{"id":166052,"date":"2020-08-21T00:00:00","date_gmt":"2020-08-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/"},"modified":"2023-08-15T19:19:01","modified_gmt":"2023-08-15T17:19:01","slug":"8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/","title":{"rendered":"8 garantierte Tipps zur Muskelmassebildung"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#1_L-Carnitin-Supplementation\" title=\"1. L-Carnitin-Supplementation\">1. L-Carnitin-Supplementation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#2_Befreien_Sie_sich_von_ungesunden_Lebensmitteln\" title=\"2. Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln\">2. Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#3_Planen_Sie_vorwarts\" title=\"3. Planen Sie vorw\u00e4rts\">3. Planen Sie vorw\u00e4rts<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#4_Qualitatsschlaf_ist_die_Basis\" title=\"4. Qualit\u00e4tsschlaf ist die Basis\">4. Qualit\u00e4tsschlaf ist die Basis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#5_Erhalten_Sie_mehr_und_nicht_weniger_Proteine\" title=\"5. Erhalten Sie mehr und nicht weniger Proteine\">5. Erhalten Sie mehr und nicht weniger Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#6_Verwenden_Sie_Intervalltrainings\" title=\"6. Verwenden Sie Intervalltrainings\">6. Verwenden Sie Intervalltrainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#7_Ubertreiben_Sie_nicht_mit_flussigen_Kalorien_%E2%80%93_auch_mit_Protein-Shakes\" title=\"7. \u00dcbertreiben Sie nicht mit fl\u00fcssigen Kalorien &#8211; auch mit Protein-Shakes\">7. \u00dcbertreiben Sie nicht mit fl\u00fcssigen Kalorien &#8211; auch mit Protein-Shakes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-garantierte-tipps-zur-muskelmassebildung\/#8_Die_Formungsphase_kann_hart_sein_Geben_Sie_nicht_auf\" title=\"8. Die Formungsphase kann hart sein. Geben Sie nicht auf!\">8. Die Formungsphase kann hart sein. Geben Sie nicht auf!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Es ist wie ein Wechsel der Jahreszeiten: <strong>Zuerst bauen Sie Ihre Muskeln hart<\/strong> auf und dann sehen Sie die Ergebnisse. Es sieht zwar einfach aus, aber wenn Sie es falsch machen, k\u00f6nnen Sie den gr\u00f6\u00dften Teil Ihrer Muskeln verlieren. <strong>Die Bildung der Muskeln<\/strong> erfordert mehr als die Reduzierung des Kalorienverbrauchs und die Zugabe von mehreren Stunden Cardio-Training pro Woche. Viele Menschen w\u00e4hlen diesen Weg, obwohl sie nicht vergessen sollten, dass sie bei diesem Prozess Muskelmasse verlieren.<\/p>\n<p>Lass es uns weise versuchen. Wir zeigen Ihnen <strong>8 Tipps f\u00fcr die Muskelmassebildung.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_L-Carnitin-Supplementation\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>1. L-Carnitin-Supplementation<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung von L-Carnitin<strong> kann die Verwendung von K\u00f6rperfett als Kraftstoff <\/strong>w\u00e4hrend des Trainings anstelle von Glukose erh\u00f6hen. <strong>Es kann auch Ihre Trainingsleistung verbessern.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Laut Studien der Connecticut University k\u00f6nnen 2 Gramm L-Carnitin pro Tag die <strong>Muskelerm\u00fcdung<\/strong> und andere biologische Indikatoren f\u00fcr die Regeneration <strong>verringern<\/strong>. Die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung von <a title=\"L-Carnitin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L-Carnitin<\/a> kann die Menge der Androgenrezeptoren in den Muskelzellen erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"L-Carnitin-Supplementation\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-613678674_1.jpg\" alt=\"L-Carnitin-Supplementation\" width=\"700\" height=\"445\" \/>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Befreien_Sie_sich_von_ungesunden_Lebensmitteln\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">2. Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Immer wenn Sie das K\u00f6rperfett loswerden m\u00f6chten, suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, um Lebensmittel zu eliminieren, die voll von <strong>raffiniertem Zucker und anderen ungesunden Zutaten<\/strong> sind. Tun Sie es nicht so, wie Sie auf Proteine, Fette oder Kohlenhydrate verzichten. W\u00e4hlen Sie die gesunde Ern\u00e4hrung, die alle drei Makron\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt. Konzentrieren Sie sich \u00e4u\u00dferlich und innerlich auf <strong>magere Proteine, Obst und Gem\u00fcse<\/strong> mit tiefer Farbe. Dies sind zum Beispiel <strong>S\u00fc\u00dfkartoffeln, schwarzer Reis oder Avocado<\/strong>. Die bereits erw\u00e4hnte Beschr\u00e4nkung Ihrer Lebensmittelauswahl auf verf\u00fcgbare Lebensmittel erleichtert es Ihnen, den Snacks zu widerstehen.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-656758600.jpg\" alt=\"Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Es ist einfacher, die Standards Ihres K\u00f6rpers zu erf\u00fcllen, wenn Sie Lebensmittel kombinieren, die nicht verarbeitet werden, da sie eine <strong>hohe Menge an Mineralien und Vitaminen<\/strong> enthalten. Wenn Sie auf Di\u00e4t sind, verbrauchen Sie wenig Kalorien, so dass Sie nur wenige Gelegenheiten haben, die Ern\u00e4hrungsstandards Ihres K\u00f6rpers zu erf\u00fcllen. <strong>Konzentrieren Sie sich bei der Bildung<\/strong> auf hochwertige Lebensmittel und Ern\u00e4hrung, um alle N\u00e4hrwerte zu erhalten, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt.<\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Planen_Sie_vorwarts\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>3. Planen Sie vorw\u00e4rts<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert &#8220;den Plan des Spiels&#8221;, der Stressbew\u00e4ltigung enth\u00e4lt. <strong>Wenn Sie \u00fcberlegen, wie Sie den ganzen Tag abnehmen k\u00f6nnen<\/strong>, ist es wahrscheinlich, dass Sie den erh\u00f6hten Cortisolspiegel sp\u00fcren. Ein chronischer Anstieg dieses Hormons kann Probleme <strong>mit dem Muskelgewebe und dem Immunsystem verursachen<\/strong>. Sie k\u00f6nnen sich gesund ern\u00e4hren, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel verwenden und intensiv trainieren, aber wenn Sie die ganze Zeit gestresst sind, <strong>schw\u00e4chen Sie wahrscheinlich das, was Sie so hart erreicht haben &#8211; Ihre Muskeln.<\/strong><\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Planen Sie vorw\u00e4rts\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-976684800.jpg\" alt=\"Planen Sie vorw\u00e4rts\" width=\"700\" height=\"464\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Eine effektive Planung des Ern\u00e4hrungsregimes beginnt damit, dass Sie wissen, wie viel Kalorien Sie verbrauchen sollten und wie viele Makron\u00e4hrstoffe Sie von jeder Gruppe erhalten m\u00fcssen. Das Aufschreiben in ein Tagebuch oder <strong>eine Anwendung, in der Sie Ihren Fortschritt verfolgen k\u00f6nnen<\/strong>, kann Ihnen helfen.<\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Qualitatsschlaf_ist_die_Basis\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>4. Qualit\u00e4tsschlaf ist die Basis<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Viele Leute denken, dass <a title=\"Fettverbrenner\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fettverbrennung<\/a> nur im Fitnessstudio stattfindet. Dies ist nur ein Teil der Gleichung. Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, kann dies <strong>zu einer verringerten Stoffwechselgeschwindigkeit<\/strong>, einer schwachen Insulinsensitivit\u00e4t und zu Fettleibigkeit f\u00fchren.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span> Wenn Sie gut schl\u00e4fen, <strong>haben Sie eine bessere Kontrolle \u00fcber die Wahl der Mahlzeit,<\/strong> die sie essen, und auf diese Weise vermeiden Sie n\u00e4chtliches \u00dcberessen. Sie haben mehr Energie, die beim Training effektiv genutzt werden kann.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"8 garantierte Tipps zur Muskelmassebildung - Qualit\u00e4tsschlaf ist die Basis\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-684758212.jpg\" alt=\"8 garantierte Tipps zur Muskelmassebildung - Qualit\u00e4tsschlaf ist die Basis\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Erhalten_Sie_mehr_und_nicht_weniger_Proteine\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>5. Erhalten Sie mehr und nicht weniger Proteine<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn es einen Makron\u00e4hrstoff gibt, den Sie w\u00e4hrend des Formens erhalten sollten, handelt es sich um <a title=\"Proteine \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Protein<\/strong><\/a>. Die Zugabe einer hohen Proteinmenge in Ihren Ern\u00e4hrungsplan kann dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren u<strong>nd den Stoffwechsel zu starten<\/strong>. All dies ist jetzt sehr wichtig f\u00fcr Sie. Die proteinreichen Lebensmittel ben\u00f6tigen im Gegensatz <strong>zu Kohlenhydraten und Fetten mehr Energie<\/strong> f\u00fcr die Verdauung und Fettverbrennung. Jedes Mal, wenn Sie<strong> <a title=\"Proteine \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">proteinreiche<\/a><\/strong> Lebensmittel konsumieren, sollten Sie sich Zeit f\u00fcr die Verdauung geben und eine ausreichende Menge Wasser trinken, <strong>um die Beschleunigung des Stoffwechsels sicherzustellen.<\/strong><\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Erhalten Sie mehr und nicht weniger Proteine\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-681732704.jpg\" alt=\"Erhalten Sie mehr und nicht weniger Proteine\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Viele Menschen denken, dass w\u00e4hrend der Di\u00e4t ihr Proteinbedarf geringer wird. Im Gegenteil, <strong>w\u00e4hrend der Formungsphase k\u00f6nnen Sie sogar mehr Protein konsumieren<\/strong>. Ihr K\u00f6rper erh\u00e4lt Energie aus anderen Quellen, deshalb kann er Protein als Brennstoff verwenden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Verwenden_Sie_Intervalltrainings\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>6. Verwenden Sie Intervalltrainings<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Worauf warten Sie noch, wenn Sie noch kein Intervalltraining ausprobiert haben? Wie in der Zeitschrift <em>Applied Physiology, Nutrition and Metabolism<\/em> erw\u00e4hnt, <strong>ist Intervalltraining besser als &#8220;klassisches&#8221; Training<\/strong>, wenn es um Fettabbau geht, obwohl bei beiden Trainings die gleiche Menge an Gesamtkalorien verbrannt wird.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4] <span style=\"color: #000000;\">Das bedeutet nicht, <strong>dass Sie vier Tage pro Woche Intervallsprints auf dem Laufband oder auf dem station\u00e4ren Fahrrad durchf\u00fchren m\u00fcssen<\/strong>. Nehmen Sie am Intervalltraining teil, indem Sie eine Reihe von sogenannten &#8220;Burpees&#8221; unter den Haupt\u00fcbungen mit Gewicht ausf\u00fchren.<\/span><\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Verwenden Sie Intervalltrainings\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-925936370.jpg\" alt=\"Verwenden Sie Intervalltrainings\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ubertreiben_Sie_nicht_mit_flussigen_Kalorien_%E2%80%93_auch_mit_Protein-Shakes\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>7. \u00dcbertreiben Sie nicht mit fl\u00fcssigen Kalorien &#8211; auch mit Protein-Shakes<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Trinken von Protein-Shakers nach dem Training ist gro\u00dfartig, wir empfehlen es sogar. Aber tags\u00fcber <strong>kalorienreiche Getr\u00e4nke<\/strong> zu trinken ist nicht der richtige Weg. Das Problem mit fl\u00fcssigen Kalorien ist, dass sie Sie nicht <strong>wie die feste kalorische Nahrung f\u00fcttern<\/strong>, so dass sie nicht viel zur Verringerung Ihres Appetits bei den einzelnen Mahlzeiten beitragen. Wenn Sie 300 &#8211; 400 fl\u00fcssige Kalorien pro Tag erhalten und diese nicht zu Ihren t\u00e4glichen Kalorien z\u00e4hlen, dauert es nicht lange und diese <strong>\u00fcberfl\u00fcssigen Kalorien<\/strong> werden in Ihrem K\u00f6rper angezeigt. W\u00e4hrend der Ripping-Phase ist es ideal, <strong>reines Wasser, schwarzen Kaffee, gr\u00fcnen oder Fr\u00fcchtetee, Mineralwasser ohne Zucker<\/strong> oder Ihr Vor-Training-Supplement zu trinken.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u00dcbertreiben Sie nicht mit fl\u00fcssigen Kalorien\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-544450558.jpg\" alt=\"\u00dcbertreiben Sie nicht mit fl\u00fcssigen Kalorien\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Die_Formungsphase_kann_hart_sein_Geben_Sie_nicht_auf\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>8. Die Formungsphase kann hart sein. Geben Sie nicht auf!<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der letzte Tipp, den wir f\u00fcr Sie haben, ist, <strong>innerhalb der erwarteten Ergebnisse realistisch zu sein<\/strong>. Denken Sie daran, dass der Fettabbau langsamer wird, wenn Ihre Muskeln st\u00e4rker beansprucht werden. Wenn Sie 10 Kilogramm verlieren m\u00f6chten, <strong>sollten die ersten zwei Kilogramm ohne Probleme verloren gehen<\/strong>, wenn Sie einige Erfahrungen mit dem Training haben. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger in Bewegung und Ern\u00e4hrung sind, wird Ihr K\u00f6rper in den ersten Tagen gegen Sie arbeiten. <strong>Seien Sie geduldig!<\/strong> Nachdem sich Ihr K\u00f6rper daran gew\u00f6hnt hat, mehr Kalorien zu verbrennen als zu verbrauchen, ist es effektiver, wenn Sie Fett als Energietreibstoff verwenden.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Die Formungsphase kann hart sein. Geben Sie nicht auf!\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-835207400.jpg\" alt=\"Die Formungsphase kann hart sein. Geben Sie nicht auf!\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Nach den ersten beiden verlorenen Kilogramm werden die n\u00e4chsten beiden schwieriger, aber Sie k\u00f6nnen damit k\u00e4mpfen. Aber was ist <strong>mit den letzten 10 Kilogramm?<\/strong> Dies erfordert harte Arbeit. Seien Sie realistisch, welche Anstrengungen Sie unternehmen m\u00fcssen, um Ihr Ziel zu erreichen.<\/p>\n<p> <\/p>\n<p>Gewichtsverlust ist nicht eint\u00f6nig, einige Wochen sind besser als die anderen. Geben Sie in der Zeit, in der Sie diese Schwankungen erleben, nicht auf, <strong>obwohl Sie die Ergebnisse nicht sehen<\/strong>. Sie werden Ihr Ziel schrittweise erreichen. Wenn Sie sich mit den Ripping-\u00dcbungen inspirieren m\u00f6chten, lesen Sie unseren Artikel: <a title=\"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">8 beste \u00dcbungen zum Muskelaufbau.<\/a><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><strong>Haben Sie garantierte Tipps, die Sie zum Muskelaufbau verwenden?<\/strong> Schreiben Sie Ihre Antwort in die Kommentare, und falls Ihnen der Artikel gef\u00e4llt, <strong>unterst\u00fctzen Sie ihn durch Teilen.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong>QUELLEN: <\/strong><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><span>Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin\u2010Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., &amp; Greenhaff, P. L. (2011). <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3060373\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>Chronic oral ingestion of l\u2010carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans<\/span><\/a><span>. <\/span><span>The Journal of Physiology<\/span><span>, 589 (4), 963-973.<\/span><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> <\/span><span>Ho, J. Y., Kraemer, W. J., Volek, J. S., Fragala, M. S., Thomas, G. A., Dunn-Lewis, C.,Maresh, C. M. (2010). <\/span><a href=\"http:\/\/www.metabolismjournal.com\/article\/S0026-0495(09)00487-9\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women<\/span><\/a><span>. <\/span><span>Metabolism, 59<\/span><span>(8), 1190-1199.<\/span><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><span>Knutson, K. L., Spiegel, K., Penev, P., &amp; Van Cauter, E. (2007). <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1991337\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>The metabolic consequences of sleep deprivation<\/span><\/a><span>. <\/span><span>Sleep Medicine Reviews, 11 <\/span><span>(3), 163-178.<\/span><\/p>\n<p><span><span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> <\/span><span>Higgins, S., Fedewa, M. V., Hathaway, E. D., Schmidt, M. D., &amp; Evans, E. M. (2016). <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27806634\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>Sprint interval and moderate-intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young-adult women<\/span><\/a><span>. <\/span><span>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41 <\/span><span>(11), 1177-1183.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie Ihre Muskeln formen? 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