{"id":166205,"date":"2020-06-27T00:00:00","date_gmt":"2020-06-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mussen-sie-sechsmal-am-tag-essen-um-einen-schnellen-stoffwechsel-aufrechtzuerhalten\/"},"modified":"2023-08-15T19:27:36","modified_gmt":"2023-08-15T17:27:36","slug":"mussen-sie-sechsmal-am-tag-essen-um-einen-schnellen-stoffwechsel-aufrechtzuerhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/mussen-sie-sechsmal-am-tag-essen-um-einen-schnellen-stoffwechsel-aufrechtzuerhalten\/","title":{"rendered":"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/mussen-sie-sechsmal-am-tag-essen-um-einen-schnellen-stoffwechsel-aufrechtzuerhalten\/#Auswirkungen_der_Essfrequenz_auf_die_Geschwindigkeit_des_Stoffwechsel\" title=\"Auswirkungen der Essfrequenz auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsel\">Auswirkungen der Essfrequenz auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/mussen-sie-sechsmal-am-tag-essen-um-einen-schnellen-stoffwechsel-aufrechtzuerhalten\/#Epidemiologische_Forschung\" title=\"Epidemiologische Forschung\">Epidemiologische Forschung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/mussen-sie-sechsmal-am-tag-essen-um-einen-schnellen-stoffwechsel-aufrechtzuerhalten\/#Zusammenfassung_der_Forschung\" title=\"Zusammenfassung der Forschung\">Zusammenfassung der Forschung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/mussen-sie-sechsmal-am-tag-essen-um-einen-schnellen-stoffwechsel-aufrechtzuerhalten\/#Andere_Beobachtungen\" title=\"Andere Beobachtungen\">Andere Beobachtungen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Ein h\u00e4ufigerer Konsum <strong>beschleunigt den Stoffwechsel nicht mehr als wenn Sie 3 mal am Tag essen w\u00fcrden.<\/strong> Wenn diese H\u00e4ufigkeit Ihnen ein besseres Gef\u00fchl gibt, kann es effektiv sein, aber es wird keinen Gewichtsverlust verursachen und Gewichtzunahme hindern.<\/p>\n<p> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auswirkungen_der_Essfrequenz_auf_die_Geschwindigkeit_des_Stoffwechsel\"><\/span><span style=\"color: #008000;\">Auswirkungen der Essfrequenz auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsel<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Ein Argument f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines schnellen Stoffwechsels durch h\u00e4ufiges Essen ist,<strong> dass h\u00e4ufigere Essgewohnheiten die Stoffwechselrate erh\u00f6hen<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Die frequenzbasierte Metaanalyse stellt fest <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>, dass \u201eStudien mit Gesamtkalorimetrie und Wasser, bei denen Sauerstoff und Wasserstoff teilweise oder vollst\u00e4ndig durch ein Isotop (Sauerstoff- und Wasserstoffatome mit der gleichen Protonenzahl, aber unterschiedlicher Anzahl von Neuronen) ersetzt wurden <strong>bei der Sch\u00e4tzung des Gesamtenergieverbrauchs \u00fcber 24 Stunden<\/strong> wurde kein Unterschied zwischen dem Verzehr kleiner Mengen und dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Essen festgestellt. \u201c<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-628651498.jpg\" alt=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" width=\"700\" height=\"499\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Schlie\u00dflich gibt es mit Ausnahme einer Studie keine Hinweise darauf,<strong> dass der Gewichtsverlust auf die H\u00e4ufigkeit des Lebensmittelkonsums zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/strong> Wir k\u00f6nnen daher behaupten, dass die Auswirkungen des Ern\u00e4hrungsmodells auf die Gewichtskontrolle wahrscheinlich durch die <strong>Auswirkungen auf die Seite der Nahrungsaufnahme in der Energiebilanzgleichung vermittelt werden<\/strong> \u201c<span style=\"color: #ff6600;\">. <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[2] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Der Artikel, in dem 179 Studien \u00fcberpr\u00fcft wurden (von denen 10 als wichtig f\u00fcr die Beurteilung der Wechselwirkung zwischen Ern\u00e4hrungsh\u00e4ufigkeit und Gewichtsverlust angesehen wurden), fand keinen signifikanten Zusammenhang zwischen ihnen, obwohl eine l\u00e4ngerfristige Studie erforderlich war. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Diese Ergebnisse finden Sie auch in anderen Artikeln mit Bewertungen zu diesem Thema.<span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span>Verschiedene individuelle Ver\u00e4nderungen, die die H\u00e4ufigkeit des Lebensmittelkonsums bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der statischen Kalorien beeinflussen, haben ergeben, dass zwischen den beiden Gruppen kein <strong>Unterschied in der Stoffwechselrate<\/strong> (24-Stunden-Energieverbrauch) bestehti <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span>, und dass es am Ende der Studie keinen Unterschied beim Gewichtsverlust gibt. Mit einer signifikanten Reduzierung der Kalorien nimmt die Stoffwechselrate leicht ab, aber die <strong>Gesamtverringerung ist auf Kalorien zur\u00fcckzuf\u00fchren, nicht auf die H\u00e4ufigkeit der Ern\u00e4hrung.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-845885938.jpg\" alt=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Eine Studie ergab jedoch das Gegenteil: Es gab keine signifikanten Unterschiede beim Gesamtenergieverbrauch und nur einen geringf\u00fcgigen Anstieg der Ruhekosten in der Gruppe mit niedrigerer H\u00e4ufigkeit <strong>im Vergleich zu 3 Mahlzeiten gegen\u00fcber 14 Mahlzeiten \u00fcber einen Zeitraum von 36 Stunden<\/strong> in der Stoffwechselkammer gesunder M\u00e4nner.. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #008000;\">Erh\u00f6hung der Essfrequenz und des Muskelwachstums<\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Nur wenige Studien haben die Zunahme der Nahrungsfrequenz und der Gewichtszunahme diskutiert, aber begrenzte Evidenz (in diesem und dem epidemiologischen Abschnitt) legt nahe, dass die Gewichtszunahme<strong> eher auf die Kalorienaufnahme als auf die Nahrungsfrequenz zur\u00fcckzuf\u00fchren ist<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-648982856.jpg\" alt=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #008000;\">Kurzer Hungerstreik<\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Nach 36 Stunden Fasten stieg die Stoffwechselrate an und <strong>\u00e4nderte sich nicht selbst nach 72-Stunden-Messung.<\/strong> Das Adrenalin stieg nach 72 Stunden (aber nicht nach 36) an und nach 48-Stunden-Messung schien Adrenalin mehr W\u00e4rme zu erzeugen (Thermogenese). <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h3><span style=\"color: #008000;\">Vors\u00e4tzlicher Hungerstreik<\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Bei Menschen, die nicht an Fettleibigkeit leiden, zeigte ein <strong>\u201ealternativer Fastentag\u201c<\/strong> (z. B. Fasten jeden zweiten Tag) nach 22 Tagen keine Verringerung der Stoffwechselrate (<em>wenn sie angewiesen wurden, an dem Tag, an dem sie nicht fasteten, zweimal mehr zu essen und diese Fastentage zu kompensieren<\/em>)<em>.<\/em> <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">In Studien, die w\u00e4hrend des Ramadan-Fasten durchgef\u00fchrt wurden, wurde auch <strong>ein offensichtlicher Mangel an Unterschieden bei den allgemeinen Stoffwechselparametern<\/strong> zwischen denen, die sich im Hungerstreik befanden, und denen, die dies nicht taten, festgestellt. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] <\/span>Obwohl einige Studien (die meisten davon bei ungesunden Menschen) <strong>nur begrenzte gesundheitliche Vorteile des sogenannten Ramadan-Fastens gezeigt haben<\/strong> &#8211; falls die Nahrungsaufnahme relativ regelm\u00e4\u00dfig aufrechterhalten wird, scheint sie variabel zu sein. Obwohl die Stoffwechselgeschwindigkeit selbst nicht viel untersucht wurde, scheint sie sich nicht wesentlich zu \u00e4ndern<span style=\"color: #ff6600;\">.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <br \/><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-515792006.jpg\" alt=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" width=\"700\" height=\"469\" \/><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <br \/><\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Epidemiologische_Forschung\"><\/span><span style=\"color: #008000;\">Epidemiologische Forschung<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Umfangreiche Untersuchungen zeigen tendenziell die Korrelation zwischen Ern\u00e4hrungsh\u00e4ufigkeit und Obesit\u00e4t mit einer umgekehrten Sichtweise des \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Essens im Verh\u00e4ltnis zum BMI-Index (\u00fcbergewichtige Menschen scheinen weniger zu essen und di Schlanken h\u00e4ufiger).<strong> Diese Studien konzentrieren sich nicht auf die Muskelmasse, sondern auf den BMI-Index, wobei mehr Mahlzeiten pro Tag den BMI-Index und das K\u00f6rpergewicht zu erh\u00f6hen scheinen.<\/strong> Es gibt jedoch nur sehr wenige Beweise, die auf hohem Niveau in Frage gestellt werden.  <\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639606608.jpg\" alt=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Au\u00dferdem berichtet ISNN (<em>International Standard Serial Number<\/em>) \u00fcber mehrere Beobachtungsstudien, die nicht darauf hinweisen, dass die H\u00e4ufigkeit der Ern\u00e4hrung den Gewichtsverlust beeinflusst. Interessant sind einige, die auf eine Beziehung hindeuten, aber die Verbindung wurde durch die Ber\u00fccksichtigung von Faktoren wie Rauchen, Trinken und Stress, die urs\u00e4chliche Faktoren sein k\u00f6nnen, beseitigt. D<strong>ar\u00fcber hinaus h\u00e4ngt die H\u00e4ufigkeit des Essens eindeutig mit der gesamten Kalorienaufnahme zusammen.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong> <\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #008000;\">Thermische Auswirkung von Lebensmitteln<\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Die thermischen Auswirkungen von Lebensmitteln (<em>die Energie, die zur Verdauung von Lebensmitteln zur Gewinnung von Kalorien aus Lebensmitteln ben\u00f6tigt wird<\/em>) <strong>werden von einigen Forschern als<\/strong> <strong>wichtiger langfristiger Kontrollpunkt f\u00fcr Fettleibigkeit angesehen<\/strong>. Unregelm\u00e4\u00dfige Essgewohnheiten scheinen unabh\u00e4ngig von ihrer H\u00e4ufigkeit mit einer verringerten thermischen Wirkung von Lebensmitteln verbunden zu sein.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #008000;\">Trainieren<\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Sport wurde in der epidemiologischen Forschung aufgrund der Energie, die w\u00e4hrend des Trainings ausge\u00fcbt wird, und der F\u00e4higkeit des Trainings, <strong>den Appetit zu unterdr\u00fccken, als instabile Variable beschrieben. <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-918580062.jpg\" alt=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" width=\"700\" height=\"447\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung_der_Forschung\"><\/span><span style=\"color: #008000;\">Zusammenfassung der Forschung<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen indirekten <strong>Zusammenhang zwischen der H\u00e4ufigkeit der Ern\u00e4hrung und der Gewichtszunahme<\/strong> gibt, der auf eine insgesamt erh\u00f6hte Kalorienaufnahme zur\u00fcckzuf\u00fchren sein kann. Gelegentliche Essfrequenzen k\u00f6nnen aufgrund von k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung mit einem niedrigeren BMI-Index (bei gleichem Kaloriengehalt) verbunden sein.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Es gibt jedoch nicht gen\u00fcgend Beweise daf\u00fcr, dass <strong>die H\u00e4ufigkeit von der Nahrungaufnahme einen guten oder schlechten Einfluss auf die Stoffwechselrate hat,<\/strong> sondern nur ein epidemischer Indikator f\u00fcr andere Gewohnheiten ist, die die Stoffwechselrate und Gewichts\u00e4nderung beeinflussen..<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Andere_Beobachtungen\"><\/span><span style=\"color: #008000;\">Andere Beobachtungen<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Eine erh\u00f6hte H\u00e4ufigkeit der Ern\u00e4hrung kann f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Muskelmasse von Vorteil sein.<\/strong> Im Vergleich zu drei Mahlzeiten pro Tag mit 14 Mahlzeiten (Extremfall) wurde festgestellt, dass trotz der gleichen Anzahl an Kalorien und ohne Unterschied in der Stoffwechselrate eine h\u00f6here Proteinoxidation von 17% (106,9 \u00b1 7,1 vs. 90,6 \u00b1 4,3 g \/ d). Bei \u00fcbergewichtigen Menschen zeigte die Intervention jedoch,<strong> dass es bei 4 Mahlzeiten pro Tag keine Unterschiede beim Gewichtsverlust gab, wobei 80% Kasein in 1 Mahlzeit im Vergleich zu 25% Molke in 4 Mahlzeiten konsumiert<\/strong> wurden, wobei die Kaseingruppe die Molkengruppe, beim Versuchen Stickstoff zur\u00fcckzuhalten, in der endg\u00fcltigen L\u00e4nge \u00fcbertraf. Diese Studie berichtete \u00fcber eine h\u00f6here Proteinoxidation und Molkensyntheserate, aber einen Trend zur Stickstoffretention (Muskelretention) mit Kasein.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-646207148.jpg\" alt=\"M\u00fcssen Sie sechsmal am Tag essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten??\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Es ist theoretisch m\u00f6glich, dass der Verzehr von mehr Mahlzeiten pro Tag die Stickstoffretention verbessert. <strong>Eine k\u00fcrzlich an Menschen in diesem Bereich durchgef\u00fchrte Studie legt jedoch nahe, dass es wichtiger ist, in einem postpradialen Zustand zu bleiben<\/strong> (was durch eine langsamere Proteinabsorption oder eine h\u00f6here H\u00e4ufigkeit oder beides verursacht werden kann).<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\">Eine der obigen Studien berichtete \u00fcber eine bessere Blutzuckerkontrolle als durch AUC von Glucose bei 3 Mahlzeiten pro Tag im Vergleich zu 14 Mahlzeiten bestimmt. Das gleiche wurde beobachtet, wenn 2 Mahlzeiten pro Tag mit 12 verglichen wurden, wobei eine niedrigere H\u00e4ufigkeit eine bessere Blutzuckerkontrolle zeigte. Weniger h\u00e4ufiges Essen im Vergleich zu h\u00e4ufigerem Essen, w\u00e4hrend die Menge der t\u00e4glichen Gesamtkalorien gleich ist, <strong>scheint ges\u00e4ttigter zu sein und weniger Hunger zu verursachen.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p>Auf jeden Fall, die Entscheidung \u00fcber die H\u00e4ufigkeit des Essens liegt bei Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle N\u00e4hrstoffe einnehmen, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um richtig zu funktionieren.<strong> Wie oft am Tag essen Sie?<\/strong> <strong>Hat es Ihnen zu Ihrer gew\u00fcnschten Figur geholfen?<\/strong> Senden Sie uns Ihre Antwort im Kommentar und<strong> falls Sie diesen Artikel mochten, unterst\u00fctzen Sie ihn mit Teilen.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>QUELLEN:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Prevzat\u00e9 z<a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> <\/a><span id=\"docs-internal-guid-82d0a47b-b4e7-2777-520c-25b987cda5dc\" style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high\/<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><span>Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. &#8211;<\/span><span> Meal frequency and energy balance. &#8211; Br J Nutr. 1997 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9155494\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9155494<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[2] <\/span>Palmer MA, Capra S, Baines SK &#8211; Association between eating frequency, weight, and health. -Nutr Rev. 2009 (dostupn\u00e9 online) <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19566598\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19566598<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><span>Leidy HJ, Campbell WW. &#8211; <\/span><span>The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies.J Nutr. 2011 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21123467\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21123467<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><span>Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. &#8211; <\/span><span>Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. &#8211; Eur J Clin Nutr. 1991 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1905998\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1905998<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><span>Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. &#8211; <\/span><span>Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. &#8211; Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8383639\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8383639<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[5] <\/span><span>Munsters MJ, Saris WH. &#8211; <\/span><span>Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males. &#8211; PLoS One. 2012 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22719910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22719910<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> <\/span><span>Pearcey SM, De Castro JM. <\/span><span>&#8211; Food intake and meal patterns of weight-stable and weight-gaining persons. Am J Clin Nutr. 2002 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12081823\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12081823<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span><span>Webber J, Macdonald IA<\/span><span>.<\/span><span> &#8211; <\/span><span>The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. Br J Nutr. 1994 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8172872\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8172872<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span><span>Mansell PI, Fellows IW, Macdonald IA. &#8211; <\/span><span>Enhanced thermogenic response to epinephrine after 48-h starvation in humans. &#8211; Am J Physiol. 1990 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2405717\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2405717<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span><span>Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. &#8211; Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. &#8211; Am J Clin Nutr. 2005 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15640462\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15640462<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[10] <\/span><span>Zerguini Y, Dvorak J, Maughan RJ, Leiper JB, Bartagi Z, Kirkendall DT, Al-Riyami M, Junge A. &#8211;  Influence of Ramadan fasting on physiological and performance variables in football players: summary of the F-MARC 2006 Ramadan fasting study. &#8211; J Sports Sci. 2008 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19085447\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19085447<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><span> Sadiya A, Ahmed S, Siddieg HH, Babas IJ, Carlsson M. &#8211; Effect of Ramadan fasting on metabolic markers, body composition, and dietary intake in Emiratis of Ajman (UAE) with metabolic syndrome. &#8211; Diabetes Metab Syndr Obes. 2011 (dostupn\u00e9 online) <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22253539\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22253539<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span><span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><span> Sadiya A, Ahmed S, Siddieg HH, Babas IJ, Carlsson M. &#8211; Effect of Ramadan fasting on metabolic markers, body composition, and dietary intake in Emiratis of Ajman (UAE) with metabolic syndrome. &#8211; Diabetes Metab Syndr Obes. 2011 (dostupn\u00e9 online) <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22253539\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span><span style=\"color: #ff6600;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22253539<\/span><\/span><\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00fcssen wir 6 Mal am Tag essen, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen? 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