercises-relieve-lower-back-pain\/#sthash.iGXbJZAF.Mbfr1F3v.dpbs<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Paul Ingraham &#8211; Save yourself from low back pain! &#8211; <a href=\"https:\/\/www.painscience.com\/tutorials\/low-back-pain.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.painscience.com\/tutorials\/low-back-pain.php<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span> Paul Ingraham &#8211; When to worry about low back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.painscience.com\/articles\/when-to-worry-about-low-back-pain-and-when-not-to.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.painscience.com\/articles\/when-to-worry-about-low-back-pain-and-when-not-to.php<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[17] <\/span>John H. Scheider &#8211; Could my back pain be spine cancer? &#8211; <a href=\"https:\/\/www.spine-health.com\/conditions\/spinal-tumor\/could-my-back-pain-be-spine-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.spine-health.com\/conditions\/spinal-tumor\/could-my-back-pain-be-spine-cancer<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span> Symptoms &amp; conditions spinal surgeon &#8211; <a href=\"https:\/\/www.spinemd.com\/symptoms-conditions\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.spinemd.com\/symptoms-conditions<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span> Abdominal aortic aneurysm &#8211; <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000162.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000162.htm<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span> Spondylitis &#8211; <a href=\"https:\/\/www.spondylitis.org\/Learn-About-Spondyloarthritis\/Ankylosing-Spondylitis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.spondylitis.org\/Learn-About-Spondyloarthritis\/Ankylosing-Spondylitis<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span> Khushboo Mehta &#8211; Stretching exercise for back pain &#8211; upper and lower &#8211; <a href=\"https:\/\/www.stylecraze.com\/articles\/best-exercises-to-get-rid-of-upper-back-pain\/#gref\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.stylecraze.com\/articles\/best-exercises-to-get-rid-of-upper-back-pain\/#gref<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[22] <\/span>Kelly Colins &#8211; 9 Yoga poses for upper back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/blog.paleohacks.com\/yoga-for-upper-back-pain\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/blog.paleohacks.com\/yoga-for-upper-back-pain\/#<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[23] <\/span>Jonathan CLuett &#8211; 10 best back pain stretches and exercises &#8211; <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/back-pain-stretches-exercises-2549756\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.verywellhealth.com\/back-pain-stretches-exercises-2549756<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span> Exercises for upper back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.avogel.co.uk\/health\/muscles-joints\/back-pain\/upper-back-pain-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.avogel.co.uk\/health\/muscles-joints\/back-pain\/upper-back-pain-exercises\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[25] <\/span>Ramsay health care &#8211; 11 ways of relieving upper and middle back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ramsayhealth.co.uk\/blog\/2016\/03\/29\/11-ways-of-relieving-upper-and-middle-back-pain\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ramsayhealth.co.uk\/blog\/2016\/03\/29\/11-ways-of-relieving-upper-and-middle-back-pain<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span> Dennis Thompson Jr. &#8211; 7 exercises to reduce back pain &#8211; <a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/back-pain\/upper-back-exercises.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.everydayhealth.com\/back-pain\/upper-back-exercises.aspx<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span> Upper back pain exercises &#8211; <a href=\"https:\/\/www.summitmedicalgroup.com\/library\/adult_health\/sma_upper_back_pain_exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.summitmedicalgroup.com\/library\/adult_health\/sma_upper_back_pain_exercises\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span> Sarah Gehrke &#8211; How to stretcg your back using a foam roller &#8211; <a href=\"https:\/\/www.wikihow.fitness\/Stretch-Your-Back-Using-a-Foam-Roller\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.wikihow.fitness\/Stretch-Your-Back-Using-a-Foam-Roller<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-167874","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-05T23:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-08T07:22:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435.\",\"datePublished\":\"2019-01-05T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T07:22:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\"},\"wordCount\":2392,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\",\"name\":\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png\",\"datePublished\":\"2019-01-05T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-08T07:22:35+00:00\",\"description\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. - GymBeam Blog","description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/","og_type":"article","og_title":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. - GymBeam Blog","og_description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-01-05T23:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-08T07:22:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435.","datePublished":"2019-01-05T23:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-08T07:22:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/"},"wordCount":2392,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/","name":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png","datePublished":"2019-01-05T23:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-08T07:22:35+00:00","description":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_fotka_cviky_na_chrbat_1_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/20-upraznenyj-dlia-spyny-kotorye-pomohut-ustranyt-boly-v-spyne-y-pozvonochnyke\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167874"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483949,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167874\/revisions\/483949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167874"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=167874"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=167874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}