{"id":165697,"date":"2020-04-24T00:00:00","date_gmt":"2020-04-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/"},"modified":"2023-08-31T19:49:44","modified_gmt":"2023-08-31T17:49:44","slug":"czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/","title":{"rendered":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#CZY_MOZESZ_ROBIC_CARDIO_I_ROZBUDOWYWAC_MIESNIE\" title=\"CZY MO\u017bESZ ROBI\u0106 CARDIO I ROZBUDOWYWA\u0106 MI\u0118\u015aNIE?\">CZY MO\u017bESZ ROBI\u0106 CARDIO I ROZBUDOWYWA\u0106 MI\u0118\u015aNIE?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#KOLEJNOSC_JEST_WAZNA\" title=\"KOLEJNO\u015a\u0106 JEST WA\u017bNA\">KOLEJNO\u015a\u0106 JEST WA\u017bNA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#RODZAJ_AKTYWNOSCI_MA_ZNACZENIE\" title=\"RODZAJ AKTYWNO\u015aCI MA ZNACZENIE\">RODZAJ AKTYWNO\u015aCI MA ZNACZENIE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#KTORE_Z_NICH_WYBRAC\" title=\"KT\u00d3RE Z NICH WYBRA\u0106?\">KT\u00d3RE Z NICH WYBRA\u0106?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#W_JAKI_SPOSOB_POLACZYC_CARDIO_Z_TRENINGIEM_SILOWYM\" title=\"W JAKI SPOS\u00d3B PO\u0141\u0104CZY\u0106 CARDIO Z TRENINGIEM SI\u0141OWYM\">W JAKI SPOS\u00d3B PO\u0141\u0104CZY\u0106 CARDIO Z TRENINGIEM SI\u0141OWYM<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Czy nale\u017cysz do os\u00f3b, kt\u00f3re unikaj\u0105 treningu cardio <strong>z obawy przed utrat\u0105 ci\u0119\u017cko wypracowanych mi\u0119\u015bni<\/strong>? Zobacz, co nauka m\u00f3wi w tym temacie!<\/p>\n<p><em>&#8220;Cardio zabija mi\u0119\u015bnie&#8221;<\/em> zdanie od dawna powtarzane jak mantra w spo\u0142eczno\u015bci fitness. Niekt\u00f3rzy kultury\u015bci przywi\u0105zuj\u0105 si\u0119 do tego stwierdzenia tak bardzo, \u017ce my\u015bl\u0105, \u017ce z powodu regularnych trening\u00f3w na schodach ich <strong>si\u0142a spadnie<\/strong> Prawd\u0105 jest, \u017ce adaptacja mi\u0119\u015bni <strong>r\u00f3\u017cni si\u0119 znacznie w zale\u017cno\u015bci od rodzaju treningu<\/strong>. Istnieje r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy treningiem wzmacniaj\u0105cym a aerobowym.<\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><em>Im wi\u0119cej \u0107wiczysz jeden rodzaj treningu, <strong>tym trudniej b\u0119dzie Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 ten sam poziom<\/strong> w drugim. Por\u00f3wnaj marato\u0144czyka i Kai Green.<\/em><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/the-essential-8-exercises-that-will-get-you-ripped_12.jpg\" alt=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" width=\"600\" height=\"428\" \/><\/p>\n<p>Ale to nie znaczy, \u017ce trening cardio i trening si\u0142owy <strong>ca\u0142kowicie si\u0119 wykluczaj\u0105<\/strong>. Je\u015bli prawid\u0142owo skonfigurujesz swoje treningi, <strong>cardio mo\u017ce pom\u00f3c<\/strong> poprawi\u0107 twoje wyniki, sk\u0142ad cia\u0142a i og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CZY_MOZESZ_ROBIC_CARDIO_I_ROZBUDOWYWAC_MIESNIE\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">CZY MO\u017bESZ ROBI\u0106 CARDIO I ROZBUDOWYWA\u0106 MI\u0118\u015aNIE? <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kilka dekad temu odkryto, \u017ce 10 tygodni \u0107wicze\u0144 cardio wraz z treningiem si\u0142owym <strong>mia\u0142o negatywny wp\u0142yw na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, w por\u00f3wnaniu z samym treningiem si\u0142owym. <span style=\"color: #ff6600;\">\/1\/ <\/span> Je\u015bli jednak przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej <strong>obj\u0119to\u015bci treningowej zastosowanej w tym badaniu<\/strong> &#8211; 6 dni w tygodniu treningu cardio i 5 dni w tygodniu treningu si\u0142owego &#8211; mo\u017cemy wywnioskowa\u0107, \u017ce by\u0142oby to trudne. Tylko nieliczni z nas wykonuj\u0105 cardio od <strong>30 do 40 minut sze\u015b\u0107 dni w tygodniu<\/strong>.<\/p>\n<p>Jednak ostatnie badania sugeruj\u0105, \u017ce odpowiednia ilo\u015b\u0107 cardio mo\u017ce rzeczywi\u015bcie <strong>zwi\u0119kszy\u0107 efekty treningu si\u0142owego<\/strong>. Badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>trening si\u0142owy w po\u0142\u0105czeniu z 2-3 dniami treningu cardio<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszego wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej ni\u017c sam trening si\u0142owy. <span style=\"color: #ff6600;\">\/2,3\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/projectmass_trainingoverview_graphics-6.jpg\" alt=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" width=\"560\" height=\"330\" \/><\/p>\n<p><strong>Co w takim razie robi\u0107?<\/strong> Wydaje si\u0119, \u017ce z\u0142oty \u015brodek to po\u0142\u0105czenie treningu cardio i treningu si\u0142owego. <strong>Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 treningu cardio<\/strong> cmo\u017ce ograniczy\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni, ale <strong>zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 treningu cardio<\/strong> r\u00f3wnie\u017c ma podobny skutek. Wykonywanie \u0107wicze\u0144 cardio <strong>2-3 dni w tygodniu <\/strong>wydaje si\u0119 w\u0142a\u015bciwym wyborem dla utrzymania bezt\u0142uszczowego wzrostu mi\u0119\u015bni <strong>bez ich nara\u017cania na spadki<\/strong>.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KOLEJNOSC_JEST_WAZNA\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">KOLEJNO\u015a\u0106 JEST WA\u017bNA<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adaptacja mi\u0119\u015bni w treningach aerobowych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych mo\u017ce si\u0119 <strong>potencjalnie krzy\u017cowa\u0107 i nak\u0142ada\u0107<\/strong>, wi\u0119c bardzo wa\u017cne jest, aby <strong>zapewni\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu mi\u0119dzy treningami <\/strong>aby zminimalizowa\u0107 to zjawisko, zoptymalizowa\u0107 wydajno\u015b\u0107, a tak\u017ce p\u00f3\u017aniejsz\u0105 adaptacj\u0119. <span style=\"color: #ff6600;\">\/4,5\/<\/span><\/p>\n<p>Spadki si\u0142y, kt\u00f3re nast\u0119puj\u0105 po \u0107wiczeniach o wysokiej intensywno\u015bci lub wytrzyma\u0142o\u015bci, mog\u0105 <strong>trwa\u0107 do 6 godzin<\/strong>, wi\u0119c sensownie jest <strong>rozdzieli\u0107 sesje treningowe przynajmniej o taki czas<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">\/2,6,7\/ <\/span><\/p>\n<p>Z drugiej strony, je\u015bli zaczekasz zbyt d\u0142ugo, mo\u017ce zacz\u0105\u0107 <strong>doskwiera\u0107 Ci b\u00f3l po wcze\u015bniejszym treningu<\/strong>. Jest tak, poniewa\u017c <strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni odczuwalny jest z op\u00f3\u017anieniem<\/strong>. pr\u00f3buj znale\u017a\u0107 z\u0142oty \u015brodek: wystarczaj\u0105co d\u0142ugo po poprzednim treningu, ale na tyle wcze\u015bnie zanim pojawi si\u0119 b\u00f3l mi\u0119\u015bni (szczeg\u00f3lnie pami\u0119taj o tym po treningu dolnych partii cia\u0142a), kt\u00f3ry <strong>nie wp\u0142ynie na jako\u015b\u0107 Twojego treningu.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/novice-lifters-start-here_graphics-2.jpg\" alt=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" width=\"560\" height=\"404\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli chodzi o kolejno\u015b\u0107, nie ma ona radykalnego wp\u0142ywu na wzrost mi\u0119\u015bni. W kilku badaniach monitorowano wp\u0142yw treningu si\u0142owego przed treningiem aerobowym lub odwrotnie i stwierdzono, \u017ce kolejno\u015b\u0107 treningu nie wp\u0142yn\u0119\u0142a na <strong>popraw\u0119 si\u0142y i wielko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">\/8,9\/<\/span><\/p>\n<p>Z praktycznego punktu widzenia <strong>zm\u0119czenie treningiem si\u0142owym mo\u017ce mie\u0107 mniejszy wp\u0142yw <\/strong> na trening cardio ni\u017c na odwr\u00f3t. Pomy\u015bl o tym. Czy wolisz by\u0107 zm\u0119czony po 3 powt\u00f3rzeniach przysiad\u00f3w czy biegu na 3 kilometry? Lepiej wybra\u0107 drug\u0105 opcj\u0119. Jednak ka\u017cdy jest inny. <strong>Eksperymentuj z kolejno\u015bci\u0105 i harmonogramem trening\u00f3w<\/strong>aby zobaczy\u0107, co pasuje Ci lepiej i co przynosi korzy\u015bci dla Twojej wydajno\u015bci.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RODZAJ_AKTYWNOSCI_MA_ZNACZENIE\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">RODZAJ AKTYWNO\u015aCI MA ZNACZENIE<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W por\u00f3wnaniu z r\u00f3\u017cnymi formami cardio, <strong>bieganie mo\u017ce powodowa\u0107 wiele uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni<\/strong>, najprawdopodobniej z powodu du\u017cej liczby intensywnych i nier\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017conych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni podczas ruchu. Jednak wyb\u00f3r aktywno\u015bci takiej jak jazda na rowerze k\u0142adzie wi\u0119kszy nacisk na skoncentrowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki czemu mo\u017ce to <strong>powodowa\u0107 mniejsze og\u00f3lne szkody<\/strong> i ostatecznie <strong>zmniejszy\u0107 czas na regeneracj\u0119 i wspomaga\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/your-thanksgiving-cardio-and-strength-training_06.jpg\" alt=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" width=\"600\" height=\"398\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Zatem godziny biegania prawdopodobnie nie s\u0105 najlepszym pomys\u0142em, ale aktywno\u015bci takie jak jazda na rowerze mog\u0105 poprawi\u0107 wyniki na si\u0142owni. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce <strong>trening si\u0142owy w po\u0142\u0105czeniu z jazd\u0105 na rowerze<\/strong> mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 bardziej ni\u017c <strong>trening si\u0142owy w po\u0142\u0105czeniu z bie\u017cni\u0105<\/strong>, lub nawet wi\u0119cej ni\u017c sam trening si\u0142owy. <span style=\"color: #ff6600;\">\/3,10\/<\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KTORE_Z_NICH_WYBRAC\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">KT\u00d3RE Z NICH WYBRA\u0106? <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0106wiczenia sercowo-naczyniowe oferuj\u0105 pewne znacz\u0105ce korzy\u015bci zdrowotne, w tym <strong>popraw\u0119 wydolno\u015bci tlenowej.<\/strong> Ale zapewnia r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci przy podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w. Cardio mo\u017ce da\u0107 Ci wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do pracy podczas \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, <strong>umo\u017cliwi\u0107 szybsz\u0105 regeneracj\u0119<\/strong> mi\u0119dzy treningami, <strong>poprawi\u0107 kompozycj\u0119 cia\u0142a<\/strong>, i zasadniczo uchroni\u0107 Ci\u0119 przed zadyszk\u0105, gdy oka\u017ce si\u0119, \u017ce musisz wspi\u0105\u0107 si\u0119 na kilka schod\u00f3w. Czas i og\u00f3lna obj\u0119to\u015b\u0107 treningu cardio i si\u0142owego wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 <strong>najistotniejszym czynnikiem w tworzeniu udanych i wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aj\u0105cych program\u00f3w treningowych.<\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">WYPR\u00d3BUJ CARDIO WSPIERAJ\u0104CE WZROST MASY MI\u0118\u015aNIOWEJ<\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Przyjmij strategie, kt\u00f3re zmaksymalizuje wysi\u0142ek fizyczny, ale minimalizuj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 trening\u00f3w (np. <strong>HIIT 2-3 razy w tygodniu).<\/strong><br \/>\u2022 Z praktycznego punktu widzenia wykonywanie \u0107wicze\u0144 <strong>cardio przed treningiem z ci\u0119\u017carami<\/strong> mo\u017ce mie\u0107 bardziej pozytywny wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 treningu ni\u017c odwrotnie.<br \/>\u2022 Oddziel te treningi co najmniej <strong>6-godzinn\u0105 przerw\u0105 <\/strong>aby zoptymalizowa\u0107 wyniki.<br \/>\u2022 <strong>Jazda na rowerze<\/strong> zapewnia wi\u0119cej korzy\u015bci ni\u017c bieganie, je\u015bli chodzi o wzrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/can-cardio-ruin-your-gains-2.jpg\" alt=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" width=\"600\" height=\"424\" \/>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_JAKI_SPOSOB_POLACZYC_CARDIO_Z_TRENINGIEM_SILOWYM\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">W JAKI SPOS\u00d3B PO\u0141\u0104CZY\u0106 CARDIO Z TRENINGIEM SI\u0141OWYM <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">PRZYK\u0141ADOWY PLAN TRENINGOWY WERSJA 1<\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Poniedzia\u0142ek rano: dolne partie cia\u0142a<br \/>\u2022 Poniedzia\u0142ek po po\u0142udniu: rower stacjonarny 8-10 serii na 1 minut\u0119 (w tempie intensywnego treningu, a nast\u0119pnie trwaj\u0105cy 10-15 sekund interwa\u0142, gdy z trudem \u0142apiesz oddech), z 1-minutow\u0105 pauz\u0105. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki i zako\u0144cz rozci\u0105ganiem przez 5 minut.<br \/>\u2022 Wtorek: g\u00f3rne partie cia\u0142a &#8211; wyciskanie<br \/>\u2022 \u015aroda: Regeneracja<br \/>\u2022 Czwartek rano: dolne partie cia\u0142a<br \/>\u2022 Czwartkowe popo\u0142udnie: Rower stacjonarny przez oko\u0142o 15 km (wykr\u0119\u0107 15 km najszybciej jak potrafisz i staraj si\u0119 poprawia\u0107 ten wynik)<br \/>\u2022 Pi\u0105tek: g\u00f3rne partie cia\u0142a &#8211; podci\u0105gni\u0119cie<\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/10-best-and-worst-cardio-machines-graphics-5.jpg\" alt=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" width=\"600\" height=\"407\" \/><\/div>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">PRZYK\u0141ADOWY PLAN TRENINGOWY WERSJA 2 <\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Poniedzia\u0142ek:g\u00f3rne partie cia\u0142a &#8211; wyciskanie<br \/>\u2022 Wtorek: g\u00f3rne partie cia\u0142a<br \/>\u2022 \u015aroda rano: dolne partie cia\u0142a<br \/>\u2022 \u015aroda po po\u0142udniu: rower stacjonarny na oko\u0142o 15 km w jednym tempie (d\u0105\u017c do najwy\u017cszej intensywno\u015bci przez ca\u0142e 30 minut)<br \/>\u2022 Czwartek: Regeneracja<br \/>\u2022 Pi\u0105tek: g\u00f3rne partie cia\u0142a &#8211; wyciskanie<br \/>\u2022 Sobota: g\u00f3rne cz\u0119\u015bci &#8211; podci\u0105ganie<br \/>\u2022 Niedziela rano: dolne partie cia\u0142a<br \/>\u2022 Niedzielne popo\u0142udnie: Wio\u015blarz 6-8 tempo tak szybko, jak to mo\u017cliwe, oko\u0142o 400 metr\u00f3w, a nast\u0119pnie 200 metr\u00f3w w powrocie do stabilnego oddechu. (Zacznij od rozgrzewki przez 5 minut, a nast\u0119pnie rozci\u0105gania przez 5 minut)<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/customize-your-cardio-with-these-5-athlete-workouts_graphics_cellucor-3.jpg\" alt=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\" width=\"560\" height=\"351\" \/>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Zaczerpni\u0119te z bodybuilding.com<\/em><\/p>\n<p> <\/p>\n<p> <\/p>\n<h3>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h3>\n<p><span>1.<\/span> Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. <em>European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 45<\/em>(2-3), 255-263.<br \/><span>2.<\/span> Lundberg, T. R., Fernandez-Gonzalo, R., Gustafsson, T., &amp; Tesch, P. A. (2013). Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training. <em>Journal of Applied Physiology, 114<\/em>(1), 81-89.<br \/><span>3.<\/span> Mikkola, J., Rusko, H., Izquierdo, M., Gorostiaga, E. M., &amp; H\u00e4kkinen, K. (2012). Neuromuscular and cardiovascular adaptations during concurrent strength and endurance training in untrained men.<em>International Journal of Sports Medicine, 33<\/em>(9), 702-710.<br \/><span>4.<\/span> Sale, D. G., MacDougall, J. D., Jacobs, I., &amp; Garner, S. (1990). Interaction between concurrent strength and endurance training. <em>Journal of Applied Physiology, 68<\/em>(1), 260-270.<br \/><span>5.<\/span> Baar, K. (2014). Using molecular biology to maximize concurrent training. <em>Sports Medicine, 44<\/em>(2), 117-125.<br \/>H\u00e4kkinen, K., Alen, M., Kraemer, W. J., Gorostiaga, E., Izquierdo, M., Rusko, H., &#8230; &amp; Romu, S. (2003). Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training.<em>European Journal of Applied Physiology, 89<\/em>(1), 42-52.<br \/><span>6.<\/span> Bell, G. J., Petersen, S. R., Wessel, J., Bagnall, K., &amp; Quinney, H. A. (1991). Physiological adaptations to concurrent endurance training and low velocity resistance training. <em>International Journal of Sports Medicine, 12<\/em>(4), 384-390.<br \/><span>7.<\/span> Eklund, D., Schumann, M., Kraemer, W. J., Izquierdo, M., Taipale, R. S., &amp; H\u00e4kkinen, K. (2016). Acute endocrine and force responses and long-term adaptations to same-session combined strength and endurance training in women. <em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 30<\/em>(1), 164-175.<br \/><span>8.<\/span> Cadore, E. L., Izquierdo, M., dos Santos, M. G., Martins, J. B., Lhullier, F. L. R., Pinto, R. S., &#8230; &amp; Kruel, L. F. M. (2012). Hormonal responses to concurrent strength and endurance training with different exercise orders.<em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 26<\/em>(12), 3281-3288.<br \/><span>9.<\/span> Gergley, J.C., (2009). Comparison of two lower-body modes of endurance training on lower-body strength development while concurrently training. <em>Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 23<\/em>(3), 979-987.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? Je\u015bli unikasz wysi\u0142ku cardio poniewa\u017c boisz si\u0119 utraty masy mi\u0119\u015bniowej, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":139874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-165697","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? Je\u015bli unikasz wysi\u0142ku cardio poniewa\u017c boisz si\u0119 utraty masy mi\u0119\u015bniowej, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? Je\u015bli unikasz wysi\u0142ku cardio poniewa\u017c boisz si\u0119 utraty masy mi\u0119\u015bniowej, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:49:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:49:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/\"},\"wordCount\":1519,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/\",\"name\":\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:49:44+00:00\",\"description\":\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? Je\u015bli unikasz wysi\u0142ku cardio poniewa\u017c boisz si\u0119 utraty masy mi\u0119\u015bniowej, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? - GymBeam Blog","description":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? Je\u015bli unikasz wysi\u0142ku cardio poniewa\u017c boisz si\u0119 utraty masy mi\u0119\u015bniowej, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/","og_type":"article","og_title":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? - GymBeam Blog","og_description":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? Je\u015bli unikasz wysi\u0142ku cardio poniewa\u017c boisz si\u0119 utraty masy mi\u0119\u015bniowej, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-23T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:49:44+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?","datePublished":"2020-04-23T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:49:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/"},"wordCount":1519,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/","name":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","datePublished":"2020-04-23T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:49:44+00:00","description":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie? Je\u015bli unikasz wysi\u0142ku cardio poniewa\u017c boisz si\u0119 utraty masy mi\u0119\u015bniowej, ten artyku\u0142 jest dla Ciebie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-trening-cardio-moze-zniszczyc-twoje-ciezko-wypracowane-miesnie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy trening cardio mo\u017ce zniszczy\u0107 Twoje ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165697"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492677,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165697\/revisions\/492677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165697"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=165697"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=165697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}