{"id":167630,"date":"2019-04-04T00:00:00","date_gmt":"2019-04-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/"},"modified":"2024-02-21T16:54:24","modified_gmt":"2024-02-21T15:54:24","slug":"8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/","title":{"rendered":"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#1_%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_L-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"1. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d\">1. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#2_%D0%9E%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8\" title=\"2. \u041e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438\">2. \u041e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4\" title=\"3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#4_%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"4. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d  \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\">4. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d  \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#5_%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0\" title=\"5. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\">5. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#6_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%B1_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85\" title=\"6. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445\">6. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#7_%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%83%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%E2%80%93_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BB%D0%B5%D0%B9\" title=\"7. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439\">7. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#8_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81_%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%9D%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C\" title=\"8. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!\">8. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d \u0433\u043e\u0434\u0430: <strong>\u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b,<\/strong> \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u0430. \u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u0438 <strong>\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e<\/strong>, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e<\/strong> <strong>\u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443.<\/p>\n<p>\u041c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 <strong>8-\u044e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_L-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>1. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 l-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 <\/strong>\u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 l-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u041a\u043e\u043d\u043d\u0435\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0442\u0430, 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 l-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c <strong>\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"L-\u041a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/l-karnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">l-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430<\/span><\/a><\/span><\/span> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043d\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-613678674_1.jpg\" alt=\"L-\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\" width=\"700\" height=\"445\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9E%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">2. \u041e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u0445, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0432\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e.<\/strong> \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-656758600.jpg\" alt=\"\u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p>\u041d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432.<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0432\u044b <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>, \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0445, <strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0423\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u0438\u0439 &#8220;\u043f\u043b\u0430\u043d&#8221;, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. <strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441<\/strong>, \u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c\u044e \u0438 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439.<\/strong> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e,<strong> \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043d\u0430\u0434 \u0447\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 &#8211; \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/strong><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - \u043f\u043b\u0430\u043d\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-976684800.jpg\" alt=\"8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - \u043f\u043b\u0430\u043d\" width=\"700\" height=\"464\" \/>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435  <strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>4. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d  \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435  <\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u0416\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichovi-pasty\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/span><\/a><\/span><\/span> \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong> \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0438 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044b <strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0431\u043b\u044e\u0434<\/strong> \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-684758212.jpg\" alt=\"8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b - \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>5. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430, \u0438 \u044d\u0442\u043e <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a title=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b (\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438) - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/proteiny\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span>. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u0438\u0449\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, <strong>\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b <strong>\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c  <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b (\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438) - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/proteiny\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/span><\/a><\/span><\/span><\/strong>, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u0440\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-681732704.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0435. \u041d\u043e \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, <strong>\u043d\u0430 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%B1_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>6. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u043e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435! \u041a\u0430\u043a \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0430 <em>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism (\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c)<\/em>, <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 &#8220;\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435&#8221; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4] <\/span>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e<strong> \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 4 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-925936370.jpg\" alt=\"\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%83%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%E2%80%93_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BB%D0%B5%D0%B9\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>7. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041d\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432<\/strong> \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430,<\/strong> \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 300 \u0434\u043e 400 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435.<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u044c <strong>\u0447\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439,<\/strong> \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-544450558.jpg\" alt=\"\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81_%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%9D%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>8. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, &#8211; \u044d\u0442\u043e <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 10 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u043f<strong>\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0443\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e<\/strong>, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0432\u0430\u0441. <strong>\u041d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c<\/strong>. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435, \u0436\u0438\u0440 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-835207400.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. <strong>\u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 10 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432?<\/strong> \u0422\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439. \u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!<\/p>\n<p><strong>\u0410 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430?<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445, \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span>Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin\u2010Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., &amp; Greenhaff, P. L. (2011). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3060373\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Chronic oral ingestion of l\u2010carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans<\/a>. The Journal of Physiology, 589 (4), 963-973.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> Ho, J. Y., Kraemer, W. J., Volek, J. S., Fragala, M. S., Thomas, G. A., Dunn-Lewis, C.,Maresh, C. M. (2010). <a href=\"http:\/\/www.metabolismjournal.com\/article\/S0026-0495(09)00487-9\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women<\/a>. Metabolism, 59(8), 1190-1199.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span>Knutson, K. L., Spiegel, K., Penev, P., &amp; Van Cauter, E. (2007). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1991337\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The metabolic consequences of sleep deprivation<\/a>. Sleep Medicine Reviews, 11 (3), 163-178.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> Higgins, S., Fedewa, M. V., Hathaway, E. D., Schmidt, M. D., &amp; Evans, E. M. (2016). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27806634\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sprint interval and moderate-intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young-adult women<\/a>. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41 (11), 1177-1183.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":153225,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115,113],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-167630","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"category-fytnes-recepty-y-bliuda","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-04-03T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-21T15:54:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\",\"datePublished\":\"2019-04-03T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-21T15:54:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/\"},\"wordCount\":1117,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\",\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/\",\"name\":\"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png\",\"datePublished\":\"2019-04-03T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-21T15:54:24+00:00\",\"description\":\"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog","description":"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/","og_type":"article","og_title":"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog","og_description":"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-04-03T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-21T15:54:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446","datePublished":"2019-04-03T22:00:00+00:00","dateModified":"2024-02-21T15:54:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/"},"wordCount":1117,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438","\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/","name":"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png","datePublished":"2019-04-03T22:00:00+00:00","dateModified":"2024-02-21T15:54:24+00:00","description":"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 8 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rysovanie-svalov-tipy-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-effektyvnych-sovetov-dlia-prorysovky-relefnych-myshc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167630"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":528833,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167630\/revisions\/528833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167630"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=167630"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=167630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}