{"id":165653,"date":"2020-04-28T00:00:00","date_gmt":"2020-04-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/"},"modified":"2023-08-31T19:48:38","modified_gmt":"2023-08-31T17:48:38","slug":"orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/","title":{"rendered":"Orzeszki ziemne &#8211; wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#Roslina_nie_rosnaca_naturalnie\" title=\"Ro\u015blina nie rosn\u0105ca naturalnie\">Ro\u015blina nie rosn\u0105ca naturalnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#Sklad_i_wartosci_odzywcze_orzechow_ziemnych\" title=\"Sk\u0142ad i warto\u015bci od\u017cywcze orzech\u00f3w ziemnych\">Sk\u0142ad i warto\u015bci od\u017cywcze orzech\u00f3w ziemnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#Zalety_orzeszkow_ziemnych_i_ich_wplyw_na_nasze_zdrowie\" title=\"Zalety orzeszk\u00f3w ziemnych i ich wp\u0142yw na nasze zdrowie\">Zalety orzeszk\u00f3w ziemnych i ich wp\u0142yw na nasze zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#Alergie_i_efekty_uboczne_orzeszkow_ziemnych\" title=\"Alergie i efekty uboczne orzeszk\u00f3w ziemnych\">Alergie i efekty uboczne orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#Wykorzystanie_orzeszkow_ziemnych\" title=\"Wykorzystanie orzeszk\u00f3w ziemnych\">Wykorzystanie orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Cho\u0107 wiele os\u00f3b s\u0105dzi, \u017ce <strong>orzeszki ziemne s\u0105 orzechami, <\/strong>tak jak sugeruje ich nazwa<strong>, w rzeczywisto\u015bci s\u0105 one str\u0105czkami<\/strong>. Poniewa\u017c maj\u0105 z orzechami wiele wsp\u00f3lnych cech, s\u0105 wspania\u0142ym suplementem diety z wieloma pozytywnymi efektami. W tym artykule dowiesz si\u0119 o wa\u017cnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach orzech\u00f3w arachidowych i <strong>dlaczego powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107 je w swojej diecie<\/strong>.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-872159238.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"700\" height=\"466\" \/>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Roslina_nie_rosnaca_naturalnie\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">Ro\u015blina nie rosn\u0105ca naturalnie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Orzechy ziemne s\u0105 g\u0142\u00f3wnie uprawiane w strefach subtropikalnych i tropikalnych. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> U\u017cywamy s\u0142owa &#8220;uprawiane&#8221;, poniewa\u017c orzeszki <strong>nie wyst\u0119puj\u0105 w stanie dzikim<\/strong>. S\u0105 str\u0105czkami, kt\u00f3re <strong>rosn\u0105 podobnie jak ziemniaki &#8211; pod ziemi\u0105<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce orzechy arachidowe pochodz\u0105 z rejon\u00f3w Peru, gdzie by\u0142y uprawiane po raz pierwszy. Obecnie ich najwi\u0119kszymi producentami s\u0105 Chiny (37%), Afryka (25%) i Indie (21%). <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #339966;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-532970924.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklad_i_wartosci_odzywcze_orzechow_ziemnych\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">Sk\u0142ad i warto\u015bci od\u017cywcze orzech\u00f3w ziemnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"datagrid\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><strong>30 g zawiera<\/strong> [4]:<\/th>\n<th><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">warto\u015b\u0107 energetyczna<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">773,4 kJ<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">kalorie<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">184,84 kcal<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">bia\u0142ko<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">7,74 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">w\u0119glowodany<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">5,454 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">w tym cukry<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">1,86 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">t\u0142uszcze<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">14,67 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">w tym kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">2,775 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">w tym kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">6,943 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">w tym kwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">4,048 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">b\u0142onnik<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">2,265 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">woda<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">1,971 g<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">wap\u0144<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">20,85 mg<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><em>Tabela 1: Warto\u015bci od\u017cywcze w porcji 30 g orzech\u00f3w arachidowych [4]<\/em><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_orzeszkow_ziemnych_i_ich_wplyw_na_nasze_zdrowie\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">Zalety orzeszk\u00f3w ziemnych i ich wp\u0142yw na nasze zdrowie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 dir=\"ltr\">1. Obni\u017caj\u0105 poziom z\u0142ego cholesterolu<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Orzechy ziemne <strong>zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, takich jak kwas oleinowy, kt\u00f3ry zapobiega chorobie niedokrwiennej serca. Zw\u0119\u017cenie \u015bwiat\u0142a naczy\u0144 krwiono\u015bnych powodowane odk\u0142adaniem si\u0119 t\u0142uszczu ogranicza dop\u0142yw krwi do serca. W rezultacie mo\u017ce to skutkowa\u0107 atakiem serca.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span> <strong><a title=\"Orzechy ziemne niepra\u017cone - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Orzechy ziemne<\/a> zmniejszaj\u0105<\/strong> tak\u017ce poziom <strong>z\u0142ego cholesterolu LDL<\/strong> i zwi\u0119kszaj\u0105 poziom dobrego cholesterolu HDL. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">2. Wspomagaj\u0105 wzrost i zdrowy rozw\u00f3j organizmu<\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #333333;\">Orzechy ziemne s\u0105 bogate w bia\u0142ko i aminokwasy, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 wzrost i zdrowy rozw\u00f3j organizmu. <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/peanut-butter-child.gif\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"716\" height=\"444\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\">3. Zmniejszaj\u0105 ryzyko raka \u017co\u0142\u0105dka<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Orzechy arachidowe zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci antyoksydant\u00f3w &#8211; polifenoli. Kwas P-kumarowy ogranicza produkcj\u0119 rakotw\u00f3rczych azotan\u00f3w i dzi\u0119ki temu <strong>zmniejsza ryzyko raka \u017co\u0142\u0105dka.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">4. Wspomagaj\u0105 pami\u0119\u0107<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Niacyna, znana r\u00f3wnie\u017c jako witamina B3, wyst\u0119puj\u0105ca w <strong><a title=\"Peanuts unroaOrzechy ziemne niepra\u017cone - GymBeamsted - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">orzechach ziemnych<\/a><\/strong>, pomaga <strong>zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu i wspomaga pami\u0119\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">5. Chroni\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Orzeszki ziemne zawieraj\u0105 tak\u017ce witamin\u0119 E, kt\u00f3ra pomaga zachowa\u0107 \u0142\u0105czno\u015b\u0107 kom\u00f3rek \u015bluzowych i sk\u00f3ry. W ten spos\u00f3b orzeszki <strong>chroni\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed wolnymi rodnikami.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-532774155.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"700\" height=\"466\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\">6. Pomagaj\u0105 w walce z chorobami serca, wirusami i chorobami nerwowymi<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Resweratrol, naturalny polifenol i przeciwutleniacz obecny w orzeszkach ziemnych, <strong>zapobiega chorobom serca, nowotworom, chorobami uk\u0142adu nerwowego i wirusowymi<\/strong>, a tak\u017ce infekcjom.<span style=\"color: #ff6600;\"> [9] <\/span>Resweratol to kontrowersyjna substancja, kt\u00f3rej w\u0142a\u015bciwo\u015bci potwierdza cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>, podczas gdy inne je podwa\u017caj\u0105. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">7. Zawieraj\u0105 witaminy z grupy B i wiele minera\u0142\u00f3w<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Orzechy arachidowe zawieraj\u0105 <strong>wiele witamin z grupy B<\/strong> (niacyn\u0119, ryboflawin\u0119, tiamin\u0119, witamin\u0119 B6, B9 i kwas pantotenowy) <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> oraz minera\u0142\u00f3w (potas, mangan, mied\u017a, wap\u0144, magnez, \u017celazo, selen i cynk), kt\u00f3re <strong>odgrywaj\u0105 wa\u017cne role<\/strong> w naszym organizmie. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">8. Zmniejszaj\u0105 ryzyko kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej u kobiet<\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #333333;\">Jedna porcja 30 g orzeszk\u00f3w ziemnych<\/span> tygodniowo (lub <strong><a title=\"Mas\u0142o orzechowe 100% - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dwie \u0142y\u017cki sto\u0142owe mas\u0142a orzechowego<\/a><\/strong>) <span style=\"color: #333333;\">mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej i zapalenia p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego o 25%. Badanie, z kt\u00f3rego pochodzi ten wynik, trwa\u0142o od 1980 do 2000 roku i bra\u0142o w nim udzia\u0142 ponad 80,000 kobiet.<\/span> <\/span>[13]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">9. Maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na leczenie depresji<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Poza czynnikami zewn\u0119trznymi, depresja ma r\u00f3wnie\u017c przyczyny wewn\u0119trzne &#8211; takie jak niski poziom serotoniny. Orzechy ziemne zawieraj\u0105 tryptofan, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w <strong>uwalnianiu serotoniny i zwi\u0119kszaniu jej poziomu, co pomaga w zapobieganiu depresji.<\/strong> [8]<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/giphy_4_.gif\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"245\" height=\"180\" \/>\n<h3 dir=\"ltr\">10. Zapobiegaj\u0105 nowotworowi jelita grubego<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Regularne spo\u017cywanie orzeszk\u00f3w ziemnych (przynajmniej 2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe <strong><a title=\"Mas\u0142o orzechowe 100% - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mas\u0142a orzechowego<\/a><\/strong> dwa razy w tygodniu) pomaga <strong>zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia raka jelita grubego o 58%<\/strong> u kobiet. Badanie uwzgl\u0119dnia\u0142o tak\u017ce m\u0119\u017cczyzn, u kt\u00f3rych orzechy <strong>zmniejszaj\u0105 ryzyko o 27%<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [14]<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">11. Podczas ci\u0105\u017cy zmniejszaj\u0105 ryzyko uszkodzenia cewy nerwowej<\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">Wysoka zawarto\u015b\u0107 kwasu foliowego w orzeszkach ziemnych mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko uszkodzenia cewy nerwowej u p\u0142odu a\u017c o 70%. Zalecane spo\u017cycie kwasu foliowego u m\u0142odych kobiet w ci\u0105\u017cy wynosi przynajmniej 400 mikrogram\u00f3w dziennie; takie spo\u017cycie jest wskazane r\u00f3wnie\u017c przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/span> <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[8] [15] [16]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-610743562.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"700\" height=\"466\" \/><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">12. Pomagaj\u0105 w odchudzaniu<\/h3>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">Wed\u0142ug bada\u0144, osoby spo\u017cywaj\u0105ce regularnie orzechy arachidowe lepiej utrzymuj\u0105 wag\u0119 i BMI. Dodatkowo, orzeszki zmniejsz\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia oty\u0142o\u015bci.<\/span> <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] [19] [20]<\/span><span style=\"color: #ff6600;\"> <span style=\"color: #000000;\">Badanie, w kt\u00f3rym <strong><a title=\"Peanuts unroasted - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">orzechy ziemne<\/a> <\/strong>by\u0142y zamiennikiem dla innych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu, wskazywa\u0142o na utrat\u0119 3 kg po ponad sze\u015bciu miesi\u0105cach.<span style=\"color: #ff6600;\"> [21] <\/span>Poniewa\u017c orzeszki daj\u0105 wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci ni\u017c inne rodzaje po\u017cywienia, pozwalaj\u0105 na zmniejszenie ich przyjmowanych porcji. To tak\u017ce skutkuje zmniejszeniem masy cia\u0142a.<\/span> <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alergie_i_efekty_uboczne_orzeszkow_ziemnych\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">Alergie i efekty uboczne orzeszk\u00f3w ziemnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Orzechy ziemne uwa\u017cane s\u0105 za <strong>jeden z najpospolitszych alergen\u00f3w w po\u017cywieniu <\/strong>i, w ekstremalnych przypadkach, mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 zagra\u017caj\u0105ce \u017cyciu reakcje alergiczne u niekt\u00f3rych os\u00f3b. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span> Osoby cierpi\u0105ce na t\u0119 alergi\u0119 <strong>powinny unika\u0107 orzeszk\u00f3w ziemnych<\/strong> i nie spo\u017cywa\u0107 innych produkt\u00f3w je zawieraj\u0105cych (na przyk\u0142ad mas\u0142a orzechowego).<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Sposobem na szeroko rozprzestrzenion\u0105 alergi\u0119 na orzechy mo\u017ce by\u0107 <strong>podawanie ich dzieciom ju\u017c od czwartego miesi\u0105ca \u017cycia<\/strong>. Wed\u0142ug badania przeprowadzonego w 2016, u dzieci, kt\u00f3re zacz\u0119\u0142y spo\u017cywa\u0107 orzechy arachidowe pomi\u0119dzy czwartym a sz\u00f3stym miesi\u0105cem \u017cycia, szansa <strong>wyst\u0105pienia alergii spada o 70%. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span> Nie dotyczy to jednak dzieci, kt\u00f3rych rodze\u0144stwo cierpi ju\u017c na t\u0119 alergi\u0119. W tym przypadku ryzyko wyst\u0105pienia alergii na orzechy jest wi\u0119ksze i wskazane jest stosowanie si\u0119 do zalece\u0144 lekarza.<span style=\"color: #ff6600;\"> [25]<\/span><\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/peanutallergy_custom-9a3523cbb993252879bcc5872848e033b6e9d288-s900-c85.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"700\" height=\"465\" \/>\n<p dir=\"ltr\">Orzechy ziemne zawieraj\u0105 tak\u017ce tzw.<strong> antynutrienty<\/strong>, czyli substancje, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 wch\u0142anianie substancji od\u017cywczych przez organizm. Nale\u017cy do nich kwas fitowy, stanowi\u0105cy od 0.2 do 4.5% masy orzecha i wyst\u0119puj\u0105cy r\u00f3wnie\u017c w innych str\u0105czkach, zbo\u017cach, orzechach i nasionach. <span style=\"color: #ff6600;\">[26] <\/span>Kwas fitowy utrudnia wch\u0142anianie minera\u0142\u00f3w w uk\u0142adzie pokarmowym, wi\u0119c <strong>nadmierne spo\u017cycie orzeszk\u00f3w <\/strong>mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>niedoboru \u017celaza i cynku. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Olej z orzech\u00f3w ziemnych jest <strong>rafinowany i oczyszczany z alergen\u00f3w<\/strong>. Badania wskazuj\u0105, \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b uczulonych na orzechy ziemne mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 wytwarzany z nich olej.<\/strong> Odkrycie to nie odnosi si\u0119 do olej\u00f3w t\u0142oczonych na zimno, kt\u00f3re nadal mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie niebezpieczne dla os\u00f3b uczulonych, jak same orzechy. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wykorzystanie_orzeszkow_ziemnych\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">Wykorzystanie orzeszk\u00f3w ziemnych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\"><strong><a title=\"Orzechy ziemne niepra\u017cone - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Orzechy ziemne<\/a> <\/strong>maj\u0105 wiele zastosowa\u0144. S\u0105 syc\u0105ce, wi\u0119c w przypadku nag\u0142ego g\u0142odu mog\u0105 pos\u0142u\u017cy\u0107 jako <strong>szybka przek\u0105ska zast\u0119puj\u0105ca niezdrowe po\u017cywienie<\/strong>. Kiedy ju\u017c poznasz ich pozytywne efekty, nie musisz my\u015ble\u0107 o nich tylko jako &#8220;<em>czym\u015b szybkim do przegryzienia,\u201d<\/em> ale mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 <strong>wykorzystywa\u0107 je w swojej diecie jak pe\u0142noprawne str\u0105czki<\/strong>.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-loupane-miska_318593312.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"700\" height=\"466\" \/>\n<p dir=\"ltr\">Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka, orzechy ziemne przetwarza si\u0119 na r\u00f3\u017cne formy &#8211; <a title=\"Mas\u0142o orzechowe 100% - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>mas\u0142o orzechowe<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>m\u0105k\u0119 z orzech\u00f3w ziemnych, czy olej<\/strong>. Podczas gdy mas\u0142a orzechowego nie trzeba nikomu przedstawia\u0107, pozosta\u0142e produkty s\u0105 mniej znane. M\u0105ka z orzech\u00f3w ziemnych jest wykorzystywana do produkcji baton\u00f3w zbo\u017cowych, wielu miks\u00f3w do pieczenia oraz wyrob\u00f3w cukierniczych. Olej z orzech\u00f3w arachidowych wykorzystuje si\u0119 w przygotowywaniu wielu da\u0144. <strong>Surowe orzechy<\/strong> s\u0105 popularnym dodatkiem, zw\u0142aszcza w kuchni azjatyckiej, w kt\u00f3rej s\u0105 sk\u0142adnikiem zup, sos\u00f3w i sa\u0142atek. Kruszone orzechy mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane w domu na wspomniane sposoby oraz do dekoracji deser\u00f3w i jako dodatek <strong>do pysznych \u015bniada\u0144<\/strong>. Z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziesz najedzony a\u017c do obiadu.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong><a title=\"Orzechy\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Orzechy<\/a><\/strong> s\u0105 <strong>doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka<\/strong>, witamin i minera\u0142\u00f3w. S\u0105 nie tylko zdrow\u0105 form\u0105 t\u0142uszczu w diecie, lecz tak\u017ce zmniejszaj\u0105 ryzyko kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej, chor\u00f3b serca i raka jelita grubego. Jak ka\u017cde inne po\u017cywienie, orzeszki ziemne <strong>powinny by\u0107 spo\u017cywane w odpowiednich ilo\u015bciach<\/strong>. Uzupe\u0142nij ich zapas i sprawd\u017a ich pozytywne dzia\u0142anie na twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/giphy_3_.gif\" alt=\"Orzeszki ziemne i wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\" width=\"480\" height=\"270\" \/>\n<p><em>Oczywi\u015bcie<\/em>, poprzez konsumpcj\u0119, a nie nak\u0142adanie ich bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119. Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i s\u0105dzisz, \u017ce mo\u017ce by\u0107 te\u017c pomocny dla twoich znajomych, <strong>prosimy, wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie.<\/strong><\/p>\n<h3>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">[1] U.S. National Plant Germplasm System. Arachis hypogaea L. [online].<a href=\"https:\/\/npgsweb.ars-grin.gov\/gringlobal\/taxonomydetail.aspx?id=3785\">https:\/\/npgsweb.ars-grin.gov\/gringlobal\/taxonomydetail.aspx?id=3785<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[2] Hymowitz, T. Grain Legumes. 1990. [online].<a href=\"https:\/\/www.hort.purdue.edu\/newcrop\/proceedings1990\/V1-154.html\">https:\/\/www.hort.purdue.edu\/newcrop\/proceedings1990\/V1-154.html<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[3] FAOSTAT. Production and trade data for groundnuts (peanuts). 2013. [online].<a href=\"https:\/\/faostat3.fao.org\/browse\/Q\/QC\/E\">https:\/\/faostat3.fao.org\/browse\/Q\/QC\/E<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[4] Kalorick\u00e9 tabulky \u2013 O\u0159echy a semena. [online].<a href=\"https:\/\/www.kaloricketabulky.cz\/pochoutky\/orechy-a-semena\/\">https:\/\/www.kaloricketabulky.cz\/pochoutky\/orechy-a-semena\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[5] \u00dania pre zdrav\u0161ie srdce. Koron\u00e1rna choroba srdca. 2013. [online].<a href=\"https:\/\/www.presrdce.eu\/srdcovocievne-ochorenia\/koronarna-choroba-srdca\">https:\/\/www.presrdce.eu\/srdcovocievne-ochorenia\/koronarna-choroba-srdca<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[6] Emekli-Alturfan, E. Peanuts improve blood glutathione, HDL-cholesterol level and change tissue factor activity in rats fed a high-cholesterol diet. 2007. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17989913\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17989913<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[7] Singh, B., Singh, U. Peanut as a source of protein for human foods. 1991. [online].<a href=\"https:\/\/pdf.usaid.gov\/pdf_docs\/pnabk316.pdf\">https:\/\/pdf.usaid.gov\/pdf_docs\/pnabk316.pdf<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[8] Arya, J. Food is your Medicine. 2014. [online].<a href=\"https:\/\/books.google.sk\/books?id=jxQHBAAAQBAJ\">https:\/\/books.google.sk\/books?id=jxQHBAAAQBAJ<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[9] Sales, J., M., Resurreccion A., V. Resveratrol in peanuts. 2014. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24345046\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24345046<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[10] Yang, X., Li, X., Ren, J. From French Paradox to cancer treatment: anti-cancer activities and mechanisms of resveratrol. 2014. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24851878\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24851878<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[11] Semba R., D., a kol. Resveratrol levels and all-cause mortality in older community-dwelling adults. 2014. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24819981\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24819981<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[12] Settaluri, V., S., a kol. Peanuts and Their Nutritional Aspects: A Review. 2012. [online].<a href=\"https:\/\/www.academia.edu\/6010023\/Peanuts_and_Their_Nutritional_Aspects_A_Review\">https:\/\/www.academia.edu\/6010023\/Peanuts_and_Their_Nutritional_Aspects_A_Review<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[13] Tsai, C., J., Leitzmann, M., F., Hu, F., B., Willett, W., C., Giovannucci, E., L. Frequent nut consumption and decreased risk of cholecystectomy in women. 2004 [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15213031\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15213031<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[14] Yeh, C., C., You, S., L., Chen, C., J., Sung, F., C. Peanut consumption and reduced risk of colorectal cancer in women: a prospective study in Taiwan. 2006. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16482621\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16482621<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[15] Health and Human Services. Folic Acid: The Public Health Perspective. [online].<a href=\"https:\/\/www.mass.gov\/eohhs\/gov\/departments\/dph\/programs\/family-health\/folic-acid-campaign.html\">https:\/\/www.mass.gov\/eohhs\/gov\/departments\/dph\/programs\/family-health\/folic-acid-campaign.html<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[16] Lynn, B., a kol. Folic Acid Supplements and Fortification Affect the Risk for Neural Tube Defects, Vascular Disease and Cancer: Evolving Science. 2003. [online].<a href=\"https:\/\/jn.nutrition.org\/content\/133\/6\/1961S.short\">https:\/\/jn.nutrition.org\/content\/133\/6\/1961S.short<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[17] Moreno, J., P., a kol. Peanut consumption in adolescents is associated with improved weight is_active. 2013. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23827129\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23827129<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[18] Mattes, R., D., a kol. Impact of peanuts and tree nuts on body weight and healthy weight loss in adults. 2008. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18716179\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18716179<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[19] Bes-Rastrollo, M., a kol. Prospective study of nut consumption, long-term weight change, and obesity risk in women. 2009. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19403639\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19403639<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[20] Hu, F., B., Stampfer, M., J. Nut consumption and risk of coronary heart disease: a review of epidemiologic evidence. 1999. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11122711\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11122711<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[21] O\u2019Byrne, D., J., Knauft, D., A., Shireman, R., B. Low fat-monounsaturated rich diets containing high-oleic peanuts improve serum lipoprotein profiles. 1997. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9252956\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9252956<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[22] Alper, C., M., Mattes, R., D. Effects of chronic peanut consumption on energy balance and hedonics. 2002. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12119580\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12119580<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[23] Burks, A., W. Peanut allergy. 2008. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18456104\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18456104<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[24] Ierodiakonou, D., a kol. Timing of Allergenic Food Introduction to the Infant Diet and Risk of Allergic or Autoimmune Disease: A Systematic Review and Meta-analysis. 2016. [online].<a href=\"https:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=2553447\">https:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=2553447<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[25] Kacl\u00edk, G. Deti by mali jes\u0165 vaj\u00ed\u010dka a ara\u0161idy \u010d\u00edm sk\u00f4r, nebud\u00fa ma\u0165 alergie. 2016. [online].<a href=\"https:\/\/tech.sme.sk\/c\/20284179\/deti-by-mali-jest-vajicka-a-arasidy-cim-skor-nebudu-mat-alergie.html\">https:\/\/tech.sme.sk\/c\/20284179\/deti-by-mali-jest-vajicka-a-arasidy-cim-skor-nebudu-mat-alergie.html<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[26] Schlemmer, U., Fr\u00f8lich, W., Prieto, R., M., Grases, F. Phytate in foods and significance for humans: food sources, intake, processing, bioavailability, protective role and analysis. 2009. [online].<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19774556\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19774556<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[27] Lopez, H., W., Leenhardt, F., Coudray, Ch., Remesy, Ch. Minerals and phytic acid interactions: is it a real problem for human nutrition? 2002. [online].<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1046\/j.1365-2621.2002.00618.x\/abstract\">https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1046\/j.1365-2621.2002.00618.x\/abstract<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">[28] Food Allergy and Research Education. About food allergies. [online].<a href=\"https:\/\/www.foodallergy.org\/allergens\/peanut-allergy\">https:\/\/www.foodallergy.org\/allergens\/peanut-allergy<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orzechy ziemne obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, ryzyko raka, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i wspomagaj\u0105 odchudzanie. Dowiedz si\u0119 czemu nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":100094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-165653","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Orzeszki ziemne - wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Orzechy ziemne obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, ryzyko raka, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i wspomagaj\u0105 odchudzanie. Dowiedz si\u0119 czemu nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Orzeszki ziemne - wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Orzechy ziemne obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, ryzyko raka, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i wspomagaj\u0105 odchudzanie. Dowiedz si\u0119 czemu nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-27T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:48:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Orzeszki ziemne &#8211; wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\",\"datePublished\":\"2020-04-27T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:48:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/\"},\"wordCount\":2033,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png\",\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/\",\"name\":\"Orzeszki ziemne - wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2020-04-27T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:48:38+00:00\",\"description\":\"Orzechy ziemne obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, ryzyko raka, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i wspomagaj\u0105 odchudzanie. Dowiedz si\u0119 czemu nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Orzeszki ziemne &#8211; wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Orzeszki ziemne - wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107 - GymBeam Blog","description":"Orzechy ziemne obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, ryzyko raka, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i wspomagaj\u0105 odchudzanie. Dowiedz si\u0119 czemu nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/","og_type":"article","og_title":"Orzeszki ziemne - wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Orzechy ziemne obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, ryzyko raka, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i wspomagaj\u0105 odchudzanie. Dowiedz si\u0119 czemu nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-27T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:48:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Orzeszki ziemne &#8211; wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107","datePublished":"2020-04-27T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:48:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/"},"wordCount":2033,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png","articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/","name":"Orzeszki ziemne - wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png","datePublished":"2020-04-27T22:00:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:48:38+00:00","description":"Orzechy ziemne obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, ryzyko raka, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i wspomagaj\u0105 odchudzanie. Dowiedz si\u0119 czemu nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/arasidy-clanok_1_-min_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-wszystko-co-musisz-o-nich-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Orzeszki ziemne &#8211; wszystko, co musisz o nich wiedzie\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165653"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492675,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165653\/revisions\/492675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165653"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=165653"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=165653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}