{"id":166871,"date":"2019-09-26T00:00:00","date_gmt":"2019-09-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/"},"modified":"2023-07-28T18:45:10","modified_gmt":"2023-07-28T16:45:10","slug":"4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/","title":{"rendered":"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#1_%D0%9F%D0%B8%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"1. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 (\u043d\u0435\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438) \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\">1. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 (\u043d\u0435\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438) \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#2_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\" title=\"2. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\">2. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#3_%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_aka_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"3. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 a.k.a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435\">3. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 a.k.a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#4_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D1%81_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D1%81_%D0%B8%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\" title=\"4. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\">4. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438: <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0435 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em style=\"color: #339966;\">\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435<strong> \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong><\/em><\/p>\n<hr \/>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0441\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0438. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 <strong>\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/calorie.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e &#8211; \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u041e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0438 <strong>\u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0443\u0435\u0431\u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0431\u0430\u0437\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/strong> \u0418 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u0441\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0443\u0435\u0431\u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 25%<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435<strong> \u0441 \u043e\u0449\u0435 25% \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430<\/strong> &#8211; \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438. \u0415\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430 \u043e\u0442 25% \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0449\u0435 25% \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n<div>\n<h3 dir=\"ltr\">\u0421\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0449\u0435?<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u2022 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438<br \/>\n\u2022 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0433\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438<br \/>\n\u2022 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<br \/>\n\u2022 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0435\u0431 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438, \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438?<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Why-calorie-counting-is-important-1024x512.jpg\" alt=\"\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" width=\"600\" height=\"279\" \/><\/p>\n<\/div>\n<p>\u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<strong> \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.<\/strong> \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442, \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430:<\/p>\n<p>\u2022 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430<br \/>\n\u2022 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438<br \/>\n\u2022 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435<strong> \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D0%B8%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">1. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 (\u043d\u0435\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438) \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0430\u043a\u043e \u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<h3>\u0412\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/h3>\n<p>\u0421\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u044a\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430. \u0417\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0432\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 95% \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/strong> \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449 \u0435 \u043e\u0431\u0435\u043c\u044a\u0442, <strong>\u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u043e \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #339966;\"><em><strong>\u0421\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442 - \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/4-ways-to-maintain-a-calorie-deficit-without-counting-macros_03.jpg\" alt=\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442 - \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430\" width=\"600\" height=\"290\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435. <strong>\u0412 \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u201e\u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u201c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 350-500 \u043c\u043bl \u0432\u043e\u0434\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0438 <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong><\/p>\n<h3>\u0412\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u044a\u0442<\/h3>\n<p>\u0421\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435<strong> \u0433\u0440\u043e\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<sup><span style=\"color: #ff6600;\">1<br \/>\n<\/span><\/sup><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u044a\u0442\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8-surefire-tips-for-a-great-workout_graphics_dymatize-1.jpg\" alt=\"\u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u044a\u0442\" width=\"600\" height=\"378\" \/>\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442: <em>\u201e\u0413\u043b\u0430\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430\u201c<\/em>, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e<strong> \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430<\/strong> \u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u044f\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u043c \u043d\u0435\u0449\u043e. \u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435<strong> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d<\/strong>, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442!<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435?<\/h3>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442 3,5 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e 2,8 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 <\/strong>\u0432 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\"><sup> 2,3 <\/sup><\/span>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, <strong>\u043d\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong>.<strong> \u0411\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0438\u043a\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0443\u0440, \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<p><span style=\"color: #339966;\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC_6968.JPG\" alt=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043c?\" width=\"600\" height=\"449\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #339966;\"> <\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #339966;\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a title=\"\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/hidrataciq-predi-po-vreme-i-sled-trenirovka-i-kak-da-izbegnem-dehidrataciqta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #339966;\">\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">2. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0441 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043e\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u044f \u0447\u0430\u0439 \u0438 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438, <strong>\u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442<em> &#8220;\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f?<\/em>&#8221; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8211; <strong>\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430!<\/strong> \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0438\u0439\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438:<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 <a title=\"BCAA \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BCAA<\/a> \u043a\u044a\u043c \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430.<br \/>\n\u2022 \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 <a title=\"\u0411\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sosove\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a>.<br \/>\n\u2022 \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 &#8211; \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430.<br \/>\n\u2022 \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0447\u0430\u0439\u043e\u0432\u0435 &#8211; \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043b\u044f\u0442\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"bcaa 4:1:1 gymbeam\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/3DS_8070.jpg\" alt=\"bcaa 4:1:1 gymbeam\" width=\"600\" height=\"429\" \/>\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u0443\u043a<strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438<\/strong>. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a title=\"BCAA \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BCAA<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a title=\"\u0411\u0435\u0437\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sosove\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a> \u0435 <strong>\u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong>, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0430\u043a\u043e <strong>\u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 BCAA \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d,<\/strong> \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_aka_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">3. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 a.k.a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e <strong>\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 <\/strong><strong>\u0432 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0442\u0430<\/strong><strong> \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0437\u043d\u0430?<\/strong> \u041d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0433\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441: \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u041d\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0437\u043d\u0438, \u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0438. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0435. \u041d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 (<em>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430<\/em>). <strong>\u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441 \u0442\u044f\u0445\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/5-Reasons-Why-Your-Clients-Arent-Losing-Weight-portion-size-1024x666.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\" width=\"600\" height=\"390\" \/>\n<p>\u0415\u0442\u043e \u0438 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u044f.<\/p>\n<div dir=\"ltr\"><\/div>\n<h3>\u0414\u043b\u0430\u043d, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c <strong>\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438<\/strong> <em>(<strong>\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0441\u043e\u044f \u0438\u043b\u0438 <\/strong><a title=\"quinoa\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/a>)<\/em> <strong>\u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438,<strong> \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>\u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 2 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438.<\/em><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Steak-Example_Male_1_.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435\" width=\"600\" height=\"400\" \/>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>\u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d. <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em> <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"\u0436\u0435\u043d\u0438 - \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Steak-Example_Female.jpg\" alt=\"\u0436\u0435\u043d\u0438 - \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em> <\/em><\/p>\n<h3>\u0428\u0435\u043f\u0430, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/h3>\n<p>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong> \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, <strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, <strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u0417\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u043f\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Guiding-Hands-Art.jpg\" alt=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435\" width=\"600\" height=\"195\" \/>\n<p>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 <em>\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0444\u044f\u0432 \u043e\u0440\u0438\u0437, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431, \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435. <\/em>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n<h3>\u0414\u0432\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0448\u0435\u043f\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/h3>\n<p>\u041a\u044a\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<strong> 1-2 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0448\u0435\u043f\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/strong>. \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438? <strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0448\u0435\u043f\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430<\/strong> \u043e\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435<em> \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438\u0442\u0435, \u0433\u0440\u0430\u0445\u044a\u0442 \u0438 \u0446\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430<\/em> \u0441\u0430 \u043d\u0438\u0448\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 &#8211; \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u0442\u0435 \u0441\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e, \u043d\u043e<strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u041d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <em>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432, \u0442\u0438\u043a\u0432\u0430, \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a, \u043a\u0435\u0439\u043b \u0438 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438.<\/em><\/p>\n<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Vegetable-Example_Male2.jpg\" alt=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435?\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/em><\/p>\n<p><em> <\/em><\/p>\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435. <strong>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0435\u043d \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435,<\/strong> \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong> <strong>\u043f\u043e-\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0432\u0435 \u0448\u0435\u043f\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435,<\/strong> \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f &#8211; 1 \u0448\u0435\u043f\u0430 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<strong> \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Berry-Example_Male.jpg\" alt=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435?\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/strong><\/p>\n<h3>\u0415\u0434\u0438\u043d \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n<p>\u041e\u0442 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <em>\u043e\u043b\u0438\u0430, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/em> \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446<\/strong> 3 \u0434\u043e 4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Precision-Nutrition_Palm-Sized-Portions_Nuts-Example_Male1.jpg\" alt=\"\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435?\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p>\u0417\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <em><a title=\"\u042f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-i-semena\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a> <\/em>\u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 24 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e &#8211; <strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 2 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 1 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D1%81_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D1%81_%D0%B8%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">4. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 (<em>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/em>) \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0442\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 32 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0449\u0435<strong> \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 845 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/4-ways-to-maintain-a-calorie-deficit-without-counting-macros_08.jpg\" alt=\"\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\" width=\"555\" height=\"400\" \/>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0430 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n<p>\u2022 \u041a\u0430\u0440\u0444\u0438\u043e\u043b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438<br \/>\n\u2022 \u041a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0430<br \/>\n\u2022 \u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e<br \/>\n\u2022 \u0411\u0435\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430<br \/>\n\u2022 \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 &#8220;\u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u043a\u0438&#8221; \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e &#8220;\u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u043a\u0438&#8221;. \u0427\u0438\u043f\u0441\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0432\u043a\u0443\u0441\u0435\u043d \u0438 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0440\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e<strong> \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438.<\/strong> \u0422\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043c\u044e\u0441\u043b\u0438, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0438\u0444\u043b\u0438\u0447\u043a\u0438<\/strong> \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/content_aloha-counting-calories-embed.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\" width=\"600\" height=\"500\" \/>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430, <strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">1<\/span> Casa, D.J., Armstrong, L.E., Hillman, S.K., Montain, S.J., Reiff, R.V., Rich, B.S.E., Roberts, W.O. &amp; Stone, J.A., National Athletic Trainer&#8217;s Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. <em>Journal for Athletic Training<\/em>.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">2<\/span> Sawka, M.N., Burke, L.M., Eichner, E.R., Maughan, R.J., Montain, S.J. &amp; Stachenfeld, N.S. (2007). ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. <em>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em>.<br \/>\n<span style=\"color: #ff6600;\">3<\/span> Casa, D.J. &amp; Clarkson, P.M. (2005). American College of Sports Medicine Roundtable on Hydration and Physical Activity: Consensus Statements. <em>Current Sports Medicine Reports.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":143267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[91],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-166871","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-da-otslabnem","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0411\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0411\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-25T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-28T16:45:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\",\"datePublished\":\"2019-09-25T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:45:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/\"},\"wordCount\":2002,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg\",\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/\",\"name\":\"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-09-25T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:45:10+00:00\",\"description\":\"\u0411\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u0411\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/","og_type":"article","og_title":"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u0411\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-09-25T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-28T16:45:10+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438","datePublished":"2019-09-25T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:45:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/"},"wordCount":2002,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg","articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/","name":"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg","datePublished":"2019-09-25T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:45:10+00:00","description":"\u0411\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/makroziviny_1.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/4-suveta-za-namaliavane-na-mazninite-bez-broene-na-kalorii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166871"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484673,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166871\/revisions\/484673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166871"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=166871"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=166871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}