{"id":165878,"date":"2020-08-29T00:00:00","date_gmt":"2020-08-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten\/"},"modified":"2023-08-15T19:18:36","modified_gmt":"2023-08-15T17:18:36","slug":"5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten\/","title":{"rendered":"5 wirksame Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Sie nicht verpassen sollten"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten\/#1_Kreatin\" title=\"1. Kreatin\">1. Kreatin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten\/#2_Molkenprotein\" title=\"2. Molkenprotein\">2. Molkenprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten\/#3_Koffein\" title=\"3. Koffein\">3. Koffein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten\/#4_BCAA-verzweigte_Aminosauren\" title=\"4. BCAA-verzweigte Aminos\u00e4uren\">4. BCAA-verzweigte Aminos\u00e4uren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-wirksame-nahrungserganzungsmittel-die-sie-nicht-verpassen-sollten\/#5_Omega-3-Fettsauren\" title=\"5. Omega-3-Fetts\u00e4uren\">5. Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-left\">In Fitness und Training sind wir alle nur ewige Sch\u00fcler. Und das gilt auch f\u00fcr uns, obwohl wir die \u00dcbungen kennen, wissen wir, wie viele H\u00e4hnchenbrust zu essen ist und welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wir verwenden m\u00fcssen, um unsere Leistung zu maximieren. <strong>Aber was ist, wenn Sie ein begrenztes Budget haben?<\/strong> Wie k\u00f6nnen Sie das Muskelwachstum unterst\u00fctzen, ohne Ihren Geldbeutel zu belasten? In unseren Tipps finden Sie <strong>die effektivsten und erschwinglichsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>, die Sie auf keinen Fall verpassen sollten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-855026532.jpg\" alt=\"5 wirksame Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Sie nicht verpassen sollten\" title=\"5 wirksame Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Sie nicht verpassen sollten\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kreatin\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">1. Kreatin<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin erh\u00f6ht nicht nur die Muskelkraft und <strong>das Muskelvolumen, sondern f\u00f6rdert<\/strong> auch die Muskelregeneration zwischen den Trainingsreihen. Dank dessen k\u00f6nnen Sie <strong>l\u00e4nger und intensiver trainieren<\/strong>, was letztendlich zu einem st\u00e4rkeren <strong>Muskelwachstum<\/strong> f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1],[3] <\/span>Dar\u00fcber hinaus haben Hunderte von Studien die positiven Eigenschaften dieser Erg\u00e4nzung nachgewiesen.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ihr K\u00f6rper produziert eine kleine Menge Kreatin. Wenn Sie jedoch Ihre Vorr\u00e4te maximieren und die Wirkung von Kreatin voll ausnutzen m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie entweder <strong>1 bis 1,5 kg Fleisch pro Tag<\/strong> konsumieren oder sich mit <strong>Kreatin in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln helfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-862040524.jpg\" alt=\"Kreatin\" title=\"Kreatin\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten, <strong>um die Menge an Kreatin in Ihrem K\u00f6rper zu maximieren<\/strong>. Das erste ist, dass Sie Ihren K\u00f6rper f\u00fcr eine kurze Zeit mit&nbsp;<a title=\"Kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kreatin<\/a>&nbsp;&#8220;\u00fcberdosieren&#8221;, was bedeutet, dass Sie <strong>5-7 Tage lang 20 Gramm Kreatin pro Tag<\/strong> konsumieren und dann in die Erhaltungsphase \u00fcbergehen (3-5 Gramm a) Tag). Auf diese Weise \u00fcberfluten Sie die Muskeln mit Kreatin, das sich beim Muskelaufbau als wirksam erwiesen hat.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich nicht beeilen, um die Lagerbest\u00e4nde zu maximieren, k\u00f6nnen Sie eine langfristig niedrige Dosierung <strong>von ca. 5 Gramm<\/strong> pro Tag w\u00e4hlen. Dies erfordert jedoch <strong>4 Wochen, um die Best\u00e4nde zu maximieren, und das Wachstum der Muskelmasse<\/strong> wird etwas langsamer sein. Wenn Sie mehr \u00fcber Kreatin erfahren m\u00f6chten, lesen Sie unseren Artikel:&nbsp;<a title=\"Ein Kreatinbegleiter f\u00fcr maximales Muskelwachstum\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Anleitung zu Kreatin f\u00fcr maximales Muskelwachstum<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Empfohlene Dosis<\/strong>: 5 Gramm pro Tag<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-100-monohydrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Niedrigster Preis pro Kreatinportion:<\/a><\/strong> 0,049 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<strong>Timing:<\/strong> Jederzeit<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Molkenprotein\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">2. Molkenprotein<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zu den zahlreichen Vorteilen von Proteinen geh\u00f6ren <strong>eine erh\u00f6hte Muskelkraft und Muskelgr\u00f6\u00dfe, eine Verringerung des K\u00f6rperfetts<\/strong> und eine schnellere Erholung. Daher kann dieses Protein als ein sehr <strong>wichtiger Nahrungsbestandteil<\/strong> eines jeden Bodybuilders angesehen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die Proteinsynthese <\/strong>ist ein Prozess, der eine wichtige Rolle <strong>bei der Steigerung der Muskelgr\u00f6\u00dfe und -st\u00e4rke <\/strong>spielt. Krafttraining kann die Proteinsynthese erh\u00f6hen, erh\u00f6ht aber auch den Proteinabbau. Um ein Muskelmassenwachstum zu erreichen, <strong>m\u00fcssen Sie die Proteinsynthese gegen\u00fcber dem Proteinabbau \u00fcberwiegen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-177288839.jpg\" alt=\"Molkenprotein\" title=\"Molkenprotein\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"Die Studie\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19589961\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Die Studie<\/a> zeigte, dass der Proteinkonsum nach dem Training die Proteinsynthese in den Muskeln signifikant steigern kann. Dies <strong>spiegelt sich sp\u00e4ter in einer Zunahme der Muskelkraft und -gr\u00f6\u00dfe wider.<\/strong> Wenn Sie nur eine Proteinart ausw\u00e4hlen sollten, f\u00fcr die Sie Ihr hart verdientes Geld ausgeben w\u00fcrden, empfehlen wir Ihnen&nbsp;<a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Molkenprotein (Whey Protein)<\/a>. Es ist ein schnell verdauliches Protein, das sehr schnell in den Blutkreislauf gelangt. Dies bietet Ihnen <strong>mehr Leistung und eine bessere Proteinsynthese<\/strong> als Quellen wie Soja oder Kasein.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl das Proteinpulver ein paar Cent mehr pro Portion kostet als Eier oder H\u00fchnchen, ist es aufgrund seiner <strong>Portabilit\u00e4t und Benutzerfreundlichkeit<\/strong> eines der <strong>wichtigsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>, das Sie nicht verpassen sollten. Wir gehen davon aus, dass das Protein so lange wie m\u00f6glich halten soll. Die&nbsp;<a title=\"Die Studien\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19056590\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Studien<\/a>, die verschiedene Dosen (0, 5, 10, 20, 40 Gramm) untersuchten, haben gezeigt, dass <strong>20 Gramm ausreichen, um die Proteinsynthese nach dem Training vollst\u00e4ndig zu stimulieren<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5] <\/span>Wenn Sie mehr \u00fcber Molkenprotein erfahren m\u00f6chten, lesen Sie den Artikel &#8211;&nbsp;<a title=\"Molke und Molkenprotein: alles, was Sie wissen m\u00fcssen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/molke-und-molkenprotein-alles-was-sie-wissen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Molke und Molkenprotein: Alles, was Sie wissen m\u00fcssen.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-826735454.jpg\" alt=\"Molkenprotein\" title=\"Molkenprotein\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Empfohlene Dosis:<\/strong> 20 Gramm<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><a title=\"Protein True Whey - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Der niedrigste Preis f\u00fcr eine Portion Molkenprotein:<\/strong><\/a> 0.199 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Timing:<\/strong> Unmittelbar nach dem Training<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Koffein\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">3. Koffein<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, <strong>das Energieniveau w\u00e4hrend des Trainings zu erh\u00f6hen<\/strong> oder K\u00f6rperfett loszuwerden, suchen Sie nach Koffein. Die thermogene Komponente <strong>kann den Stoffwechsel erh\u00f6hen<\/strong> und Ihnen gleichzeitig eine schnelle Energiequelle bieten.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den Leistungsvorteilen wurde gezeigt, dass&nbsp;<a title=\"Koffein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Koffein<\/a> die M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Trainings verringert. Es wurde auch gezeigt, dass Muskelerm\u00fcdung die im Muskel empfangene motorische Einheit verringert, was zu einer Verringerung der Muskelkontraktionskraft f\u00fchrt. Die Verwendung von Koffein vor dem Training kann dazu beitragen, <strong>die Motoreinheit und die maximale Kraft zu erhalten<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-637758628.jpg\" alt=\"Koffein\" title=\"Koffein\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie dank Koffein <strong>\u00fcbersch\u00fcssige Kilos loswerden<\/strong>, die Sie in den Ferien gewonnen haben. <a title=\"Eine Studie\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7369170\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eine Studie<\/a> zeigte, dass der Konsum <strong>von 1,8 mg Koffein<\/strong> pro etwa 0,45 kg K\u00f6rpergewicht <strong>die Stoffwechselrate um bis zu 12% erh\u00f6hte.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span> Diese Erh\u00f6hung der Stoffwechselrate hilft Ihnen letztendlich, <strong>ein paar zus\u00e4tzliche Kilogramm abzunehmen<\/strong>. Wir empfehlen Ihnen, reines Koffein zu verwenden, was am besten als Verbesserung angesehen wird, ganz zu schweigen davon, dass es nur 1,90 \u20ac oder weniger pro Portion kostet. Wenn Sie mehr \u00fcber Koffein erfahren m\u00f6chten, lesen Sie&nbsp;<a title=\"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Koffein und wie Sie Ihr Training damit effektiver gestalten k\u00f6nnen.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-695470550.jpg\" alt=\"Koffein\" title=\"Koffein\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Empfohlene Dosis:<\/strong> 150-300 mg<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong><a title=\"Caffeine - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Der niedrigste Preis f\u00fcr eine Portion Koffein<\/a>:<\/strong> 0.055 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Timing:<\/strong> 30 Minuten vor dem Training<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_BCAA-verzweigte_Aminosauren\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">4. BCAA-verzweigte Aminos\u00e4uren<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molkenprotein ist eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung, die beim <strong>Muskelaufbau hilft.<\/strong> Wenn Sie kein BCAA einnehmen, kann das Muskelwachstum begrenzt sein. <strong>BCAA besteht aus drei essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong>, die fast ein Drittel der Skelettmuskelproteine ausmachen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sie die Proteinsynthese stimulieren und die Erholung und Regeneration unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-644007224.jpg\" alt=\"BCAA-verzweigte Aminos\u00e4uren\" title=\"BCAA-verzweigte Aminos\u00e4uren\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von&nbsp;<a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">BCAA<\/a> <strong>reduziert das Muskeltraining und beschleunigt den Genesungsprozess<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span>Die Einnahme von BCAA w\u00e4hrend des Trainings <strong>reduziert den Proteinabbau,<\/strong> ersetzt das Muskelglykogen und reduziert die M\u00fcdigkeit. Sie sollten BCAA besonders dann einnehmen, wenn Sie im Fasten trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Empfohlene Dosis:<\/strong> 5-10 Gramm<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong><a title=\"Bcaa 4:1:1 Instant - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Der niedrigste Preis einer einzelnen BCAA-Dosis:<\/a>&nbsp;<\/strong>0,23-0,478 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Timing:<\/strong> Vor oder w\u00e4hrend des Trainings<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Omega-3-Fettsauren\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">5. Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Omega-Fetts\u00e4uren\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>&nbsp;sind einer der wichtigsten N\u00e4hrstoffe f\u00fcr den K\u00f6rper. <strong>Sie werden als notwendig erachtet<\/strong> &#8211; was bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper seine eigenen Vorr\u00e4te nicht <strong>aufbauen kann und daher durch Ern\u00e4hrung<\/strong> oder <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> aufgef\u00fcllt werden muss.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><span id=\"docs-internal-guid-a69d2871-39bd-6e68-baf0-06ac31a5ea97\">Fisch\u00f6l <strong>mit einem hohen Gehalt an EPA- und DHA-Fetts\u00e4uren<\/strong> hilft, Muskelschmerzen <strong>nach dem Training zu lindern<\/strong>.&nbsp;<span id=\"docs-internal-guid-a69d2871-39bd-6e68-baf0-06ac31a5ea97\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span> Die<\/span><span id=\"docs-internal-guid-a69d2871-39bd-6e68-baf0-06ac31a5ea97\"><\/span><span id=\"docs-internal-guid-a69d2871-39bd-6e68-baf0-06ac31a5ea97\">&nbsp;<a title=\"Die Studie\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24150614\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Studien<\/a> zeigten auch weniger Schmerzen und Schwellungen sowie einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang nach intensiver Belastung.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span>&nbsp;<span id=\"docs-internal-guid-a69d2871-39bd-6e68-baf0-06ac31a5ea97\">Ganz zu schweigen davon, dass Omega-3-Fetts\u00e4uren auch <strong>f\u00fcr den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse sehr wichtig sind<\/strong>. Dies beschleunigt auch die Muskelregeneration und stellt sicher, dass Sie noch h\u00e4rter trainieren k\u00f6nnen.<\/span><\/span><span id=\"docs-internal-guid-a69d2871-39bd-6e68-baf0-06ac31a5ea97\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-496772642.jpg\" alt=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren\" title=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die meisten Menschen kann es sehr schwierig und teuer sein, genug Fisch zu essen, um die empfohlene Tagesdosis an Omega-3-Fetts\u00e4uren zu erreichen. <strong>Aufgrund des niedrigen Preises<\/strong> und des geringeren Geruchs, der viele Menschen zum Problem macht, ist <strong>die Erg\u00e4nzung mit Fisch\u00f6l eine gute L\u00f6sung<\/strong>. Wenn Sie mehr \u00fcber Omega-3 erfahren m\u00f6chten, lesen Sie den Artikel: <a title=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren: Verbrauchen Sie genug und im richtigen Verh\u00e4ltnis zu Omega-6?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">3 Gr\u00fcnde f\u00fcr die Einnahme von Fisch\u00f6l und Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Empfohlene Dosis<\/strong>: 1-2 Gramm<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><a title=\"Omega 3 - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Der niedrigste Preis f\u00fcr eine Portion Omega-3:<\/strong><\/a> 0,065-0,131 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>Timing:<\/strong>&nbsp;mit Essen&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-638901508.jpg\" alt=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren\" title=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">&nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Es gibt viele <strong>gro\u00dfartige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf dem Markt,<\/strong> und wenn Sie ein ausreichendes Budget daf\u00fcr haben, sind die Optionen \u00fcberw\u00e4ltigend. Wenn dies nicht der Fall ist, befolgen Sie diese Empfehlungen f\u00fcr Ihre n\u00e4chste Bestellung und beobachten Sie, wie Ihre Muskeln wachsen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat und Sie ihn hilfreich fanden, <strong>unterst\u00fctzen Sie ihn bitte durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>&nbsp; &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quellen:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>&nbsp;Casey, A., &amp; Greenhaff, P. L. (2000). Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?&nbsp;<em>The American Journal of Clinical Nutrition, 72<\/em>(2), 607s-617s. &#8211; dostupn\u00e9 online <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10919967\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10919967<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[2]&nbsp;<\/span>Volek, J. S., Duncan, N. D., Mazzetti, S. A., Staron, R. S., Putukian, M., Gomez, A. L., &#8230; &amp; Kraemer, W. J. (1999). Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training.&nbsp;<em>Medicine and Science in Sports and Exercise, 31<\/em>&lt;8), 1147-1156. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp;<a href=\"http:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/10449017\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&nbsp;http:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/10449017<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[3]&nbsp;<\/span>Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations.&nbsp;<em>Molecular and Cellular Biochemistry, 244<\/em>(1-2), 89-94. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701815\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701815<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span>&nbsp;Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., &amp; Phillips, S. M. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men.&nbsp;<em>Journal of Applied Physiology, 107<\/em>(3), 987-992. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19589961\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19589961<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[5]&nbsp;<\/span>Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L., Tang, J. E., Glover, E. I., Wilkinson, S. B., &#8230; &amp; Phillips, S. M. (2009). Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.&nbsp;<em>The American Journal of Clinical Nutrition, 89<\/em>(1), 161-168. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19056590\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19056590<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>&nbsp;Green, J. M., Wickwire, P. J., McLester, J. R., Gendle, S., Hudson, G., Pritchett, R. C., &amp; Laurent, C. M. (2007). Effects of caffeine on repetitions to failure and ratings of perceived exertion during resistance training.<em>International Journal of Sports Physiology and Performance, 2<\/em>(3), 250. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19168925\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19168925<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[7]&nbsp;<\/span>Acheson, K. J., Zahorska-Markiewicz, B., Pittet, P. H., Anantharaman, K., &amp; Jequier, E. (1980). Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals.&nbsp;<em>The American Journal of Clinical Nutrition, 33<\/em>(5), 989-997. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp; &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7369170\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7369170<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span>&nbsp;Nosaka, K., Sacco, P., &amp; Mawatari, K. (2006). Effects of amino acid supplementation on muscle soreness and damage.&nbsp;<em>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16<\/em>(6), 620. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17342883\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17342883<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>&nbsp;&nbsp;MacLean, D. A., Graham, T. E., &amp; Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise.&nbsp;<em>American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 267<\/em>(6), E1010-E1022. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7810616\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7810616<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span>Gualano, A. B., Bozza, T., De Campos, P. L., Roschel, H., Costa, A. D. S., Marquezi, M. L., &#8230; &amp; Junior, A. H. L. (2011). Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion.&nbsp;<em>The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51<\/em>(1), 82-88. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21297567\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21297567<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[11]&nbsp;<\/span>Tartibian, B., Maleki, B. H., &amp; Abbasi, A. (2009). The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men.&nbsp;<em>Clinical Journal of Sport Medicine, 19<\/em>(2), 115-119. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19451765\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19451765<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[12]&nbsp;<\/span>&nbsp;Jouris, K. B., McDaniel, J. L., &amp; Weiss, E. P. (2011). The effect of omega-3 fatty acid supplementation on the inflammatory response to eccentric strength exercise.&nbsp;<em>Journal of Sports Science &amp; Medicine, 10<\/em>(3), 432. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">[13]&nbsp;<\/span>&nbsp;Smith, G. I., Atherton, P., Reeds, D. N., Mohammed, B. S., Rankin, D., Rennie, M. J., &amp; Mittendorfer, B. (2011). Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women.&nbsp;<em>Clinical Science, 121<\/em>(6), 267-278. &#8211; dostupn\u00e9 online&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21501117\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21501117<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten Sie w\u00e4hlen, wenn Sie ein begrenztes Budget haben? 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