{"id":166259,"date":"2020-03-31T00:00:00","date_gmt":"2020-03-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/"},"modified":"2023-08-23T19:13:04","modified_gmt":"2023-08-23T17:13:04","slug":"iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/","title":{"rendered":"IIFYM &#8211; flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#Was_ist_IIFYM\" title=\"Was ist IIFYM?\">Was ist IIFYM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#Wie_werden_Makros_berechnet\" title=\"Wie werden Makros berechnet?\">Wie werden Makros berechnet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#IIFYM-Verpflegungsplan\" title=\"IIFYM-Verpflegungsplan\">IIFYM-Verpflegungsplan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#IIFYM_in_der_Vergangenheit_und_heute\" title=\"IIFYM in der Vergangenheit und heute\">IIFYM in der Vergangenheit und heute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#Nicht_alle_Kalorien_sind_gleich\" title=\"Nicht alle Kalorien sind gleich\">Nicht alle Kalorien sind gleich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#Vor-_und_Nachteile_von_IIFYM\" title=\"Vor- und Nachteile von IIFYM\">Vor- und Nachteile von IIFYM<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Haben Sie von IIFYM geh\u00f6rt? <\/strong>Dies ist die Abk\u00fcrzung f\u00fcr &#8220;if it fits your macros&#8221; also<strong> &#8220;wenn es zu Ihren Makros passt&#8221;. <\/strong>Es bezieht sich auf eine Form der Ern\u00e4hrung, bei der Sie fast <strong>alles essen k\u00f6nnen, <\/strong>solange Ihre<strong> Nahrung gesund ist <\/strong>und die t\u00e4gliche Aufnahme von Makron\u00e4hrstoffen <strong>nicht \u00fcberschreitet.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Einige Sportler haben <strong>diesen Trend jedoch leicht verzerrt<\/strong> und einen eigenen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr ungesunde Gerichte erstellt, die in ihre <strong>t\u00e4gliche Anzahl von Makron\u00e4hrstoffen<\/strong> passen. Dies ist ein <strong>Schl\u00fcsselfehler<\/strong> in IIFYM. In diesem Artikel erfahren Sie, wie IIFYM in der Praxis funktioniert und ob es wirklich m\u00f6glich ist, Ihre Ziele <strong>mithilfe flexibler Ern\u00e4hrung zu erreichen.<\/strong><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_IIFYM\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>Was ist IIFYM?<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>IIFYM ist eine Art von flexibler Di\u00e4t<\/strong>, die Sportlern und Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, das Leben zu erleichtern. Bei der Einhaltung von IIFYM ist es wichtig, die <strong>Aufnahme von Makron\u00e4hrstoffen<\/strong> und damit das Verh\u00e4ltnis von Proteinen, <strong>Fetten und Kohlenhydraten<\/strong> zu \u00fcberwachen. Dies bietet mehr Flexibilit\u00e4t, sodass Sie von Zeit zu Zeit <strong>&#8220;verbotene Lebensmittel&#8221; genie\u00dfen k\u00f6nnen<\/strong>. Nat\u00fcrlich nur, wenn sie in Ihre t\u00e4glichen Makros passen.<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-896726954.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Die IIFYM-Ern\u00e4hrungsmethode wurde <strong>vom Fitness-Enthusiasten<\/strong> <strong>Anthony Collova<\/strong> entwickelt, da er allein von den vielen traditionellen Di\u00e4ten, die er versuchte, frustriert war. <strong>IIFYM ist eine neue<\/strong> <strong>Art der Ern\u00e4hrung<\/strong>, da es sich nicht um Kalorien, sondern um Makron\u00e4hrstoffe handelt. <strong>Makron\u00e4hrstoffe<\/strong> oder Makros sind Arten von Molek\u00fclen, die der K\u00f6rper <strong>in Energie<\/strong> <strong>zerlegen<\/strong> kann. Diese sind <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Proteine<\/strong> mit 4 Kalorien pro Gramm<\/li>\n<li><strong>Kohlenhydrate<\/strong> mit 4 Kalorien pro Gramm<\/li>\n<li><strong>Fette<\/strong> mit 9 Kalorien pro Gramm<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Das Prinzip der IIFYM-Di\u00e4t <\/strong>basiert auf der Tatsache, dass das Verh\u00e4ltnis von verbrauchten und verbrannten Kalorien ein<strong> entscheidender Faktor <\/strong>f\u00fcr die Reduzierung oder Gewichtszunahme ist. Es ist jedoch wichtig, den Kalorienanteil der einzelnen<strong> Makros beizubehalten. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie sich also f\u00fcr IIFYM entscheiden, befolgen Sie<strong> diese einfachen Schritte <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Berechnen Sie Makros<\/strong> &#8211; bestimmen Sie die Menge an Gramm Protein, Kohlenhydraten und Fetten, die Sie t\u00e4glich verbrauchen m\u00fcssen, um Ihr Ziel zu erreichen<\/li>\n<li><strong>Halten Sie sich an das Verh\u00e4ltnis von Makros<\/strong> &#8211; Sie m\u00fcssen bestimmen, wie viele Makron\u00e4hrstoffe Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, und Ihre t\u00e4gliche Aufnahme \u00fcberwachen, um sicherzustellen, dass Sie diese nicht \u00fcberschreiten<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">Vor allem Menschen, die <strong>ein paar Kilogramm abnehmen wollen<\/strong> und nicht auf ihre Lieblingsgerichte verzichten k\u00f6nnen, f\u00fchlen sich vom IIFYM angezogen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-590278008.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_werden_Makros_berechnet\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">Wie werden Makros berechnet?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie an einer flexiblen Ern\u00e4hrung interessiert sind, m\u00fcssen Sie zun\u00e4chst<strong> den t\u00e4glichen Bedarf an Makron\u00e4hrstoffen <\/strong>ermitteln. Sie k\u00f6nnen einen beliebigen Online-Makrorechner verwenden oder ihn selbst berechnen.<strong> Wie es geht? <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">1. Berechnen Sie Ihren BMR<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><strong>BMR<\/strong> ist die <strong>Grundumsatzrate<\/strong>, die unter Verwendung der Gleichung berechnet werden kann. Basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht k\u00f6nnen Sie Ihren BMR berechnen und erhalten so eine Zahl, die angibt, <strong>wie viel Energie Ihr K\u00f6rper in Ruhe verbraucht<\/strong>. Verwenden Sie die folgenden Formeln, um Berechnungen <strong>manuell durchzuf\u00fchren<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [5]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">BMR-Berechnungsformel<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frauen &#8211; BMR<\/strong> = 655,1 + (9,563 x Gewicht in kg) + (1,85 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) &#8211; (4,677 x Alter)<\/li>\n<li><strong>M\u00e4nner &#8211; BMR<\/strong> = 66,47 + (13,75 x Gewicht in kg) + (5,003 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) &#8211; (6,755 x Alter)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2019-04-09_at_18.33.15_1_1_.jpeg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"550\" height=\"733\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">2. Berechnen Sie Ihren TDEE<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie trainieren, <strong>multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem Aktivit\u00e4tskoeffizienten<\/strong>. Sie erhalten Ihren gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch oder <strong>TDEE<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">TDEE-Berechnungsformel<span style=\"color: #ff6600;\"> [17]<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>minimale k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1.1<\/li>\n<li><strong>1-3 Trainingseinheiten pro Woche<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1275<\/li>\n<li><strong>3-5 Trainingseinheiten pro Woche<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1,35<\/li>\n<li><strong>Intensivtraining 5+ pro Woche<\/strong> &#8211; TDEE = BMR x 1.525<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3. Setzen Sie sich ein Ziel<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Halten Sie sich an IIFYM entsprechend deinen Zielen, also<span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\"> <\/span>[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>Wenn Sie <strong>abnehmen<\/strong> m\u00f6chten, r<span style=\"color: #888888;\">eduzieren Sie Ihre K<\/span>alorienaufnahme um 15 &#8211; 25%<\/li>\n<li>Wenn Sie <strong>zunehmen<\/strong> m\u00f6chten, erh\u00f6hen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 5\u201315%.<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/gymbapr-6164.JPG\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">4. Bestimmen Sie Ihre ben\u00f6tigte Makron\u00e4hrstoffaufnahme<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Der letzte Schritt ist die Bestimmung der <strong>t\u00e4glich ben\u00f6tigten Makron\u00e4hrstoffaufnahme<\/strong>. Dies bedeutet, dass Sie berechnen m\u00fcssen, wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate Sie verbrauchen sollten.<\/p>\n<ul>\n<li>Protein &#8211; Sie sollten <strong>zwischen 0,7 &#8211; 1 Gramm Protein pro 0,5 kg K\u00f6rpergewicht einnehmen<\/strong><\/li>\n<li>Fette &#8211; Sie sollten<strong> zwischen 0,25 &#8211; 0,4 g pro 0,5 kg K\u00f6rpergewicht einnehmen<\/strong><\/li>\n<li>alle verbleibenden <strong>Kalorien bestimmen die Kohlenhydrataufnahme<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">Nach Abschluss aller Berechnungen erhalten Sie einen <strong>pers\u00f6nlichen IIFYM-Plan<\/strong>, aus dem hervorgeht, wie viel Gramm Protein, Fett und Kohlenhydrate Sie t\u00e4glich verbrauchen m\u00fcssen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Zum Beispiel ist <strong>1.531 die BMR einer 25-j\u00e4hrigen Frau<\/strong>, die 175 cm gro\u00df und 70 kg schwer ist und daher in Ruhe <strong>1.531 Kalorien verbrauchen muss<\/strong>. Sie trainiert jedoch dreimal pro Woche und muss daher auch den TDEE berechnen. Das Ergebnis ihres <strong>TDEE sind 1952 Kalorien pro Tag.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Ihr Ziel ist es jedoch, Gewicht zu verlieren, und deshalb muss sie ihre t\u00e4gliche <strong>Kalorienaufnahme um 20% reduzieren<\/strong>, was 390 Kalorien entspricht. Ihre t\u00e4gliche Aufnahme, um das Ziel zu erreichen, <strong>sollte 1562 Kalorien<\/strong> betragen. Ihr t\u00e4glicher Bedarf an Makron\u00e4hrstoffen betr\u00e4gt 140 g Eiwei\u00df, also <strong>560 Kalorien<\/strong>. Sie muss auch 56 g Fett zu sich nehmen, was <strong>504 Kalorien<\/strong> entspricht. Daher sollte die Kohlenhydrataufnahme <strong>498 Kalorien<\/strong> betragen.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie nicht viel Zeit mit Berechnungen verbringen m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie auch <strong>Online-Apps<\/strong> verwenden. Informieren Sie sich in unserem <a title=\"8 mobile Apps und Websites f\u00fcr Fitnessmotivation und bessere Leistung\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-mobile-apps-und-websites-fur-fitnessmotivation-und-bessere-leistung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artikel<\/a> \u00fcber die besten Apps.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1002754426.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"IIFYM-Verpflegungsplan\"><\/span><strong><span style=\"color: #008000;\">IIFYM-Verpflegungsplan<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">IIFYM konzentriert sich nicht auf die Quelle der Kalorien, sondern auf die <strong>Bedeutung von Makros<\/strong>. Daher <strong>k\u00f6nnen Sie manchmal Ihr Lieblingsgeb\u00e4ck<\/strong>, Ihre Lieblingspizza oder Ihre Lieblingseiscreme essen. Im Allgemeinen sollte Ihre Ern\u00e4hrung jedoch <strong>aus gesunden Lebensmitteln bestehen<\/strong>. Somit bietet IIFYM eine konstante Kalorienaufnahme, die je nach Geschmack angepasst und <strong>variiert werden kann<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Um Ihre Fitnessziele jedoch schnell und erfolgreich zu erreichen, <strong>sollten Sie sich der besten Quellen<\/strong> f\u00fcr einzelne N\u00e4hrstoffe bewusst sein. <strong>Hochwertige Eiwei\u00dfnahrungsmittel<\/strong> umfassen  <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>Rindfleisch, Huhn, Pute, Lamm oder Schweinefleisch<\/li>\n<li>Milchprodukte wie K\u00e4se, Milch, Molke oder Joghurt<\/li>\n<li>Eier<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Erbsen oder<\/li>\n<li>Sojabohnen<\/li>\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n<li>Andenhirse<\/li>\n<li>Meeresfr\u00fcchte und Fisch<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-931431628_1_.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Gesunde Lebensmittel <strong>mit hohem Fettgehalt<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>Avocado<\/li>\n<li>Eigelb<\/li>\n<li>Einige Fische wie Lachs, Sardinen oder Sardellen<\/li>\n<li>fetthaltige Milchprodukte<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1126186457.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Kohlenhydratreiche<\/strong> Produkte <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>Brot, Geb\u00e4ck, M\u00fcsli, Nudeln<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<li>Getreide wie Haferflocken, Gerste, Weizen, Roggen und Reis<\/li>\n<li>Buchweizen, Hirse, Quinoa<\/li>\n<li>Fr\u00fcchte, vor allem Banane, Mango und Apfel<\/li>\n<li>Gem\u00fcse wie Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln oder Mais<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-613046884.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"464\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass bei IIFYM die Quelle der Kalorien keine Rolle spielt. Dies war jedoch nicht immer der Fall; Lassen Sie uns sehen, <strong>wie sich die Idee der flexiblen Ern\u00e4hrung im Laufe der Zeit ver\u00e4ndert hat.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"IIFYM_in_der_Vergangenheit_und_heute\"><\/span><strong><span style=\"color: #008000;\">IIFYM in der Vergangenheit und heute<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Anfangs war es das Ziel von IIFYM, ein wenig Freiheit bei der <strong>Verpflegung<\/strong> zu schaffen, damit sich die Sportler nicht an strenge und eint\u00f6nige Ern\u00e4hrungsgewohnheiten halten m\u00fcssen. Die Hauptidee von IIFYM war, <strong>dass Sie Ihr Fitnessziel erreichen k\u00f6nnen<\/strong>, auch wenn Sie Essen zu sich nehmen, das nicht der Standard-Bodybuilder-Di\u00e4t entspricht. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Trotzdem handelte es sich um <strong>kleine \u00c4nderungen im Speiseplan<\/strong>, zum Beispiel um die Wahl von gew\u00f6hnlichen Kartoffeln anstelle von s\u00fc\u00dfen oder um ein Lieblingsschummelessen einmal pro Woche. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Tats\u00e4chlich <strong>erwartete niemand<\/strong>, dass IIFYM zur offiziellen Art des Essens werden k\u00f6nnte. Die Phrase selbst wurde in Fitnessforen geboren, in denen Leute Fragen stellten wie: <strong>&#8220;Kann ich einen Kit Kat haben?&#8221;<\/strong> Und die Antwort war immer: <strong>&#8220;IIFYM&#8221;<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Die Bedeutung von <strong>\u201eIIFYM\u201c wurde jedoch durch die Zeit<\/strong> und den Einfluss sozialer Netzwerke verzerrt. Heutzutage denken viele Menschen, dass IIFYM bedeutet, <strong>dass sie alles essen k\u00f6nnen<\/strong>, wenn die Nahrungsmittel, die sie konsumieren, mit ihrer t\u00e4glichen N\u00e4hrstoffaufnahme \u00fcbereinstimmen. Daher sieht man oft Beitr\u00e4ge auf Facebook, in denen Leute H\u00e4hnchenbrust mit Eis und Schokoriegel essen und behaupten, dass sie abnehmen. Die Idee von IIFYM ist intensiv geworden, dass <strong>100 Kalorien Schokolade<\/strong> genauso wertvoll sind wie<strong> 100 Kalorien Brokkoli. Und das ist ein gro\u00dfer Fehler. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1007305478.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nicht_alle_Kalorien_sind_gleich\"><\/span><strong><span style=\"color: #008000;\">Nicht alle Kalorien sind gleich<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Das Problem von IIFYM liegt in seiner Definition, denn es geht nicht nur um konsumierte Makros, sondern auch um <strong>hochwertige Nahrungsquellen<\/strong>. Nahrungsmittel- und Kalorienquellen sind sowohl f\u00fcr das Erreichen Ihres Ziels als auch <strong>f\u00fcr Ihre Gesundheit<\/strong> wichtig. Bei der Einhaltung des IIFYM wurde jedoch h\u00e4ufig nur Fast Food und S\u00fc\u00dfigkeiten gegessen, da die Essenz einer flexiblen Ern\u00e4hrung nicht korrekt bestimmt werden konnte. Das IIFYM veranlasste die Menschen jedoch, <strong>Fast Food und S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> zu essen, weil sie irrt\u00fcmlicherweise die urspr\u00fcngliche Idee verdreht hatten. <strong>Was sind die Konsequenzen?<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Nat\u00fcrlich<strong> funktioniert IIFYM zu Beginn <\/strong>und Sie k\u00f6nnen mit seiner Hilfe abnehmen. Wer beim <strong>Kaloriendefizit <\/strong>bleibt, verliert an Gewicht, es gibt keine Wissenschaft. <strong>Gewichtsverlust bedeutet jedoch nicht Fettverlust.<\/strong> Die Frage ist, wie diese Form der Nahrung Ihre K\u00f6rperform und<strong> Gesundheit beeinflussen kann.  <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Es gibt einen gro\u00dfen Unterschied, welche Fettquelle Sie w\u00e4hlen, sei <strong>es Avocado oder frittierte Pommes<\/strong>. Es ist klar, dass es nicht notwendig ist, Fette vollst\u00e4ndig aus der Ern\u00e4hrung zu streichen, sondern nur die richtigen Fette zu sich zu nehmen. Zum Beispiel <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong>, die in Fischen vorkommen und viele Vorteile f\u00fcr die menschliche Gesundheit haben. <a title=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren: Verbrauchen Sie genug und im richtigen Verh\u00e4ltnis zu Omega-6?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hier<\/a> k\u00f6nnen Sie mehr dar\u00fcber lesen. Andererseits k\u00f6nnen <strong>ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Transfette<\/strong> gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen oder Diabetes verursachen. Gleiches gilt f\u00fcr Kalorien aus verschiedenen <strong>Eiwei\u00df- und Kohlenhydratquellen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Also, wie w\u00e4hlt man Essen mit IIFYM?<\/strong> Wir empfehlen, sich an <strong>eine Mahrung zu halten<\/strong>, die Obst, Gem\u00fcse, hochwertige Proteinquellen, N\u00fcsse, Samen und Vollkornprodukte umfasst. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie auch Ihrem Lieblings-Junk-Food fr\u00f6nen, aber bauen Sie Ihre Ern\u00e4hrung nicht darauf auf. Lassen Sie sich von unseren <a title=\"Fitness rezepte\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fitness-Rezepte<\/a> inspirieren.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-504122954.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vor-_und_Nachteile_von_IIFYM\"><\/span><strong><span style=\"color: #008000;\">Vor- und Nachteile von IIFYM<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Um alles \u00fcber das IIFYM zusammenzufassen, wir k\u00f6nnen einfach <strong>die positiven und negativen Aspekte<\/strong> des flexiblen Essens darstellen. Sprechen wir \u00fcber jeden von ihnen.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Vorteile von IIFYM<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><strong><span id=\"docs-internal-guid-b13217a4-7fff-b973-a5ed-a8800961e74b\">1. Erfahren Sie mehr \u00fcber Makros.<\/span><\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie mit IIFYM beginnen, werden Sie viel \u00fcber Essen lernen. Zum Beispiel hat ein <strong>Snickers Riegel<\/strong> (50 g) eine vergleichbare Menge an Kalorien <strong>pro Portion Lachs<\/strong> (154 g). Beide haben jedoch eine unterschiedliche Zusammensetzung der Makron\u00e4hrstoffe. Obwohl beide Produkte einen <strong>hohen Fettanteil<\/strong> enthalten, enth\u00e4lt Lachs haupts\u00e4chlich gesunde <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt Snickers mehr Kohlenhydrate, w\u00e4hrend Lachs mehr Protein enth\u00e4lt. Interessant, nicht wahr? Je l\u00e4nger Sie sich an IIFYM halten, desto <strong>erstaunlicher werden die Informationen<\/strong> \u00fcber Lebensmittel, die Sie lernen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/p>\n\n<p dir=\"ltr\"><strong>2. Hilft, Ihr gew\u00fcnschtes Ziel zu erreichen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Studien zeigen, dass <strong>proteinreiche Lebensmittel<\/strong> wie IIFYM den Stoffwechsel beschleunigen und <strong>zur Regulierung des K\u00f6rpergewichts<\/strong> beitragen k\u00f6nnen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [8] [9] [10]<\/span> Dar\u00fcber hinaus best\u00e4tigen Untersuchungen, dass eine <strong>Verringerung der Kalorienaufnahme<\/strong> kurzfristig zu einem Gewichtsverlust f\u00fchrt. Angesichts der Tatsache, dass die IIFYM-Di\u00e4t zur Gewichtsreduktion die Kalorien <strong>um 15-25% reduziert<\/strong>, kann dies zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2019-03-06_at_10.56.11.jpeg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"466\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<p><strong>3. Sie k\u00f6nnen essen, was Sie wollen<\/strong> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">M\u00f6chten Sie einen Hamburger, Schokoladenkuchen oder ein anderes kalorienreiches Gericht essen? Kein Problem, mit IIFYM gibt es <strong>keine verbotenen Gerichte<\/strong> oder Produkte. Der gro\u00dfe Vorteil einer flexiblen Ern\u00e4hrung ist ihre Abwechslung, so dass es leicht ist, sich lange daran zu halten. Aber seien Sie vorsichtig, wir haben bereits oben erw\u00e4hnt, dass man auch mit IIFYM nicht auf <strong>Qualit\u00e4tsprodukte<\/strong> verzichten sollte und nicht nur Junk Food in Ihre Ern\u00e4hrung einbeziehen sollte.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong> <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>4. Es ist ein flexibles und einfaches Ern\u00e4hrungsprogramm<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie sich an IIFYM halten, <strong>m\u00fcssen Sie nicht dar\u00fcber nachdenken<\/strong>, was Sie bei gesellschaftlichen Veranstaltungen oder im Urlaub essen k\u00f6nnen. Eine flexible Ern\u00e4hrung passt sich leicht Ihrem <strong>Lebensstil und Tagesablauf<\/strong> an.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Nachteile von IIFYM<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><strong>1. Mikron\u00e4hrstoffe werden ignoriert<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Mit so viel Aufmerksamkeit f\u00fcr Makron\u00e4hrstoffe <strong>ignoriert IIFYM Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong> wie Vitamine und Mineralien. Menschen, die sich flexibel ern\u00e4hren, <strong>erhalten m\u00f6glicherweise nicht gen\u00fcgend<\/strong> wichtige N\u00e4hrstoffe, insbesondere Mikron\u00e4hrstoffe. Und dies ist in der Tat der <strong>folgende Nachteil<\/strong> von IIFYM.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong> <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>2. Es ber\u00fccksichtigt nicht die Gesundheit<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Da IIFYM die Bedeutung von Mikron\u00e4hrstoffen nicht ber\u00fccksichtigt, empfehlen wir, Ihre Ern\u00e4hrung mit <a title=\"Vitamine und Mineralien - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine-und-mineralien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitaminen und Mineralstoffen<\/a> durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder Obst und Gem\u00fcse zu erg\u00e4nzen. Neben Makros sollten <strong>Sie auch den Verbrauch und die Mikron\u00e4hrstoffe \u00fcberwachen.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Dar\u00fcber hinaus ist IIFYM nicht f\u00fcr jedermann geeignet. Besonders diejenigen, die unter <strong>gesundheitlichen Problemen leiden<\/strong>, bei denen Sie sich an spezielle Di\u00e4ten halten m\u00fcssen, wie zB Diabetiker oder Patienten mit Nierenerkrankungen. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden,<strong> f\u00fcr die eine spezielle Di\u00e4t erforderlich ist<\/strong>, wenden Sie sich an Ihren Arzt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-970253584.jpg\" alt=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\" width=\"700\" height=\"467\" \/> <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>3. Kann Essst\u00f6rungen verursachen<\/strong> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Studien haben gezeigt, dass die Kontrolle der Nahrungsaufnahme zu Essst\u00f6rungen f\u00fchrt, insbesondere bei jungen Frauen. Eine Studie zeigt, dass <strong>73% der College-Studenten<\/strong> mit Essst\u00f6rungen glauben, dass die Verwendung <strong>von Apps f\u00fcr Ern\u00e4hrungstageb\u00fccher zur Entwicklung dieser St\u00f6rung<\/strong> gef\u00fchrt hat. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Wir haben <strong>die wichtigsten Vor- und Nachteile von IIFYM<\/strong> oder flexibler Ern\u00e4hrung zusammengefasst. Ob Sie diesen Weg gehen oder eine andere Ern\u00e4hrung bevorzugen, <strong>die Wahl liegt immer bei Ihnen<\/strong>. Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass IIFYM eine revolution\u00e4re Di\u00e4t ist. Es kommt alles auf ein <strong>Kaloriendefizit<\/strong> und eine ausreichende Aufnahme von Eiwei\u00df, Fetten und Kohlenhydraten <strong>aus hochwertigen Nahrungsquellen<\/strong> an.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Was denken Sie du \u00fcber IIFYM?<\/strong> Haben Sie diese Di\u00e4t ausprobiert? Wenn ja, <strong>erz\u00e4hlen Sie in den Kommentaren<\/strong> unten von Ihren Erfahrungen und erw\u00e4hnen Sie Ihr Lieblings-Cheat-Men\u00fc. Wenn Sie diesen Artikel n\u00fctzlich finden und es Ihnen gefallen hat, k\u00f6nnen Sie ihn gerne <strong>mit Ihren Freunden teilen<\/strong>.<\/p>\n<p><span><span> <\/span><\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Quellen:<\/h3>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Erica Julson &#8211; IIFYM (If it fits your macros): A Beginner\u00b4s guide &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/iifym-guide#what-it-is\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/iifym-guide#what-it-is<\/span><\/a><span> <\/span><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> Paul Salter &#8211; IIFYM vs. Keto vs. WTF? &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/content\/iifym-vs-keto-vs-wtf.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.bodybuilding.com\/content\/iifym-vs-keto-vs-wtf.html<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Paul Carter &#8211;  IIFYM: The good, bad and the ugly &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.t-nation.com\/diet-fat-loss\/iifym-the-good-bad-and-the-ugly\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.t-nation.com\/diet-fat-loss\/iifym-the-good-bad-and-the-ugly<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> Kamal Patel &#8211; What is IIFYM? &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-is-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-is-iifym\/<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span> BMR formula &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.thecalculatorsite.com\/articles\/health\/bmr-formula.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.thecalculatorsite.com\/articles\/health\/bmr-formula.php<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Nutrition Data &#8211; Snickers bar &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/sweets\/5461\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/sweets\/5461\/2<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span> Nutrition Data &#8211; Salmon &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/finfish-and-shellfish-products\/4231\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/finfish-and-shellfish-products\/4231\/2<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span> Alle EE, Larsen T M, Claus H, Lindroos AK, Kafatos A, Pfeiffer A, Martinez JA, Handjieva-Darlenska T, Kunesova M, Stender S, Saris WH, Astrup A, van Baak MA &#8211; Weight loss maintenance in overweight subjects on ad libitum diets with high or low protein content and glycemic index: the diogenes trial 12-month results. &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24675714\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24675714<\/span><\/a><span> <\/span><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> Halton TL, Hu Fb &#8211; The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical revies. &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15466943\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15466943<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span> Klaas R Westerterp &#8211; Diet induced thermogenesis &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC524030\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC524030\/<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span> Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JPA, Desai M, King AC &#8211; Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and association with genotype pattern or insulin secretion: the dietfits randomized clinical trial &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29466592\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29466592<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Fleming JA, Kris-Etherton PM- Macronutrient content of the diet: What do we know about energy balance and weight &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27038809\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27038809<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span> Curioni CC, Lourenco PM &#8211; Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. &#8211; <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15925949\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15925949<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> Fothergill E, Guo J, Howad L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta , Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD &#8211; Persistent metabolic adaptation 6 years after \u201cThhe biggest loser\u201d competition &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27136388\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27136388<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Simpson CC, Mazzero SE &#8211; Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology. &#8211; <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28214452\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28214452<\/span><\/a><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span> Levinson CA, Fewell L, Brosof LC &#8211; My Fitness Pal calorie tracker usage in the eating disorders. &#8211;  <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28843591\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28843591<\/span><\/a><span> <\/span><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span> What is TDEE and how do you calculate it? &#8211; <\/span><a href=\"https:\/\/superfastdiet.com\/what-is-tdee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>https:\/\/superfastdiet.com\/what-is-tdee\/<\/span><\/a><span> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>IIFYM ist eine Form der flexiblen Ern\u00e4hrung, die auf der Berechnung der Makron\u00e4hrstoffe und damit der Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten basiert.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":137560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-166259","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"IIFYM ist eine Form der flexiblen Ern\u00e4hrung, die auf der Berechnung der Makron\u00e4hrstoffe und damit der Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten basiert.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"IIFYM ist eine Form der flexiblen Ern\u00e4hrung, die auf der Berechnung der Makron\u00e4hrstoffe und damit der Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten basiert.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-30T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-23T17:13:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"IIFYM &#8211; flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\",\"datePublished\":\"2020-03-30T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-23T17:13:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/\"},\"wordCount\":2637,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"articleSection\":[\"Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/\",\"name\":\"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"datePublished\":\"2020-03-30T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-23T17:13:04+00:00\",\"description\":\"IIFYM ist eine Form der flexiblen Ern\u00e4hrung, die auf der Berechnung der Makron\u00e4hrstoffe und damit der Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten basiert.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"IIFYM &#8211; flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen? - GymBeam Blog","description":"IIFYM ist eine Form der flexiblen Ern\u00e4hrung, die auf der Berechnung der Makron\u00e4hrstoffe und damit der Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten basiert.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/","og_type":"article","og_title":"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen? - GymBeam Blog","og_description":"IIFYM ist eine Form der flexiblen Ern\u00e4hrung, die auf der Berechnung der Makron\u00e4hrstoffe und damit der Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten basiert.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-30T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-23T17:13:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"IIFYM &#8211; flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?","datePublished":"2020-03-30T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-23T17:13:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/"},"wordCount":2637,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","articleSection":["Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/","name":"IIFYM - flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","datePublished":"2020-03-30T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-23T17:13:04+00:00","description":"IIFYM ist eine Form der flexiblen Ern\u00e4hrung, die auf der Berechnung der Makron\u00e4hrstoffe und damit der Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten basiert.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iifym-fb1_1_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/iifym-flexible-ernahrung-mit-der-sie-ihre-ziele-erreichen-konnen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"IIFYM &#8211; flexible Ern\u00e4hrung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166259"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490371,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166259\/revisions\/490371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166259"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=166259"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=166259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}