{"id":167404,"date":"2019-06-20T00:00:00","date_gmt":"2019-06-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/"},"modified":"2023-09-06T16:42:03","modified_gmt":"2023-09-06T14:42:03","slug":"vlijanie-kardio-na-myshcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/","title":{"rendered":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#%D0%9C%D0%9E%D0%96%D0%9D%D0%9E_%D0%9B%D0%98_%D0%94%D0%95%D0%9B%D0%90%D0%A2%D0%AC_%D0%9A%D0%90%D0%A0%D0%94%D0%98%D0%9E_%D0%98_%D0%9F%D0%A0%D0%98_%D0%AD%D0%A2%D0%9E%D0%9C_%D0%9D%D0%90%D0%91%D0%9B%D0%AE%D0%94%D0%90%D0%A2%D0%AC_%D0%94%D0%90%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%95%D0%99%D0%A8%D0%98%D0%99_%D0%A0%D0%9E%D0%A1%D0%A2_%D0%9C%D0%AB%D0%A8%D0%A6\" title=\"\u041c\u041e\u0416\u041d\u041e \u041b\u0418 \u0414\u0415\u041b\u0410\u0422\u042c \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e \u0418 \u041f\u0420\u0418 \u042d\u0422\u041e\u041c \u041d\u0410\u0411\u041b\u042e\u0414\u0410\u0422\u042c \u0414\u0410\u041b\u042c\u041d\u0415\u0419\u0428\u0418\u0419 \u0420\u041e\u0421\u0422 \u041c\u042b\u0428\u0426?\">\u041c\u041e\u0416\u041d\u041e \u041b\u0418 \u0414\u0415\u041b\u0410\u0422\u042c \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e \u0418 \u041f\u0420\u0418 \u042d\u0422\u041e\u041c \u041d\u0410\u0411\u041b\u042e\u0414\u0410\u0422\u042c \u0414\u0410\u041b\u042c\u041d\u0415\u0419\u0428\u0418\u0419 \u0420\u041e\u0421\u0422 \u041c\u042b\u0428\u0426?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#%D0%9F%D0%9E%D0%A1%D0%9B%D0%95%D0%94%D0%9E%D0%92%D0%90%D0%A2%D0%95%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%AC_%D0%98_%D0%94%D0%9B%D0%98%D0%A2%D0%95%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%AC_%D0%9E%D0%A2%D0%94%D0%AB%D0%A5%D0%90\" title=\"\u041f\u041e\u0421\u041b\u0415\u0414\u041e\u0412\u0410\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u041e\u0421\u0422\u042c \u0418 \u0414\u041b\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u041e\u0421\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425\u0410\">\u041f\u041e\u0421\u041b\u0415\u0414\u041e\u0412\u0410\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u041e\u0421\u0422\u042c \u0418 \u0414\u041b\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u041e\u0421\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425\u0410<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#%D0%A2%D0%98%D0%9F_%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9E%D0%9A_%D0%92%D0%90%D0%96%D0%95%D0%9D\" title=\"\u0422\u0418\u041f \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412\u0410\u0416\u0415\u041d\">\u0422\u0418\u041f \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412\u0410\u0416\u0415\u041d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#%D0%97%D0%90%D0%9A%D0%9B%D0%AE%D0%A7%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95\" title=\"\u0417\u0410\u041a\u041b\u042e\u0427\u0415\u041d\u0418\u0415\">\u0417\u0410\u041a\u041b\u042e\u0427\u0415\u041d\u0418\u0415<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#%D0%9A%D0%90%D0%9A_%D0%9A%D0%9E%D0%9C%D0%91%D0%98%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%90%D0%A2%D0%AC_%D0%9A%D0%90%D0%A0%D0%94%D0%98%D0%9E_%D0%98_%D0%A1%D0%98%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%D0%95_%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9A%D0%98\" title=\"\u041a\u0410\u041a \u041a\u041e\u041c\u0411\u0418\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e \u0418 \u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u042b\u0415 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418\">\u041a\u0410\u041a \u041a\u041e\u041c\u0411\u0418\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e \u0418 \u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u042b\u0415 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>\u0412\u044b \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<strong> \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?<\/strong> \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f!<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em>&#8220;\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b&#8221; &#8211; <\/em>\u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435  \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b \u0446\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u0438\u0434\u0435\u044e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0438\u0445 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u0434\u0443\u0442<\/strong> \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<hr \/>\n<p dir=\"ltr\"><em><span style=\"color: #ff6600;\">\u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043c <strong>\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0438 \u041a\u0430\u044f \u0413\u0440\u0438\u043d\u0430.<\/span><\/em><\/p>\n<hr \/>\n<p dir=\"ltr\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/the-essential-8-exercises-that-will-get-you-ripped_12.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" width=\"600\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, <strong>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442<\/strong> \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%9E%D0%96%D0%9D%D0%9E_%D0%9B%D0%98_%D0%94%D0%95%D0%9B%D0%90%D0%A2%D0%AC_%D0%9A%D0%90%D0%A0%D0%94%D0%98%D0%9E_%D0%98_%D0%9F%D0%A0%D0%98_%D0%AD%D0%A2%D0%9E%D0%9C_%D0%9D%D0%90%D0%91%D0%9B%D0%AE%D0%94%D0%90%D0%A2%D0%AC_%D0%94%D0%90%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%95%D0%99%D0%A8%D0%98%D0%99_%D0%A0%D0%9E%D0%A1%D0%A2_%D0%9C%D0%AB%D0%A8%D0%A6\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">\u041c\u041e\u0416\u041d\u041e \u041b\u0418 \u0414\u0415\u041b\u0410\u0422\u042c \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e \u0418 \u041f\u0420\u0418 \u042d\u0422\u041e\u041c \u041d\u0410\u0411\u041b\u042e\u0414\u0410\u0422\u042c \u0414\u0410\u041b\u042c\u041d\u0415\u0419\u0428\u0418\u0419 \u0420\u041e\u0421\u0422 \u041c\u042b\u0428\u0426?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e 10 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 <strong>\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">\/<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">1\/<\/span> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438<\/strong> &#8211; 6 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 5 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 &#8211; \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0442\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c <strong>30 &#8211; 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 <strong>\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/strong> \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 2-3 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<span style=\"color: #ff6600;\"> \/2,3\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/projectmass_trainingoverview_graphics-6.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" width=\"600\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443?<\/strong> \u041f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0430\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. <strong>\u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a 2-3 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%9E%D0%A1%D0%9B%D0%95%D0%94%D0%9E%D0%92%D0%90%D0%A2%D0%95%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%AC_%D0%98_%D0%94%D0%9B%D0%98%D0%A2%D0%95%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%AC_%D0%9E%D0%A2%D0%94%D0%AB%D0%A5%D0%90\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">\u041f\u041e\u0421\u041b\u0415\u0414\u041e\u0412\u0410\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u041e\u0421\u0422\u042c \u0418 \u0414\u041b\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u041e\u0421\u0422\u042c \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425\u0410<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">\/4,5\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c, \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e 6 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">\/2,6,7\/ <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0418 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443, <strong>\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c <strong>\u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e<\/strong>. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0443\u044e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443: \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong> <\/strong><\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/novice-lifters-start-here_graphics-2.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" width=\"600\" \/>\n<p dir=\"ltr\">\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u043b\u0430 <strong>\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">\/8,9\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0421 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, <strong>\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong>, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, <strong>\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c. \u0427\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 5-\u0442\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438? <strong>\u041f\u043e\u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%98%D0%9F_%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9E%D0%9A_%D0%92%D0%90%D0%96%D0%95%D0%9D\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">\u0422\u0418\u041f \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a \u0412\u0410\u0416\u0415\u041d<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, <strong>\u0431\u0435\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong> <\/strong><\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/your-thanksgiving-cardio-and-strength-training_06.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" width=\"600\" \/>\n<p dir=\"ltr\">\u0411\u0435\u0433 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0435\u0437\u0434\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 <\/strong>\u0447\u0435\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">\/3,10\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%90%D0%9A%D0%9B%D0%AE%D0%A7%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">\u0417\u0410\u041a\u041b\u042e\u0427\u0415\u041d\u0418\u0415<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435<strong> \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, <strong>\u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443. \u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, <strong>\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u041f\u041e\u041f\u0420\u041e\u0411\u0423\u0419\u0422\u0415 \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e \u0414\u041b\u042f \u041f\u041e\u0414\u0414\u0415\u0420\u0416\u041a\u0418 \u0420\u041e\u0421\u0422\u0410 \u041c\u042b\u0428\u0426<\/span><\/h3>\n<p>\u2022 \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>HIIT 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>).<br \/>\n\u2022 \u0421 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442.<br \/>\n\u2022 \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 6 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.<br \/>\n\u2022 <strong>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442<\/strong> \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/can-cardio-ruin-your-gains-2.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" width=\"600\" \/><\/h3>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%90%D0%9A_%D0%9A%D0%9E%D0%9C%D0%91%D0%98%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%90%D0%A2%D0%AC_%D0%9A%D0%90%D0%A0%D0%94%D0%98%D0%9E_%D0%98_%D0%A1%D0%98%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%D0%95_%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9A%D0%98\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">\u041a\u0410\u041a \u041a\u041e\u041c\u0411\u0418\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e \u0418 \u0421\u0418\u041b\u041e\u0412\u042b\u0415 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u041f\u0420\u0418\u041c\u0415\u0420 \u041f\u041b\u0410\u041d\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a 1<\/span><\/h3>\n<p>\u2022 \u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c: \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<br \/>\n\u2022 \u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u043b\u0434\u0435\u043d\u044c: \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 8-10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0435, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 5-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 5-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439.<br \/>\n\u2022 \u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a: \u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0436\u0438\u043c<br \/>\n\u2022 \u0421\u0440\u0435\u0434\u0430: \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445.<br \/>\n\u2022 \u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c: \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<br \/>\n\u2022 \u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0434\u043d\u044f: \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15 \u043a\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f (\u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435 15 \u043a\u043c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430)<br \/>\n\u2022 \u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430: \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0442\u044f\u0433\u0430<\/p>\n<div><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/10-best-and-worst-cardio-machines-graphics-5.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" width=\"600\" \/><\/div>\n<div><\/div>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u041f\u0420\u0418\u041c\u0415\u0420 \u041f\u041b\u0410\u041d\u0410 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041e\u041a 2<\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Pondelok: Vrchn\u00e9 partie- tlaky<br \/>\n\u2022 \u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a: \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0436\u0438\u043c<br \/>\n\u2022 \u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a: \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0442\u044f\u0433\u0430<br \/>\n\u2022 \u0421\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c: \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<br \/>\n\u2022 \u0421\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f: \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 (\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442)<br \/>\n\u2022 \u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433: \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445.<br \/>\n\u2022 \u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430: \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0436\u0438\u043c<br \/>\n\u2022 \u0421\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0430: \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u0442\u044f\u0433\u0430<br \/>\n\u2022 \u0412\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c: \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<br \/>\n\u2022 \u0412\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0434\u0435\u043d\u044c: \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 6-8 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 400 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 200 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. (\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 5-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 5-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430)<\/p>\n<img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/customize-your-cardio-with-these-5-athlete-workouts_graphics_cellucor-3.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\" width=\"600\" \/>\n<p style=\"text-align: center;\"><em> \u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a bodybuilding.com<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<h3>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">1.<\/span> Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. <em>European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 45<\/em>(2-3), 255-263.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">2.<\/span> Lundberg, T. R., Fernandez-Gonzalo, R., Gustafsson, T., &amp; Tesch, P. A. (2013). Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training. <em>Journal of Applied Physiology, 114<\/em>(1), 81-89.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">3.<\/span> Mikkola, J., Rusko, H., Izquierdo, M., Gorostiaga, E. M., &amp; H\u00e4kkinen, K. (2012). Neuromuscular and cardiovascular adaptations during concurrent strength and endurance training in untrained men.<em>International Journal of Sports Medicine, 33<\/em>(9), 702-710.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">4.<\/span> Sale, D. G., MacDougall, J. D., Jacobs, I., &amp; Garner, S. (1990). Interaction between concurrent strength and endurance training. <em>Journal of Applied Physiology, 68<\/em>(1), 260-270.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">5.<\/span> Baar, K. (2014). Using molecular biology to maximize concurrent training. <em>Sports Medicine, 44<\/em>(2), 117-125.<br \/>\nH\u00e4kkinen, K., Alen, M., Kraemer, W. J., Gorostiaga, E., Izquierdo, M., Rusko, H., &#8230; &amp; Romu, S. (2003). Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training.<em>European Journal of Applied Physiology, 89<\/em>(1), 42-52.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">6.<\/span> Bell, G. J., Petersen, S. R., Wessel, J., Bagnall, K., &amp; Quinney, H. A. (1991). Physiological adaptations to concurrent endurance training and low velocity resistance training. <em>International Journal of Sports Medicine, 12<\/em>(4), 384-390.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">7.<\/span> Eklund, D., Schumann, M., Kraemer, W. J., Izquierdo, M., Taipale, R. S., &amp; H\u00e4kkinen, K. (2016). Acute endocrine and force responses and long-term adaptations to same-session combined strength and endurance training in women. <em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 30<\/em>(1), 164-175.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">8.<\/span> Cadore, E. L., Izquierdo, M., dos Santos, M. G., Martins, J. B., Lhullier, F. L. R., Pinto, R. S., &#8230; &amp; Kruel, L. F. M. (2012). Hormonal responses to concurrent strength and endurance training with different exercise orders.<em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 26<\/em>(12), 3281-3288.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">9.<\/span> Gergley, J.C., (2009). Comparison of two lower-body modes of endurance training on lower-body strength development while concurrently training. <em>Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 23<\/em>(3), 979-987.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":139874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-167404","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sportyvnye-dobavky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-19T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-06T14:42:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\",\"datePublished\":\"2019-06-19T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-06T14:42:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/\"},\"wordCount\":1174,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"articleSection\":[\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/\",\"name\":\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"datePublished\":\"2019-06-19T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-06T14:42:03+00:00\",\"description\":\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? - GymBeam Blog","description":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/","og_type":"article","og_title":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? - GymBeam Blog","og_description":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-06-19T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-06T14:42:03+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?","datePublished":"2019-06-19T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-06T14:42:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/"},"wordCount":1174,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","articleSection":["\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/","name":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","datePublished":"2019-06-19T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-06T14:42:03+00:00","description":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vlijanie-kardio-na-myshcy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":494198,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167404\/revisions\/494198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167404"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=167404"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=167404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}