{"id":165926,"date":"2020-04-02T00:00:00","date_gmt":"2020-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/"},"modified":"2023-08-23T19:11:29","modified_gmt":"2023-08-23T17:11:29","slug":"10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/","title":{"rendered":"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#Bevor_Sie_anfangen_%E2%80%93_strukturieren_Sie_Ihr_Training\" title=\"Bevor Sie anfangen &#8211; strukturieren Sie Ihr Training!\">Bevor Sie anfangen &#8211; strukturieren Sie Ihr Training!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#Ein_guter_Rat_%E2%80%A6\" title=\"Ein guter Rat &#8230;\">Ein guter Rat &#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#1_Tiefe_Hocke\" title=\"1. Tiefe Hocke\">1. Tiefe Hocke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#2_Haltung_des_Pferdes\" title=\"2. Haltung des Pferdes\">2. Haltung des Pferdes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#3_Plattformschritte\" title=\"3. Plattformschritte\">3. Plattformschritte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#4_Kleine_Brucke\" title=\"4. Kleine Br\u00fccke\">4. Kleine Br\u00fccke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#5_Parallele_Beinheben\" title=\"5. Parallele Beinheben\">5. Parallele Beinheben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#6_Seitlich_liegendes_Beinheben\" title=\"6. Seitlich liegendes Beinheben\">6. Seitlich liegendes Beinheben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#7_Seitliche_Ausfallschritte\" title=\"7. Seitliche Ausfallschritte\">7. Seitliche Ausfallschritte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#8_Feuerhydrant\" title=\"8. Feuerhydrant\">8. Feuerhydrant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#9_Brucke\" title=\"9. Br\u00fccke\">9. Br\u00fccke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#10_Flutter_Kicks\" title=\"10. Flutter Kicks\">10. Flutter Kicks<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Jeder will in Form kommen<\/strong>. Einige arbeiten das ganze Jahr \u00fcber daran, andere beginnen mit der ersten Kirschbl\u00fcte und beginnen mit dem Sommer. &#8220;Herausragen&#8221; bedeutet jedoch f\u00fcr jede Person etwas anderes.<\/p>\n<p> <\/p>\n<p>W\u00e4hrend M\u00e4nner sich darauf konzentrieren, vor dem Sommer ein paar Kilogramm abzunehmen und ihren Bizeps oder ihre Brust wachsen zu lassen, <strong>wollen die meisten Frauen einen perfekten Po, der ihnen Selbstvertrauen gibt<\/strong>, wenn sie in Leggings oder Shorts durch die Stadt laufen. Seien wir ehrlich, welche Frau m\u00f6chte keinen Po wie J-Lo oder Beyonce? Gut, ok. Nat\u00fcrlich gibt es auch Frauen, die es nicht wollen, aber jede Frau sehnt sich nach einer Firma und einige Frauen sogar nach einem runden Po. Wenn Sie <strong>die Muskeln Ihres Ges\u00e4\u00dfes fokussieren m\u00f6chten<\/strong>, probieren Sie die folgenden \u00dcbungen aus.<\/p>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bevor_Sie_anfangen_%E2%80%93_strukturieren_Sie_Ihr_Training\"><\/span>Bevor Sie anfangen &#8211; strukturieren Sie Ihr Training!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt, Sie k\u00f6nnen nur wenige Minuten lang keine <strong>zuf\u00e4lligen \u00dcbungen machen<\/strong>, wenn Sie Lust dazu haben. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie nicht <strong>100 schlampige und schnelle Wiederholungen<\/strong> einer bestimmten \u00dcbung machen und erwarten gute Ergebnisse. Es gibt einige wichtige Konzepte, die Sie verstehen m\u00fcssen, <strong>bevor Sie mit dem Training beginnen.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Bevor Sie anfangen - strukturieren Sie Ihr Training!\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tumblr_n2dktwRcrF1qkegsbo1_500.png\" alt=\"Bevor Sie anfangen - strukturieren Sie Ihr Training!\" width=\"400\" height=\"476\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sie m\u00fcssen ungef\u00e4hr <strong>3 S\u00e4tze mit 2 bis 3 \u00dcbungen<\/strong> f\u00fcr den K\u00f6rperteil machen, auf den Sie sich in einem bestimmten Training konzentrieren.<\/li>\n<li>Sie brauchen Waagen, die herausfordernd sind. Wenn Sie mehr als <strong>12 bis 15 Wiederholungen<\/strong> machen, arbeiten Sie an Ausdauer anstatt an Muskelwachstum.<\/li>\n<li>Sie ben\u00f6tigen eine fortschreitende \u00dcberlastung, damit Ihre Muskeln wachsen. F\u00fcgen Sie daher Gewichte hinzu, <strong>erh\u00f6hen Sie die Wiederholungen<\/strong>, f\u00fcgen Sie mehr S\u00e4tze hinzu, f\u00fchren Sie anspruchsvollere \u00dcbungsvariationen durch oder verlangsamen Sie jede Wiederholung.<\/li>\n<li>Sie k\u00f6nnen Muskeln <strong>niemals vollst\u00e4ndig isolieren<\/strong>, andere Muskeln arbeiten zusammen.<\/li>\n<li>Wenn Sie <strong>einen perfekten Po w\u00fcnschen,<\/strong> m\u00fcssen Ihre Beine bei jeder Bewegung \u00fcbereinstimmen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_guter_Rat_%E2%80%A6\"><\/span>Ein guter Rat &#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wir empfehlen, dass Sie dreimal pro Woche ein Ganzk\u00f6rpertraining machen und <strong>zwei bis drei Cardio-Workouts<\/strong> hinzuf\u00fcgen, z. B. Laufen, was Ihnen an sich zus\u00e4tzliche Muskelentwicklung erm\u00f6glicht. Dies stellt sicher, dass Sie kein Muskelungleichgewicht entwickeln, <strong>das etwas seltsam aussehen und Ihre Gesundheit beeintr\u00e4chtigen kann<\/strong>. Sie sollten abwechselnd \u00dcbungen w\u00e4hrend Ihres Trainings versuchen.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tumblr_n8bmhqwx2h1r6se7zo1_500.png\" alt=\"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po\" width=\"500\" height=\"308\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Trainieren Sie mit <strong>3 S\u00e4tzen mit schwereren Gewichten, idealerweise mit nur 10-12 Wiederholungen<\/strong>. Wenn Sie mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren, machen Sie <strong>mindestens 15-25 Wiederholungen<\/strong>. Entscheiden Sie sich f\u00fcr schwerere Variationen, f\u00fcgen Sie Gewichte, Wiederholungen hinzu, verlangsamen Sie dabei oder <strong>f\u00fcgen Sie<\/strong> <strong>1-2 S\u00e4tze hinzu<\/strong>, wenn Ihnen die empfohlenen S\u00e4tze und Wiederholungen zu einfach erscheinen.<\/p>\n<p>Lassen Sie uns die \u00dcbungen durchgehen, um den Po Ihrer Tr\u00e4ume zu erhalten. <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tiefe_Hocke\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">1. Tiefe Hocke<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr Kniebeugen mit Ihrem K\u00f6rpergewicht entscheiden, ist es am besten, so tief wie m\u00f6glich zu gehen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren R\u00fccken gerade zu halten. Dies gew\u00e4hrleistet <strong>eine maximale Aktivierung der Po-Muskeln<\/strong>. Ihre Beine sollten etwas weiter voneinander entfernt sein als die Breite Ihrer Schultern, dies h\u00e4ngt jedoch von Ihrer K\u00f6rperzusammensetzung ab.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Tiefe Hocke\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Deep-squat-1024x818.jpg\" alt=\"Tiefe Hocke\" width=\"700\" height=\"559\" \/>\n<p>Um sicherzustellen, dass sich Knie und R\u00fccken nicht bewegen, halten Sie die Handfl\u00e4chen vor die Brust und strecken Sie die Ellbogen. Um die Schwierigkeit der \u00dcbung zu erh\u00f6hen, halten Sie das Gewicht vor die Brust oder versuchen Sie, mit nur einem Bein zu hocken. In dieser \u00dcbung <strong>st\u00e4rken Sie Ihr Ges\u00e4\u00df sehr schnell, verbessern Ihre Flexibilit\u00e4t sowie die Gesamtkraft.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Haltung_des_Pferdes\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">2. Haltung des Pferdes<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Haltung des Pferdes ist der Kern vieler Kampfk\u00fcnste und eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, <strong>die Kraft und Gr\u00f6\u00dfe der Oberschenkel und des Po zu verbessern<\/strong>. Beginnen Sie, indem Sie aufstehen, <strong>Ihre F\u00fc\u00dfe so weit wie m\u00f6glich spreizen<\/strong> und dann hocken, als w\u00fcrden Sie auf einem Stuhl sitzen.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Haltung des Pferdes\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Horse-stance-1024x576.jpg\" alt=\"Haltung des Pferdes\" width=\"700\" height=\"394\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Ihre Oberschenkel sollten <strong>jedoch parallel zum Boden sein.<\/strong> Sie werden sicherlich ein Brennen in Ihren Muskeln sp\u00fcren, aber geben Sie nicht auf. Versuchen Sie, diese Position so lange wie m\u00f6glich zu halten. Anf\u00e4nger sollten etwa <strong>15 bis 30 Sekunden warten<\/strong> und diese Zeit schrittweise verl\u00e4ngern. Fortgeschrittene in dieser Position dauern <strong>5-10 Minuten.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Plattformschritte\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">3. Plattformschritte<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Plattformschritte sind ein ausgezeichnetes dynamisches Training, das Ihr Ges\u00e4\u00df perfekt aktiviert und gleichzeitig <strong>gute Herz-Kreislauf-\u00dcbungen<\/strong> erm\u00f6glicht. Alles, was Sie brauchen, ist eine Plattform, die etwas h\u00f6her als Ihre Knie ist &#8211; die ideale H\u00f6he liegt bei etwa der H\u00e4lfte Ihrer Oberschenkel. Sie k\u00f6nnen jedoch auch mit einer unteren Plattform beginnen, z. B. einem Stuhl.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Plattformschritte\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/2017-04-05-create-innovative-fitness-programs-step-up.png\" alt=\"Plattformschritte\" width=\"700\" height=\"581\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Machen Sie einen Schritt zur Plattform, <strong>verlagern Sie das Gewicht auf das Knie<\/strong> dieses Fu\u00dfes, schwingen Sie so hoch wie m\u00f6glich und rollen Sie dann langsam zur\u00fcck. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung erschweren, indem Sie kleine einarmige Hanteln oder kleine Flaschen Wasser nehmen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kleine_Brucke\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">4. Kleine Br\u00fccke<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung ist <strong>eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr das Ges\u00e4\u00df<\/strong>, auch wenn es nicht so scheint. Seien Sie also auf ein wenig Schmerz nach dem Training vorbereitet. Um diese Br\u00fccke auszuprobieren, legen Sie sich einfach auf den R\u00fccken, stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe bequem auf den Boden, beugen Sie sie und <strong>heben Sie Ihren Hintern vom Boden.<\/strong> Wenn Ihr Hintern in der Luft ist, sollten nur Ihre F\u00fc\u00dfe, Schultern und Ihr Kopf den Boden ber\u00fchren.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kleine Br\u00fccke\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-152146075.jpg\" alt=\"Kleine Br\u00fccke\" width=\"700\" height=\"432\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Stellen Sie sicher, <strong>dass Sie Ihr Becken so hoch wie m\u00f6glich heben<\/strong> und denken Sie daran, Ihr Ges\u00e4\u00df in einer H\u00f6he zu strecken. Diese \u00dcbung wird Ihnen in kurzer Zeit sehr einfach erscheinen, <strong>sodass Sie verschiedene Variationen ausprobieren k\u00f6nnen<\/strong>, z. B. ein Bein strecken und das andere vom Boden abprallen. Sie k\u00f6nnen auch Gewichte auf die Unterseite Ihres Bauches legen und die Stabilit\u00e4t mit Ihren H\u00e4nden aufrechterhalten<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Parallele_Beinheben\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">5. Parallele Beinheben<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Knien, legen Sie Ihre H\u00e4nde gerade vor Ihnen, wie Sie auf dem Foto sehen k\u00f6nnen, und starten Sie ein Bein an der Decke zu heben. Legen Sie dann Ihr Bein langsam zur\u00fcck und wechseln Sie die Beine. Diese \u00dcbung kann am Anfang<strong> etwas schwierig<\/strong> sein und Kr\u00e4mpfe verursachen. Stellen Sie daher sicher, <strong>dass Sie sich gut aufgew\u00e4rmt und gedehnt haben.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Parallele Beinheben\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Rear-leg-raises.png\" alt=\"Parallele Beinheben\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Seitlich_liegendes_Beinheben\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">6. Seitlich liegendes Beinheben<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Legen Sie sich auf die Seite &#8211; Sie sollten eine Matte unter sich legen, z. B. eine gefaltete Decke oder eine <strong><a title=\"Trainingsmatte yoga mat\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsmatte-yoga-mat-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Yoga matte<\/a><\/strong> &#8211; dheben Sie ein Bein an und bringen Sie es dann l<strong>angsam wieder in die Ausgangsposition.<\/strong> Wenn Sie ein Bein ge\u00fcbt haben, drehen Sie sich zur anderen Seite und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Es ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung <strong>f\u00fcr kleinere Beinmuskeln sowie Ihren Hintern.<\/strong><\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Seitlich liegendes Beinheben\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Side-leg-raise-1024x683.jpg\" alt=\"Seitlich liegendes Beinheben\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Seitliche_Ausfallschritte\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">7. Seitliche Ausfallschritte<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung ist nicht nur deshalb gro\u00dfartig, weil sie Ihre Beine und Ihren Po gut trainiert, sondern auch, <strong>weil sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilit\u00e4t verbessert.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Seitliche Ausfallschritte\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-638442416.jpg\" alt=\"Seitliche Ausfallschritte\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p>Spreizen Sie zuerst Ihre Beine <strong>etwas breiter als Ihre Schultern<\/strong>, bewegen Sie das Gewicht zur Seite, w\u00e4hrend sich ein Bein dreht und das andere eben ist. Ihre Zehen sollten zur Decke zeigen. Wenn Sie die richtige Position erreicht haben, die Sie auch auf dem Foto sehen k\u00f6nnen, <strong>bleiben Sie eine Weile dort<\/strong> und bewegen Sie dann die Waage auf die andere Seite. Gehen Sie in dieser \u00dcbung langsam vor und vergessen Sie nat\u00fcrlich nicht, <strong>sich vor dem Training gut zu dehnen.<\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Feuerhydrant\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">8. Feuerhydrant<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung wird Hydrant genannt, erinnert aber an einen Hund auf einem Spaziergang. Knien Sie auf Ihren Knien, genau wie bei parallelen Beinheben, und heben Sie dann ein Bein an und ziehen Sie es wie einen Hund zur Seite, <strong>als Sie Ihr Territorium markieren.<\/strong><\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Feuerhydrant\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Fire-hydrants1.jpg\" alt=\"Feuerhydrant\" width=\"700\" height=\"413\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Tun Sie dies so lange wie m\u00f6glich, beginnend mit <strong>drei S\u00e4tzen von 20 bis 30 Sekunden<\/strong>. Es ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, <strong>um die Mobilit\u00e4t zu verbessern<\/strong>. Zus\u00e4tzlich zur St\u00e4rkung der Muskeln Ihres Ges\u00e4\u00dfes <strong>trainieren Sie auch einige der kleineren Beinmuskeln<\/strong>, die tendenziell schwieriger zu erreichen sind.<\/p>\n<p> <\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <span>Video zum besseren Verst\u00e4ndnis:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c4VHZA69yXI\" width=\"425\" height=\"350\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Brucke\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">9. Br\u00fccke<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Legen Sie sich auf den R\u00fccken, legen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe und Handfl\u00e4chen so auf den Boden, dass Ihre Finger auf Ihre Schultern zeigen. Beginnen Sie dann <strong>langsam zu heben<\/strong> und st\u00fctzen Sie Ihre H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe.<\/p>\n<p>Die Br\u00fccke erfordert eine gute Beweglichkeit der Handgelenke und Schultern, gleich starke H\u00e4nde, <strong>ist aber \u00e4u\u00dferst effektiv<\/strong>. Es wird wirklich Ihren <strong>Hintern, Beine und Schultern trainieren,<\/strong> w\u00e4hrend die Bauchmuskeln und der Oberk\u00f6rper stark gedehnt werden.<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Br\u00fccke\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-637777962.jpg\" alt=\"Br\u00fccke\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Wenn Sie es schaffen, eine Br\u00fccke zu bauen, bleiben Sie so lange wie m\u00f6glich in dieser Position &#8211; <strong>in den ersten 30 bis 60 Sekunden<\/strong> k\u00f6nnen Sie nach und nach Ihre Grenzen \u00fcberschreiten. Bleiben Sie jedoch <strong>niemals l\u00e4nger als 2 oder 3 Minuten in der Br\u00fcckenposition<\/strong>, um zu viel Blut in Ihrem Kopf zu vermeiden. Gehen Sie dann zur\u00fcck zum Boden und legen Sie sich weitere 60 bis 90 Sekunden hin, bis das Blut zum Rest des K\u00f6rpers flie\u00dft.<\/p>\n<p>Diese \u00dcbung ist am Ende des Trainings gro\u00dfartig. Wenn Sie es einfach finden, <strong>k\u00f6nnen Sie einen Fu\u00df in der Luft halten<\/strong>, aber das ist wirklich ziemlich herausfordernd.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Flutter_Kicks\"><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">10. Flutter Kicks<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Diese \u00dcbung konzentriert sich auf die Bauchmuskeln und das Ges\u00e4\u00df, zwei K\u00f6rperteile, <strong>die jede Frau perfekt haben m\u00f6chte<\/strong>. Legen Sie sich auf den R\u00fccken, heben Sie Ihre F\u00fc\u00dfe vom Boden ab, halten Sie sie in dieser H\u00f6he und ziehen Sie ein Bein etwas h\u00f6her. Bringen Sie es dann wieder in seine urspr\u00fcngliche Position zum anderen Bein. Drehen Sie Ihre Beine jedes Mal und versuchen Sie, diese \u00dcbung so lange wie m\u00f6glich durchzuf\u00fchren. <strong>Mit der Zeit werden Sie viel l\u00e4nger als am Anfang dauern.<\/strong><\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Flutter Kicks\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-641255898.jpg\" alt=\"Flutter Kicks\" width=\"700\" height=\"466\" \/>\n<p> <\/p>\n<p>Dies waren die Top 10 \u00dcbungen, <strong>um einen vollen, runden und festen Po zu entwickeln.<\/strong> Obwohl diese \u00dcbungen wirklich effektiv sind, sollten Sie andere K\u00f6rperteile und Cardio nicht vernachl\u00e4ssigen. Es ist nicht notwendig, <strong>es mit drei Trainingseinheiten mit einem Muskelteil pro Woche zu \u00fcbertreiben.<\/strong> Konzentrieren Sie sich auch auf andere K\u00f6rperteile und entwickeln Sie die richtigen Kurven.<\/p>\n<p> <\/p>\n<p>Wir freuen uns, wenn Sie uns in den Kommentaren die \u00dcbungen mitteilen, die Sie zur Gestaltung Ihrer Beute durchf\u00fchren. Nat\u00fcrlich freuen wir uns, <strong>wenn Sie den Artikel durch Teilen unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sehnen Sie sich nach einem perfekt festen und runden Hintern? Dies sind die Top 10 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um einen Hintern Ihrer Tr\u00e4ume zu bilden.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":106516,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-165926","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sehnen Sie sich nach einem perfekt festen und runden Hintern? Dies sind die Top 10 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um einen Hintern Ihrer Tr\u00e4ume zu bilden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sehnen Sie sich nach einem perfekt festen und runden Hintern? Dies sind die Top 10 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um einen Hintern Ihrer Tr\u00e4ume zu bilden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-01T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-23T17:11:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po\",\"datePublished\":\"2020-04-01T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-23T17:11:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/\"},\"wordCount\":1688,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png\",\"articleSection\":[\"\u00dcbungen und Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/\",\"name\":\"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2020-04-01T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-23T17:11:29+00:00\",\"description\":\"Sehnen Sie sich nach einem perfekt festen und runden Hintern? Dies sind die Top 10 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um einen Hintern Ihrer Tr\u00e4ume zu bilden.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po - GymBeam Blog","description":"Sehnen Sie sich nach einem perfekt festen und runden Hintern? Dies sind die Top 10 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um einen Hintern Ihrer Tr\u00e4ume zu bilden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/","og_type":"article","og_title":"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po - GymBeam Blog","og_description":"Sehnen Sie sich nach einem perfekt festen und runden Hintern? Dies sind die Top 10 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um einen Hintern Ihrer Tr\u00e4ume zu bilden.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-01T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-23T17:11:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po","datePublished":"2020-04-01T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-23T17:11:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/"},"wordCount":1688,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png","articleSection":["\u00dcbungen und Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/","name":"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png","datePublished":"2020-04-01T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-23T17:11:29+00:00","description":"Sehnen Sie sich nach einem perfekt festen und runden Hintern? Dies sind die Top 10 K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um einen Hintern Ihrer Tr\u00e4ume zu bilden.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-s-vlastnou-vahou-article_1_-min_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-besten-korpergewichtsubungen-fur-po\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 besten K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr Po"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165926"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490367,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165926\/revisions\/490367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165926"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=165926"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=165926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}