{"id":167526,"date":"2019-05-06T00:00:00","date_gmt":"2019-05-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/"},"modified":"2023-09-07T20:09:36","modified_gmt":"2023-09-07T18:09:36","slug":"iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/","title":{"rendered":"IIFYM &#8211; \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_IIFYM\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 IIFYM?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 IIFYM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u044b?\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u044b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#%D0%A0%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_IIFYM\" title=\"\u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f IIFYM\">\u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#%D0%93%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_IIFYM_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%BE%D0%BC_%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0413\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 IIFYM \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\">\u0413\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 IIFYM \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#%D0%95%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%BE_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F\" title=\"\u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f\">\u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#%D0%9F%D0%BB%D1%8E%D1%81%D1%8B_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B_IIFYM\" title=\"\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b IIFYM\">\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b IIFYM<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>\u0410 \u0412\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043e IIFYM?<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0430\u0431\u0431\u0440\u0435\u0432\u0438\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b<strong>\u201cif it fits your macros &#8211; <\/strong><em>\u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432<\/em><strong>&#8220;<\/strong>. IIFYM &#8211; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/strong>, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, <strong>\u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432,<\/strong> \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong> \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b <strong>\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u041a\u0411\u0416\u0423.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b <strong>\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e<\/strong> \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439<\/strong> \u0432 IIFYM. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a IIFYM \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 <\/strong>\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><\/h2>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_IIFYM\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 IIFYM?<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>IIFYM &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0438\u043f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c IIFYM \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430<\/strong>, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, <strong>\u0437\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong>. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-896726954.jpg\" alt=\"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p dir=\"ltr\">\u0413\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 IIFYM \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 <strong>\u042d\u043d\u0442\u043e\u043d\u0438 \u041a\u043e\u043b\u043b\u043e\u043c<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b. <strong>IIFYM &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b,<\/strong> \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445<\/strong>. \u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u044b &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 <strong>\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0410 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e  <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438<\/strong>, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u0435 4 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/li>\n<li><strong>\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong>, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u0435 4 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/li>\n<li><strong>\u0436\u0438\u0440\u044b<\/strong>, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u0435 9 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b IIFYM<\/strong> \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<strong> \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f IIFYM, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u0430\u043c<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u044b<\/strong> &#8211; \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/li>\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432<\/strong> &#8211; \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0412\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c IIFYM \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 <strong>\u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 <\/strong>\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 IIFYM, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-590278008.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 IIFYM, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u044b?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c <strong>\u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u044d\u043d\u0442\u043e\u0432<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u044d\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443. <strong>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">1. \u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 BMR (\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432)<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><strong>BMR<\/strong> (basal metabolic rate) \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 BMR \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0412\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442, <strong>\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0435<\/strong>. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c <strong>\u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u044b \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e<\/strong> \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [5]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 BMR<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b &#8211; BMR<\/strong> = 655,1 + (9,563 \u0445 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (1,85 \u0445 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (4,667 \u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442)<\/li>\n<li><strong>\u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b &#8211; BMR<\/strong> = 66,47 + (13,75 x \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (5,003 x \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8211; (6,755 x \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442)<\/li>\n<\/ul>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c BMR \u0438 TDEE\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2019-04-09_at_18.33.15_1_1_.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c BMR \u0438 TDEE\" width=\"550\" height=\"733\" \/>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">2. \u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 TDEE (\u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438)<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, <strong>\u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 BMR \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a \u0412\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 <strong>TDEE<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 TDEE <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1,1<\/li>\n<li><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 1 &#8211; 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1275<\/li>\n<li><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 3 &#8211; 5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1,35<\/li>\n<li><strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 5+ \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1,525<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3. \u041e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c IIFYM \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c<\/strong>, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 15 &#8211; 25%<\/li>\n<li>\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441<\/strong>, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 5 &#8211; 15%<\/li>\n<\/ul>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"IIFYM \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/gymbapr-6164.JPG\" alt=\"IIFYM \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">4. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c<strong> \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432<\/strong> \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 &#8211; \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>0,7 &#8211; 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430 0,5 \u043a\u0433<\/strong> \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n<li>\u0436\u0438\u0440\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 <strong>0,25 &#8211; 0,4 \u0433 \u043d\u0430 0,5 \u043a\u0433<\/strong> <strong>\u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong><\/li>\n<li>\u0432\u0441\u0435 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435<strong> \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d IIFYM<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>BMR<\/strong> 25-\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0439 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c 175 \u0441\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 70 \u043a\u0433 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 <strong>1531<\/strong>, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c 1531 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043e\u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f 3 \u0440\u0430\u0437\u0430<\/strong> \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c TDEE. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0435\u0435 TDEE \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442<strong> 1952 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8211; \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e <strong>\u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 20%<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 390 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0415\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c <strong>1562 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>. \u0415\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442<strong> 140 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, 560 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0415\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c<\/strong> <strong>56 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432,<\/strong> \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 504 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b <strong>\u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 498 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong>. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"8 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/8-prylozenyj-dlia-motyvacyy-y-dostyzenyia-celej-v-fytnese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435<\/span><\/a><\/span><\/span>.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1002754426.jpg\" alt=\"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_IIFYM\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f IIFYM<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u0443\u0442\u044c IIFYM \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 <strong>\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> <strong>\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f<\/strong> \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u043f\u0438\u0446\u0446\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b\u043c, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0412\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0438\u0437<strong> \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, IIFYM \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 <strong>\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e <strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/strong> <strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430, \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430, \u0431\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430<\/li>\n<li>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u044b\u0440, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442<\/li>\n<li>\u044f\u0439\u0446\u0430<\/li>\n<li>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430, \u043d\u0443\u0442, \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u044f<\/li>\n<li>\u043e\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438<\/li>\n<li>\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/li>\n<li>\u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-931431628_1_.jpg\" alt=\"\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 <\/strong>\u044d\u0442\u043e <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/li>\n<li>\u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u043a<\/li>\n<li>\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u044b\u0431\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0447\u043e\u0443\u0441\u044b<\/li>\n<li>\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/li>\n<\/ul>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0416\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1126186457.jpg\" alt=\"\u0416\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0445\u043b\u0435\u0431, \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b<\/li>\n<li>\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/li>\n<li>\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0440\u043e\u0436\u044c \u0438 \u0440\u0438\u0441<\/li>\n<li>\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u043f\u0448\u0435\u043d\u043e, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/li>\n<li>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u043c\u0430\u043d\u0433\u043e \u0438 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e<\/li>\n<li>\u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u043a\u0443\u0440\u0443\u0437\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-613046884.jpg\" alt=\"\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b\" width=\"700\" height=\"464\" \/>\n<p dir=\"ltr\">\u0420\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043c\u044b \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 IIFYM \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c,<strong> \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0438\u0434\u0435\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c<\/strong>.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_IIFYM_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%BE%D0%BC_%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u0413\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 IIFYM \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0412\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e IIFYM \u0431\u044b\u043b\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044b \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f IIFYM \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435<\/strong>, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0435\u0447\u044c \u0448\u043b\u0430 \u043e <strong>\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 cheat meal \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> \u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, <strong>\u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043b<\/strong>, \u0447\u0442\u043e IIFYM \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0430\u043c\u0430 \u0444\u0440\u0430\u0437\u0430 <strong>\u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0444\u043e\u0440\u0443\u043c\u0430\u0445<\/strong>, \u0433\u0434\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b, \u043a\u0430\u043a: <strong>&#8220;\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d Kit Kat?&#8221;<\/strong> \u0418 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u044b\u043b: &#8220;<strong>IIFYM&#8221;<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>&#8220;IIFYM&#8221; \u0431\u044b\u043b\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e<\/strong> \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0436\u0435, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434 IIFYM \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e,<\/strong> \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0444\u0435\u0439\u0441\u0431\u0443\u043a\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043a\u0443\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0443 \u0441 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u043c, \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e\u0442. \u0418\u0434\u0435\u044f IIFYM \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c, <strong>\u0447\u0442\u043e 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0435 IIFYM\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1007305478.jpg\" alt=\"\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0435 IIFYM\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%BE_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 IIFYM \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0435\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e, \u0441\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0430\u0445, <strong>\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438, <strong>\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c IIFYM, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e <strong>\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u043e\u043c<\/strong> \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b. <strong>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f?<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, <strong>\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 IIFYM \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442<\/strong>, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b. \u0422\u043e\u0442, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439,<\/strong> <strong>\u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442<\/strong>, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c. <strong>\u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong>. \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u044d\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c <strong>\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/strong><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, <strong>\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0412\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435<\/strong>, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0438\u043f\u0441\u044b. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong> <strong>\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u044b\u0431\u0435 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b: \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0445 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6?\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/Omega-3-zhirnyje-kisloty-upotreblajete-li-vy-ich-v-dostatocnom-kolichestve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0437\u0434\u0435\u0441\u044c<\/span><\/a><\/span><\/span>. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 <strong>\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u0436\u0438\u0440\u044b<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442. \u0422\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 <strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 IIFYM?<\/strong> \u041c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c <strong>\u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432\u044b <strong>\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 &#8220;\u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c<\/strong>&#8221; \u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u043e\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0435\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/fytnes-recepty-y-bliuda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u043c\u0438<\/span><\/a><\/span><\/span>.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"IIFYM \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-504122954.jpg\" alt=\"IIFYM \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D1%8E%D1%81%D1%8B_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B_IIFYM\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b IIFYM<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043e IIFYM, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438<strong> \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong>. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0438\u0445 \u043f\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 IIFYM<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><strong><span id=\"docs-internal-guid-b13217a4-7fff-b973-a5ed-a8800961e74b\">1. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0430\u0445<\/span><\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f IIFYM, <strong>\u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a Snickers<\/strong> (50 \u0433) \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f<\/strong> (154 \u0433). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 <strong>\u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432<\/strong>. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u0431\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0434\u043e\u043b\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, Snickers \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong> <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong> <strong>\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong>, \u0430 <strong>\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c<\/strong> &#8211; <strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043b\u0438? \u0427\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c IIFYM, \u0442\u0435\u043c <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0412\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>2. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a IIFYM, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [8] [9] [10]<\/span> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435. \u0423\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f IIFYM \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 15-25%<\/strong>, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] <\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 IIFYM \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2019-03-06_at_10.56.11.jpeg\" alt=\"\u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 IIFYM \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438\" width=\"700\" height=\"466\" \/>\n<p><strong>3. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e? \u0411\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043f\u0440\u0438 IIFYM <strong>\u043d\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong>. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 IIFYM \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0438\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>4. \u0413\u0438\u0431\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c IIFYM, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u044c\u0435\u0441\u0442\u044c <strong>\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0435<\/strong>.\u0413\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 IIFYM<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><strong>1. \u041d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0421 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c, IIFYM \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b. \u041b\u044e\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c<\/strong> <strong>\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong> \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b. \u0418 \u044d\u0442\u043e, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c IIFYM.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>2. \u041d\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 IIFYM \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitaminy\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/mineraly-1\">\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438<\/a> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439. <strong>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, IIFYM \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043c. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e <strong>\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e IIFYM. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 IIFYM \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-970253584.jpg\" alt=\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 IIFYM \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438\" width=\"700\" height=\"467\" \/> <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>3. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>73% \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436\u0435\u0439 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0442\u043e\u0433 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 <strong>\u043f\u043b\u044e\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u043e\u0432 IIFYM<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b. \u0412\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0443 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, <strong>\u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e IIFYM &#8211; \u0440\u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0441\u0451 <strong>\u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f<\/strong> \u043a <strong>\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong> \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<strong> \u0438\u0437 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0412\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e IIFYM?<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a,<strong> \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445<\/strong> \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u043c cheat meal. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Erica Julson &#8211; IIFYM (If it fits your macros): A Beginner\u00b4s guide &#8211; <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/iifym-guide#what-it-is\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/iifym-guide#what-it-is<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> Paul Salter &#8211; IIFYM vs. Keto vs. WTF? &#8211; <a href=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/content\/iifym-vs-keto-vs-wtf.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.bodybuilding.com\/content\/iifym-vs-keto-vs-wtf.html<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Paul Carter &#8211; IIFYM: The good, bad and the ugly &#8211; <a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/diet-fat-loss\/iifym-the-good-bad-and-the-ugly\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.t-nation.com\/diet-fat-loss\/iifym-the-good-bad-and-the-ugly<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> Kamal Patel &#8211; What is IIFYM? &#8211; <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-is-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-is-iifym\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span> BMR formula &#8211; <a href=\"https:\/\/www.thecalculatorsite.com\/articles\/health\/bmr-formula.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.thecalculatorsite.com\/articles\/health\/bmr-formula.php<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Nutrition Data &#8211; Snickers bar &#8211; <a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/sweets\/5461\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/sweets\/5461\/2<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span> Nutrition Data &#8211; Salmon &#8211; <a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/finfish-and-shellfish-products\/4231\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/finfish-and-shellfish-products\/4231\/2<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span> Alle EE, Larsen T M, Claus H, Lindroos AK, Kafatos A, Pfeiffer A, Martinez JA, Handjieva-Darlenska T, Kunesova M, Stender S, Saris WH, Astrup A, van Baak MA &#8211; Weight loss maintenance in overweight subjects on ad libitum diets with high or low protein content and glycemic index: the diogenes trial 12-month results. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24675714\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24675714<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> Halton TL, Hu Fb &#8211; The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical revies. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15466943\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15466943<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span> Klaas R Westerterp &#8211; Diet induced thermogenesis &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC524030\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC524030\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span> Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JPA, Desai M, King AC &#8211; Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and association with genotype pattern or insulin secretion: the dietfits randomized clinical trial &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29466592\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29466592<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Fleming JA, Kris-Etherton PM- Macronutrient content of the diet: What do we know about energy balance and weight &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27038809\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27038809<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span> Curioni CC, Lourenco PM &#8211; Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15925949\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15925949<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> Fothergill E, Guo J, Howad L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta , Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD &#8211; Persistent metabolic adaptation 6 years after \u201cThhe biggest loser\u201d competition &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27136388\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27136388<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Simpson CC, Mazzero SE &#8211; Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28214452\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28214452<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span> Levinson CA, Fewell L, Brosof LC &#8211; My Fitness Pal calorie tracker usage in the eating disorders. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28843591\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28843591<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span> What is TDEE and how do you calculate it? &#8211; <a href=\"https:\/\/superfastdiet.com\/what-is-tdee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/superfastdiet.com\/what-is-tdee\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>IIFYM &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":137560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[113],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-167526","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fytnes-recepty-y-bliuda","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"IIFYM - \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"IIFYM - \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-05T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-07T18:09:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"IIFYM &#8211; \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439?\",\"datePublished\":\"2019-05-05T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T18:09:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/\"},\"wordCount\":2284,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"articleSection\":[\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/\",\"name\":\"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"datePublished\":\"2019-05-05T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T18:09:36+00:00\",\"description\":\"IIFYM - \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"IIFYM &#8211; \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439? - GymBeam Blog","description":"IIFYM - \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/","og_type":"article","og_title":"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439? - GymBeam Blog","og_description":"IIFYM - \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-05-05T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-07T18:09:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"IIFYM &#8211; \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439?","datePublished":"2019-05-05T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-07T18:09:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/"},"wordCount":2284,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","articleSection":["\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/","name":"IIFYM - \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","datePublished":"2019-05-05T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-07T18:09:36+00:00","description":"IIFYM - \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/iifym-hybkoe-pytanye-s-pomoshtchiu-kotoroho-vy-dostyhnete-svoych-celej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"IIFYM &#8211; \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167526"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":486183,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167526\/revisions\/486183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167526"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=167526"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=167526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}