{"id":165821,"date":"2020-04-10T00:00:00","date_gmt":"2020-04-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/"},"modified":"2023-09-05T19:58:12","modified_gmt":"2023-09-05T17:58:12","slug":"podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BC\" title=\"\u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c?\">\u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B9\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439?\">\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\">\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%92%D1%8B%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81\" title=\"\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441?\">\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%92%D1%8B%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%BE%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a?\">\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d &#8211; <strong>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/strong> \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a? \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e<strong> \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong>. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c,<strong> \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a> \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 &#8211; <strong>\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430, \u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u044f\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441<strong>\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445<\/strong>. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 <strong>95% \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445.<\/strong> \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 70 \u043a\u0433 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 120 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0411\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a,<strong> \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438<\/strong>. \u0410\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d \u0438 \u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0433\u0443\u0430\u043d\u0438\u0434\u043e\u0430\u0446\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430. \u0417\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a <strong>\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_image00009.jpeg\" alt=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span><span style=\"color: #339966;\"><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/strong> \u0412 \u043f\u0438\u0449\u0435, \u043e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0438 \u043c\u044f\u0441\u043e. \u0421\u043c. \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435<strong> \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u044f\u0441\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435:<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [4] [5]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<div class=\"datagrid\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"s\" style=\"text-align: center;\">\u0421\u044b\u0440\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e<\/th>\n<th style=\"text-align: center;\">\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">4,75 &#8211; 5,51 \u0433\/\u043a\u0433<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">3,4 \u0433\/\u043a\u0433<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\u043c\u044f\u0441\u043e \u043a\u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">3,4 \u0433\/\u043a\u0433<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">2,5 \u0433\/\u043a\u0433<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\u0441\u0432\u0438\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">1,5 \u0433\/\u043a\u0433<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0445 \u0436\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0432 <strong>\u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445<\/strong>. \u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 (0,04%) \u0432 \u0441\u0443\u0445\u043e\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0434\u044b (0,88%) \u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0435 (60 &#8211; 70 \u043c\u043a\u043c). \u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 19-39 \u043b\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>1,08 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 0,64 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442<strong> 2 \u0433 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> \u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u043e 5 \u0433 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/steak-meat-raw-herbs-65175.jpg\" alt=\"\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430\" width=\"700\" height=\"466\" \/><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d? <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c<\/strong> \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u043e\u043d \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c <strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u0410\u0422\u0424 (\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442)<\/strong> \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0410\u0422\u0424, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/strong> \u0410\u0422\u0424 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, <strong>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430<\/strong>. \u042d\u0442\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u0410\u0422\u0424 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0410\u0414\u0424 (\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0434\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442)<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0410\u0414\u0424 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0410\u0422\u0424. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0410\u0414\u0424, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 AT\u0424. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, <strong>\u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043e\u0442\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0410\u0414\u0424 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0410\u0422\u0424<\/strong>. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0410\u0422\u0424 \u0438\u0437 \u0410\u0414\u0424, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430\u0445. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b<\/strong> \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">1. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442<strong> \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c <strong>\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 1 (IGF-1)<\/strong>, \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0443\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430<\/strong> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0443\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[58] [59] [60] [61]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445,<\/strong> \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[62]<\/span> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0438\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442<strong> \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [63]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Moln_r_P_ter_18_.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h3><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>2. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430.<\/strong> \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b<strong> \u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[64]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/strong> \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b 4-\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430 (GLUT-4). \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[64] [65] [66] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a <strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 <strong>\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438,<\/strong> \u0431\u044b\u043b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[64] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f <strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h3><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u043d\u043e-\u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 6 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 50% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0448\u0435\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. <span style=\"color: #ff6600;\">[67]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[68]<\/span> \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0435\u0437\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435. \u0411\u044b\u043b\u0438 \u0432\u044b\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [67] [68]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n<p align=\"center\"> <span style=\"text-align: left;\"> <\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">1. \u0414\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c  <strong>5 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b, \u043a\u0430\u043a<strong> 10 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0434\u043e\u043b\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043e\u0442 2 \u0434\u043e 10 \u0433<\/strong> \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[45] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>2. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d <strong>\u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u043c? \u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439, <strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[47]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04896.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B8_%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BC\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c? <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0444\u0430\u0437\u044b \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f. <strong>\u041d\u043e \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435?<\/strong> \u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432 <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>20-25 \u0433 (\u0438\u043b\u0438 0,3 \u0433 \/ \u043a\u0433) \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5-7 \u0434\u043d\u0435\u0439 (\u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f)<\/li>\n<li>5 \u0433 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3-4 \u0434\u043d\u0435\u0439 (\u0444\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f)<\/li>\n<li>1 &#8211; 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432<strong> \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c<\/strong>. \u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u043e\u0437\u0443 5-10 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e &#8211; 2-3 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438<strong> \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [6]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e<strong> \u0441 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<strong> \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f<\/strong>. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 (\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 28 \u0434\u043d\u0435\u0439) <strong>\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B9\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <a title=\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430,<\/strong><\/a> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0443\u044e \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [43] [44]<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>\u041c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/a> &#8211; \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438. 5-10 \u0433 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/mikronizirovannyj-kreatin-monogidrat-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a><\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e 100% \u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0445\u0435\u043b\u0430\u0442<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0445.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u0438\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442<\/strong> &#8211; \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0434\u043e\u0437\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<li><strong>\u0426\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong> &#8211; \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u0430\u043b\u0430\u0442<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439. \u041f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043e\u043d \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n<li><strong>\u041d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u043e\u0439 \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 10 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0411\u0443\u0444\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d (Kre-Alkalyn)<\/strong> &#8211; \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434 HCl<\/strong> &#8211; \u0432 38 \u0440\u0430\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/li>\n<li><strong>\u042d\u0442\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0438\u0440 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u0435\u0440\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/strong> &#8211; \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e 7 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0430\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Crea7in<\/a>. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a title=\"\u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-chto-vam-nuzhno-znat-o-kreatine\/#utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=UA-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_gymbeam_fullsize-22.jpg\" alt=\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B5%D0%BD_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, <strong>\u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e <strong>\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/strong>. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d, <strong>\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [27] [28] [29]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">1. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0440\u0430\u043a<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0438\u0444\u044b \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432, \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0430. \u0423\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c, \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0434\u0430\u0436\u0435 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0414\u041d\u041a \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<span style=\"color: #ff6600;\"> [30] [31] [32]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h3 dir=\"ltr\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">2. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0447\u043a\u0438<\/span><\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a<\/strong>, \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a, \u043c\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c <strong>\u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c<\/strong> \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0430, <strong>\u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d<\/strong>. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a <strong>\u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a<\/strong>\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0447\u0438. \u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d, \u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b. <span style=\"color: #ff6600;\">[41] [42]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<strong> \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a, \u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u043a\u0438, <strong>\u043f\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u0423 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 5 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0440\u044f\u0434 \u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u044f\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0412 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0435 20 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600;\">[34 &#8211; 40]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u0437\u0435 \u0434\u043e 3 \u0433 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span> \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, <strong>\u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441? <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2009 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<\/strong>. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0420\u041a\u0418 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u0438\u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 (\u0414\u0413\u0422)<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d.<span style=\"color: #ff6600;\"> [7] [8] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">DHT \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043e\u043c \u0430\u043d\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430. \u0424\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442 5-\u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0440\u0435\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0432 DHT. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c DHT \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043b\u043b\u0438\u043a\u0443\u043b\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a <strong>\u0443\u0441\u0430\u0434\u043a\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 5-\u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0440\u0435\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0437\u044b, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u043b\u043b\u0438\u043a\u0443\u043b\u043e\u0432 \u0441 DHT. \u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043a DHT<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0442\u043e\u043d\u043a\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [11] [12] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>DHT \u043d\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d.<\/strong> \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<\/strong> \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] [15]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0414\u0438\u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d (DHT) \u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, <strong>\u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/strong>, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043b\u044b\u0441\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c DHT<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u0441 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u043c <strong>20 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d<\/strong>, \u0438\u0433\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0431\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 2 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f &#8211; <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u0437\u0435 25 \u0433<\/strong> \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 5 \u0433 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 14 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 <strong>\u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u043b\u044f DHT <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/strong> \u043d\u0430 56,1% \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u044c\u043c\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0430 21-\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c DHT \u0431\u044b\u043b \u043d\u0430 40,8% \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0434\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435<strong> \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 DHT<\/strong>. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, <strong>\u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.<\/strong> \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0432\u043e\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 20 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 6 \u0438 7 \u0434\u043d\u0435\u0439. <span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 10 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043e\u0442 6 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u043e 10 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c<strong> \u0434\u043e\u0437\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 25 \u0433 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432 <strong>5 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/strong> \u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f <strong>\u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 DHT,<\/strong> \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u044b\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [18 &#8211; 26]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hair-loss-4818761_1920.jpg\" alt=\"\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%BE%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c 5 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 (\u0432 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438), \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043d\u0430 6,2% \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 9 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438 \u043d\u0430 1,1 \u043a\u0433 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 42 \u0434\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[51] [52]<\/span> \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, <strong>\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0439<\/strong> \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041f\u043e-\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u043c\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0445 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0412 \u0434\u043e\u0437\u0435 0,03 \u0433 \/ \u043a\u0433 \u0438\u043b\u0438 2,3 \u0433 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d <strong>\u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<span style=\"color: #ff6600;\"> [53]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u043d\u0435\u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d <strong>\u043d\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong> \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u0445. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u0432\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u043d\u0435\u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 14 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 5 \u0433 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. <span style=\"color: #ff6600;\">[54]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, <strong>\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c<\/strong>\u0435, \u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0435\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IGI_7061_1_.jpg\" alt=\"\u0412\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043e\u0431\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a?\" width=\"700\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d &#8211; <strong>\u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b<\/strong>. \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0440\u044f\u0434 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433<\/strong> \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[48] [50]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0414\u043e\u0437\u0430 5 \u0433 \/ \u0434\u0435\u043d\u044c <strong>\u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong>, \u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 10 \u0433 \/ \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 310 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 <strong>\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432<\/strong> \u043f\u043e 3-5 \u0433 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 2-6 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432. <span style=\"color: #ff6600;\">[49] <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u041c\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e <strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445<\/strong>, <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041c\u044b \u043e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/a>, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e <strong>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">\u0420\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 <strong>\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Rudy Mawer, MSc, CISSN &#8211; Creatine 101 \u2014 What Is It and What Does It Do? &#8211; <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/what-is-creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/what-is-creatine<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> Edvardson S1, Korman SH, Livne A, Shaag A, Saada A, Nalbandian R, Allouche-Arnon H, Gomori JM, Katz-Brull R. &#8211; l-arginine:glycine amidinotransferase (AGAT) deficiency: clinical presentation and response to treatment in two patients with a novel mutation &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20682460\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20682460<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Robert Cooper,corresponding author1 Fernando Naclerio,1 Judith Allgrove,1 and Alfonso Jimenez1,2 &#8211; Creatine supplementation with specific view to exercise\/sports performance: an update &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3407788\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3407788\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> Harris RC1, Lowe JA, Warnes K, Orme CE. &#8211; The concentration of creatine in meat, offal and commercial dog food. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9160426\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9160426<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span> Dahl O. &#8211; Estimating protein quality of meat products from the content of typical amino-acids and creatine. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/5841078\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/5841078<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Kamal Patel &#8211; Do I need to load creatine? &#8211; <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-load-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-load-creatine\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span> Michael Hull &#8211; Does creatine cause hair loss? &#8211; <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-creatine-cause-hairloss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-creatine-cause-hairloss\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span> van der Merwe J1, Brooks NE, Myburgh KH. &#8211; Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19741313\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19741313<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> Kaufman KD1. &#8211; Androgens and alopecia. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12573818\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12573818<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span> Bang HJ1, Yang YJ, Lho DS, Lee WY, Sim WY, Chung BC. &#8211; Comparative studies on level of androgens in hair and plasma with premature male-pattern baldness. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14757277\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14757277<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span> Rathnayake D1, Sinclair R. &#8211; Male androgenetic alopecia. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20426708\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20426708<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Nyholt DR, Gillespie NA, Heath AC, Martin NG. &#8211; Genetic basis of male pattern baldness. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14675213\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14675213<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span> Price VH1. &#8211; Androgenetic alopecia in women. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12894991\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12894991<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> Redler S1, Messenger AG2, Betz RC3. &#8211; Genetics and other factors in the aetiology of female pattern hair loss. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28453904\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28453904<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Yip L1, Rufaut N, Sinclair R. &#8211; Role of genetics and sex steroid hormones in male androgenetic alopecia and female pattern hair loss: an update of what we now know. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21605090\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21605090<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span> D.Sheikholeslami Vatani &#8211; The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers &#8211; <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0765159711001171\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0765159711001171<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span> H.Arazi &#8211; Effects of short term creatine supplementation and resistance exercises on resting hormonal and cardiovascular responses &#8211; <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0765159715000039\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0765159715000039<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span> Cooke MB1, Brabham B, Buford TW, Shelmadine BD, McPheeters M, Hudson GM, Stathis C, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. &#8211; Creatine supplementation post-exercise does not enhance training-induced adaptations in middle to older aged males. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24633488\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24633488<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span> Cook CJ#1,2,3, Crewther BT#2, Kilduff LP#4, Drawer S#1, Gaviglio CM#5 &#8211; Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation &#8211; a randomized placebo-controlled trial. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21324203\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21324203<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span> Crowe MJ1, O&#8217;Connor DM, Lukins JE. &#8211; The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB\/creatine supplementation on indices of health in highly trained athletes. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12945829\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12945829<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span> Hoffman J1, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. &#8211; Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength\/power athletes. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17136944\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17136944<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span> Eijnde BO1, Hespel P. &#8211; Short-term creatine supplementation does not alter the hormonal response to resistance training. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11252073\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11252073<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span> Volek JS1, Ratamess NA, Rubin MR, G\u00f3mez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, H\u00e4kkinen K, Kraemer WJ. &#8211; The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14685870\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14685870<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span> H Faraji, H Arazi, D Vatani, M Hakimi &#8211; The effects of creatine supplementation on sprint running performance and selected hormonal responses &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ajol.info\/index.php\/sajrs\/article\/view\/59293\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ajol.info\/index.php\/sajrs\/article\/view\/59293<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span> Creatine supplementation alters the hormonal response to resistance exercise &#8211; <a href=\"https:\/\/hrcak.srce.hr\/index.php?show=clanak&amp;id_clanak_jezik=82635\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/hrcak.srce.hr\/index.php?show=clanak&amp;id_clanak_jezik=82635<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[26] <\/span><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/1997\/08000\/Response_of_Testosterone_and_Cortisol.9.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/1997\/08000\/Response_of_Testosterone_and_Cortisol.9.aspx<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span> Groeneveld GJ1, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH. &#8211; Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15795816\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15795816<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span> Lopez RM1, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. &#8211; Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19295968\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19295968<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span> Greenwood M1, Kreider RB, Melton C, Rasmussen C, Lancaster S, Cantler E, Milnor P, Almada A. &#8211; Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701814\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12701814<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span> Rahimi R &#8211; Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22080314\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22080314<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[31]<\/span> Taes YE, Bruggeman E, Bleys J, Delanghe JR. &#8211; Lowering methylation demand by creatine supplementation paradoxically decreases DNA methylation. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17692549\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17692549<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\">[32] Berneburg M1, Gremmel T, K\u00fcrten V, Schroeder P, Hertel I, von Mikecz A, Wild S, Chen M, Declercq L, Matsui M, Ruzicka T, Krutmann J. &#8211; Creatine supplementation normalizes mutagenesis of mitochondrial DNA as well as functional consequences. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16098029\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16098029<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span> Kreider RB1, Kalman DS2, Antonio J3, Ziegenfuss TN4, Wildman R5, Collins R6, Candow DG7, Kleiner SM8, Almada AL9, Lopez HL4,10. &#8211; International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28615996\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28615996<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[34]<\/span> Poortmans JR1, Francaux M. &#8211; Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10999421\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10999421<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[35]<\/span> Farquhar WB1, Zambraski EJ. &#8211; Effects of creatine use on the athlete&#8217;s kidney. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12831718\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12831718<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[36]<\/span> Pline KA1, Smith CL. &#8211; The effect of creatine intake on renal function. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15886291\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15886291<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[37]<\/span> Francaux M1, Poortmans JR. &#8211; Side effects of creatine supplementation in athletes. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19124889\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19124889<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[38]<\/span> Persky AM1, Rawson ES. &#8211; Safety of creatine supplementation. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18652082\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18652082<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[39]<\/span> Kim HJ1, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JR. &#8211; Studies on the safety of creatine supplementation. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21399917\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21399917<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[40]<\/span> Gualano B1, Roschel H, Lancha AH Jr, Brightbill CE, Rawson ES. &#8211; In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22101980\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22101980<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[41]<\/span> Brosnan JT1, Brosnan ME. &#8211; Creatine: endogenous metabolite, dietary, and therapeutic supplement. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17430086\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17430086<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[42]<\/span> Braissant O1, Henry H, B\u00e9ard E, Uldry J. &#8211; Creatine deficiency syndromes and the importance of creatine synthesis in the brain. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21390529\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21390529<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[43]<\/span> Kamal Patel &#8211; What is the best form of creatine? &#8211; <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-is-the-best-form-of-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-is-the-best-form-of-creatine\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[44]<\/span> Kamal Patel &#8211; Creatine &#8211; <a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/creatine\/#summary1-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/examine.com\/supplements\/creatine\/#summary1-5<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[45]<\/span> Kamal Patel &#8211; How To Take Creatine &#8211; <a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/creatine\/#how-to-take\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/examine.com\/supplements\/creatine\/#how-to-take<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span> Kamal Patel &#8211; When should I take creatine? &#8211; <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/when-should-i-take-creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/examine.com\/nutrition\/when-should-i-take-creatine\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[47]<\/span> Candow DG1, Chilibeck PD, Chad KE, Chrusch MJ, Davison KS, Burke DG. &#8211; Effect of ceasing creatine supplementation while maintaining resistance training in older men. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15263100\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15263100<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[48]<\/span> Groeneveld GJ1, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH. &#8211; Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15795816\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15795816<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[49]<\/span> Creatine &#8211; <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-873\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-873\/creatine<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[50]<\/span> Shao A1, Hathcock JN. &#8211; Risk assessment for creatine monohydrate. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16814437\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16814437<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[51]<\/span> Kutz MR1, Gunter MJ. &#8211; Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14636103\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14636103<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[52]<\/span> Francaux M1, Poortmans JR. &#8211; Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10408330\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10408330<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[53]<\/span> Rawson ES1, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP. &#8211; Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20591625\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20591625<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[54]<\/span> Eliot KA1, Knehans AW, Bemben DA, Witten MS, Carter J, Bemben MG. &#8211; The effects of creatine and whey protein supplementation on body composition in men aged 48 to 72 years during resistance training. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18309444\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18309444<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[55]<\/span> The Editors of Encyclopaedia Britannica &#8211; Adenosine triphosphate &#8211; <a href=\"https:\/\/www.britannica.com\/science\/adenosine-triphosphate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.britannica.com\/science\/adenosine-triphosphate<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[56]<\/span> Layne Norton, PhD &#8211; Creatine: What It Is And How It Works &#8211; <a href=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/content\/creatine-what-it-is-and-how-it-works.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.bodybuilding.com\/content\/creatine-what-it-is-and-how-it-works.html<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[57]<\/span> Steenge GR1, Simpson EJ, Greenhaff PL. &#8211; Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10956365\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10956365<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[58]<\/span> Deldicque L1, Theisen D, Bertrand L, Hespel P, Hue L, Francaux M. &#8211; Creatine enhances differentiation of myogenic C2C12 cells by activating both p38 and Akt\/PKB pathways. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17652429\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17652429<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[59]<\/span> Burke DG1, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T. &#8211; Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18708688\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18708688<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[60]<\/span> Stefano Schiaffinocorresponding author1 and Cristina Mammucari2 &#8211; Regulation of skeletal muscle growth by the IGF1-Akt\/PKB pathway: insights from genetic models &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3143906\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3143906\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[61]<\/span> Olsen S1, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M. &#8211; Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16581862\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16581862<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[62]<\/span> Saremi A1, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. &#8211; Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20026378\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20026378<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[63]<\/span> Michael E. Powers,corresponding author* Brent L. Arnold,\u2020 Arthur L. Weltman,\u2021 David H. Perrin,\u00a7 Dilawaar Mistry,\u2021 David M. Kahler,\u2021 William Kraemer,\u2016 and Jeff Volek\u2016 &#8211; Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC155510\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC155510\/<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[64]<\/span> Gualano B1, Novaes RB, Artioli GG, Freire TO, Coelho DF, Scagliusi FB, Rogeri PS, Roschel H, Ugrinowitsch C, Lancha AH Jr. &#8211; Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17396216\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17396216<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[65]<\/span> Op &#8216;t Eijnde B1, Urs\u00f8 B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. &#8211; Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11147785\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11147785<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[66]<\/span> Nelson AG1, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. &#8211; Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11445755\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11445755<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[67]<\/span> Sakellaris G1, Nasis G, Kotsiou M, Tamiolaki M, Charissis G, Evangeliou A. &#8211; Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18053002\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18053002<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">[68]<\/span> McMorris T1, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. &#8211; Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16416332\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16416332<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79411,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-165821","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sportyvnye-dobavky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-09T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-05T17:58:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\",\"datePublished\":\"2020-04-09T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T17:58:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/\"},\"wordCount\":4731,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"articleSection\":[\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/\",\"name\":\"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"datePublished\":\"2020-04-09T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T17:58:12+00:00\",\"description\":\"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog","description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/","og_type":"article","og_title":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog","og_description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-09T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-05T17:58:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446","datePublished":"2020-04-09T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-05T17:58:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/"},"wordCount":4731,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","articleSection":["\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/","name":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","datePublished":"2020-04-09T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-05T17:58:12+00:00","description":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0435, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/podrobnoe-rukovodstvo-po-pryemu-kreatyna-dlia-maksymalnoho-rosta-myshc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165821"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":485506,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165821\/revisions\/485506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165821"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=165821"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=165821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}